Nii et siit tuleb lõpuks minu edulugu. Asjad pole praegu täiuslikud, isegi päeval 127 - kuid kõik minu eluvaldkonnad on nii palju paremaks muutunud; ja ma tunnen, et olen nüüd piisavalt headel radadel, et asjad paraneksid pikka aega. Nii et ma kirjutan sellest kui võimalusest anda lootust pikaajalistele taaskäivitajatele (mul on enne sõltuvuse peksmist olnud umbes 9 kuud korduvaid retsidiive) ja jagan kõiki asju, millest olen leidnud sügavat abi ja tervenemist. Kuna asi pole tegelikult pornost loobumises, vaid enese ravimises, nii füüsiliselt (mõelge neurotransmitteritele, hormoonidele, aju plastilisusele) kui ka vaimselt (mõtteviis, emotsionaalsed juhtimisvahendid, enesetunnetus).
Märtsis 2015 olid mul sagedased enesetapumõtted, mul polnud tööd (olin poolteist aastat varem lõpetanud ega suutnud tööd otsida, see oli liiga suur väljakutse), ei kohtunud sõpradega rohkem kui iga teine kuu ja rääkisin nendega vaevalt võrgus ning mingi ortoreksia, mis koos kerge buliimiaga, kerge OKH. Mul oli perioode, mil ma treenisin regulaarselt, regulaarselt mediteerin, ja kuuperioode, kus ma ei teeks ühtegi neist. Mul oli ka unetus - selline, mis hoidis mind igapäevaselt ärkvel kuni 3-7am. Ilmselt vähe energiat, väga suur ärevus ja aju udu. Emakeeles ei saanud ma ilma mitme valevigata tervet lauset kirjutada (enne pornoga kohtumist oli mu ortograafia peaaegu täiuslik - lihtsalt näide minu keskendumisvõime puudumisest).
Pornost väljudes tabasid väljaastumised mind alguses nagu põrgulikult (ja tulid tagasi pärast esimesi retsidiive). Mitme päeva jooksul suutsin vaevu silmi avada, külmetas külm ja olin nii väsinud, et olin tõesti üllatunud. Igatahes - nad ikka tulevad ja lähevad nüüd, kuid nad on väga leebed.
Nüüd on asjad enamus korda päris head. Minu suhtlusring on endiselt üsna hõre, kuid olen põhimõtteliselt pärit nullist - tavaliselt kohtun inimestega üks või kaks korda nädalas, et suhelda. Minu tähelepanu on 100-110 päeval umbes palju paranenud. Olen palju vähem ärev, enesekindel, teadlik endast ja oma mõtetest ega ole enam masenduses. Suhtlemine pole lihtne (minu jaoks ei olnud see kunagi olnud, sealhulgas enne porno vaatamist), kuid teen seda ja naudin seda lõpuks. Tööl olen tavaliselt võimeline sattuma omamoodi voolavusesse ja olema stressi suhtes palju tolerantsem.
Esimene muudatus tuli mõtteviisi muutusega või õigemini mitme omavahel ühendatud vahetusega. Õppides endale ja teistele andestama, olen lõpetanud mõtte mõistmise, et “see pole minu süü, ma olen nii kuradi õnnetu, nii et ma ei peaks olema see, kes ennast sellest jamast välja ajab”, ja nii olengi volitasin ennast.
Endale volitusi andes võtsin vastutuse oma tegude eest. Sellest hetkest alates pidin olema sidus oma väärtustega (mida taastumisriik ja meditatsioon aitasid mul arendada, vt allpool). See on pannud mind panema rõhku sellele, et olen rohkem pühendunud taastumisele ja enesetäiendamisele, sest muud võimalust polnud. Olen õppinud ka sotsiaalsete sidemete (vaimse ja füüsilise tervise jaoks kõige olulisem asi) olulisust, mis on valdkond, kus olen põhimõtteliselt nullist alustanud: väga ebaefektiivsed sotsiaalsed oskused, nullilähedane suhtlusring ... kuid aeglaselt , Loon uusi oskusi ja suhteid. Praeguse seisuga tean, et kui asjad lähevad valesti, on vähemalt paar inimest, kelle poole ma võin pöörduda ja kellega rääkida. Lähen kohtuma keskmiselt 1-2 korda nädalas mõne sõbra või uue inimesega, mitte üks kord iga 2-3 kuu jooksul nagu aasta tagasi (kui ma hakkasin taaskäivitama).
Haridus on väga oluline. Teadmata, millega tegemist on, millised tööriistad olemas on, kõnnite kuhugi poole ja teie pingutused võivad olla väga asjatud. Suurepärased ressursid on YBOP (kõigi porno neuroloogiliste ja keemiliste aspektide kohta), Suur-Hea Berkeley (neil on blogi positiivse psühholoogia kohta koos suurepäraste vaimsete harjutustega vaimse tervise ja õnne parandamiseks, samuti tasuta kursus teaduse õnne kohta Edxil). , taastumisriikide töötuba (mis aitab teil määratleda omaenda väärtusi, mõista oma iha olemust ja annab lõpuks raamistiku, et liikuda sõltuvusest tervisliku meele juurde).
