Terviklik reboot on kulla standard jättes minevikus pornosse kontrollimatu seksuaalse käitumise reguleerimine. Nüüd, kui olete registreerunud, kuidas on teil läinud? Tõsiselt, andke meile teada, meile meeldib väga saada oma e-kirjadele vastuseid.
Sel nädalal jagame mõningaid nõuandeid oma seksuaalsuse taaskäivitamiseks PMO-st lahkumiseks.
Tea täpselt, miks soovite PMOst minevikus lahkuda.
Kuidas avastasite NoFapi? Kas otsisid vastuseid konkreetsele probleemile?
Mis huvitas sind NoFapiga? Miks sa registreerusid, kas sa lootsid oma elus mingit muutust?
Millist elu sa tahad elada? Kuidas näete ennast aasta pärast? Kuidas teie elu näeks välja, kui oleksite suutnud PMO-lt (meie akronüüm pornograafia, masturbatsioon, orgasm) püsivalt lahkuda?
Kuidas tunnete end pärast osalemist PMO istungil? Hea? Halb? Kuidas tunnete seda järgmisel päeval, järgmisel nädalal? Kas tunnete, et PMO aitab kaasa teie õnne või täiuslikkuse tundele?
Kuidas teie arvates PMO teie elu pikemas perspektiivis mõjutab?
Kuidas on PMO minevikus teie elu mõjutanud?
Kas PMO mõjutab teie suhtlussuhteid sõprade, kohtumiste, pereliikmete, kaastöötajate, potentsiaalsete partnerite, oluliste teiste või teie abikaasadega?
Kas PMO mõjutab teie elu muul viisil, näiteks oma karjääri ajal?
See oli lühike nimekiri headest küsimustest, mis aitavad teil meenutada reisi algust ja miks teie eesmärgid olid ja on endiselt nii olulised.
Kui te ei tea, kust alustada, proovige lugeda teiste inimeste iseloomustusi, et teada saada, miks nad otsustasid veebisaidiga liituda. Võite leida mõned põhjused, mis teile kõlavad.
Mida sa üritad leida, on tõesti hea põhjus, mis viib teid läbi karmide aegade, mida saab motiveerida, kui seda kõige rohkem vajate.
Muutke oma keskkonda.
Eesmärgiks on luua keskkond, mis täiendab taaskäivitusprotsessi.
Kustutage pornosse. Kõik see. Iga viimane fail. Samuti, kui sul on füüsiline porn, siis viskage see prügikasti või isegi põletage.
Puhastage oma eluruum.
Mööbli paigutuse muutmine, mõnikord võivad keskkonnakaardid viia pornode vaatamise poole ning korralduse katkestamine võib neid vähendada.
Meeletu libisemise ja juhusliku kokkupuute vältimiseks installige veebifilter. (märkus: veebifilter ei tohiks olla ainus asi, mis takistab teie taastumist - teie otsustada on teie jaoks parim otsus)
Paigaldage reklaamide blokeerija, et vältida salakaval reklaami.
Installige NoFapi veebipikendus Panic Button. Kui tunnete tungivat motivatsiooniannust, klõpsake nuppu.
Muutke oma rutiini. Kui tavaliselt taastute hommikul, on see suurepärane aeg alustada hoopis täisväärtuslikku hommikurutiini. Kui tavaliselt langete voodis tagasi, ärge tooge magamistuppa elektroonikaseadmeid.
Kui soovite, et PMO-le aega / energiat / keskkonda ei lubata, ajastage oma päevad.
Mõni võib isegi kaaluda intensiivsemaid muudatusi, näiteks Interneti-sirvimine, kui brauseris olevad pildid on keelatud, või nutitelefoni vahetamine nüri klapp-telefoni vastu.
Hoolitse enda eest.
Vaimne ja füüsiline heaolu on põimunud. Hoolitsege oma keha eest, tagamaks, et teil on parim võimalik vaimne seisund, et läbida taaskäivitamine.
Püüa võtta terve une ajakava. See tähendab, et kui võimalik, siis voodis püsivalt voodisse minna ja piisavalt magada.
Alustage treeningrutiini. Alguses ei ole vaja proovida jõusaali lüüa - võite alustada väikselt ja proovida lihtsalt regulaarselt 7-minutilist jalutuskäiku.
Alusta söömist natuke tervislikumalt. Jällegi alusta väikest. Võib-olla köögivilja päevas ja kasutada seda lähtepunktina oma toitumise puhastamiseks.
Osalege tegevustes, mis aitavad teil juhtida oma stressi, näiteks meditatsiooni, joogat, sügavat hingamist, sõpradega rääkimist või looduses kõndimist.
Ärge pöörake oma elu PMO-st lahkumise ümber.
Mine õue ja tee asju. Mõelge tavalisele roosa elevandi allegooriale. Kui ütlete kellelegi, et ärge mõelge roosale elevandile, mõtlevad nad kindlasti ka roosale elevandile. Pornoga on sama lugu. Sa ei saa mõelda sellele, et ei peaks kogu aeg PMO-d tegema.
