Esiteks, väike tagalugu:

Vaatasin P-d pidevalt 8 aastat. Läksin sellega raskelt - enamus päevadest 2–3 korda päevas. Olin armetu. Olin kogu aeg kurb. Ühesõnaga, olin kaotaja. Alati, kui tundsin igavust, stressi või ärevust, oleksin PMO.

Ma avastasin NoFapi 2 aastat tagasi ja läksin sellega edasi-tagasi, ilma igasuguse õnneta. Ei saanud kunagi üle 7 päeva. Mul oli tõeline probleem. Kuigi ma ütlesin endale, et ma ei vaata seda enam kunagi ... ei suutnud ma seda siiski teha. Tungimisi oli liiga palju ja ma muudkui korduksin ja vihkan ennast. Kuid kuna paar kuud tagasi ei vaadanud ma P-d ega ka MO-d. Kirjutan seda seetõttu, et mul oli tõeline probleem ja ma tean, et paljudel inimestel on sama probleem. Ma tahan aidata kõiki niipalju, kui te mind aitasite 🙂

Igatahes, kuidas ma seda tegin? No see üks imelik asi, mis mind aitas ja äratas, oli dopamiini tühja kõhuga.

Mis on dopamiini paastumine?

Te olete kõik teadlikud, et PMO-ga vabastame tohutul hulgal neurokeemilisi aineid Dopamiin mis on hea hormoon, ütleme nii. Me vabastame selle peaaegu või võib-olla isegi rohkem kui mõned dru.gs teevad, kui me PMO-d. Me ei pruugi sellest aru saada, kuid paljud meie igapäevased tegevused (näiteks videomängud, sotsiaalmeedia, telesaadete / filmide ahmimine) võivad vabastada palju dopamiini ja see pole hea. Kui me oma dopamiini üle kasutame, nõuab see üha rohkem igast toksilisest tegevusest ja see on siis, kui me ajame oma eluga sassi (hakake tundide kaupa videomänge mängima, sagedamini Pmo-dama, sööma rohkem toitu jne). saage valesti aru, dopamiin on väga oluline asi, kuna see annab meile motivatsiooni asju teha. Selle vabastamiseks on tervislikke viise, näiteks töö lõpetamine, raamatu lugemine, treeningu lõpetamine, inimestega rääkimine jne. See on halb ainult siis, kui me kasutame seda üle mürgiste harjumustega.

Dopamiini tühja kõhuga ei vallandata dopamiinisüsteemi teatud aja jooksul (soovitan 24 tundi, võite teha vähem või rohkem, lihtsalt ärge üle pingutage). Millised on dopamiini paastu reeglid? Siin nad on:

- Ei PMO ega s * x

- Ei tohi inimestega rääkida

- Ei toitu, ei dr * gs, ei sigarette ega alkoholi

- Videomänge pole

- Muusikat / podcaste pole

- puudub elektroonika (pole sülearvutit / arvutit, telefoni ega telerit)

- Interneti ja sotsiaalmeedia puudumine

- Raamatuid ei loeta

- trenni pole

- Saate mediteerida

- Saate koristada oma tuba ja teha natuke majapidamistöid

- Sa võid juua vett

- saate päevikut kirjutada (pliiatsi ja paberiga)

- Võite jalutada

Muidugi saate reegleid oma isikliku maitse järgi muuta, kuid see on minu arvates kõige tõhusam ja teate - see on ainult 24 tundi "vaimset valu". See aitab sisuliselt teie dopamiinil taastuda ja uuesti korralikult töötada ning laseme teie meelel lõdvestuda pärast liiga paljude ajukemikaalide ülekasutamist.

Kuidas ma seda PMO-sõltuvusest ülesaamiseks kasutasin?

Kui tegin 24 tunni dopamiini kiiresti, oli mul sisuliselt 24 tundi enda jaoks, alates ärkamisest kuni hetkeni, mil ma magama jäin. Mul oli nii palju aega mõelda, mõtiskleda ja mediteerida. Mediteerisin tol päeval võib-olla 2 tundi ja see aitas mul meelt lahutada. Kuid mängude vahetaja tegi sel päeval ajakirja. Mul oli terve päev aega kirjutada kõike, mida tahan. Niisiis mõtlesin, kuidas peaksin seda kasutama PMO ületamiseks? Noh, ma rääkisin iseendaga, aga pliiatsi ja paberi kaudu. Jah, ma tean, see kõlab imelikult, aga kui te mind kuulete, siis see teeb imet. Ükskõik, mida ma minevikust üle mõtisklesin, kirjutasin alla ja sain aru, kui rumal see oli. Panin kirja kõik oma sõltuvusest ja sellest, mida ma astun selle ületamiseks. Lubasin endale, et ei kavatse seda enam kunagi teha. Ma isegi viskasin endamisi nalja. Ja ma kirjutasin hella palju. Lehed lehtedel. Siin on näide sellest, mida ma kirjutasin (tõlgitud oma keelest):

"Miks sa teed seda endale mehega? Fook sake bro, olete juba ammu proovinud sellest rumalusest loobuda. Kas te ei arva, et on aeg lõpetada? Neetud mu sõber, kes näitas mulle esimest korda P-d. Püüdsin selle kuti tõsiselt. Ma tean, et mäletate seda päeva veel eredalt Andrew, arvasite, et see on algus millelegi erilisele. Uus meelelahutusvorm, eks? No jama ei, sa tegid lolliks. Nüüd on aeg muutuda. Ja seekord paremuse poole ”.

Kõlab imelikult, kuid te ei saa aru, kui hästi see toimis. Pärast seda pole kordunud. Proovisin sõna otseses mõttes kõike ja vaatasin kõiki videoid, kuid ei vedanud. Aga see asi töötab. Sellest ajast alates teadsin, mis on mu eesmärgid, ja pean kinni kõigest, mida endale lubasin. Loodan, et see aitab teid kõiki, kes te seda loete, nagu see aitas mind. Kui teil on küsimusi või muresid, küsige minult julgelt, püüan vastata nii paljudele kui võimalik.