troch Rebecca Skloot (2007)
Nora Volkow wol myn sûkelade. Ik siet op in ronde konferinsje tafel yn har grut finsterke kant fan it Nasjonaal Ynstitút oer Drug Abuse, dêr't se de direkteur is. Volkow fertelt my oer har ûndersyk nei de neurology fan it iten en hoe, foar guon minsken, it ferdjipjen fan iten-like, sizze, sûkelade kin as hurd wêze as stjoert heroin foar in junkie. Iten, se seit, hâldt minsken troch it útlieden fan krekte gemysk reactions dy't yn 'e harsens troch harddrugs útsluten. Of nikotine. Of alkohol. Of winkeljen. Of seks. "Ik kin net ophâlde om jo sûkelarje te sykjen," seit Volkow, har eagen sjogge fan my nei de sûkelade en werom. It is in skriuwer fan 'e Kers Volkow fan Hershey dy't my earder mominten joech. Ik naam it mei in smile en in tank, mar ik bin ien fan 'e pear froulju yn' e wrâld
dy't eins gjin chocolade hat. Dus ik bitje de tip om polite te wurden, set de rest werom yn syn metallyske wrapper, en slide it op 'e tafel njonken myn notebook. Dat makket Volkow ûngemaklik, wat is net wat ik ferwachte.
De measte artikels oer Volkow fokusje op har jeugd yn Mexico City. Se sizze: Is it net dúdlik dat se yn itselde hûs opsteld waard dêr't Stalin har grutte pake hie - Leon Trotsky, de ferlittene Russyske revolúsjonêr - mei in iisseach fermoarde? Se prate oer hoe't Volkow medyske skoalle begjint by 18, gie dan nei de Feriene Steaten en waard ien fan 'e nasjonale learare psychiater. Mar foar my, it fassendste ding oer Volkow is it feit dat se - de kop fan 'e nasjonaal drugsmienskiplike buro is, is net allinich in sûkelade-junkie. Se is ek in sûkelade pusher. Volkow rint efkes werom yn har Bethesda, Marylân, kantoar-friske hierbei, swarte knee-heech skuon klokken - dan stopet, smyt har eagen en grins. "Ik haw wat goeie stikken," seit se, en berikke yn har buroblêd. "Seventy-seven percent pure cocoa." Hja jout in fjirde-eaten bar oan 'e tafel njonken my. "Gean foarút", seit se, "hawwe wat." Ik fertel har har net tankje, en har heule brouhels.
"Ik do eksperiminten mei minsken", seit se. "Ik sette de sûkelade en sjogge hoe lang it se nimt om it op te heljen." Hja skodt har holle. "Ik bin tige min mei sûkelade. Ik nim it fuort fuort. Ik fiel myn eigen test. Mar jo, "seit se, en lit my op 'e kus sjen," jo hawwe in protte goed ynsette kontrôle! "Dat makket my laitsjen, omdat se as tsiiskaak of Sweedske fisk oanbean hawwe, soe ik net fiif sekonden duorje. Mar myn probleem is gjin iten; It is geweldich en it feit dat ik net te dwaan is te dwaan. Ja, hoefolle kearen bin ik oan in gymnastyk te keapjen of nije treningskleuren te keapjen of wurkdatei mei freonen te meitsjen, ik bin gewoan net te dwaan. Ik haw altyd goede redenen: ik bin te drok, it reint, ik moat bettere skuon ha, der is gjin gym yn myn buert. Ik haw in termyn, in kopke, of krampen; it is te hjittend of te kâld, skruten bliuwt myn fuotten, gewichten binne swier ... ik koe gean. It rationalende ûnderdiel fan myn bryk wit dat ik dwaan kin: ik haw lêzingen yn 'e hichte litten dat it hast alle minsklike sykte foarkomt, ferdrukket de striid en fersterket it ymmúnsysteem. Ik hear it dat it foarkommen en dreech feroaret, dat jo helpe jo fokusje en sliepe en bettere seks hawwe. Ik wol dat alles - wa hat it net? Mar miskien, in oar part fan myn hert - wat bart it dominante diel - wol alles krekt krekt as it is.
