Miks on nii kuradi raske muuta?

autor: Rebecca Skloot (2007)

Nora Volkow tahab mu šokolaadi. Ma istun ümmarguse konverentsilaua juures oma suure aknaga kontoris Narkootikumide kuritarvitamise riiklikus instituudis, kus ta on direktor. Volkow räägib mulle, kuidas ta uurib söömise neuroloogiat ja kuidas mõnede inimeste jaoks võib toidu sulgemine - nagu näiteks šokolaad - olla sama raske kui heroiini löömine junkie jaoks. Toit, ütleb ta, haarab inimesi, käivitades aju poolt raskete ravimitega käivitunud täpsed keemilised reaktsioonid. Või nikotiin. Või alkohol. Või sisseoste. Või sugu. "Ma ei suuda oma šokolaadi vaadates peatada," ütleb Volkow, tema silmad viskavad minult šokolaadile ja tagasi. Hershey Kiss Volkowi sekretär andis mulle hetki varem. Ma võtsin selle naeratuse ja tänuga, aga ma olen üks vähestest naistest maailmas
kes tegelikult ei meeldi šokolaadile. Nii et ma pisut vihma, et olla viisakas, panna ülejäänud metallist ümbrisesse ja libistada see lauale minu sülearvuti kõrval. See muudab Volkow'i ebamugavaks, mida ma ei oodanud.

Enamik artikleid Volkowi kohta keskenduvad oma lapsepõlvele Mehhikos. Nad ütlevad: "Kas pole hämmastav, et teda kasvatati samas majas, kus Stalinis oli tema vanaisa - Leon Trotski, pagulane Venemaa revolutsiooniline - mõrvati jääkirega?" Nad räägivad sellest, kuidas Volkow alustas meditsiiniõpet 18is, seejärel läks Ameerika Ühendriikidesse ja sai üheks riigi juhtivaks psühhiaatriks. Kuid minu jaoks on kõige põnevam Volkowi asi asjaolu, et ta - riigi riikliku narkootikumide kuritarvitamise agentuuri juht - ei ole ainult šokolaadi junkie. Ta on ka šokolaadi tõukur. Volkow liigub edasi ja tagasi oma Bethesda, Marylandi, kontori - karvaste karvade kopsakas, mustade põlveliigeste saapadega - ja siis peatub, kitsendab silmi ja naeratab. "Mul on häid asju," ütleb ta, jõudes laua sahtlisse. „Seitsekümmend seitse protsenti puhta kakao.” Ta viskab minu kõrval olevale lauale veerandi süüa. "Mine edasi," ütleb ta, "on mõned." Ma ei ütle talle mingit tänu ja ta tõstab oma kulmud.

„Ma katsetan inimestega,” ütleb ta. „Ma panin šokolaadi sinna ja vaatan, kui kaua see aega võtab.” Ta raputab pead. „Ma olen šokolaadiga väga halb. Ma võtan selle kohe. Ma ei suuda oma testi teha. Aga sina, "ütleb ta, oma suudmele osutades:" Sul on väga hea pärssiv kontroll! "See teeb mind naerma, sest kui ta oleks juustukooki või Rootsi kala pakkunud, ei oleks ma viie sekundi jooksul kestnud. Aga minu probleem ei ole toit; see on harjutus ja asjaolu, et ma ei suuda seda teha. Ükskõik kui mitu korda ma saan jõusaali juurde või osta uusi treeningrõivaid või teha sõpradega treeningkuupäevi, siis ma lihtsalt ei kasuta. Mul on alati olnud head põhjused: ma olen liiga hõivatud, sajab, mul on vaja paremaid kingi, minu naabruses pole jõusaali. Mul on tähtaeg, peavalu või krambid; see on liiga kuum või liiga külm, jooksab mu jalgu, raskused on rasked ... ma võiksin edasi minna. Minu aju ratsionaalne osa teab, et ma peaksin harjutama: olen lugenud artikleid, mis ütlevad, et see takistab peaaegu iga inimese haigust, võitleb depressiooniga ja tugevdab immuunsüsteemi. Ma kuulen, et see vähendab stressi ja ärevust, et see aitab teil keskenduda ja magada ning teil on parem sugu. Ma tahan kõike seda, kes ei? Kuid ilmselt tahab teine ​​minu aju osa - mis juhtub, et see on domineeriv osa -, et kõik jääks täpselt nii, nagu see on.

