muutuste jaoks “Muutuste saladus on keskenduda kogu oma energiale, mitte vanade vastu võitlemisele, vaid uue ehitamisele. ”- Sokrates
Paljudele tähendab pornosõltuvuse seljataha jätmine nende elu mitme aspekti muutmist. Sellest sõltuvusest taastumiseks on harva piisav tahtejõud ja “valge nööpimine”. Ehkki meil pole YBOP-is taasteprogrammi, sisaldavad selles jaotises muudatuste tööriistad soovitusi ja tööriistu, mida kasutavad edukalt taaskäivitanud inimesed. Parimate postituste taaskäivitamise nõuannete kogu asub siin - Nõuannete ja tähelepanekute taaskäivitamine
Lehekülje allosas olevad lingid sisaldavad paljusid alamlinke. Vaadake ka toetuste sakk saitidele ja terapeutidele, kellel on taastamisprogrammid. Ja:
1) Saage selge arusaam sellest, kuidas pornograafia on teie aju mõjutanud ja miks peate oma aju ümber ühendama ja oma preemiaskeem normaalse tundlikkuse juurde viima.
Selge arusaamaga sellest, kuidas sattusite sõltuvusse, mis juhtus teie ajus ja kuidas paranemine edeneb, olete parem valmis juhtima oma kursust taastumiseks.
- Kui te pole seda veel teinud, siis vaadake palun Teie aju porno: porno sõltuvusja Noorte aju vastab kiirele Interneti pornole.
- Kui teil on pornoloogiline ED, vaadake Porno poolt põhjustatud erektsioonihäiredja uurige seda KKK-d - Kas minu erektsioonihäired on seotud minu pornotarbimisega?
- Et selgelt mõista, kuidas tänapäevane internetiporn erineb varasemast soost või pornost, lugege järjestikku järgmisi artikleid: Porn, uudsus ja Coolidge'i efekt, Porno ja nüüd: Tere tulemast Brain Training ja Miks ei peaks Johnny vaatama pornot kui ta tahab?
2) Mõista taaskäivitamist ja sellega kaasnevat.
- Tööriistad muutuste jaoks algavad tähega Põhiteabe taaskäivitamine artikkel. Parim viis taaskäivitamise mõistmiseks on lugeda lugusid teistest, kes on pornograafiast sõltuvusest ja pornotoksilisest ED-st taastunud. Leiad palju taaskäivitage kontod siin, sealhulgas enamik ED lugusid.
- Meie parim ressurss, mida teha ja mitte teha: Nõuannete ja tähelepanekute taaskäivitamine sisaldab seal kasvatatud ja edukalt taastunud põllukultuuride nõuandeid.
- Taaskäivitamine on meie termin, et võtta aega pornosõltuvusest ja sellega seotud sümptomitest, sealhulgas erektsioonihäiretest ja pornost tingitud seksuaalkinnisustest taastumiseks. Kui olete pornosõltlane, on teie aju läbinud samad põhimõttelised füsioloogilised ja struktuurimuutused, mida jagavad kõik narkootikumid ja käitumuslikud sõltuvused: desensibiliseerimine, sensibiliseerimine, hüpofrontaalsus, ja muutunud stressisüsteem. Porno sõltuvus võib mõjutada sünnipäraseid seksuaalkeskusi ja aju ahelaid, mida tõestavad pornoloogiliselt indutseeritud ED, DE, libiido kaotus ja horisontaalne taganemise ajal.
Puhka aju
- Kiireim viis taaskäivitamiseks on anda ajule puhkust kunstlikust seksuaalsest stimulatsioonist - pornost, pornofantaasiast ja masturbatsioonist. Mõned kutid kõrvaldavad või vähendavad järsult taaskäivitamise ajal orgasme. Karmid reeglid puuduvad, kuna kõik on erinevas olukorras. Teisest küljest võib sensuaalne kontakt reaalse inimesega olla kasulik, kui te ei fantaseeri pornost.
- Kui aju on tasakaalus, on palju lihtsam vältida meelt muutvate harjumuste ja ainete meelitamist. Pange tähele, et pornograafilise indutseeritud ED-ga inimeste jaoks on Interneti-porn sõltuvus ja põhjus ED, mitte masturbatsioon või orgasm. Masturbatsiooni ja orgasmi ajutine kõrvaldamine võib siiski olla õige tee, kuna see käivitab taganemise, pornograafia juhtmetest lahti võtmise, vähendab isusid ja mis kõige tähtsam - töötab.