En dúdlik, ik bin net allinich. Op dit stuit is it mienskiplike kennis dat de liedende oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten-hert sykresje, diabetes, en ferskate krystdoksen - kinne foar te kommen wurde troch gedrachsferoaring. Hûnderten tûzenen minsken wekker elke jannewaris 1st en sizze: "Fan hjoed ôf sille ik ite / fytsen / ferlitte rinne / nimme drugs / gambling / wat." Hja probearje, faak tige hurd, mar meast mislearre. Ik wol witte wêrom. En ik sis net oer eksterne faktoaren, lykas te folle wurk en net genôch tiid. Ik sykje nei wat bart yn ús harsens as wy besykje te feroarjen, en hoe't wy dat kennis brûke kinne om sukses te slagjen.
+ + +
Dit is hoe't ik yn 'e kant fan Nora Volkow yn' e kant hearde om har obsess oer myn sûkelarje te harkjen. Volkow en kollega's hawwe de ôfrûne 15 jierren de ûndersochte ferbining tusken drugsmisbrûk en fermogen troch it ûndersykjen fan ien ding dat freakin 'dreech makket om in gewoante te feroarjen: dopamine, in chimia yn it waarkund dat de sinjalen út' Hikke op alles fan iten nei sigaretten om te keapjen nei seks.
Dopamine leart jo harsens wat jo wolle, driuwt jo dan om it te krijen, sûnder wat foar jo is. It docht dat yn twa stappen. Earst geane jo wat dat jo genietsje (sizze, McDonald's Frânske fyzjes), wêrtroch't in dopamine opkomt. Guon fan dy dopamine reizget nei it gebiet fan jo holle wêr't oantinkens foarme wurde en in ûnthâld ferbine dat dy fruchten mei in lean krije. Op dat stuit binne yn 'e wittenskip-sprek, de friesen binne "geweldich" wurden. En as jo dúdlik binne oan wat dat wurdich is, kinne jo tinke, dat is min foar my, ik moat net, mar jo harselsregister, Dopamine jackpot! Wat is wêr't twa stappen binne: boppe oan it meitsjen fan oantinkens, kontrolearret dopamine de gebieten fan it waarm ferantwurdlik foar winsk, beslútfoarming en motivaasje. Sa as ienris frije wurdich wurdt, de folgjende kear as jo se sjen of se rûke, jo foarkar ferlit in dopamine fan 'e dopamin dy't jo riedt om wat te krijen. As jo slagje, draacht jo brain foar mear dopamine, dy't it ûnthâld fersterket dat fris yn it earste plak maklik makket en it fierder yn jo harsens oanbeaart. It is in nea-einigende syklus: hoe mear jo dogge wat lekkerich is, hoe mear dopamine makket dat jo it nochris dwaan. Dit is krekt hoe gewoanten foarmje. Uteinlik, as de friese genôch genôch wurdt, sil jo harsens dopamine frijlitte en jo driftje om elke kearen te sjen as jo de kleuren giel en read sjogge, sels as jo njonken McDonald's no binne.
En dit is wier foar elke gedrach dy't in levering resultaat: Orgasmen feroarsaakje dopamine. Sa slagget it jackpot as jo spielje, winne in race, akselje in test, dwaan kokaine of methamphetamines, smoken, drinken. "Dopamine is motivaasje," fertelt Volkow my. "As jo bisten meitsje yn it laboratoarium dat gjin dopamin hawwe, hawwe se gjin ryd. Se kinne iten ite en it goeie goed, mar se hawwe gjin motivaasje om alles wat te dwaan, dat se net ite en se stjerre. "As se prate, ik knikke en nimt notysjes oant, har plakje, har komputer docht: Se krige in e-mail. Ik bin net compulsive as it giet om iten, mar e-mail? Ferjit it mar. Volkow dielt myn obsession net. Se hâldt har oer dopamine oer, ik gean werom om nijs te nimmen, dan is dat ding wer, en ik tink, se hat twa nije e-mails. Volkow is ûnferstannich. Wy geane derop sa, oant se tsien berjochten hawwe moatten en ik kin gewoan tsjinhâlde om op te lezen en har sels te lêzen. Dan helpt it my: E-post is foar my wichtich as chocolade is foar Volkow. Ik wurkje faak moannen, soms jierren foar't ik myn wurk yn print sjen, mar e-mail jout my de lean fan 'e yntinsiverens. Ik fertel Volkow dit en sy laitset. "Jo binne rjocht," seit se. "Ik wachtsje as ik dy yn in MRI-masine set haw en spielje dat e-mail-lûd, jo soene deselde dopamine-spuizjes sjen dy't ik yn kokainefersekers sjen as se tinke dat immen heger wurdt."
