Vilkår alene er ikke nok. Vilkraft er udtømt som alt andet menneske. Brug af ovenstående FENCES og PATHWAYS nedenfor vil reducere dit behov for at udøve dig selv. Det meste af vores adfærd kommer ubevidst. Det drejer sig kun om at skabe strategier til at udnytte vores ubevidste til vores fordel.
Når du fjerner en stor fornøjelse, vil der være et tomrum, der skal udfyldes. Hvis du ikke fylder tomrummet med gavnlige fornøjelser, vil dette tomrum efterhånden blive fyldt, og så vil det ikke være med noget godt for dig. Hulrummet lukker op, hvis det nydes nydelse et stykke tid, men hvorfor gør tingene sværere på dig selv? Jeg bruger udtrykket "glæde stabling" til at beskrive brugen af flere mini fornøjelser at kollektivt gøre livet nemmere, mens jeg håndterer ikke at have den store glæde fra før. Det reducerer også chancerne for at starte en anden afhængighed i løbet af denne tidsramme. Her er mine mest betroede PATHWAYS:
- Meditation - Jeg kunne tegne den klareste sammenhæng mellem min meditationspraksis (mindfulness meditation) og min afholdenhed. Meditation gør en række ting (videnskabeligt bevist). Det forbedrer sindets opmærksomhed og kontrol. Når en fantasi popper ind i dit hoved, vil du være i stand til at lade billedet gå og omdanne dit sind andetsteds lettere. Massivt reducerer stress og andre negative følelser. Endnu vigtigere gør det dig mere opmærksom på, hvad disse negative følelser virkelig er, så vi ikke bliver båret væk med dem. Efter meditering er sindet så stille og klart, det føles fantastisk.
- Øvelse - når du kommer til et par dage i, vil du naturligvis finde en vis mængde energi, der skal bruges på en eller anden måde. Ligesom en hund, der ikke bliver taget til vandreture, går vi sindssygt uden at bruge vores energi. Træning er så meget lettere, når jeg ikke gør PMO, og det er en vigtig nyttig måde at føle sig godt på (efter træningen), lindre stress, forbedre søvnen (husk, hvor vigtigt det er at komme til at sove hurtigt, når du går i seng) og generelt føler godt.
- Socialiserer - Jeg føler mig sommetider ubehageligt i gruppeindstillinger, men den næste dag bliver jeg som regel vågner bedre end nogensinde. Sociale behov er helt sikkert forbundet med dette, fordi det har at gøre med neuraltransmitteren oxytocin, som er kærlighed / forbindelseskemikalien.
- Få en kammerat - årsagerne er de samme som ovenfor. Jeg mødte denne pige, der kommer rundt, og vi ligger ofte bare sammen og ser tv, og det er fantastisk, fordi det er en vidunderlig måde at åbne op og føle en binding. Det varmer virkelig hjertet. Den overraskende lille handling at slappe af ved siden af nogen uden selv at tale kan have vidunderlige effekter i de følgende dage.
- Taknemmelighed dagbog - dette er på YBOP hjemmesiden under solo værktøjer. Fantastisk bevis viser, at denne enkle ting vil forbedre dit overordnede humør, hvis du holder fast i det.
- Har SMART mål. Det er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige mål. At sige "Jeg vil aldrig se på en pige igen" kan ikke nås. Personligt kan jeg ikke lide 90-dagen udfordringen, fordi den sætter målet på en linje, der gør tingene ... .. CHALLANGING. Enten bare fokusere på korte perioder ad gangen som i weekenden og derefter i ugen eller bare sige "IKKE FOR MIG, TAKK", men jeg ved at have et 90-dagdiagram på min væg gjort målet svært og reduceret min selvtillid. Personligt har jeg haft erfaring herom, jeg tager ting en dag ad gangen og fokuserer kun på, hvad der kan hjælpe eller forhindre mig i det nuværende øjeblik (medens jeg ved, at denne adfærdsmæssige forandring er for livet).
- Bedtime-rutine - igen, hvis dine sårbare situationer er bedrelaterede, sæt en rutine, der hjælper dig med at falde i søvn så hurtigt som muligt, når du er i seng og for at give dig den bedste nattsøvn mulig, så når du vågner op, genopfriskes og kan lettere komme ud af sengen. En godnat søvn er afgørende for vores humør og stress management. En ting, der er afgørende for mig, er at tænde lyset omkring 20 minutter før du går i seng og stopper al elektronik som telefon mv. 10 minutter før. Det vinder mig ned. Jeg vågner altid op forfrisket, hvis jeg bruger en sengetid rutine.
