Tips om hvordan man får en god start med NoFap
by marakus222
For at fejre min 20. dag uden PMO vil jeg dele nogle ting, jeg gjorde, da jeg startede denne rejse, og jeg må sige, at de har været ekstremt effektive, da dette er min første gang, jeg selv prøver dette. Jeg kan ikke garantere, at disse vil hjælpe alle, men jeg håber, at nogen finder dem nyttige.
Efter min mening er det meget vigtigt at vide, hvorfor du gør dette, og hvordan du vil gøre dette. Det kan være grunden til, at så mange mennesker kommer tilbage efter en dag eller to; folk ved ikke, hvad de laver. Så her er nogle ting at gøre på samme dag, som du beslutter dig for at gå nofap:
1) Indrøm at du har et problem. Sig det højt, eller skriv det på en post-it. Men fordi det faktum, at du læser dette, giver mig et indtryk af, at du allerede har gjort dette, vil jeg ikke tale om det mere end dette.
2) Skriv om dit problem. Vi har alle negative ting fra PMO, hvorfor vi gør dette: ødelagte forhold, angst, ED ... listen fortsætter. Skriv om disse negative aspekter så levende og ærligt som muligt. Denne ting vil minde dig om, hvorfor du gør dette, selvom du har opfordringer. Her er et uddrag fra min: Jeg fortsatte så længe, at mine ben gjorde ondt, fordi jeg havde siddet foran min computer så længe. Jeg var udmattet, fordi jeg havde været så sent at se porno. Men efter ejakulationen ramte virkeligheden mig altid: Jeg havde ikke børstet tænder, jeg havde ikke vasket mit ansigt eller taget et bad. [...] Men for det meste følte jeg mig skyldig, fordi jeg havde brugt timer i mit liv grundlæggende på at gøre noget, selvom jeg havde lektier eller andre ting. Jeg kom deprimeret i seng og sagde til mig selv, at jeg ville ordne alt den følgende dag. Næsten altid gjorde jeg det, men det samme gentog igen og igen, hvilket fik mig til at føle mig som en total fiasko
3) Liste dine udløsere. Det hjælper dig virkelig med at identificere situationer, du er ved at komme tilbage, og det er lettere at undgå denne slags situationer. Selv oplistede jeg f.eks. Instagram, fordi det om sommeren var fyldt med varme strandbilleder, og det ville have været for stor fristelse at gennemse disse fotos efter min opfordring.
4) Indstil dit mål. Det er virkelig VIGTIGT at have et realistisk mål. Selvom du er ved at gå 90 dage ind, er det bedre at have mindre waypoints end et stort mål. Efter hver milepæl er det godt at vurdere dine fremskridt: Gik du tilbage, eller var det tæt? Var det let eller svært? På denne måde er det let at sætte dit næste mål. Hvis den seneste milepæl næsten var umulig at nå, skal du gøre dit næste mål mindre, og hvis det var et stykke kage, tag en større bid. For eksempel var mit første mål 14 dage. Jeg kom der ret let, men på det tidspunkt begyndte jeg at føle nogle alvorlige opfordringer, så jeg gjorde 20 dage til mit næste waypoint (så fra 14 dage til kun 6 dage), og nu er jeg her!
5) Gør dig selv en redningsvej. Denne livslinje er dybest set en liste over ting, du vil gøre, når du er ved at komme tilbage (drej til din livline, hvis du åbner et icognito-vindue eller en ny fane for at vide-hvad). Men i stedet for nogle daglige aktiviteter, skal livslinjen omfatte opgaver, som du ikke laver hver dag, men som skal gøres fra tid til anden som at rengøre et køleskab (rengøring er altid en god livline) eller servicere din cykel eller hvad som helst. Hver dag skal du vælge en eller to ting fra din livline, som du vil gøre den dag, hvis du er på kanten. Det er godt at have noget at henvende sig til, når driften rammer hårdt.
6) Giv aldrig ind. Hvis du tilbagefald, hold dig rolig. Der er altid den næste dag. Alt du skal gøre er at revurdere dine mål og din livslinje og foretage de nødvendige ændringer, og en dag vil du få succes. Bliv stærke mine kolleger frapstronauter!
;