+ + +
Dêrom is it sa hurd om te feroarjen. Dat dogge betsjuttend dat ien fan 'e fynste neurologyske systemen yn' t harsens is. "Tink derom," seit Volkow. "As jo in soarte ûntwerp foarmje en jo wolle derfoar soargje dat it dingen dy't wichtich binne foar it oerlibjen as it iten en it reproduksjen binne - meitsje jo in systeem dy't allegear oer genot is, sadat se de dingen werhelje wolle. Dan hawwe jo dopamine dat dy gedrach automatysk wurde. It is ljochte, echt. "
Hoewol't se it noch net bewiisd hat, hat Volkow in teory oer hoe't de diaken faak mislearre: Basearre op dierstúdzjes, se tinkt dat de minsken it weromlûken leare kinne as se besykje wat beppe oan te nimmen, har harsens wurde ôfhinklik fan. "Dat makket it dreech om dizze fiedingen te foarkommen," fertelt se my, "om't minsken ferdrukke of slúgje of algemien skriklik fiele kinne." As dit it gefal is, sa seit se, miskien feroarsake jo fiedsel stadiger help.
Mar myn grutte fraach foar Volkow is dit: Hoe krije jo sels hinget op wat dat jo net genôch pleasurable is foar jo - like leefberens op salades en brokkoli, of, yn myn gefal, it dwaan? In soad minsken krije in natuerlik hege út it wurk. Ik bin lykwols net ien fan har. "Is der gjin inkele manier om it dopamine-systeem te skriuwen?" Freegje ik har. "Ien manier om myn hert yn 'e skriklike oefening te heljen?" Soar, se seit: It geheel is beliedsinnigens. My oplieding foar it wurkjen kin in pedikure wêze of in nije paad fan 'e skuon. Foar ien dy't besocht te dien: Miskien krije jo in massaazje nei in wike fan goede iten, of in freon sil kado-sertifikaten ophelje as jo op spoar bliuwe (jo betelje, mar kontrolearret de tasjes). "Jo dingen fan belangen foar in gedrach besjogge it dopaminesysteem sadat jo harsens de positive útkomst by har oanslute, dy't jo helpe sil de gewoante foarmje."
As ik thús komme, probearje ik it. Ik meitsje in deal mei mei mysels: As ik elke dei in wike útsjocht, krij ik in nije mini MP3-spiler. Ik wekker yn 'e moarn en it reint. Ik fertel mysels oer de MP3-spiler. Nei ferskate ferwûnen minuten fan 'e útfining wat wat is
Persoan draacht om te dragen yn 'e rein (in poncho? in paragraaf?), ik einigje yn wetterdekse houtstekken en myn kapel fan' e kape fan 'e freon, dy't trije kear myn grutte is. Ik leart de hûn en wy begjinne te rinnen, mar myn booten binne te swier en myn longen ferbaarnen, plus ik kin net sjen om't de hood hinget oer myn eagen. En fansels is der de rein. Dus falle wy nei in hege kuier. In oere letter kamen wy nei hûs út as wy yn in rivier droegen waarden. Ik leart myn wiete klean ôf en fertelt mysels: Doe dizze seis meardere kearen en jo krije in MP3-spiler. Dan tink ik, Ja, rjocht, jo kinne net wer mooglik sûnder muzyk dwaan. Dus ik keapje in MP3-spiler en fertel mysels dat ik echtkljittje nedich foardat ik wat besykje as wer opnij.
