LINK - 15i tähelepanekud / nõuanded / nõuanded ~ 8 aastatest minu pornovaba reisi eest
by istmik
Viiekuulise postituse jätkuna tahan jagada seda, mida olen õppinud ja mis on minu jaoks seni pikaajalise edu säilitamiseks töötanud.
- Lihtsalt sellepärast, et teil on nõue või xy või z relapsi teele, ei tähenda see, et teil on vaja retsidiivi.
- Kiire surfamine õpetas mulle seda väga väärtuslikku õppetundi: saate valida, et istuda ja elada ebamugavustundega, võimaldades tal tulla ja minna iseseisvalt. Tunded on ainult nii tugevad, kui me neile endile kinnitame.
- Iga kord, kui ta läheb lähedale või halvaks, pöördub 5i minuti taimer ja lõpetage selle tegemine. See tunneb end väga ebamugavalt, sest teil on energiaga lõhkemine, kuid lõpuks, te tulete ära oma ajutise kõrge ja mõistate, et see oli väga halb otsus
- Teil on alati võimalik teha seda, mis aitab teil pikemas perspektiivis aidata, selle asemel, et jõuda millegagi, mis nüüd valu valutab, kuid teeb lõpuks seda halvemaks
- Sõltuvus ei järgi reegleid ega kasuta loogikat. Nii et lõpetage püüdmine sellega kaasa rääkida.
- Mudel, mille läbisin ja paljud on ka see, et pärast ägenemist punnitate oma rindkere üles ja kirjutate palju mõistlikke avaldusi selle kohta, kuidas see on viimane kord ja te ei kasuta enam kunagi jne. Kõva tõde on: sõltuvus ei hooli teie põlisest loogikast. See meeldib teie emotsioonidele ja ebakindlusele.
- Kui lülitate sõltuvustesse ja tahate seda lüüa, ei reageeri teie juhtmevaba aju tõenäoliselt hämmastavatele mõistlikele vastustele või isegi logidele, mis juhtusid minevikus, olenemata sellest, kui ausalt või täpselt olete neid kirjutanud
- Me kordume sageli, kui on vaja rahuldamata või krooniliselt tähelepanuta jäetud vajadusi. Heitke pilk 9i otsale HALT-B jaoks.
- Taandumine on järkjärguline ja toimub kolmel etapil: emotsionaalne, vaimne ja füüsiline.
- Relapse ennetamine on video, mida ma peaksin vaatama, et mõista retsidiivi mehhanismi ja seda, kuidas seda vältida
- Füüsiline retsidiiv või pornograafia on see, mida me traditsiooniliselt kutsume retsidiiviks ja mis põhjustab meie loendurite lähtestamise, kuid see on kroonilise enesehoolduse viimane etapp.
- Põhitund: füüsilise ägenemise saab ära hoida, käsitledes tagasilanguteede algpõhjuseid, ja see on sama lihtne kui enda eest paremini hoolitsemine
- Tööriistad ägeda füüsilise retsidiivi ärahoidmiseks või peatamiseks on järgmised: tungiv surfamine / meditatsioon, 5 minut teeb midagi, välja arvatud retsidiiv / ei tee taimerit, läheb kohe avalikkusele vaatama, kutsudes sõber midagi rääkima, paludes abi r / pornfree või mis tahes usaldusväärne allikas jne.
- Ma ei saa neid kõiki siia loetleda, kuid nagu näete: teil on palju valikuid, kui füüsiline tagasilangus teid alla vaatab.
- Minu jaoks on kõige paremini toiminud lahendused, mis hõlmavad tempo aeglustamist ja ühendamist endaga lihtsalt hingamise ja lõõgastumise abil; või ühendades end tuttavate inimestega ja viies end avalikesse ruumidesse, kus mul on võimatu taastuda
- Põhitund: füüsiline taastekkimine on sageli valik, halb valik, mida me teeme kõige haavatavamatele
- Vältige retsidiivi enne, kui see isegi juhtub, ümberkorraldades oma elu ümber positiivse käitumise orgasmi asemel.
- Raske õppetund, mille õppisin, oli see, et ma ei suutnud edusamme teha, sest organiseerisin endiselt oma elu orgasmi ümber või sain maha päevadega kinnisideedes ja mõtlesin pidevalt, kui kaua masturbeerimisest on möödas. Nii et ma korraldaksin kõik ümber, tagamaks, et ma ei masturbeeriks, mis oli katastroofi retsept.
- Jätkusuutlikum plaan, mis minu jaoks on õnnestunud, on olnud oma elu ümberkorraldamine inimeste ja asjade ümber, mida ma armastan, kõik need asjad, mis mind tõeliselt õnnelikuks teevad. See võib olla ükskõik milline ja minu jaoks on see ajakava korraldamine sõprade nägemise, naisega aja veetmise ning hobide ja ühe mängijaga videomängude jaoks.
