Tere, reddit ja kolleegid, ma peaaegu ei suuda uskuda, et olen siiani hakkama saanud. Kas kavatsen postitada muud liiki postitusi, kuid otsustasin koostada nimekirja asjadest, mis võivad teid aidata, kuna see aitas mind!
Väike loendi koostamine, mis aitas mul ka teisi aidata (ja mina, kui ma kunagi taandun, mis pole minu plaanides):
- Nofapiga liitumine. Ilma teie abita ei oleks see võinud kesta kauem kui paar päeva.
- Võtsin seda tõsise õppeainena, mida tahtsin õppida ja omandada. Mõistmine, mis mu ajus tegelikult toimus. Lugege YBOP-st palju, aga ka seda, mida inimesed siin veebivõrgust linkisid. Avastasin, et mul on sõltuvuse aju kolm omadust (tuimus muudes kui pornos, kõik oli päästik ja ei suutnud kiusatustele vastu panna).
- Kõigepealt, kui ma sain massiivseid nõudmisi, leidsin, et minu legoside sorteerimine oli hea ravi. Kuju järgi, värvi järgi, tüübi järgi. Samuti läheb jalutama. Kuid enamasti hõlbustas tungivuse ja sõltuvuse lugemine ja uurimine kõike lihtsamaks.
- Norman Doidge'i "Aju, mis muudab ennast" lugemine. Suurepärane lugemine, mis muudab teie ajust arvatut. Tal on peatükk Interneti-pornosõltuvusest. Enne nofapi olen lugenud ka Roy Baumeisteri teemat "Tahtejõud: inimese suurima jõu taasavastamine". Samuti suurepärane lugemine, ütleb teile, kuidas tahtejõud töötab ja mida sellest oodata ja mida mitte, ning ka seda, kuidas seda treenida. Nii Doidge kui ka Baumeister on kvalifitseeritud teadlased ja raamatud on teadusliku lähenemisviisiga, need pole eneseabi, mida saate-teha-kui-unistate-selline raamat. Tõsine pask, soovitan soojalt mõlemat raamatut.
- Eckhart Tolle'i vaatamine google'is: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 suurepärane, et saada teadmisi sellest, mis sa tegelikult oled. Sa ei ole su mõtted. Sa ei ole sinu tunded. Sa ei ole sinu emotsioonid. Sa oled midagi sügavamat, milles kõik kolm toimuvad ja suhtlevad. Hinga ja võta iga natukese aja tagant hoolsushetk ning tõsta oma sisemine rahu taevasse. Tema raamat “The Power of Now” on minu lugemisloendis.
- Kelly McGonnigal'i video vaatamine: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg ja seda kõike õppides.
Olen video jooksul märkmeid teinud ja kirjutan siia teie mugavuse huvides üles:
1) Treenige oma tahtejõu füsioloogiat
1.1) uni> 8 tundi
1.2) meditatsioon vähemalt 15 minutis päevas
1.3)
1.4) madala glükeemilise, taimset toitu
2) Andke ennast andeks
süütunne ei aita. lase lahti. kui me taastume ...
2.1) teadlikkus, tunnista tundeid.
2.2) ühine inimkond. nüüd kõik taas ägenevad.
2.3)
3) Võta sõpradega oma tulevase enesega Guture'i ise ei ole võõras. suhtle temaga ja Tahtejõud läheb üles.
Enese pidevuse jõud
3.1) Vähem viivitamine
3.2) Rohkem eetilist käitumist
3.3) Vähem võlga / rohkem rikkust
3.4) Parem tervis
3.5) Tutvuge oma tuleviku iseendaga
3.5.1) Kirjutage oma f-le oma ps
3.5.2) Saada ennast tulevikku
4) Ennusta oma ebaõnnestumine
Ennustage ebaõnnestumine, muutuge sellest detektiiviks.
Jälgige oma edu => pikas perspektiivis lõtvust
Jälgi oma ebaõnnestumist => vähem vabandust ebaõnnestumiseks
4.1) Tänapäeval on optimismi tulevaste käitumislubade osas enesetundlikkus
4.2) Nõrk pesimism
4.2.1) Millised on teie eesmärgid?
4.2.2) Milline oleks kõige positiivsem tulemus?
4.2.3) Milliseid meetmeid selle eesmärgi saavutamiseks võtan?
4.2.4) Mis on suurim takistus?
4.2.5) Millal ja kus on see takistus kõige tõenäolisemalt?
4.2.6) Mida ma saan teha, et takistada takistust?
4.2.7) Milline konkreetne asi on, et tagasi saada, kui see takistus ilmneb?