Ja selgelt, ma ei ole üksi. Praegu on üldteada, et peamised surmapõhjused Ameerika Ühendriikides - südamehaigused, diabeet ja mitmed vähkkasvajad - võivad olla välditavad käitumise muutumise kaudu. Sajad tuhanded inimesed ärkavad iga aasta jaanuaris 1st ja ütlevad: „Täna, ma lähen dieeti / füüsilise koormuse / suitsetamise / narkootikumide / hasartmängude / mis tahes.” Nad püüavad tihti väga raskeid, kuid kõige enam ebaõnnestuda. Ma tahan teada, miks. Ja ma ei räägi välistest teguritest, nagu liiga palju tööd ja mitte piisavalt aega. Ma otsin, mis juhtub meie ajus, kui püüame muuta, ja kuidas me saame neid teadmisi tegelikult edukalt kasutada.

+ + +

Nii sain ma Nora Volkow kontorisse, kuulates tema õrnust minu šokolaadi pärast. Volkow ja tema kolleegid on kulutanud viimase 15i aastaid uurides seost uimastite kuritarvitamise ja ülekaalulisuse vahel, uurides ühte asja, mis muudab selle harjumuse muutmise raskeks: dopamiin, aju keemiline aine, mis edastab signaale rakust rakku ja saab meid haaratud kõike, alates toidust sigarettidesse, kuni ostuni seksini.

Dopamiin õpetab teie aju, mida sa tahad, seejärel juhib teid selle saamiseks, olenemata sellest, mis sulle hea on. Seda tehakse kahes etapis. Kõigepealt kogete midagi, mis annab teile rõõmu (näiteks McDonald's friikartulid), mis põhjustab dopamiini tõusu. Osa sellest dopamiinist läheb teie aju piirkonda, kus mälestused moodustuvad ja loob mälu, mis ühendab neid friikartuleid tasu saamisega. Sel hetkel, teaduslik-kõnepruugis, on friikartulid muutunud „olulisteks”. Ja kui oled sattunud midagi sellist, mis on tähtsam, võite arvata, et see on minu jaoks halb, ma ei peaks, aga teie aju registreerib, Dopamiini jackpot! See on koht, kus astub teine ​​samm: lisaks mälestuste loomisele kontrollib dopamiin aju, mis vastutab soovi, otsuste tegemise ja motivatsiooni eest. Niisiis, kui friikartulid muutuvad esile, siis kui järgmine kord näete või lõhnate, vabastab teie aju dopamiini tõusu, mis viib teid mõnede kätte. Kui teil õnnestub, tekitab teie aju rohkem dopamiini, mis tugevdab mälu, mis pani friikartuleid esmalt esile, söövitades selle edasi oma aju. See on lõputu tsükkel: mida rohkem teete midagi, mis on rahuldust pakkuv, seda rohkem dopamiini teeb seda uuesti. Just see on harjumuste vorm. Lõpuks, kui friikartulid muutuvad piisavalt oluliseks, vabastavad teie aju dopamiini ja vajutavad sulle, et saada friikartuleid, kui näed värve kollaselt ja punaselt, isegi kui sa pole McDonaldi läheduses.