- Negatiivne käitumine on sageli rituaalne ja algab palju varem kui halb asi, mida me üritame vältida. Vaadake põhjuslikkuse ahelat ja purustage see varakult.
- Tagasi, kui ma alustasin, algas ägenemine kohe, kui ma koju jõudsin; Tahaksin alati arvuti kohe sisse lülitada ja seejärel edasi lükata muid vajadusi, nagu söömine, dušš ja nii edasi. Otsene tegemine kohe pärast koju jõudmist oli katalüsaator ja ma leidsin, et ma pidin seda tegema.
- Varem kurtsin ka magamata jäämise üle, aga kurtsin ka selle üle, et mul pole kunagi kvaliteetset aega enda jaoks. Mõlema poole pöörduti lihtsa lahenduse abil, mille juurutamisega tegelen endiselt: enne kui võtate aega Interneti sirvimiseks või pärast töö lõppu "lõõgastumiseks", tehke kõik asjad, mida peate enne esmalt magama jääma - sööma, duši all, hambaid pesta jne - nii et viimane asi, mida peate kindlasti tegema, on uni. See muudab lõõgastava aja palju lõõgastavamaks.
- Teie toa sõna otseses mõttes ümberkorraldamine võib pornograafiaga seotud seoseid murda, muutes oma toa järjestuse. Lihtsalt laua või voodi teisaldamine võib anda teile uue alguse suhete korrastamiseks elamispinnaga taastumiseks kasulikuks
- Probleemide käsitlemisel vaadake probleemi ümbritsevaid tingimusi, mitte ainult probleemi ennast. Võib juhtuda, et konkreetsed tingimused seavad teid ebaõnnestumiseks rohkem kui teised. Näiteks vähem magamine muudab mind tagasilanguse suhtes haavatavamaks, kuid magan vähem, sest leian end üksi aega sügelemas. Niisiis, ma rakendan strateegiat „Lõpeta kõik vajadused enne lõõgastumist“, mis ühtaegu pakub palju positiivseid eeliseid. Teisisõnu: määrake kindlaks muutumispunkt, mida saab kasutada; käskida endale muuta asi, mida soovite muuta, pole iseenesest tegevuskava ja siin aitab palju kaasa eneserefleksioon.
- Mõtle, kes olete 90i päevadel, ja mõista, et sa võid olla see inimene praegu.
- 90i päevad või mis tahes verstapost ei ole maagiline number, mis tervendab teid kõigi tervisehäirete eest, olgu PIED, depressioon, sotsiaalne ärevus, ED jne.
- Füüsilised sümptomid, nagu tasapinnaline või teised, kaovad aja jooksul, sageli 1i või 2i kuu jooksul, ilma et nad oleksid vabad, samas kui isiklikud või psühholoogilised küsimused nõuavad sihipärast tegevust, abi saamiseks ja eneseanalüüsiks, et ületada
- Kasu, mida loete selle kohta, mis pole füüsiline, nagu enesekindlus, tuleneb õppimisest elada ilma võimetust pornoga tuimastada
- Arenda enda visiooni ja lase oma kujutlusvõimel vabalt mõelda selle fantastilise inimesega, kes sa võid olla, ja püüdke olla see inimene täna ja iga päev edasi liikudes
- Me muutume oma parimateks, järgides nägemust sellest, kes on see parim ise, ja iga päev
- Sõltuvus sõltub kõige sagedamini vajadusest katkestada ja tuimastada. Selle vastand on ühendus ja abi otsimine.
- Teraapia, kui see on võimalus, on kasulik algpõhjuste - nagu varasema trauma - kõrvaldamiseks ja toimetulemismehhanismide õppimiseks professionaali juhendamisel.
- Lihtsalt jõudmine inimesteni meie elus, olgu see siis sõbrad või perekond, võib olla iseenesest väga tervendav ja midagi, mida soovitan tõsises taastamiskavas
- Tõsiselt, pöörduge abi saamiseks. See on tugevuse märk ja ressursside tundmaõppimise ja nende kasutamise õppimine on fundamentaalne taastamisoskus ja üks, mida ma aastaid tähelepanuta jäin
- Vastutusgrupid ja semud on väga head, et ennast kontrollida.
- HALT-B abil lahendage oma akuutsed vajadused
- Ma muutsin traditsioonilist HALT B-ga, et mõista: olen ma näljane, vihane, üksildane, väsinud või igav? Iga kord, kui tunnete tagasilangust, küsige endalt, kas olete mõni HALT-B ja pöörduge nende poole enne, kui teete midagi muud.