Pidev mõtlemine PMO-st loobumisele käivitab teie ajus vaimsed assotsiatsioonid, mis tuletavad teile meelde pornot ja muudavad pornograafiliste kujutiste tekkimise tõenäolisemaks. Ja kui teie ajus tekivad pornograafilised kujutised, tekivad ka tungid. Kogu aeg pornost mõeldes kinnistatakse pornograafiline mõju teie elus.
Tuleb end eemale pelgalt PMOst hoidumisest mõelda. Nüüd oleks suurepärane aeg leida mõned positiivsed harjumused, näiteks selles e-kirjas loetletud harjumused, kuid kaaluge ka aja sisustamist asjadega, mis teid huvitavad või kirglikud on. Uurige, mida elu ilma pornota võib teile pakkuda. Kas soovite pilli õppida? Kas soovite kirjutada? Kas soovite õppida uut keelt? Kas soovite koolis või tööl paremini hakkama saada? Nüüd on suurepärane aeg hakata oma unistusi taga ajama.
Jätkata pikas perspektiivis midagi positiivset ja rahuldavat.
Te peaksite kaaluma distsiplineeritud tegevuse jätkamist, mis aitab teil viivitatud rahulolu vastu võtta. See loob distsipliini ning paljude ekspertide ja uuringute kohaselt võib see suurendada oma tahtejõudu, et PMO-le tungivalt tungida.
Valige ülaltoodud loendist või valige oma tegevus.
Luba endale keskenduda.
Ärge proovige liiga palju asju korraga maha jätta või võtke korraga liiga palju uusi harjumusi. Enese ülekoormamine liiga paljude eesmärkidega viib sageli selle saavutamiseni.
PMO-st loobumisel teete oma elus tohutuid muudatusi ja see nõuab suuremat tähelepanu taaskäivitusprotsessile.
Selle asemel, et püüda korraga asjadest lahkuda, keskenduge kõigepealt oma rebootile. Ühe harjumuse, näiteks pornotõstmise lõpetamisest saadav distsipliin ja tahtejõud loovad hoogu teiste harjumuste lõpetamiseks tulevikus.
Nii et selle asemel, et muretseda selle pärast, et te ühes harjumuses midagi ei edene, vaadake seda edu saavutamiseks vajaliku distsipliini ülesehitamise asemel, kui lõpuks hakkate rohkem harjumustega tegelema.
Ühenda teistega.
Mõned inimesed ütlevad, et „sõltuvuse vastand ei ole kainus; see on ühendus ”.
Sotsiaalse liigina arenesid inimesed teistega seotuks. Teised inimesed leidsid, kuidas hankisite materjale ja teenuseid, mis polnud teie piirkonnas saadaval. Teised inimesed olid esmatarbekaupade hankimiseks hädavajalikud.
Nüüd elame erinevatel aegadel, kus suhtlemine inimestega on igapäevaelus vähem vajalik. See tähendab, et inimesed on isoleeritumad ja see võib tekitada üksinduse tundeid. Üksindus ja sageli sellega seotud igavuse tunne on PMO jaoks ühised vallandajad. Nende tundete haldamine teiste inimestega ühendamise ja sotsiaalse seotuse kaudu võib samuti oluliselt vähendada PMO-d.
Sõbrad. Perekond. Foorumid. Need on kõik head võimalused.
Õppige oma vigadest.
Ärge lihtsalt laske peaaegu tagasilöögil või tagasilangusel ja ärge tehke midagi. Võtke olukorrast midagi positiivset. Tehke kindlaks, mis teid vallandas. Mõelge, milliseid samme võiksite selle olukorra kordumise piiramiseks teha. Koosta plaan ja pea sellest kinni.
Näiteks, kui leiad ennast ägenemas, kui teie toakaaslased on eemal, siis plaanige ära jääda, kui nad on, või kui see on võimatu, sulgege oma seadmed ja tehke tööd, kui nad on eemal.
Püsi motiveeritud.
Tarbige meie platvormi sisu. Jälgige oma edusamme paberil või saidil. Peegeldage sageli. Kirjutage ajakiri. Olge ettevaatlik, kui olete oma esialgse päeva numbri eesmärgi lõpuks täitnud, sest see on aeg, mil paljud taaskäivitajad taastuvad (sel juhul võib olla kasulik uue eesmärgi seadmine). Vaadake PMO-st sageli loobumise põhjused uuesti läbi.
Andesta endale.
Pole tähtis, kui halb see teie arvates on, paljud meist on seal varem käinud. Jäta see häbi minevikku. Kasutage seda muutuste tegemiseks motivatsioonina, kuid ärge uppuge enesehaletsusse. Enda vihkamine on kahjulik ja toob kaasa suurema vihkamise.
Vähemalt andestage iseendale ja mõistke, et selline enesevihkamine pole parim eesmärkide saavutamiseks. Tunnistage oma negatiivseid tundeid ja proovige siis neist lahti lasta.
;