Ja see kehtib ka iga käitumise kohta, mille tulemuseks on tasu: orgasmid põhjustavad dopamiini järsku. Nii tabab jackpoti, kui sa mängid, võidad võidu, proovid, teevad kokaiini või metamfetamiini, suitsetad, joovad. “Dopamiin on motivatsioon,” ütleb Volkow. „Kui loote labori loomi, kellel ei ole dopamiini, ei ole neil sõita. Nad saavad toitu süüa ja maitseb hästi, kuid neil ei ole motivatsiooni midagi teha, et nad ei söö, ja nad surevad. Tal on e-kiri. Ma ei ole sunnitud toiduga, vaid e-kirjaga? Unusta ära. Volkow ei jaga minu kinnisideed. Ta räägib dopamiinist, ma lähen tagasi märkmete tegemiseks, siis on see veel kord, ja ma arvan, et tal on kaks uut e-kirja. Volkow on tühistatud. Me jätkame niimoodi, kuni tal on kümme sõnumit ja ma ei suuda vaevu vastu panna ja neid ise lugeda. Siis see tabab mind: e-post on minu jaoks sama oluline kui šokolaad on Volkow jaoks. Ma töötan tihti kuud, mõnikord aastaid, enne kui näen oma tööd trükis, kuid e-kiri annab mulle vahetu rõõmu. Ma ütlen Volkowile seda ja ta naerab. "Sa oled õige," ütleb ta. „Vean kihla, kui panen teid MRI-masinasse ja mängisin seda e-posti müra, saaksid samad dopamiinitugevused, mida näen kokaiinisõltlastel, kui nad arvavad, et keegi teine ​​saab kõrgeks.”

+ + +

Sellepärast on nii raske muuta. See tähendab võitlust ühe peamise aju neuroloogilise süsteemiga. „Mõtle sellele,” ütleb Volkow. „Kui sa loovad liigi ja sa tahad veenduda, et see teeb asju, mis on elulemuse seisukohast otsustava tähtsusega - nagu söömine ja paljunemine - loote süsteemi, mis on kõik rõõmuga seotud, et nad tahaksid neid asju korrata. Siis on teil dopamiin, mis muudab need käitumised automaatseks. See on tõesti suurepärane. "

Kuigi ta ei ole seda veel tõestanud, on Volkowil teooria selle kohta, miks toitumine sageli ebaõnnestub: Loomkatsete põhjal arvab ta, et inimesed võivad kogeda tagasitõmbumist, kui nad püüavad teatud toiduaineid lüüa. "See muudab nende toiduainete kõrvaldamise raskeks," ütleb ta mulle, "kuna inimesed võivad tunda depressiooni või aeglustust või üldjuhul kohutavat." Kui see osutub juhtumiks, siis ta ütleb, et võib-olla aitab dieet aeglasemalt muuta.

Aga minu suur küsimus Volkowi jaoks on see: Kuidas sa saad ennast haarata millegagi, mis ei ole sinu jaoks loomulikult meeldiv - nagu elad salatitel ja brokkolitel, või minu puhul kasutada? Paljud inimesed saavad loomulikult kõrgel töötamisest välja. Ma ei ole siiski üks neist. „Kas dopamiinisüsteemi pole võimalik mingil moel trikkida?” Küsin temalt. „Mingil moel lollitada oma aju iha harjutamiseks?” Muidugi ütleb ta: „Saladus on mõeldes hüvedele. Minu väljamaksed töötamise eest võiks olla pediküür või uus kingad. Sest keegi, kes püüab dieeti: Võib-olla sa saad massaaži pärast head söömist, või laske sõbral olla kinkekaardid, kui te jääte teele (maksate, kuid ta kontrollib kviitungeid). „Käitumisest saadava hüvedega kaasneb dopamiinisüsteem, nii et teie aju seostab positiivse tulemuse sellega, mis aitab teil harjumust moodustada.”

