Viimased 10 kuud käsitlesin oma suhet PMO-ga kui sõltuvust ja mu enesehinnang kukkus alateadlikult selle tõttu. Võtsin kätte raamatu "Alkoholismi ja sõltuvuse ravi" ja selle postituse pealkiri on inspireeritud esimestel lehekülgedel olevast osast.
Kui järele mõelda, on 40% meie igapäevastest toimingutest lihtsalt automaatsed harjumused - tõuse voodist välja, pese hambaid, vala teravilja, sõida tööle jne. Kui teeksime teadlikult otsuseid kõige eest, mida igapäevaselt tegime, oleksime ülekoormatud stress. PMO on täpselt selles 40% -st automaatsetest harjumustest. Mingil eluperioodil tegime PMO-d piisavalt palju kordi, et muuta see rituaaliks alati, kui meil oli stress. Programmeerisime selle vabatahtlikult.
Nüüd on vaja ainult ümberprogrammeerida. Kuidas? Õpetage oma keha enam mitte ihkama PMO-d stressi all.
See on üsna lihtne protsess. Harjumused koosnevad kolmest osast:
- kii
- rutiinist
- tasu
Pakun näite stsenaariumi. Oletame, et kella 3-3: 30 vahel on tööl igav. Otsustate suunduda kohvikusse ja hankida küpsise. Pärast selle ostmist suhtlete kohvikus töökaaslastega.
- 3-3is on kiil igav: 30 PM
- Rutiin on küpsise ostmine
- Auhind sööb seda samal ajal, kui sotsiaalpartnerid suhtlevad = ei ole enam igav
Siin on asi. Te olete hakanud kaalus juurde võtma. Teine küsimus on see, et vihjet või tasu on võimatu muuta, kuid saate muuta rutiini. Märkate, et kõik, mida te tegelikult tahate, on mõni minut enne tööle naasmist teistega suhelda. Kohvikus saate küpsise ostmise asendada sellega, et kõnnite lihtsalt töökaaslase laua juurde ja räägite paar minutit. Jah! Probleem lahendatud.
Lisame nüüd PMO-sse “harjumuse” valemi.
Näide PMO olukorrast (mitte ainus võimalik tulemus)
- CUE: Olete viimasel ajal palju sagedamini oma sõbraga hänginud, kuid ta on toonud oma tüdruksõbra ja nad osalevad paljudes PDA-des. See paneb sind tundma üksildust / ihkama seda lähedust kellegagi
- ROUTINE: PMO porno
- Tagasivõtmine: lühiajalised õnnetunnetused, mis võivad siiski olla valed
Niisiis, siin ei saa viidet ega tasu tegelikult muuta. Kuid me võime ennast ületada ja muuta rutiini. Ma teen järgmist:
- CUE: tunne horny
- ROUTINE: käivitage või tõstke kaalu
- AUHIND: saavutustunne, teadmine, et kui ma püsin püsiv, võib mul olla rokk; ka endorfiinid
Selle mõistmine on tõesti muutnud minu vaatenurka, kuidas ma oma elus PMO-sse suhtun. See ei rõhuta mind nii palju, kui üritan sellest lahti lasta, sest ma tunnen probleemi tugevamalt. Mõtlesin, et jagan, et teid potentsiaalselt aidata.
MÄRKUS. Selle postituse teave on inspireeritud / võetud kahest raamatust:
- Charles Duhiggi elupaikade jõud
- Alkoholism ja narkomaania ravivad Pax ja Chris Prentiss
Olen mitte nende raamatute tahtlik edendamine. Nad on just hiljuti väga abiks olnud.
;