- Õppige olema tundlik oma vajaduste suhtes ja mõistma, et olete väärt armastust ja väärikust, nii et saate alati seda väljendada sihipärase enesehoolduse kaudu, hoolimata sellest, mida teie kohustused teile öelda peaksid
- Mõnikord olete lihtsalt nii rabatud, et ei saa HALT-B küsimusele vastata. Sellisel juhul teate kindlasti, et teil on tagasilanguse oht, hoolimata sellest, mida te arvate või ei mõtle. Minge otsige abi sõbralt või lähedaselt, et aidata teil lähtestada ja jõuda paremasse kohta, kus saate enda eest hoolitseda.
- Mulle meeldib seda nimetada HALT, plaan B! Peamiselt meeldetuletuseks, et ma saan vajaduse korral ise abiplaaniga aidata.
- Peegeldage negatiivne keel positiivsete, valikuvõimeliste sõnadega: ma tahan, ma valin
- Imperatiivne keel muudab taastumistöö ja üldiselt positiivse käitumise tööülesandeks: "Ma pean olema pornovaba, sest ma ei saa niimoodi elada"; "Pean X ajal magama minema"; "Mul on vaja trenni teha, muidu ei saa ma kunagi paremaks". See muudab taastumise pigem ülesmäge kui elustiili ja tee, mida mööda käime, sest valime parema elu.
- Ümberkujundage soovitavad toimingud positiivses jaatavas toonis, kasutades valikuid „ma tahan” ja „ma valin”. Näiteks: ma tahan trenni teha, sest see tekitab minus hea tunde. Valin pornole ei, sest mul on paremad võimalused oma vajaduste rahuldamiseks (siis kontrollige HALT-B-d!). Ma tahan olla pornovaba, sest see võimaldab mul olla teiste ja enda jaoks parim.
- Alati, kui leiate end vaeva nägemas, jälgige seda, mida ise ütlete. Sageli avastate end peksmas käskivate toonide abil: „Ma peaksin seda tegema. Ma pean seda tegema. Ma pean seda tegema. " Kui märkate seda, mõelge järele, mida tegelikult tahate, ja siis öelge või kirjutage. "Olgu, nii et minu harjumused pole olnud kõige paremad. Kuid see on OK: sest praegu tahan süüa ja duši all käia, nii et ma teen seda. " Asi on selles, et see aitab teil edasi liikuda ja lahti lasta, selle asemel, et jääda kinni negatiivsuse tsüklisse.
- Kui soovite seda lisada, võib see alguses tunduda väga ebamugav. See oli minu jaoks, sest olin nii harjunud, et peksin ennast kõike ja hoidsin ennast ebarealistlikele standarditele. Kasutades valikuvõimalusi, nagu soov ja valik, saab seda tsüklit murda ja selle asemel keskenduda sellele, mis kõige rohkem aitaks.
- Pikaajaline edu on ehitatud, parandades ennast ühel päeval korraga.
- Sõltuvuse algpõhjuste kindlakstegemiseks ja iga päev väikeste sammudega tegelemiseks on vaja eneseanalüüsi
- Keskendu korraga ühele eesmärgile ja tähistage kõiki tehtud edusamme, olenemata sellest, kui väike.
- Me ei kavatse alati 100% edasi minna ja see on okei! Pervalinnad muudavad elu põnevaks ja me ei pea tundma, et meid pekstakse lihtsalt sellepärast, et asjad ei lähe meie teed. Oleme vastupidavamad, kui arvame, ja võime alati olla tugev, üks päev korraga.
- Heade harjumuste loomiseks ja halbade inimeste vabastamiseks võib kuluda mõnda aega. Aga sa püüad iga päev proovida. Mul kulus 8i aastatel tähendusrikkaks edasiminekuks ja nüüd on mul mitu kuud pornofree järjest minu vöö all. Õnneks on enamiku inimeste jaoks paranemine palju kiirem kui 🙂
- Teie üldine tervis on taastumise aluseks.
- Ma postitan siia sageli rämpsutades, kuidas ma oma elu paremaks teha üritan, ja seda seetõttu, et üldise tervise parandamise jätkamine vankumatu kirega on mu elu mitmel viisil parandanud.
- Treening, toitumine, uni ja sotsiaalne aeg on minu üldise tervise sambad ja te saate edusamme teha kõigis väikeste sammudega.