Kui ma koju saan, proovin seda. Ma tegelen iseendaga: kui ma harjutan iga päev nädalas, saan uue mini MP3 mängija. Ma ärkan hommikul ja sajab. Meenutan ennast MP3i mängijast. Pärast mitmeid segadust minutit, mis viitavad sellele, mida a
inimene kannab vihma harjutamiseks (poncho? vihmavari?), ma jõuab veekindlatesse jalgpalli saapadesse ja mu poisi kapuutsiga paelaga, mis on kolm korda suurem. Ma riietan koera ja hakkame jooksma, kuid minu saapad on liiga rasked ja mu kopsud põletavad, pluss ma ei näe, sest kapuuts langeb mu silmadesse. Ja muidugi on vihma. Nii et me langeme kiiruseni. Tund hiljem jõuame koju, nagu me oleme jões olnud. Ma eemaldan oma niisked riided ja räägin ennast, tee seda veel kuus korda ja saad MP3-mängija. Siis ma arvan, jah, eks, sa ei saa jälle ilma muusikata uuesti kasutada. Nii et ma ostan MP3-mängija ja ütlen endale, et mul on tegelikult vaja treeningrõivaid, enne kui proovin midagi uuesti käivitada.

+ + +

Järgmisel päeval on mul väga roheline ja sinine kohvik Kennedy Kriegeri instituudis Baltimores, tuntud puuetega laste ja noorukite keskuses. Ma istun üle doktorikraadi Michael Schlundi, uurija psühholoogi, kes jagab oma aega mitmete teadusasutuste vahel, kus ta uurib õppimise ja käitumise muutustega seotud aju valdkondi. Schlundi jaoks on see töö osa suuremast projektist, mille eesmärk on aidata autismi inimestel õppida. Kuid see, mida ma huvitan, on uuring, mille ta hiljuti Põhja-Texase ülikoolis lõpetas, kus ta veetis kuu, jälgides tervete täiskasvanute aju, kui nad õppisid uutest käitumistest, mis põhinevad hüvedel.

Siin on, mis juhtus: Pärast vabatahtlike MRI-masinale libistamist andis ta neile kaks nuppu - ühe parema käe jaoks, üks vasakule - siis ütles: „Sa pead tegema mõned otsused. Kui sa oled õige, teenite raha. Kui sa oled valesti, ei ole raha. ”Ta vallandas masina, mis rables ja lõi, kui hakkas oma aju skaneerima. Masina sees, vabatahtlikute pea kohal asuval arvutiekraanil ilmus ja kadus ring. Järgmisena vilgutas sõna CHOOSE, mis tähendab, et nad pidid valima nupu paremale või vasakule. Mäng ei olnud mõtet. Puudus õige vastus: kõik, mida nad võisid teha, oli klõpsata nupule juhuslikult, siis arvuti ütles WRONG ja ring ilmus uuesti. Nii et nad valisid teise nupu ja arvuti vilgutas, CORRECT. Oled sa tulnud 50i KONTSERNI.

Kui vabatahtlikud teadsid, millist nuppu ringile vajutamiseks vajutada, kordasid nad seda protsessi üha enam. Ring. Õige nupp. Auhind. Ring. Õige nupp. Auhind. See on koht, kus ta sai Schlundile huvitavaks, sest ta tahab teada, mis juhtub ajus, kui õpid uut käitumist, mis põhineb auhindadel, millised osad süttib, kui suur on aktiveerimine ja kuidas see aja jooksul muutub, kui käitumine muutub alaline.

Esimesel klõpsamisel, kui nad arvasid, tulid vabatahtlikud ajusid esiplaanil veidi üles - ala, mis on seotud enesekontrolli, otsuste tegemise ja käitumise muutustega. Pärast teist klõpsu, kui nad said õigesti vastamise eest tasu, hakkasid nende ajusid äkitselt kõrgele käigule, ja iga kordusega põlesid nende eesmised lobid üha enam, mis tähendas, et nende aju aktiivsus uuel käitumisel õppis edasi . Kuid - ja see on hea uudis - umbes 50i korduste kohta ütleb Schlund, vastupidine hakkab juhtuma - eesmine lõng süttib vähem ja vähem, kuni aju avaldab minimaalset pingutust, mis tähendab, et uus ülesanne on ametlikult muutunud harjumuseks.