- Selvhypnose - hvis du stadig er en af de mennesker, der tror hypnose er en form for magi eller sindskontrol, foreslår jeg, at du forsker lidt mere. Hypnose kan hjælpe forbløffende med en bred vifte af mål. Desværre er de fleste af iTunes-lydnedladningerne, specielt til porno, ikke fantastiske fra et hypnoterapeutperspektiv (men de hjælper, især hvis du lytter ofte). Du kan også bruge lydnedladningerne til andre problemer, der linker til PMO som stress eller søvn eller motion motivation etc. Alternativt kan du gå og se en hypnoterapeut personligt, selv om det vil koste dig lidt mere. Det er ganske sjovt, at jeg som hypnoterapi-studerende på det tidspunkt undgik at søge professionel hjælp for enhver pris, og da jeg gjorde det blev alt en million gange lettere.
Hvad skal man gøre, når der opstår en trang? Som Gary fra YBOP siger, kan du ikke hvide knækle dette og stole på viljestyrke alene. Den bedste måde at overvinde dette på er at stole på strategier, som gør behovet for viljestyrke mindre sandsynligt. Men hvis du møder viljestyrke øjeblikket, her er nogle ting, du kan finde nyttige:
1) Fjern dig selv fra miljøet. Forlad lokalet eller bygningen, og du vil få din tilstand til at ændre sig hurtigt. Selvom du stadig har fristelsen, reduceres din evne til at handle på den. Jo mere fjernet du er, jo mere ændrer mental tilstand.
2) Gå til et drev. Det er distraherende og musikken i bilen hjælper også
3) Gå en tur eller jogge. Dette vil bruge den ekstra energi, frigive endorfiner, serotonin og dopamin og vil give dig tid til at rydde dit hoved.
4) Se stand-up komedie. Jeg ved, at TV ikke anbefales, men stand-up komedie er typisk bare grimme fyre, hvilket gør os til at føle sig godt ved at belægge sig selv og berømtheder, vi elsker at hade.
5) Tag 5-HTP. Ok, så siger jeg ikke dette til alle. 5-HTP er stort set serotonin kosttilskud. Serotonin får os til at føle sig roligere og lykkeligere og i større doser bruges til behandling af depression og angst.
Jeg anbefaler absolut ikke kosttilskud som et vigtigt redskab til at overvinde dette problem, men de kan betragtes som en mental sundhed version af en walk stick. Hvis du gør ondt på benet, mens tingene er meget ru, kan det hjælpe dig med at holde op højre. Så når ting bliver lidt bedre, støtter de dig, mens du gør den rigtige terapi (i dette tilfælde meditation, motion, socialisering osv.), Og så fjerner du dem helt, mens du fortsætter terapien. Hvis du bruger dem dagligt, bliver du afhængig og medicinerende, som tåler frihedspunktet. Men det kan fungere som en stav på særligt vanskelige tider. Gary fra YBOP er lige ved at dette problem ikke er her på grund af et tillægsmangel. Bare vær forsigtig med det, tak.
6) Øjenbevægelses desensibilisering og forarbejdning. Jeg vil ikke forklare det i detaljer, så Google det, hvis du ikke allerede ved det. Det bruges til posttraumatisk stresslidelse og overbelaster stort set opmærksomheden, så andre ting (som den falske porno-ting, som du plejede at troede betød noget), blev fjernet fra opmærksomheden.
7) Bed. Jeg gør ikke som jeg ikke er troende, men for nogle af jer er jeg sikker på, at det kan være trøstende. Hvis du relaterer dette problem med større kraft og formål, vil du forbinde dit hjerte og sind med den højere kraft og formål, styrke dine ressourcer til at gå i den rigtige retning.
Hvad er mit syn på at have sex under genstart? Personligt tror jeg, at hvis du ikke er ved at komme fra ED, skal du gå efter det. Det er præcis hvad din krop har brug for; at sætte pris på den virkelige skønhed i denne verden. Min ene forsigtighed er, at selv om det faktisk er godt at have sexet, er det godt at genstarte, hukommelsen af det eller forventning om det kunne være en risikofaktor, f.eks. Sexting.
;
