De 4 'R' trin til at besejre afhængighed
Hej fyre, troede jeg ville dele nogle tip til at besejre afhængighed, jeg læste fra bogen 'Sindet og hjernen' af Jeffrey Schwartz
Forfatteren anbefaler 4 'R' trin; Refocus, Reattribute, Relabel , opskrive.
Når trangen rammer dig, relabel og reattribute, udfør mindfulness og fortæl dig selv, at du kun oplever det angreb af obsessive tanker, der er forårsaget af et problem med hjernekabler. Her er det også nyttigt at visualisere trangen som intet mere end din hjernes frontale cortex, der lyder op med et uroligt signal.
koncentrere adfærd på en aktivitet i en periode på 15 minutter under angreb af obsessive tanker. 15 minutter er den gennemsnitlige tid, der menes at besejre en eksisterende trang. Denne omlægning ændrer balancen mellem hjernetrafik til frontal cortex fra den direkte neurale vej til den indirekte rute, som er mere hæmmende for handlinger. Desuden forbinder det det foregående signal med en ny adfærd. Omfokusering er det vigtigste trin for at skabe varige ændringer.
Brug refokusering på aktiviteter som in-line skating, meditation mv., Og hvis trangen forbliver, hold BUSY TIL ALLE OMKOSTNINGER!
Udført regelmæssigt fokuserer fokusering på et nyt automatisk kredsløb og svækker den gamle patologiske tilknytning til afhængigheden!
Endelig opskrive (en dybere form for relabel) ved hjælp af klog opmærksomhed (en buddhistisk øvelse) for hurtigt at genkende de obsessive tanker som meningsløse, falske og urolige hjernesignaler, der ikke er værdige for det grå stof, de redede ind på, og som endnu var ensbetydende med. Ved at nægte at tage de obsessive tanker til pålydende værdi, kommer de til at blive betragtet som giftigt affald fra hjernen.
Håber dette hjælper! Dens hjælper mig!
;
