Ainuüksi tahet ei piisa. Tahtejõudu saab ammendada nagu kõik muu inimene. Ülaltoodud FENCESi ja PATHWAYSi kasutamine vähendab teie vajadust avaldada ennast. Enamik meie käitumisest on alateadlikult. See on lihtsalt strateegiate loomine, et kasutada meie teadvuseta meie kasuks.
Suurte rõõmude eemaldamisel tekib tühimik, mis vajab täitmist. Kui te ei täida tühimikku kasulike naudingutega, saab see tühjaks, ja siis ei ole see sulle midagi head. Tühjus suletakse siis, kui mõneks ajaks ei saa seda rõõmu tunda, kuid miks teha asju raskemaks? Ma kasutan terminit „rõõmu virnastamine”, et kirjeldada mitme mini naudingu kasutamist, et ühiselt muuta elu lihtsamaks, kui ma käsin, et mul ei ole enne seda suurt rõõmu. Samuti vähendab see selle aja jooksul teise sõltuvuse alustamise võimalusi. Siin on minu kõige usaldusväärsem PATHWAYS:
- Meditatsioon - võin teha kõige selgema seose minu meditatsioonipraktika (mindfulness meditatsioon) ja minu abstinense vahel. Meditatsioon teeb mitmeid asju (teaduslikult tõestatud). See parandab meele tähelepanu ja kontrolli. Kui fantaasia ilmub teie pea, saate selle pildi lasta minna ja oma meelt mujale lihtsamalt ümber suunata. Massiivselt vähendab stressi ja muid negatiivseid tundeid. Veelgi olulisem on see, et te teate, millised need negatiivsed tunded tegelikult on, nii et me nendega ei kaasne. Pärast meditatsiooni on meel nii vaikne ja selge, asjad tunnevad end hämmastavalt.
- Harjutus - kui jõuad mõne päevani, leiad loomulikult teatud energia, mida tuleb kuidagi kasutada. Nagu koer, kes ei käi kõnnib, läheme me hulluks ilma meie energiat kasutamata. Harjutus on nii palju lihtsam, kui ma PMO-d ei tee ja see on suur kasulik viis hea enesetunde saavutamiseks (pärast treeningut), stressi leevendamiseks, une parandamiseks (pidage meeles, kui tähtis on magamamineku ajal kiiresti magada) ja üldiselt tunda hea.
- Sotsialiseerumine - mõnikord tunnen end ikka veel ebamugavalt, et minna grupi seadistustesse, kuid järgmisel päeval ärkan tavaliselt paremini kui kunagi varem. Sellega on kindlasti seotud sotsiaalsed vajadused, sest see on seotud närvi-saatja oksütotsiiniga, mis on armastus / ühenduskemikaal.
- Hankige kaisusõber - põhjused on samad, mis eespool. Kohtusin selle tüdrukuga, kes tuleb ringi ja me lihtsalt lebasime koos telekat vaadates ja see on suurepärane, sest see on suurepärane viis avaneda ja tunda sidet. See soojendab südant tõesti. See üllatavalt väike chillimine kellegi kõrval ilma rääkimata võib järgnevatel päevadel suurepäraselt mõjuda.
- Tänu päevik - see on YBOPi veebilehel soolotööriistade all. Fantastilised tõendid näitavad, et see lihtne asi parandab teie üldist meeleolu, kui te seda kinni panete.
- SMART-eesmärkide saavutamine. See on konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja õigeaegne eesmärk. Öeldes: “Ma ei hakka kunagi tüdrukut uuesti vaatama” ei ole võimalik saavutada. Isiklikult ei meeldi mulle 90i päeva väljakutse, sest see seab eesmärgi reale, mis teeb asjad…. Kas lihtsalt keskenduda lühikestele aegadele nagu nädalavahetus ja siis nädal või ütle lihtsalt: „MITTE MEIE, TÄNU”, kuid ma tean, et 90i päevakaardi omamine mu seinale muutis selle eesmärgi keeruliseks ja vähendas minu enesekindlust. Isiklikult, olles sellel kogemusel käinud, võtan ma asju ühel päeval korraga ja keskendun ainult sellele, mis võib mind aidata või takistada PRESENT hetkel (olles teadlik, et see käitumise muutus on elu jaoks).
- Bedtime rutiin - uuesti, kui teie haavatavad olud on voodiga seotud, määrake rutiin, mis aitab teil magada nii kiiresti kui võimalik, kui olete voodis ja annate teile parima öise une, nii et kui sa ärkad, värskendatakse ja voodist kergemini välja pääseda. Hea meeleolu on meie meeleolu ja stressi juhtimise jaoks hädavajalik. Üks asi, mis on minu jaoks hädavajalik, on lülitada tuled 20i minuti jooksul enne magamaminekut ja peatada kõik elektroonika nagu telefon jne. 10 minutit enne. See lööb mind maha. Ma ärkan alati värskendatuna, kui kasutan voodikohta.