Üldiselt on budistlikud raamatud väga huvitavad (lugedes vaid mõnda peamist budistlikku raamatut, mille on kirjutanud näiteks Thich Nhat Hanh, saate hästi, funktsionaalselt aru, kuidas mõistus töötab, ja saate tööriistu oma igapäevaelu parendamiseks - pole vaja et olla budistlik või religioosne, räägin siin puhtast psühholoogiast). Budismis on üks oluline asi see, et pole head ega halba - on osavaid ja ebaoskusi mõtteid ja tegevusi. Erinevus on selles, et kuigi head või halvad on sisemised, on oskus oskus, mida saab arendada. Õnn, moraalne otsustusvõime, suhtumisvõime ... Kõik, mida saab arendada.
Ka üldise tervise kohta teabe kogumine võib olla väga oluline (mis on hea toitumine? Kas teie soolestik on tervislik - ja kuidas see mõjutab soolestiku aju telge?) Kuidas see mõjutab teie vaimset tervist? Kuidas on hea magada ja miks see on oluline ? Mis on HPA telg? Kas on parem teha kroonilisi kardiotreeninguid, jõutreeninguid ja / või HIIT-treeninguid?) Ja taaskäivitamine näib olevat hea aeg just seda teha: aluse panemine kogu eluks, keha ja vaimu parendamiseks.
Niisiis, kogu kogutud teabe põhjal sobib see minu jaoks. Ma ütleksin, et see on tegelikult universaalne, kuid ärge võtke sõnagi: õppige, proovige ise järele ja vaadake, mis juhtub.
Aktiivsuse mõttes on meditatsioon kõige muu nurgakivi. Selgem mõtlemine, kindlam uni, paremad emotsionaalse reguleerimise oskused, rohkem energiat, olemine sotsiaalsemaks, suurenenud tahtejõud ja nimekiri jätkub. Meditatsioon pole raske; kui teil on raske, siis sellepärast, et teete seda valesti. Laske ootustest lahti ja arvestage sellega, et mediteerimise ajal on sageli mõtetest haaratud: see on osa meditatsioonist endast. Meditatsioonitehnikaid on nii palju - suunamatu, tähelepanelikkus, juhendatud meditatsioonid, armastus-lahkus ja kõik joogavormid -, et põhimõtteliselt sobib meditatsioonistiil kõigile, ka neile, kellel on OKH, ADHD, depressiooni, ärevuse jne diagnoos. .
Leian, et HIIT (intensiivne sport) töötab paremini kui krooniline kardio. Nad treenivad teid taluma suuremaid ebamugavusi ja taluvad stressi paremini. Säästad aega ka paremate füüsiliste tulemuste saavutamiseks. Kuid see on ka kurnavam, seetõttu muutub ka hea uni oluliseks (7-8 tunnid; ärge kasutage enne magamist siniste tulede ekraane; kasutage seda aega raamatu lugemiseks, pisut venitamiseks või mediteerimiseks!).
Dieeditarkana tundub, et midagi palju vabadust pakkuva Paleo-aluse moodi teeb mulle head (piimatoodete ja munade, vahel ka terade ja kaunviljade söömine ning aeg-ajalt magusa söömine). Mõlemal juhul veenduge, et sööksite piisavalt valku (muu hulgas toodetakse dopamiini ja serotoniini aminohapete muundamise kaudu, seega on oluline, et teie taastumisel oleks rohkem kui ametlikult soovitatav kogus - valgud stabiliseerivad ka veresuhkrut tasemed) ja rasvad (kaladest saadav oomega 3 on samuti oluline; ka aju on lihtsalt suur närvisõlm ja kõik närvid on tehtud küllastunud rasvadega, nii et nad on ka taastumiseks kriitilised).
Peale selle on minu tööl töötamine väga oluline. Hea töö tegemine on kasulik enesehinnangule ja ajule. Samuti pakub see kasulikku ajakava ja mõningaid sotsiaalseid suhteid. Olen teinud positiivse psühholoogia harjutusi (enese kaastunde kiri, tänupäevik) ja olen parasjagu otsimas, mida ma selles osas pikaajaliselt teen.
Magamiseks on glütsiin ja magneesium suurepärased pidevalt tarvitatavad (on tõenäosus, et teil on nende kahe toitaine puudus 90%). L-teaniin on suurepärane lisand, mitte loomulik, kuid ohutu ja tõhus. Need kõik parandavad une kestust ja kvaliteeti. Samuti soovitan kontrollida Julia Rossi meeleolu, eriti aminohapete tabelit. Põhimõtteliselt selgitab see, kuidas konkreetsete aminohapete (trüptofaan / 5-HTP, türosiin ja fenüülalaniin) võtmine võib aidata narkomaaniast taastuda, taastades neurotransmitterite varud.