- Taaskäivitamine näib olevat seotud kahe suhteliselt erineva aju muutusega: desensibiliseerimine ja seksuaalne konditsioneerimine (sensibiliseerimine). Kui te oma taaskäivitate, pöörduvad aju tagasi oma eelnevale tundlikkusele, mis võimaldab teil tundma tavalisem ärevus ja rahulolu.
- Sõltuvus põhjustab sensibiliseeritute tugevnemist "tee seda" närviteed ja ratsionaalse nõrgenemine "Mõtleme selle üle" närviteed. Iha radade vahel on köievedu (sensibiliseerimine) ja teie täidesaatev kontroll, mis elab teie eesmise ajukoores. Nõrgestatud eesmise ajukoorega radad (hüpofronaalsus) kaotada köievedu himude tõttu, mille tulemusel ei saa te kasutamist kontrollida. Aju normaliseerumine võtab aega. Vt - juhtmete lahtiühendamine ja uuesti ühendamine.
3) Arvuti muutmine liitlaseks
Kas teie arvates on tervenenud alkohoolikul hea mõte veeta oma vaba aeg baarides hängides? Kuna olete netis hängimas, võiksite kasutada rohkem kui tahtejõudu. Taaskäivitamist võib olla lihtsam, kui blokeerite pornograafia mõneks ajaks arvutist (või vähemalt piltidest). Kui porn on ühe klikiga saadaval, võib selle ähvardav kohalolek tekitada intensiivse sisemise konflikti ja stress muudab tagasilanguse tõenäolisemaks.
- Alustage Arvuti ja telefoni värvimine, ülevaade mitmetest edukate taaskäivitajate kasutatavatest meetoditest.
- Veebifilterid - Juhised pornograafiliste ja erootiliste piltide filtreerimiseks. Peaaegu kõik, kes on edukalt paranenud, kasutavad seda tööriista (lõpuks), nii et säästke aega ja kasutage seda kohe.
- Kasutage arvutit tõhusalt ja teisi nõuandeid - Mehed jagavad oma näpunäiteid arvutikasutuse haldamiseks.
- Muutke oma e-posti aadressi - Vältige e-kirju, mis võivad pornotarbimise käivitada.
- Saama arsti poolt soovitatud rakendused arvuti jaoks aju ümberprogrammeerimise kiirendamiseks. (Lingid rakendustele on sisse lülitatud artiklisse)
4) Vahetage pornotarbimine loomulikult rahuldava tegevusega.
Valides tööriistad muutusteks, millega tunnete huvi töötada, pidage meeles, et inimesed on hõimlased, paarisidemed. Meie aju ei arenenud meeleolu väga hästi reguleerima, kui me teistega ei suhtle. See tähendab, et on tavaline tunda ärevust, kui olete eraldatud. Soovitan lugeda seda postitust hostide kaupa YourBrainRebalanced.com - Minu mõtted taaskäivitamise kohta.
Kahjuks leiavad, et rasket pornotarbijad seda ei tee tundma nagu suhtlemine. Neil võib olla isegi sotsiaalse suhtlemise mõttest alates tekkinud tugev ärevus. Sellest hoolimata on neil võimalikult kiiresti kasu teistega ühenduse võtmise viiside leidmisest isegi siis, kui nad peavad end ise suruma. Kui olete häbelik, pöörake allpool olevatele nõuannetele täiendavat tähelepanu Tööriistad teiste ühendamiseks. Kui porn on välja lülitatud, avastavad nende aju peagi mõned peamised looduslikest hüvedest, mida nad arenenud, et õitseda: rahustav lähedane, usaldusväärne partner ja regulaarne, südamlik puudutus. Lugege kasutajate kommentaare sotsiaalsete täiustuste kohta.
Tervislik dopamiin
Kui eemaldate ühe dopamiiniallika (pornograafia), on ülitähtis asendada see teiste tervislike dopamiiniallikatega. Mõeldes, milliseid täiendavaid tööriistu muutmiseks proovida, pidage meeles, et raske pornotarbimine on tegelikult sünteetiline asendus tegevustele, mis aitavad teie aju loomulikult tasakaalus hoida. Pole üllatav, et kõige tavalisemad töövahendid on liikumine, looduses viibimine, loominguline tegevus, meditatsioon, tervislik toitumine ja suhtlemine. Mõni neist loomulikult tasuvast tegevusest saate ise teha, teised aga vajavad inimestega suhtlemist. Seetõttu jagatakse muudatuste tööriistad kahte rühma.
