I løbet af de sidste dage har flere fapstronauter samlet listen over udløsere / risikoadfærd - med håb om at det kan hjælpe andre med at identificere nogle af deres egne endnu ikke-opdagede udløsere.
Vær opmærksom på, at både kategorier og løsninger er vilkårlig. Dette er et igangværende arbejde, og du er velkommen til at hjælpe med at forbedre det.
Biologisk / fysisk:
- utilstrækkelig eller uregelmæssig søvn. Løsning: Prøv at give søvn større betydning.
- have fuld blære. Løsning: tisse så snart du har brug for det.
- barbering af kønsorganerne (kløen fra stubben får vores hænder til at vandre). Løsning: hvis det er muligt, undgå barbering i de mere kritiske perioder med din PMO-fri indsats (f.eks. Den første uge).
- Mangler et måltid eller spiser fastfood. Løsning: Vær mere opmærksom på, hvordan du spiser.
Adfærd:
- tager telefonen eller computeren i rummet om natten. Løsning: gå ikke i seng med hverken telefon eller computer.
- at være alene i huset for længe. Løsning: Find undskyldninger for at gå udenfor eller at interagere med andre mennesker i dit hjem.
- gå ned ad en glat skråning ved at sige "åh, jeg læser bare et par sexede historier" eller "kig på et par sexede billeder" og næste ting jeg ved, at jeg har PMO. Løsning: IKKE START.
- bruger computeren alene i rummet. Løsning: Brug kun computeren med andre mennesker omkring dig.
- lange sessioner af arbejde, der gør sindet svagt. Løsning: Tag pause og måske træn i 5 minutter hvert par timers arbejde.
- ryge pot. Løsning: ikke, lol.
- under brusebadet, røre ved sig selv vidt eller spille. Løsning: IKKE. I mere kritiske tider har du måske en regel, hvor du kun kan vaske dig selv med svampen, ikke med dine hænder. Overvej også kolde brusere.
- tager telefonen ind i badeværelset. Løsning: Tag ikke telefonen ind på badeværelset.
- bruger for meget tid på badeværelset. Løsning: Begræns dig til en hurtig badeværelset.
Websites / online indhold:
- Reddit generelt
- 9gag
- Deviantart
- Visse anime
- Youtube
- Musikvideoer
- tumblr
- Enhver form for billedbaseret forum eller websted, der indeholder billedsøgningsfunktioner.
Tanker / Psykologiske / Emotional:
- tænker ”Jeg er så lider lige nu, jeg vil bare hurtigt onanere nu og fortsætte med at være PMO fri resten af ugen / måneden / hvad som helst”. Løsning: husk chaser effekt og styr dine tanker.
- tænker på X kæreste. Løsning: Få fat i det selv og tænk aktivt på noget andet eller optaget dig selv med noget andet.
- Tænker på fest osv., Bliver ekstatisk over de piger, jeg vil møde. Løsning: Få fat i det selv og tænk aktivt på noget andet eller optaget dig selv med noget andet.
- følelse af uønskede følelser (vrede, kedsomhed, tristhed). Løsning: Bliv mere opmærksom på følelserne (måske gennem opmærksom meditation), accepter, at det er en midlertidig følelse, og arbejd tålmodigt med at få det til at passere. Nogle gange handler det bare om at overleve den særlige dag og forhåbentlig føle sig anderledes om morgenen.
- tænker for meget på, hvordan du ikke tænker på porno - det betyder, at du tænker ret meget på porno ... Løsning: tænk på noget andet! Find måder at holde dig selv (og dit sind!) Optaget på.
Social:
- “Efter en vellykket dag på arbejde eller skole eller i en social situation rationaliserer jeg, at jeg er ok, og det er ok at klap”. Løsning: fang dig selv i denne proces og demonstrer dens falskhed for dig selv.
- stress. Løsning: Find andre måder at håndtere stress (motion, meditation osv.)
- At være hungover og føle sig som død på en søndag morgen. Løsning: Undgå at drikke til punktet af tømmermænd.
- Vågn op / morgen træ. Løsning: kom ud af sengen stat og husk at ikke have din telefon i nærheden af dig.
- At tale med en pige, der afslører meget. Løsning: Efter den særlige interaktion skal du hurtigt finde et øjeblik til opmærksomt at forklare dig selv, at du lige blev udsat for en attraktiv pige, og det er OK, og du skal gå tilbage for bevidst at tænke på andre ting.
;
