MYLN-metoden
Gør dit liv normalt. Denne metode handler om at have et normalt liv uden pornografi og onani. Liv dit liv som det var før minus pornoen. Dette er et passivt system. Med denne metode modstår du ikke eller omfavner indtrængende, du forlader dem, mens de er små. Du vil bruge en simpel tilgang til at forlade trangen, mens den ikke er større end dig selv.
Nippe problemet ved knoppen:
Her er systemet passivt. Du må ikke sidde der og kæmpe for at opfordre eller tilbringe din tid der og tænke på hvor dårlig det ville være, hvis du skulle komme tilbage. Du vil have tanker om orgasimering og porno, det er en given. Du skal bare styre dem lige fra starten, før de vokser og bliver større. Kæmp ild med ild, og du vil blive brændt. Nedenfor er nogle oplysninger om viljestyrke og hvordan det er en begrænset ressource.
Gå på badeværelset:
Jeg har konstateret, at mange af mine erektioner opstår, når jeg har fuld blære. Jeg har konstateret, at ved at urinere, er jeg i stand til at håndtere erektion og andre seksuelle følelser.
”Bevis, der understøtter muligheden for, at en fuld blære kan stimulere en erektion, har eksisteret i nogen tid og er karakteriseret som en 'reflekserektion'. Nerverne, der styrer en mands evne til at få en reflekserektion, er placeret i rygmarvens sakrale nerver (S2-S4). [4] En fuld blære er kendt for mildt at stimulere nerver i samme region. Muligheden for, at en fuld blære forårsager en erektion, især under søvn, understøttes måske yderligere af den gavnlige fysiologiske virkning af en erektion, der hæmmer vandladning og derved hjælper med at undgå natlig enurese. ”
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
Spiser mad:
Det er her, det hjælper med at klemme problemet i knoppen. Hvis du begynder at føle dig svag (selvkontrolvis), skal du spise ca. 10-20 gram kulhydrat eller drikke ca. 100 - 120 ml juice eller endda sodavand (ikke-diæt). Det kan tage 5-20 minutter, før du begynder at føle dig bedre igen.
”Tidligere undersøgelser viser, at selvkontrol er afhængig af en slags begrænset energikilde. Denne gennemgang antyder, at blodsukker er en vigtig del af energikilden til selvkontrol. Selvkontrolhandlinger nedbryder relativt store mængder glukose. Selvkontrolfejl er mere sandsynlige, når glukose er lav eller ikke kan mobiliseres effektivt til hjernen (dvs. når insulin er lavt eller ufølsomt). Gendannelse af glukose til et tilstrækkeligt niveau forbedrer typisk selvkontrol. Talrige selvkontroladfærd passer til dette mønster, herunder kontrol af opmærksomhed, regulering af følelser, stop med at ryge, håndtere stress, modstå impulsivitet og afstå fra kriminel og aggressiv opførsel. Alkohol reducerer glukose i hele hjernen og kroppen og svækker ligeledes mange former for selvkontrol. Desuden er selvkontrolfejl højst sandsynligt i tider på dagen, hvor glukose bruges mindst effektivt. Selvkontrol synes således meget modtagelig for glucose. Selvkontrol gavner adskillige sociale og interpersonelle processer. Glukose kan derfor være relateret til en bred vifte af social adfærd. ”
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
”Dette arbejde antyder, at selvkontrol er afhængig af glukose som en begrænset energikilde. Laboratorietest af selvkontrol (dvs. Stroop-opgaven, tankeundertrykkelse, følelsesregulering, opmærksomhedskontrol) og social adfærd (dvs. hjælpeadfærd, håndtering af dødstanker, kvælende fordomme under en interracial interaktion) viste, at (a) handlinger af selvkontrol reducerede blodsukkerniveauet, (b) lave niveauer af blodsukker efter en indledende selvkontrolopgave forudsagde dårlig ydeevne på en efterfølgende selvkontrolopgave, og (c) indledende handlinger af selvkontrol nedsat præstation ved efterfølgende selvkontrolopgaver, men at indtage en glukosedrik eliminerede disse svækkelser. Selvkontrol kræver en vis mængde glukose for at fungere uhindret. En enkelt handling af selvkontrol får glukose til at falde til under de optimale niveauer og derved forringe efterfølgende forsøg på selvkontrol. ”
Fra “Selvkontrol er afhængig af glukose som en begrænset energikilde: Viljestyrke er mere end en metafor”
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
Sikre steder:
Et sikkert sted er et sted, hvor du ikke eller sandsynligvis ikke vil deltage i onani. Eksempler på sikre steder er: på en restaurant eller i selskab med mennesker, som du ikke onanerer i nærværelse af (familie, venner, fremmede eller politiet).