Pange tähele oma soolestiku tervist. Suure potentsiaaliga probiootikumid võivad aidata OCD, ADHD, stressi, emotsionaalse reguleerimise, une ja muu korral. Ja nii võivad prebiootikumid (ülitähe, vastupidava tärklisega, mis on imeliselt odav). Koefitsiendid on abiks, kui olete söönud töödeldud toitu, olnud stressi all ja / või kasutanud antibiootikume. Soolevead toodavad serotoniini ja GABA-d, lihtsalt selleks, et tuua näide, kuidas need võivad teie tuju mõjutada.
Teine rühm toidulisandeid, mis aitavad, ja ma soovitaksin praktiliselt kõigile, on adaptogeenid nagu (kuid mitte ainult) rodiola ja ashwagandha. Need on suured stressirikkujad (stress on peamine tagasilanguse põhjus ning on kehale ja vaimule väga kahjulik), aitavad neerupealiseid ja kilpnääret (mis on tavaliselt aastatepikkuse sõltuvuse, kehva une, kehvade harjumuste jms tõttu maas), ja on kasulikud kogu kehale, ka ajule. Üheks peamiseks loobumise põhjuseks on madal dopamiini ja serotoniini sisaldus kõrge stressitase. Kuid ma tahan selle selgeks teha: toidulisandeid ei taaskäivitata teie jaoks. Nad ei võta negatiivset mõtteviisi tagasi. Nad lihtsalt lähevad edasi ja parandavad läbimõeldud taaskäivitamise plaani ning võivad mõningaid taastamise aspekte natuke lihtsamaks / lühemaks muuta.
TLDR: võtke vastutus oma elu eest, harige ennast, määrake endale parim, pühenduge seda korduvalt tegema, hoolimata sellest, kui keeruline see on, ja saate taastuda
LINK - Minu jätkuv lugu
KÕRVAL - Tseldo
ALGPOSTITUS (13 KUU VAREM) - 24yo uus liige!
Tere kutid !
24 aastane mees siin, ma alustasin pornot 16-17.
Ma varieerusin pornosaitidel käimist alates 1 kuni 3 korda päevas, sõltumata sellest, kas ma olin suhetes või mitte. Kui karskus on hõivatud (st puhkuse ajal, sõbra juures või mujal), ei olnud karskus tavaliselt esimestel 2-4 päevadel probleem. Ei mingeid erektsioonihäireid, aga heh, parem turvaline kui kahetseda. Enamasti tahan üle saada oma sotsiaalsest ärevusest, depressioonist ja tõsta oma energiataset. Olen alati olnud väga häbelik ja vaikne, isegi enne oma esimest kohtumist pornoga, kuid kihi eemaldamine ei saa halb olla.
Ma märkasin, et Metta (lovingkindness) meditatsioon vähendas mul viimastel päevadel vajadust porno järele, "ainult" 1-2x päevas. Ehkki ma pole kunagi püüdnud pornot peatada nagu praegu, on mul natuke meditatsiooni kogemusi, nii et võib-olla huvitab minu panus teid sellel teemal
Mõned otsijad (näiteks see: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) arvavad, et me oleme ainult sõltlased, kuna meil puudub sotsiaalne seotus ja mõnel juhul ka tahtejõud. Tundub, et metta / armukindluse meditatsioon loob sotsiaalse sideme tunde ka ilma sotsialiseerumiseta (kuigi see on muidugi piiratud) ja suurendab meie võimet suhelda tegelike inimestega. Püüan hommikul teha 20–30 miljonit Mettat päevas ja õhtul sama Vipassana / tähelepanelikkuse meditatsiooni. Tavaliselt kasutan juhendatud meditatsiooni (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), kuid mitte alati. Samuti tegelen mõnikord meditatsiooni asemel natuke joogaga (see tähendab IMO-l, nagu meditatsioon liikumises ja suurepärane võimalus keskendumisvõime parandamiseks inimesele, kes lihtsalt ei saa istuda kauem kui paar minutit korraga ).
Samuti loodan, et vahelduv paast kergendab ja kiirendab mu taastumist. Olen lugenud, et see suurendab neuroplastilisust, parandab meeleolu ja aitab kokaiinisõltlastel tegelikult karskusplaanist kinni pidada. Tellisin ka mõne n-atsetüültsüsteiini ja magneesiumtsitraadi, mis tulevad umbes kahe nädala pärast (elan Prantsusmaal ja ma ei leidnud taskukohaseid, hea kvaliteediga toidulisandeid lähemal), tunnen, et mul on neid vaja.
Loodetavasti loobun pornost igaveseks. Ma olen päeval 1.
Hea küll, see olen mina.
Mul on hea meel näha kogukonda, kellega seda jagada
;