Kui Schlund mulle seda ütleb, küsin, kas see tähendab, et mul on ainult kohustus sundida 50i korda ja siis on see harjumus. "Ma soovin, et võin öelda jah," vastab ta. „Aga meil pole tõesti aimugi. Ma ütlen teile, et on palju muutujaid. ”Suurim
on stress. Tuleb välja, et keha poolt stressi tõttu vabanevad hormoonid on meie kõige halvemad vaenlased, kui tegemist on muutustega: nad tegelikult pärsivad rindkere, mis muudab aju tagasi käitumisele, mis ei vaja teadlikke otsuseid (sööb meie tuttavaid toite , joomine, suitsetamine). Mitte ainult stresshormoonid kahjustavad meie aju piirkondi, mis peavad muutuma, vaid stimuleerivad ka meie emotsionaalseid keskusi, mis saadavad signaale, mis annavad meile märku stressi vähendamisest. Ja mis vähendab stressi? Toit (sest see vabastab looduslikud opiaatid), alkohol, sigaretid, kaubanduskeskused.

Nii et edukas muutus sõltub osaliselt stressijuhtimisest. Kuid Schlund ütleb, et see sõltub ka õige tasu leidmisest. „Kui inimesed saavad treeningu eest maksma,” ütleb ta mulle, “teeksid kõik. Ja see riik oleks palju parem. ”Ma küsin, kas ta maksab mulle treenimiseks. Ta voldis käed Formica lauale, näeb mind silma ja ütleb: „Kui sa tahad veenda oma aju, siis peaksite ennast käitlema, kuidas sa oma koera raviksid. Ma ootasin, et ta ütleb, kuid praegu olen ma midagi avatud.

"Kujutage ette, et ta niisutab põrandal iga päev," ütleb ta. "Kas sa ütled:" Hei koer, kui sa ei näe põrandat nädalas märjaks, siis ma ostan sulle toores luu? " See oleks nagu teie ülemus, öeldes: "Kui te töötate viis aastat, siis saad oma kontrolli." See on liiga kaugel. "

Ilmselt on see põhjus, miks minu MP3 mängija ei õnnestunud: nädal oli liiga kaua oodata. Kui ma ühendan harjutuse positiivse tulemusega, peab tasu olema kohene. Kuid pärast seda ütleb Schlund mulle, et ma pean ära õppima kasu, mida ma olen juba mitte kasutanud (mitte valu, rohkem aega teiste asjade jaoks). Seda tehes on vaja muuta oma neuraalseid ahelaid. Ja täiskasvanute aju ümberlülitamine, mida ma juba avastan, on väga keeruline.

+ + +

Paar päeva pärast kohtumist Schlundiga istun ma Yale'i psühhiaatriaosakonnas väikese laua taga, vaadates arvutiekraani kahe klõpsatava nupuga: CHE ja SHE. Arvuti ütleb “Che” (või see on „ta”?) Ja ma pean vajutama vastavat nuppu. Ma klõpsan CHE. Arvuti buzze ja ütleb mulle proovida uuesti. "Che" või "ta"? Ma klõpsan SHE. Buzz. Üha ja jälle, saan buzzi. Ma arvan, et see peab olema nali, aga siis ma libistan, kuulan kõvasti ja kuulen seda lõpuks. Ma taban CHE. Arvuti särab, siis ilmuvad ekraanile kaks roosa suudluspüüki ja tantsivad erakate krabidega. See on minu tasu, mis läheb selgelt minu dopamiinile: ma hakkan mängima compulsively, täiesti konksu valides õige vastus, et ma näen, mida mu järgmine naljakas tasu saab. Mõne aja pärast hakkab minu tähelepanu käima .... Buzz. Niisiis ma libistan, kuulan kõvasti ja kuulen seda jälle: „Che.” Arvuti ekraanile ilmub äkitselt spagetid-õhuke mees, kes mängib ksülofoni, kuni muusikaline märk lööb ta pea peale. Siis kõnnib MD-s Bruce Wexler.