- Harjutamiseks: kõndige kohtadesse või astuge trepid (see loeb!) Ja töötage oma aktiivsuse tasemed järk-järgult. Dieet, vähendada või kõrvaldada rämpstoitu ja seejärel lisada paremaid toite järk-järgult. Une: vähendage ja kõrvaldage ekraani aeg 2-3 tundi enne magamaminekut ja proovige magada iga päev samal ajal. Sotsiaalseks ajaks: proovige vähemalt kord nädalas näha sõber või armastatud isik; Ma leian, et isegi kui introvert, aitab see aeg tõesti nullida ja õnnelikuks jääda.
- Ärge proovige kõike korraga paremaks muuta ja valige kuu parandamiseks üks asi, tehes aeglaseid ja mõõdetavaid samme. Madalalt rippuvad viljad loevad!
- Sa teed aega asjadele, mida sa oma elus kõige rohkem tahad.
- Mu naine ütles mulle seda sageli. Kui soovite tõesti midagi teha, siis leidke selleks aeg. Mõistame, et sõltlastena korraldame sageli kõik pornograafia kasutamise võimaluse ümber. Nii et leidke selle asemel aega asjadele, mida soovite.
- Rakendus: ma tahan tõesti paremini magada, nii et võtan selleks aega, lülitades kõik ekraanid välja ja summutades tuled kella 8 paiku. Võin selle ajaga teha mida iganes tahan, kuid on tõenäoline, et tahan magada.
- Leidke oma elus positiivne majakas ja leidke selleks aega. Võib-olla pakub see tõelist rõõmu kirik või hobi või lemmik aja raiskaja. Mis iganes see on, teadvusta endale, et lõbu ja õnne aeg on hea elu võtmeks. Nii et leidke selleks aega!
- Treenige andestust ja tänulikkust.
- See on juustuv, mis võttis mulle aega, et seda heaks kiita, kuid see tõesti aitab. Andke endale ennast retsidiivi ääres, kuid mitte tegelikult üle. Andestage endale, et te ei ole teie parim 100% ajast, mis on siiski võimatu. Andke ennast ainult oma kohtumiste kohta 1 / 5, sest kurat seda sa kohtasid ühe! Andke endale ennast tunne, et sa tunned end kuradina, sest tõepoolest on teil oluline, et inimesed, keda te võtate enesestmõistetavalt, on täiesti kuradima, ja ausalt öeldes on maailm sinuga selles parem koht. Andke ennast andeks, sest sa oled seda väärt ja ebatäiuslikkus tähendab ainult seda, et sa suudad veelgi paremaks saada.
- Proovige teha kokkuvõte asjadest ja inimestest, mis on teid õnnelikuks teinud või on teie elus positiivselt mõjutanud. See võib olla nii lihtne: "Ma tõusin täna üles." See aitab teil mõista, et teie elu pole ilmselt nii halb ja võib-olla on see tegelikult üsna hea. Igal juhul aitas tänulikkuse harjutamine iga paari päeva tagant (ei pea seda olema iga päev) mul sagedamini oma väikseid võite tõsimeeli tähistada ja mõista, et nii paljud inimesed tahavad, et mul õnnestuks, isegi kui ma ei taha ennast kuni. Rekordiks tahan, et kõik ja kõik, kes soovivad olla pornovabad, õnnestuksid, nii et arvestage ka minuga!
- Õpi armastama ennast ja oma keha.
- See on rohkem minu isiklik arvamus, kuid ma usun, et tagasinõudmiseks on vaja nõustuda, kes sa oled ja kõik teie vajadused.
- Sa oled väärt armastust, austust, väärikust ja õnne, olenemata sellest, mida keegi ütleb või mida te mõtlete. Võimalik, et teie elus on inimesi, kes seda ka usuvad.
- Tähistage kõiki edusamme, olenemata sellest, kui väike.
- Ma tean, et ma ütlesin seda juba, kuid seda tasub korrata. Igasugune edasiminek on progress. Isegi kui kõik, mida teete, jooksis tänaval treenimiseks, on see ilmselt parem kui see, mida te enne tegite (see oli minu jaoks tõsi lugu). Kolm tundi puhast on parem kui 1 tund (ka minu jaoks tõene lugu).
- Mõistke, et tõenäoliselt teete oma elus mõnes valdkonnas edusamme isegi siis, kui te ei saavuta edusamme selles valdkonnas, milles soovite edu saavutada.
- Sel määral on kasulik taastamise logi pidamine selle kohta, kuidas teie taastumine on edenenud, ja ideed selle parandamiseks. Kuid ärge logige liiga tihti; muutusi on lihtsam näha nädalate ja kuude ühikutes, mitte iga päev.
Loodan, et sellest oli kellelegi abi. Ülaltoodu võtab üsna palju kokku minu elus tehtud muudatused ja üldise lähenemise taastumisele. Ma lisan seda alati ja täiustan, nii et võib-olla teen neist kaugemas tulevikus veel ühe. Head veebruari!
;