+ + +
De oare deis fyn ik mysels yn in tige grien- en blau kafeteria by it Kennedy Krieger-ynstitút yn Baltimore, it ferneamde sintrum foar bern en adolesinten mei ûntwikkelbedriuw. Ik siet fan Michael Schlund, PhD, in ûndersikerpsycholooch, dy't syn tiid ûnder ferskate wittenskiplike ynstellingen ûnderskiedt dêr't er gebieten fan it brein besjogge oan learen en gedrachsferoaringen. Foar Schlund is dit wurk diel fan in grutter projekt dat rjochte is om minsken mei autisme te learen. Mar wat ik belangstelling is, is in ûndersyk dat er koartlyn foltôge waard oan 'e Universiteit fan Noard-Texas, dêr't hy moannen fan' e harsens fan sûne folwoeksenen besocht as se nije gedrach wiene op basis fan belangen.
Hjir is wat bard: Nei it sluten fan de frijwilligers yn in MRI-masine joech se twa knoppen ien foar de rjochterhân, ien foar de linker - en sei: "Jo moatte wat besluten meitsje. As jo goed binne, fertsjinje jo jild. As jo ferkeard binne, gjin jild. "Hy makke de masine op, dy't rassele en klaaide as it begon te scannen fan har harsens. Binnen de masine, ferskynde op in kompjûterskerm boppe de frijwilligers 'koppen, in sirkel ferskynde en ferdwûn. Dêrnei bliuwt it wurd CHOOSE, wat betsjutte dat se in knop kieze, rjochts of lofts. It spul makke gjin sin. Der wie gjin korrekt antwurd: Allegear kinne se dwaan, klikke op in knop, doe sei de kompjûter WRONG en de sirkel ferskynde wer. Dêrom namen se de oare knop en de kompjûter blokkearre, CORRECT. Wês 't oandreaun 50 CENTS.
Ien fan 'e frijwilligers wist wat knop om te reagearjen yn' e antwurd op 'e sirkel, hawwe se it proses hieltyd mear oer. Sirkel. Keppelke knop. Lean. Sirkel. Keppelke knop. Lean. Dit is wêr't it nijsgjirrige hat foar Schlund, want hy wol witte wat yn 't hert bart, as jo in nij gedrach leare op basis fan belangen, hokker dielen ljochtsje, hoe grut dat aktivearring is en hoe't it feroaret yn' e tiid as it gedrach wurdt gewoanlik.
Op it earste klik, doe't se wienen, wiene de harsens fan 'e frijwilligers in bytsje yn' e frontallobe - in gebiet dat ferbûn is mei selskontrôle, beslútfoarming en gedrachsferoaring. Nei it twadde klik, doe't se de beladen krije foar it beäntwurdzjen fan 'e korrekte, plaggen har harsens in hege gear, en mei elke werhelling learen har frontale lobben hieltyd mear, wat betsjutte dat har harsensaktiviteit fierder ferhege waard as se it nije gedrach learde . Mar - en dit is it goede nijs - binnen de 50-repetysjes, seit Schlund, de revers sil begjinne, - de frontale lobe lit minder en minder licht oant it harsens minimaler ynspannet, dat betsjut dat de nije taak offisjeel in gewoante waard.
As Schlund my fertelt, freegje ik as ik betsjutte dat ik allinich my krêft om 50 tyd te dragen en dan sil in gewoante wêze. "Ik woe dat ik sizze koe", antwortet er. "Mar wy hawwe gjin idee. Wat ik kin jo sizze, binne der in protte fariabelen. "De grutste
is stress. It docht bliken dat de hormonen dy't it lichem frijjûn binne yn reaksje op stress, binne ús minste fijân, as it giet om feroaring: se ferstean de frontale lobe yn 'e hichte, wêrtroch it it brain behannele wurdt yn gedachten dy't gjin bewuste besluten fereaskje (ite ús fertroude fiedingen , drinken, smoken). Net allinich spesjale hormonen bewege de gebieten fan ús harsens dy't aktyf wêze moatte om te feroarjen, se stimulearje ek ús emosjonele sintra, dy't sinjalen stjoere, dy't ús fertelle om de stress te ferleegjen. En wat fermindert stress? Iten (om't it natuerlike opiaten ferlient), alkohol, sigaretten, winkels.
