Efter bare at have fejret min fødselsdag og skamme mig over, hvor lidt jeg har gjort og opnået i mit liv - er jeg blevet virkelig seriøs i de sidste uger for at afslutte min afhængighed.
Fuld offentliggørelse, dette er også min ottende måned i træk, hvor jeg prøver at holde op. Jeg har ikke prøvet mit hårdeste. Så for at hjælpe alle ud og få mine egne tanker lige, her er en liste over ting, jeg laver og har gjort for at prøve at disciplinere mig selv i løbet af den første uge af genstart. Dette vil sandsynligvis være mere nyttigt for begynderen end for veteranen.
1. Nedtælling - Efter min erfaring fungerer dette aldrig. Jeg plejede at tælle ned fra sige, 144 timer for at gøre det lettere (jeg startede efter 100 dage, naturligvis fungerede det ikke). Ikke kun har jeg en forkærlighed for at sætte mig meget høje mål, at tælle ned i dage hjælper slet ikke noget. At tælle ned i timer bremser bare tiden og får dig til at tænke på PMO oftere. Desuden, hvis du har det på en huskeseddel på din computer eller din telefon, er det konstant at minde dig om det, du prøver at afholde dig fra. Jo flere påmindelser om, hvor "hårdt" ophævelse er, desto mere sandsynligt er det, at du kommer tilbage. Jeg giver dette et 0 ud af 10. Helt ubrugeligt.
2. Count-forward - Dybest set det nøjagtige modsatte af nedtælling, bortset fra at dette har det samme problem, på det tidspunkt bremses, og det er en konstant påmindelse om, hvor svært at holde op. Jeg vil sige, at det er lidt mere nyttigt end nedtælling, for det er hvad vi alle gør, når vi siger på dette forum "Jeg er på dag 13 eller 2 eller noget." Jeg vil sige, at dette bliver mere nyttigt, hvis du kan klare det over en uge, for da har du etableret en ikke-PMO-rutine. Før denne rutine er etableret, suger denne teknik. At tælle fremad er tortur, især hvis det er det eneste, du laver. Gør det ikke, hvis du lige er begyndt. Fokuser på andre teknikker for at få dig igennem dagen. Jeg giver dette en 5 ud af 10, kun nyttig, hvis du allerede ved, hvad du laver.
3. Taleterapi / Sponsorer / Forum - Jeg inkluderer terapisessioner, afhængigheds sponsorer og dette forum under denne kategori. Samlet set en blandet pose. Det afhænger af, hvordan du nærmer dig dette. Efter min erfaring skal du få nogen, der vil være hårdere over dig end lettere for dig. Jeg har bemærket en masse tilbageslag mod de negative indlæg, folk fremsætter om andres forsøg på at holde op. Til det er alt, hvad jeg har at sige, hvis du skriver på dette forum, være forberedt på hårdhed. Helbredelse og overvindelse af afhængighed er ikke nogle tiptå gennem tulipanerne, det er svært, og det suger. Du har ikke brug for en anden mor, du har brug for en boresersjant. At have ondt af sig selv bringer dig ikke nogen steder, faktisk er det bare en anden måde, din egen hjerne forsøger at narre sig til PMO på igen. Jeg tror, at en terapeut ikke er særlig hjælpsom, ikke kun fordi du skal betale, men også fordi de konstant minder dig om, hvor svært det er. Dette forum er bedre - af en eller anden grund udløses skam ikke, når jeg taler om det her, og tag ikke fejl, skam er en udløser. Når du gør det rigtigt, er det godt at tale her og personligt - gør det ikke for ofte, bare nok til at holde dig motiveret. Jeg giver det en 6/10, fordi du ikke kan få nogen, der ikke vil være hårde med dig.
4. Træning - Jeg kan ikke understrege dette nok. Motion er absolut nødvendigt for at komme ud over selv den første dag. Specifikt vil jeg sige, at aerob er meget bedre - men måske er det bare mig. Hvis du er som mig og opfordrer til at slå dig om morgenen, skal du træne om morgenen. Selvom omfanget af, hvad du kan gøre, er en hurtig gåtur (hvad enten det er på grund af tid eller manglende atletik), gør det. Det kan ALDRIG skade. Der har været et par indlæg her om for meget motion, men jeg vil sige, medmindre du har en slags hjerterytmeforstyrrelse, er dette en skidtundskyldning. Det er som at sige, at du ikke vil løfte vægte, fordi du ikke vil blive muskuløs som Arnold eller Randy Couture. En ting mere: Hvis du ikke kan lide aerob, skal du tilmelde dig et 10K træningshold og løbe med dem tidligt om morgenen. At have folk rundt for at motivere dig til at følge med er en god ting. Jeg giver dette en 10/10, som i, du kan absolut ikke undvære det.
Bemærk: Jeg tager (Gracie) Jiu-Jitsu-klasser. Jeg startede for omkring en måned siden, og for at citere Fight Club var min “røv en wod af kagedej, men efter en måned er den hugget ud af træ.” At have en træningsrutine, der involverer smerte og ømhed som jiu-jitsu, tager alt ønske om manuel stimulation ud af dig.