+ + +

Wexler, juhtiv neuroteadlane ja aju ja kultuuri autor, uurib aju plastilisust ja seda, kuidas see mõjutab meie võimet muutuda. Ma olen proovinud seda programmi, mida ta kasutab skisofreeniaga patsientide abistamiseks, et parandada nende heli töötlemist ja mälu. "Sa oled selles väga hea," ütleb Wexler. Ma ei ütle tegelikult, kui palju vigu ma tegin enne selle välja selgitamist. Aga tegelikult on see kogu programmi idee: Edukas muutmine nõuab ebaharilikult intensiivset, katkematut koondumist ja kordamist. Miks? Sest me töötame evolutsiooni vastu: meie aju on loodud säästma energiat tõeliselt oluliste asjade, nagu hingamine ja koordineeritud liikumine, kuigi mõnikord on käitumise muutmine sama tähtis kui hingamine. Meie aju naaseb harjumustele, kui neile antakse võimalus, sest harjumused nõuavad vähem energiat kui muutused. See rumal treening "che" ja "ta" abil muudab täiskasvanute kuulmist, sest see ei lase sellel juhtuda. See sunnib intensiivset kontsentratsiooni, mille tulemuseks on vahetu tasu saamine, mis paneb sind harjutuse uuesti ja jälle kordama.

"Sa tahad teada, miks on raske muuta?" Küsis Wexler, kui ma esimest korda oma kontorisse kõndisin. „Teie ajus on sada miljardit neuroni. Igaüks on ühendatud tuhandete teistega. Kõik, mida te räägite - käitumine ja õppimine ja mälu - hõlmab sadade tuhandete rakkude integreeritud tegevusi keerulistes süsteemides kogu ajus. ”Täiskasvanutel on need süsteemid töökindlad.

Kui oled laps, on see teistsugune lugu: Noored aju moodustavad pidevalt uusi seoseid neuronite vahel, muutes laste kogemusi oma kogemuste põhjal. See on plastiilsus ja see on põhjus, miks lapsed imavad keelt ja kohanevad uute kultuuridega kiirusega, mis paneb täiskasvanud häbi. "Selleks ajaks, kui me tabasime oma 20e," ütleb Wexler, "meie aju on kaotanud suurema osa oma plastilisusest." Aga õnneks ei ole nad kõik kaotanud.

Kujutage ette, et sul on üks tugev silm ja üks nõrk silm, ta ütleb mulle. Kui katete hea silma plaastriga, nii et see ei ärrita, nõrgeneb silma tugevamaks. Aga teine ​​sa eemaldad plaastri, tugeva silmaga jälle ja nõrk nõrgeneb. Sama kehtib kõigi aju radade kohta. Kui need on loodud, jäävad nad kinni ja jäävad tugevaks seni, kuni neid kasutatakse. Nii et esimene samm muutuste suunas, Wexler ütleb, paneb "plaastri" üle teele, mida sa tahad kaotada (nagu näiteks šokolaadi kinnisidee), mis tähendab, et eemaldatakse kõik, mis seda aktiveerib (maja juures on šokolaad, käivad kohad, kus on tavaliselt ostate šokolaadi). Seetõttu on paljude inimeste jaoks, kes püüavad joomist loobuda või suitsetada, võimatu saada ainult ühte klaasi veini või sigaretti. Sellepärast peavad heroiini ja koksi sõltlased vältima oma päevadega seotud kohti ja inimesi.

Dieterite puhul saab tavalise toidupoedesse sisenemine aktiveerida vana tuttav toidutee ja hoida seda elus. Nii edukas kaalulangus on sama palju elustiili muutusest, kui see, mida sa sööd: poes uues poes; osta uusi toidukaubad; kasutage uut plaatide komplekti; süüa teises ruumis, teistsugusel kellaajal. Kõik need asjad aitavad nälga vana ebatervisliku rada, et saaksite luua uue. "Mida drastilisemalt ümber oma harjumused," ütleb Wexler, "mida rohkem on loodud tee, mida sa üritad muuta, nõrgenenud."