Ütles üks mees:
"Märkasin, kui tahan harjumuse lõpetada, see on rumalalt raske, kuid mõistsin, et harjumuse teisega asendamine on palju lihtsam. Leidke probleemi juur ja asendage üks harjumus teisega, et täita esmane juurevajadus. "Ma ei taha midagi" versus "ma tahan midagi", milline peen semantika! Ometi kui sügav ja oluline see on! "
5) nõustamine
Lisaks taaskäivitusele vajavad inimesed mõnikord professionaalset abi, et töötada eriti kangekaelsete vanade mustrite kaudu. Püsiv raev, häbi, kurbus, hülgamine või depressioon võivad anda märku, et nõustamine oleks kasulik. Kui te otsite abi terapeutilt, võiksite seda teha harida teda kõigepealt umbes mõned sümptomid, mida rasked pornotarbijad teatavad.
6) Muud veebisaidid ja foorumid
Vastavalt toetama nuppu leiate palju muid veebisaite, foorumeid ja tugigruppe. Tugigrupp on suurepärane võimalus luua lähedasi ja siiraid sõprussidemeid.
Kasutajate taastamine saavad regulaarselt blogimist, vihjeid ja tuge teistega. Paljudel saitidel on foorumid, kohtumised ja taastamisprogrammid. Mõned kõige aktiivsemad foorumid hõlmavad järgmist:
6) Korduma kippuvad küsimused
- Meie KKK jaotis vastab enamikele loomulikult tekkivatele küsimustele ja sisaldab nõuandeid ja soovitusi.
- Koorima Nõuannete ja tähelepanekute taaskäivitamine nõuannete, nõuannete ja motivatsiooni lehekülgedele, kes on seal viibinud.
- Siin on suurepärane video autor Noah Churchilt, kes haldab veebisaiti www.addicttointernetporn.com.
"OK, aga kust ma alustan?"
13i sammud narkomaania taastamiseks
Siin on tööriistad foorumiliikmete nõuannete muutmiseks:
- Sirvi sobivaid artikleid YourBrainOnPorn
- Kustuta stash
- Hävita kõik füüsilised pornod (DVD-d, ajakirjad)
- Installige Interneti-porno blokeerija ja pange see kõige rangematele seadetele. Sisestage parool, mida te pole meelde jätnud. Kirjutage see üles ja pange see kättesaamiseks raskesse kohta.
- Püüdke piirata arvuti aega ja kui teil tekib käivitus või tõsine tung, siis lülitage arvuti välja. Seejärel tehke etteantud tegevus, mis on nüüd teie pornograafia asendustegevus. Valige midagi positiivset ja tervislikku: male, võimlemine, salati söömine, keele õppimine jne.
- Lõpetage masturbeerimine nii kaua, kuni saate seista.
- Kui peate masturbeerima, siis tehke seda ilma pornota.
- Ajakohastage oma ajakirja pidevalt oma kogemustega.
- Kui kasutate pornot uuesti, ärge heitke.
- Tehke kõik, mis on vajalik pornost eemale jäämiseks, ja loobuge masturbeerimisest nii kaua kui võimalik.
- Seisa vastu soovile end pornoga “proovile panna”. See võib teid sellesse kohe tagasi saata.
- ÄRA!!! KUULA AJU! Kui te taaskäivitate, siis tehke seda ja eirake kõiki ratsionaliseeringuid.
- Umbes kahe kuu pärast võite mõelda, mida iganes soovite, kuni "Kas see tõesti töötab?" või "Kas peaksin jätkama?"
Lõplik taaskäivitamise nõuanne
Ütles üks noor mees kolm nädalat oma taaskäivitusse:
See on imelik! Ma ei kujutanud ette, et selle sõltuvuse peatamine avab nii palju muid uksi ja aitab mind muudes eluvaldkondades. Ma nägin alati ette, et positiivseid muutusi näeb lihtsalt minu seksuaalelu.
Pärast seda kogemust lähenen oma preemiaskeemidele ettevaatlikult aednikuga. See on pehmelt öeldes olnud väga silmiavav. Tundub, et muutused mu elus muudes aspektides toimuvad enne libiido märgatavaid muutusi - peaaegu, justkui ehitaks mu aju uusi tajusid ja aistinguid, nii et kui mu libiido tagasi tuleb, on see tagasi pauguga.
;