5) Surge Urge
5.1) Pange tähele mõtet, iha või tunnet
5.2) Nõustu sisemiste kogemustega
5.3) Hingake ja andke oma aju ja keha võimalus peatada ja planeerida
5.4) Laiendage oma tähelepanu ja otsige tegevust, mis aitab teil oma eesmärki saavutada
igatahes suurepärane video, mida vaadata ja uuesti vaadata. Tema raamat “Tahtejõu instikt” on minu lugemisloendis.
- Juhusliku Interneti-aja drastiline kärpimine. Kui alustasin nofapi teekonda, sirvisin juhuslikult kraami lugedes tundide kaupa veebivõrku. Ainuüksi redditi puhul on iga päev postitamiseks nii palju huvitavat, mida vajate nädala jõudmiseks. Nii et olen ka seda vähendanud ja luban endale juhuslikku sirvimist mitte rohkem kui tund päevas. Nofapiga seotud asjad, töö ja muud konkreetsed tegevused ei kuulu 1 tunni piirangusse. See on mõeldud ainult juhuslikuks kraamiks.
- Keele omandamine. Kui ma üritan fappingut õppida, siis tean, et pean neuroplastilisuse aktiveerimiseks õppima midagi uut. Ma leidsin selle suurepärase saidi http://www.memrise.com kus saate lühikeste igapäevaste õppetundide käigus õppida peaaegu kõike tasuta. Tahtsin pikka aega keelt õppida, nüüd teen seda !! Ka uue kraami õppimine pikendab teie neuronite eluiga (Doidge'i raamat).
- Wanki asemel kõndige. Nagu ma olen Doidge'i raamatust lugenud, et kõndimine või füüsiline koormus suurendab teie hüpotalamuse tekitatavate neuronaalsete tüvirakkude hulka, nii et olen kõndinud iga päev 30 min kuni 1 tund. See puhastab teie meelt ja on teile kasulik!
- Aiandus. Annab teile kontakti loodusega. Ma arvan, et see on minu uus hobi.
- Toitumine tervislikum. Ma tean, et see pole otseselt seotud, kuid mul on hea tunne teha endast parem inimene, nii et leidsin end soovivat tervislikumalt toituda. Olen peaaegu kiirtoidust loobunud ja proovin paleokraami. Kui soovite sellesse sattuda, on Food Revolution suurepärane video, mida vaadata: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Tervislikum söömine sööb rohkem rasva ja vähem süsivesikuid.
Nii et kogu see värk on see, mida ma eelmisel kuul teinud olen.
Selle aja jooksul juhtunud asjad:
Olen märganud muudatusi:
- Tunnen end palju loovamana ja pööran tähelepanu paljudele asjadele, mida ma polnud varem märganud, sealhulgas kaunitele daamidele ümberringi !!
- Minu meel on palju rahulikum. Kui sellel oleks õhkkond, oleks see muutunud tormi ja selge vahel. Kui sellel oleks värv, oleks see muutunud tumehallilt valge või kollaseks.
- Ma ei lähe nii kergesti vihaseks. Samuti olen ma enda suhtes palju enesekindlam.
- Mul on tuleviku jaoks hulgaliselt projekte. Enne ei hoolinud ma üldse tulevikust.
- Tunnen end suurepäraselt, arvan, et mul pole enam PMO-d vaja! (Ma tean, et sa ei saa kunagi olla turvaline, aga seda tunnen ma praegu!)
Mida on veel vaja teha.
- Alustage tõsist füüsilist tegevust pärast kõndimist.
- Puhastamine ja muutumine puhtamaks (paljude jaoks, mis oli nofapi mõju, kuid mitte minu jaoks).
- Sorteeri muud asjad minu elust.
BOOK LIST:
- http://yourbrainonporn.com (ei ole nofapile uus, kuid see peab olema lugenud!)
- Roy Baumeisteri teos “Tahtejõud: inimese suurima jõu taasavastamine”
- Norman Doidge "Aju, mis muudab ennast"
- Eckhart Tolle ““ Võimu nüüd ”
- Kelly McGonnigali “Tahtejõu instinkt”
YOUTUBE LIST:
TLDR: Suurepärane nimekiri asjadest, mis aitasid mind ja võivad aidata teil jõuda 30D märgini, mis vahepeal toimus, milliseid muudatusi olen märganud ja mida edasi teha. Tunnen end suurepäraselt!
Tunne end suurepäraselt, ma ei suuda uskuda, et olen ühe kuu ilma PMO-ta läbi teinud! Ei oleks saanud ilma teie toetuseta hakkama, nii et tahate öelda suur aitäh teile kõigile !!! ja soovin teile ka palju õnne reisidel!
;