Kuid vana raja kõrvaldamine pole kõik. Te teete asju palju lihtsamaks, kui otsite oma aju olemasoleva tervisliku tee jaoks - isegi väike nõrk - siis tugevdage seda. Wexler ütleb mulle, et leian "mulle meeldib harjutus". Ma ütlen talle, et ma ei usu, et mul on see. Ta ei osta seda. "Kas polnud mingit tegevust, mida sa lapsena armastasid?" Küsis ta. Ma ei usu.

Rongisõidul koju, aga kui ma vaatan oma uut MP3i mängijat, vaatan David Bowie 'muutusi' ja ma hakkan naerma. Sobiv, jah. Aga see oli ka laul, mis oli minu kõrval naaber ja ma uurisin oma tagahoovis, kui olin tüdruk. Kogu mu nooruse jaoks oli mul rulluisutamine kinnisideeks. Minu esimene suudlus oli uisud; I rullis iga päev keskkooli, seejärel rullisin saali klassist klassi. Ma tõesti veensin oma keskkooli loobuma oma PE nõudest ja andsin mulle krediidi oma pideva uisutamise eest. Rongis istudes mäletan seda kõike, ma naeratan ja mõtlen, ma tabasin lihtsalt oma dopamiini jackpotit.

Kui ma koju jõuaksin, siis ma pean oma kümneaastast Rollerblade'it ja proovin. Ma lülitan sisse mõne disko ja alustan jooksmist. See on päikseline; minu koer jookseb minu kõrval. Ma võin praktiliselt tunda, et dopamiin jookseb läbi minu veenide. Minu harjutuse probleem on lahendatud. Elu ei saanud olla parem.

Järgmisel päeval ma ärkan, jalutan oma elutuppa, siis istun oma arvutisse, mõtlesin, et mu Jumal, mul on nii palju teha. Mõni tund hiljem arvan, et ma peaksin nüüd Rollerblade'i minema. Aga ma olen hõivatud. Mul on tähtaeg, ma tegin eile ja peale selle tundub, et see läheb vihma. Ma teen seda hiljem. Aga kui hiljem tuleb, olen väsinud kogu päeva töötamisest ja nüüd muutub see pimedaks. Siis ma arvan, oota. Miks mitte kõik, mis eile dopamiinist ajendas mind üles tõusta ja Rollerblade uuesti? Kas mu aju unustas?

+ + +

Nädal hiljem nimetan ma Monika Fleshnerit, PhD-i, Colorado Ülikooli neuroimmunofüsioloogi Boulderi ülikoolis, kes on teinud ulatuslikke uuringuid treeningu füsioloogia kohta. Ma selgitan oma olukorda. Ma ütlen, et leidsin treeningu, mis mulle meeldib, ja ma arvan, et mul on lahendatud dopamiini asi, kuid naljakas asi on: ma ei tee seda ikka veel.

Sa tead, mis on tema alumine rida? Imege see üles - tehke ennast harjutamiseks.

Fleshner on väga selge: see ei ole nii, nagu sa leiad oma dopamiini jackpoti ja teie aju ütleb kohe: Nüüd me treenime iga päev. Juba mõnda aega peate end sundima seda tegema. Aga ma ütlen talle, et mul on väga hea põhjus mitte: ma tean, et tema uurimuses leiti, et loomadel ei vii sunniviisiline kasutamine samade füsioloogiliste hüvedega, mida vabatahtlik harjutus teeb. Tegelikult nõrgendab see loomade immuunsüsteemi, põhjustades organismis stressihormoonide kasvu. Ma küsin temalt seda ja ta ütleb, et see on tõsi, kuid ma ei pea selle pärast muretsema. Miks? Sest ma ei pea ennast piisavalt pikaks ajaks tegema, et probleeme tekitada. Kellele ma ütlen: “Vabandage?”