5. Tisse - Dette er underligt. Jeg har konstateret, under tilbagefald eller næsten tilbagefald, at tisse straks reducerer haster med det, du føler. Så selvom du har kantet, skal du tage et minuts pause og tisse. Jeg garanterer dig, det fungerer. Det tager kanten af. Pludselig vil du være i stand til at tænke igen, og du har ikke PMO-tunnelsynet / tågen, der forhindrer dig i at fokusere på noget. Måske er denne bare mig, men den fungerer konsekvent. Jeg giver det en 8/10.
7. Gå ud - Hvad jeg kalder "at give dig selv alternativer." Da jeg først forsøgte at holde op, tænkte jeg, at jeg ikke ville gå ud i lang tid, så jeg kunne komme mig. Hvad jeg opdagede var nøjagtigt det modsatte. Ja, at gå ud og slå på piger, når du har porno-induceret ED er en fascinerende, forfærdelig oplevelse. Men pointen er, at du påpeger dig selv, hvad du mangler. Og det meste af tiden, når jeg er ude og snakker med piger, tænker jeg ikke på at komme ind i dem, men på hvordan det ville være at være sammen med dem, i nærheden af dem, at høre dem grine og smile til dig og følsom lort sådan. Følelsesmæssigt resonante ting. Nogle mennesker kan være uenige i, at vrede / skam over ikke at kunne komme sammen med piger på barer / fester / osv. får dig til at komme tilbage, men jeg har fundet ud af, at jeg har brug for det for at minde mig selv om, hvorfor dette er vigtigt ud over blot at kontrollere mine basisinstinkter. Giv dig selv alternativer, selvom de er fremtidige alternativer. Hvem ved, du kan endda møde en pige, der gør al smerte umagen værd. Jeg har fundet ud af, at jeg er begyndt at kunne lide piger meget mere, siden jeg begyndte at gøre dette. Et råd: drik ikke for meget, mens du gør dette. Drikke fører til mere intense følelser af skam / vrede, når du ikke hænger sammen med disse piger, hvilket kan udløse et tilbagefald. Jeg giver dette en 6/10, da jeg ikke er sikker på, at det gælder for alle.
8. At blive organiseret - Det vigtigste at gøre, hvis du vil stoppe med at fantasere, er at blive organiseret og få travlt. Ingen fritid med at vride tommelfingrene i dit værelse betyder ikke tid til at overbevise dig selv om PMO. Med andre ord må du ikke stagnere og hænge rundt. Først skal du få nok søvn. Dette betyder ikke søvn i 10 timer. Sov i 6-8. Før du går i seng, skal du oprette en opgaveliste over alle de ting, du vil gøre i morgen, inklusive fritidsaktiviteter. Dette har hjulpet mig uhyre. Når jeg vågner op, vil jeg ikke tænke på alle de ting, jeg har / vil gøre den dag, så gør det natten før. Giv heller ikke kun 3-5 ting at gøre. Gør det til en respektabelt størrelse liste. Jeg finder ud af, at jeg normalt kan gøre omkring 14 ting på min liste om dagen (skrive e-mails, afhente renseri, finde en ny pool at svømme i efter Labor Day, afhente dagligvarer osv.). Find også et sted at udføre dit arbejde på den computer, der IKKE er hjemme. Prøv biblioteket eller en Starbucks. Jeg giver dette en 9/10, fordi det har en indlæringskurve, når du bliver mere effektiv med din tid, men igen er det dybest set helt nødvendigt, hvis du vil gennemgå de første par uger af din genstart.
9. Få et job - Dette er en variation på at blive organiseret og få travlt. Jeg har to job - en ulønnet praktik, jeg håber, vil føre til et betalende job, og som vært på en restaurant, hvor jeg får $ 10 i timen for opgaver, en uddannet abe kunne udføre. Dette er den tid, du ikke bruger i dit værelse / badeværelse overalt, ved at bukke det. Intet job er under dig. Stop med at føle, at du er for smart til mange ting, og kom ud der og gør noget, du kan lære en ting eller to. Jeg giver dette en 10/10, for det er umuligt at prøve at gøre dette, mens du hænger rundt i din forældres hus hele dagen.
10. Blokering af internet - Dette er en af disse "duh". Der er så mange måder at rationalisere ved ikke at blokere upassende indhold på din computer. Jeg har fortalt dem alle til mig selv mange gange. Det tager længere tid at perfektionere, end du måske tror, fordi du undervurderer, hvor klog du er til at løse dette problem. Du kan f.eks. Skifte til din telefon eller bare få en midlertidig adgangskode for at ændre indstillingerne. Få nogen til at opbevare din adgangskode for dig, OG være e-mailen til at ændre adgangskoden. Hvis du er virkelig hardcore, har k9 mulighed for at sende administratorrapporterne om din aktivitet - så ingen proxyservere. Igen fungerer det bedst, hvis du har en person, du kan stole på, og som ikke går for let på dig. Dette er absolut nødvendigt, og selvom jeg har hørt mange mennesker klage over, hvor irriterende det er - her er hvad du skal gøre. Sørg HELT FOR, at din blokker ikke blokerer for sikker trafik, også kaldet "https", ellers har du muligvis ikke engang internet. Dette er en åbenbar 10/10, helt nødvendig.
Wow, det var længe. Hvad er nogle teknikker du bruger?
;