Dus súksesfol feroarjen hinget yn diel fan stress-management. Mar, seit Schlund, it hinget ek fan it finnen fan 'e goeie belestingen. "As minsken har betelle wurde," fertelt er my, "elkenien soe it dwaan. En dit lân soe in protte better wurde. "Ik freegje oft hy my betelje sil. Hy foldet de hannen op 'e Formica tabletten tusken ús, sjocht my yn' e each en seit: "As jo jo holle jo oertsjûgje wolle, moatte jo it dwaan, jo moatte sels behannelje hoe't jo jo hûn behannelje." It is amper wat Ik ferwachte him te sizzen, mar op dit stuit bin ik iepen foar alles.
"Stel it foarkommen dat se eltse dei op de flier wietet", seit er. "Sille jo sizze," Hee-hûn, as jo net in wiete dei op 'e flier binne, krij ik jo in rauhide bone? " Dat soe wêze lykas jo baas sei: "As jo fiif jier wurkje, dan krije jo kontrôle." It is te fier fuort. "
Fansels is dit myn MP3-spiler mislearre: in wike wie te lang wachtsje. As ik mei-in positive posysje meidwaan kin, moat de belesting direkte wurde. Mar dêrnei fertelt ik my sa't Schlund my fertelt, ik moat de belangen dy't ik al ferbûn is mei net te dwaan (gjin pine, mear tiid foar oare dingen). Dit dochs te fereaskjen feroaret myn neurintêre skeakeljen. En werhelle in folwoekse harsens, ik bin om te ûntdekken, is tige skriklik.
+ + +
In pear dagen nei myn gearkomste mei Schlund sit ik op in lyts skerm yn in psychiatryske wyk by Yale, starte op in kompjûterskerm mei twa klikbare knoppen: CHE en SHE. De kompjûter seit "Che" (of is it "sy"), en ik moat de passende knop drukke. Ik klik CHE. De kompjûter bart en fertelt my om wer te besykjen. "Che" of "se"? Ik klikje op SHE. Buzz. Troch en oer, krije ik it buzz. Ik tocht dat dit moat in jok wêze, mar dan sjonge ik, harkje harkje, en hear it lêstend. Ik slach CHE. De kompjûter is ding, dan ferskine twa roze kofje fisken op it skerm en meitsje in flinke dûns mei in hermitkrab. Dat is myn lean, dy't my dopamine daliks krijt: ik begjin te spyljen, folslein hinget op it pickjen fan it krekte antwurd, sadat ik sjen kin wat myn folgjende goeie belesting wêze sil. Nei in skoft begjint myn omtinken te wangen .... Buzz. Dat ik skodde, harkje en harkje it wer: "Che." In spaghetti-dûn minske ferskynt op 'e computer-skerm dy't in sysylofoan spilet, oant in muzikaal notysje him op' e holle helle. Dêrnei giet Bruce Wexler, MD, yn 'e keamer.
+ + +
Wexler, in learende neuroscientist en de skriuwer fan Brain en Kultuer, studearret plastykens fan 'e harsens en hoe't it beynfloedet ús fermogen om te feroarjen. Ik bin kommen om dit programma út te probearjen, dat hy brûkt om pasyk te helpen mei skizophrenia te ferbetterjen fan syn audio-ferwurking en ûnthâld. "Jo binne tige goed", fertelt Wexler my. Net echt, sis ik, en wiist op hoefolle fouten ik makke ha foar't se it útfine. Mar eins, it is it hiele idee fan it programma: Súksesfolle wiziging fereart ûngebrûklik intens, sûnder ûnderbrekken konsintraasje en werhelling. Wêrom? Om't wy wurkje oan evolúsje: Us harsens binne ûntwurpen om enerzjy foar echt wichtige dingen te behâlden, lykas oanmeitsjen en koördinearre beweging, al is it soms feroaring fan gedrach krekt sa wichtich as atmen. Us harsens fertsjinje nei gewoanten as de kâns jûn wurdt om't gewoanten minder enerzjy nedich binne as feroaring. Dat dumpe eksekúsje mei "che" en "hja" ferwyt it feit dat folwoeksenen hearre, om't it net dat barre lit. It kriget yntinsive konsintraasje dy't in direkte belesting feroarsaak dat jo de oefeniging werjeitsje en oer wer.