- Enesehüpnoos - kui sa oled ikka veel üks neist inimestest, kes usuvad, et hüpnoos on mingi maagia või meele kontrolli vorm, siis soovitan teil uurida rohkem. Hüpnoos võib hämmastavalt aidata paljude erinevate eesmärkidega. Kahjuks ei ole enamik iTunes'i audio-allalaadimistest, eriti pornole, hüpnoterapeutide vaatenurgast hämmastav (kuid nad aitavad, eriti kui kuulate sageli). Samuti saate kasutada audio allalaadimisi muudele probleemidele, mis on seotud PMO-ga, nagu stress või uni või treeningu motivatsioon jne. Alternatiivina võite minna hüpnoterapeudile isiklikult, kuigi see maksab sulle veidi rohkem. See on üsna naljakas, et kui olin siis hüpnoteraapia üliõpilane, väldisin ma professionaalse abi otsimist iga hinna eest ja siis, kui ma seda tegin, sai kõik miljon korda lihtsamaks.
Mida teha, kui tekib tung? Nagu Gary YBOP-ist ütleb, ei saa te seda valgeks muuta ja tugineda ainult tahtejõule. Parim viis selle ületamiseks on tugineda strateegiatele, mis muudavad tahtejõu vajaduse vähem tõenäoliseks. Siiski, kui teil tekib tahtejõu hetk, on siin mõned asjad, mis võivad olla kasulikud:
1) Eemaldage end keskkonnast. Jätke ruum või hoone ja leiad oma riigi kiire muutumise. Isegi kui teil on endiselt kiusatus, väheneb teie võime seda teha. Mida rohkem te eemaldate, seda rohkem on vaimse seisundi muutus.
2) Mine sõita. See on häiriv ja auto muusika aitab ka
3) Mine jalutama või lohistage. See kulutab ekstra energiat, vabastab endorfiine, serotoniini ja dopamiini ning annab sulle aega oma pea puhastamiseks.
4) Vaata stand-up komöödiat. Ma tean, et TV ei ole soovitatav, kuid stand-up komöödia on tavaliselt lihtsalt inetu poisid, mistõttu me tunneme end hästi, kui ennast ja kuulsusi armastame.
5) Võtke 5-HTP. Ok, nii et ma ei ütle seda kõigile. 5-HTP on päris palju serotoniini toidulisandeid. Serotoniin teeb meid rahulikumaks ja õnnelikumaks ning suuremates annustes kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks.
Ma absoluutselt ei soovita lisandeid kui peamist vahendit selle probleemi lahendamiseks, kuid neid võib pidada jalutuskepid vaimse tervise versiooniks. Kui sa haiget oma jalgadele, kui asjad on tõesti karmid, võib see aidata teil paremale jääda. Siis, kui asjad natuke paremaks saavad, toetavad nad teid, kui teete tegelikku ravi (sel juhul meditatsioon, treening, suhtlemine jne) ja seejärel eemaldate need ravi jätkamise ajal täielikult. Kui te kasutate neid iga päev, muutute sõltuvaks ja raviksite, mis rikub vabaduse punkti. Kuid see võib eriti kõvasti toimida nagu jalutuskepp. Gary YBOPist on õige, sest see probleem pole siin täiendava puuduse tõttu. Olge palun ettevaatlik.
6) Silma liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötamine. Ma ei selgita seda üksikasjalikult, nii et Google seda ei tea. Seda kasutatakse traumajärgseks stressihäireks ja ülekoormatakse tähelepanu, nii et teised asjad (nagu see võlts porn, mida sa uskusid, tähendasid midagi) eemaldatakse tähelepanust.
7) Palveta. Ma ei usu, et ma ei ole usklik, kuid mõnedele teist olen kindel, et see võib olla lohutav. Kui te ühendate selle küsimuse suurema jõu ja eesmärgiga, ühendate oma südame ja meele selle kõrgema võimu ja eesmärgiga, tugevdab teie ressursse õiges suunas.
Milline on minu arvamus seksimängu alustamise ajal? Mina isiklikult arvan, et kui sa ED-st tagasi ei tule, mine seda. See on täpselt see, mida teie keha vajab; mõista selle maailma tõelist ilu. Minu üks hoiatus on see, et tegelikult on sugu suurepärane, et taaskäivitada, selle mälu või selle ootamine võib olla riskitegur, näiteks sexting.
;