Et sted, der ikke er sikkert, er et sted, hvor du føler dig komfortabel at onanere. Tid kan også påvirke, hvorvidt et sted er sikkert eller ej. Du kan gøre et usikkert sted en sikker en. Jeg vil bruge mit gamle soveværelse som et eksempel. Jeg kunne trække mine persienner og lukke min dør. Selv om døren ikke havde en lås på den, fik jeg ikke nogen til at komme ind i mit værelse efter omkring 11: 30 pm. Jeg trak mig aldrig ned af mine persienner (undtagen når jeg blev ændret), så jeg ville være i klare øjne af mine naboer. Jeg holdt ofte min dør åben også.
Fokus og syn:
Denne del involverer dog en lille mængde modstand. Det ender med at være vejen for mindst modstand. Hvis pornografiske tanker kommer ind i sindet, bør vi handle hurtigt og prøve at sætte vores sind på et andet spor. Dette er et temmelig situationelt problem, som jeg ikke kan dække ethvert scenarie med et par sætninger. Jeg kan sige, at der er mange ting, vi kan gøre for at få vores sind tilbage til, hvor de skal være. Du kunne enten blive fokuseret på hvad du lavede igen, eller du kunne droppe det og gøre noget nyt. Lad os sige, at du læser eller ser nogle videoer, men du kan ikke stoppe med at tænke på porno, enten være mere opmærksom på det, du ser, eller få noget andet at gøre. Jeg sagde før, jeg kan ikke anbefale noget til enhver situation, jeg har ingen sølvkugle til dette.
Her er den anden del, der tager lidt viljestyrke. Nogle gange kan vi ikke altid holde os væk fra, hvad der seksuelt vækker os. Slå ikke dig selv, hvis du ved et uheld så nogle sexede kurver dækket af stramme yogabukser; utilsigtet eksponering sker. Du ser måske en gang ved et uheld, se ikke igen bare for at få et bedre udseende. Du ved hvad du skal undgå, så undgå det.
At have et normalt liv:
Jeg synes, at en del af at undgå pornografiske tanker er relateret til at undgå anti pornografiske tanker. Det er næsten som hvad der er i filmen.
"Jeg siger dig, tænk ikke på elefanter, hvad synes du om?"
“Elefanter”
Ved at tænke på, hvad du undgår eller har efterladt, tænker du derfor på porno eller orgasme. Målet er at holde disse ting ude af tankerne. Dette betyder ikke, at du altid skal tvinge det væk fra dig. At tænke på nofap vil sandsynligvis få dig til at tænke på porno til en vis grad, men hvis du har det godt, fordi du nåede en milepæl, skal du føle dig godt indeni. Det er vigtigt at have små sejre.
Jeg har set mange indlæg, hvor folk siger, at du skal have kolde brusere og en stor liste over grunde. Der er mange forskellige indlæg om installation af K9 webfiltreringssoftware. Der er tusindvis af stillinger med motiverende citater og straffe, som du bør gøre, hvis du går tilbage. Fra personlig oplevelse kan jeg sige, at alle former for filtreringssoftware kan blive omgået, og at alle disse grunde, du havde, kan falde fra hinanden.
Processen, når du føler dig fremkaldt:
- Etablere hvis du skal gå på toilettet eller hvis du skal spise noget mad.
- Kom til et sikkert sted.
- Enten afslutte hvad du gjorde eller komme videre til noget nyt.
I sidste ende glemmer du, at du selv gør dette; jo mindre du tænker på det bedre.
Endelig. Du er ansvarlig for, hvad du gør, se hvor du ikke burde, og du kan blive udsat for en kamp. Selv jeg har fundet mig selv at kigge på de dele af kvinder, der vækker mig, det kan være meget svært at se den anden vej, når du er blevet forført. Det hjælper med at undgå så meget som muligt og til hurtigt at håndtere det, du ikke kan undgå. Der er nogle tanker, du måtte have, der virker harmløse eller håndterbare, fortæl dig selv at ikke tænke over det og gå videre.
TRÅDE - MYLN-metoden. En anden tilgang.
;
