Vi kender alle de generelle råd; undgå stimulus, vær ærlig med nogen, der kan hjælpe dig, installer K9, vær aktiv på pornfree mv.
Men her er nogle tip, som min terapeut har givet mig, som jeg finder nyttige, og måske vil du også.
Når du er fristet, skal du ikke gøre det til en intern debat. - Dette gør det bare lettere for afhængigheden at vinde, fordi du bare tvinger dig selv til at tænke over det mere. I stedet anerkender, at du har en trang til at se på porno og gå videre til noget andet. Sig det højt ”Jeg er klar over, at jeg vil se på porno, og i stedet vil jeg [læse en bog, gå en tur, spille et spil, ringe til en ven osv.]” Og derefter følge op.
Forsøg ikke at undgå afhængigheden - At undgå det betyder bare, at du bliver nødt til at håndtere det senere. Håndter det, så snart du føler det kommer frem med ovenstående metode eller hvad der passer dig. Hvis du ignorerer det eller holder dig travlt, betyder det kun, at det vil slå meget hårdere, når du er løbet tør for ting at gøre, og du har så meget mindre praksis med at håndtere det.
Bliv ikke bange for kedsomhed - En af grundene til at jeg hører meget, at folk kommer tilbage, er kedsomhed. Dette kan føre til en frygt for kedsomhed, hvilket igen kan føre til, at du for enhver pris forsøger at undgå kedsomhed og derfor forsøger at holde dig optaget af andre ting (som nævnt ovenfor). Når du keder dig, skal du omfavne det. Sid med det. Lær at nyde den tid, du ikke har noget at gøre. I en sådan tempofyldt verden skal du være taknemmelig for den fritid, du finder dig selv.
Når du planlægger din dag, i stedet for at tænke "Jeg undgår porno," tænk "Jeg skal opnå ___" - At tænke på at undgå porno er bare en anden måde at tænke på porno på. I stedet for at forestille dig din tidsplan som en negativ ting fuld af potentielle udløsere og landminer, skal du sætte et mål for dig selv - noget du ikke vil fortryde umiddelbart efter du er færdig. Noget der får dig til at føle dig godt i stedet. Fokuser på dette mål i stedet for ideen om at undgå porno. "Jeg skal rengøre badeværelset for at overraske min kone / familie, fordi jeg ved, at det vil gøre dem stolte og mig selv føle mig færdig."
Jeg tilføjer flere, hvis jeg tænker på noget. Held og lykke til alle!
;