Siis ta ütleb mulle midagi imelist: kõik, mida ma pean tegema, on sundida ennast regulaarselt umbes kaks nädalat, ehk kolm, ja mu aju hakkab tootma valku, mida nimetatakse aju tuletatud neurotroofseks teguriks (BDNF), mida ta nimetab Miracle-Gro'iks aju. See suurendab aju plastilisust, nii et saate õppida, mõelda selgelt ja keskenduda pikema aja jooksul. Samuti suurendab see dopamiini neurotransmissiooni, mis tähendab seda, et mida rohkem ma treenin, seda rohkem saan tasu ja mida rohkem mu dopamiinisüsteem aktiveeritakse, et harjumus harjuda.

„Lihtsalt pane oma rullplaadid,” ütleb Fleshner. "Pingutage mõned kõrvaklapid, lase oma koer ära, mine väljapoole ja alustage kohe."

Pikk ja vaikne paus.

"Ma olen tõsine," ütleb ta.

Ma istun telefoni hoidmiseks sekundit enne mõtlemist, Oh, mis kurat. Kolm nädalat pole nii halb. Nii et ma pean esimeseks päevaks. Ja jah, see on esimene päev, sest ma ei läinud viimaseks päevaks välja, mis tähendab, et ma alustan nullist.

+ + +

Kui ma alustasin seda püüdlust, et teada saada, miks on ebatervisliku käitumise muutmine nii raske, rääkisin ma enam kui tosin teadlasega. Igaüks naeris ja ütles selle versiooni: „Kui ma saaksin sellele küsimusele vastata, võitsin ma Nobeli auhinna ja omaks narkootikumide ettevõtted.
minu uste poole miili. ”

Tõde on aga see, et teadlased on avastanud mõned väga olulised asjad. Kõigepealt on muutus monumentaalselt raske. Mõned inimesed saavad ärkada ühel hommikul, otsustada muuta ja jääda sellega kinni. Kuid paljud, võib-olla kõige enam, ei saa. Põhjus võib olla geneetiline; see võib olla nii, nagu te olete üles tõstnud; võib-olla on mõnedel inimestel tugevamad eesmised lobid kui teised. Teadlased pole veel kindel. Mida nad teavad, on see, kui sa oled üks neist inimestest, kes võitlevad, see pole midagi, mis ennast üle peksab - see on just nii, kuidas teie aju töötab. Aga see ei ole ka vabanduseks rätiku viskamiseks ja öelda: Noh, mul ei ole piisavalt dopamiini või Minu halvad teed on liiga tugevad. Nagu Bruce Wexler mulle ütles: „Mida rohkem me mõistame, mida me vastu oleme, seda rohkem saame välja töötada strateegiaid, mis aitavad meil ajusid edukalt muuta.“

Niisiis, selle asemel, et ärgata uue aasta hommikul ja öelda: „Ma teen nüüd X-d,” siis kuu aega hiljem, kui see resolutsioon ei tööta, pidage meeles: te ei tee midagi muud kui aju ümberlülitamine. Lähenemine muutub nii, nagu sa õpid uut keelt või uut vahendit. Ilmselgelt te ei kavatse kohe ja sümfooniaid koheselt mängida; peate pidevalt keskenduma ja praktiseerima. Ebatervisliku harjumuse ületamine tähendab sellega seotud käitumise muutmist ja stressi juhtimist, sest muutuste (või midagi muud) rõhutamine paneb teid vagunist kiiremini välja kui te mõistate. Kõigepealt saage see dopamiinisüsteem: leidke hüved - tehke need kohe ja ärge pange. Sinu aju vajab neid. Ja ma luban (hästi, Volkow, Schlund, Wexler ja Fleshneri lubadus), et see muutub lihtsamaks. See ei ole hunnik eneseabi
jama. See on bioloogia.