"Wolle jo witte wêrom it dreech is om te feroarjen?" Weeksler frege doe't ik earst yn syn kant wie. "Der binne hûndert miljard neuronen yn jo hert. Elk is ferbûn mei tûzenen oaren. Alles wat jo prate oer gedrach en learing en ûnthâld jouwt - omfetsje de yntegraal aksjes fan hûndert tûzenen sellen yn komplete systemen yn 'e harsens. "By folwoeksenen binne dy systemen dreech.
As jo in bern binne, is it in oar ferhaal: De jonge harsens stean stilend nije ferbannen tusken neuroanen, it feroarjen fan 'e manier wêrop bern ynformaasje ferwurke basearre op har ûnderfiningen. Dat is plastykens, en it is wêrom de bern de taal opnimme en oan nije kultueren oanpasse oan tariven dy't folwoeksenen binne te skande. "By de tiid dat wy ús 20s slaan," seit Wexler, "ús harsens hawwe de measte fan har plastykens ferlern." Mar lokkich hawwe se it net allinich ferlern.
Stel jimme dat jo ien sterke each en ien swak each hawwe, hy fertelt my. As jo it goede each mei in patch dekke, dus wurdt it gjin stimulearje, it swakke each wurdt sterker. Mar de twadde ferwiderje jo de patch, it sterke augen yn 'e gaten en de swakke wurdt swakker. Itselde is wier fan alle paden yn it harsens. Ien kear fêstige, stekke har om en sterk bliuwe sa lang as se brûkt wurde. Sa is de earste stap foar feroaring, seit Wexler, is in "patch" oer it paad dat jo ferlieze wolle (lykas sizze, in sûkelade obsession), dat betsjuttet eleminten wat it aktiveert (it hat sûkelade yn it hûs, jo meast sûkelarje koekje). Dêrom, foar in protte minsken dy't besykje te drinken of te fytsjen, is it net mooglik om mar ien glês wyn of sigarette te hawwen. It is wêrom't heroin en coke-fersieringen plakken en minsken foarkomme moatte ferbûn wurde mei har drugsdagen.
Foar diëtisten, krekt yn jo reguliere winkelwinkel kinne jo in âlde bekende itenrûte aktivearje en libje. Sa slagget it suksesfolle gewichtsverlies sa folle oer feroaring fan 'e libbens as it giet oer wat jo ite: Winkelje op in nije winkel; nije merken fan iten te keapjen; In nije set fan platen brûke; Eet in oare keamer, op in oare tiid fan 'e dei. Al dizze dingen sille helpe hingje in âlde ûngewoane paad, sadat jo in nije ûntjouwing ûntwikkelje kinne. "Hoe drastysk strukturearret jo gewoanten", seit Wexler, "hoe mear de oprjochte paad dat jo besykje te feroarjen is swakke."
Mar it beëinigjen fan de âlde paad is net alles. Jo sille it dingen folle makliker meitsje as jo jo harsens sykje foar in besteande sûn path - sels in lyts swakke - en fersterkje it. Wexler fertelt my om in "I like exercise" poadium te finen. Ik fertel him dat ik net tinke dat ik ien haw. Hy keart it net. "Wist der net wat aktiviteit dy't jo hawwe as bern?" Freget hy. Ik tink it net.
Op 'e trein ride ik lykwols, as ik it finster harkje nei myn nije MP3-spiler, komt David Bowie's "feroaringen" op en ik begjin te laitsjen. Sosjale, ja. Mar it wie ek it nûmer myn neistdoarp en ik skate op myn binnenstêd doe't ik in famke wie. Foar myn hiele jonge libben wie ik beset mei roller-skating. Myn earste kuss wie op reedriders; Ik tillei alle dagen roller-skate op 'e hegeskoalle, dan rôlje de hal fan' e klasse nei de klasse. Ik ha my in heule skoalle oertsjûge om myn PE-easken te fertsjinjen en jou my kredyt foar myn stasjon. Sittend op 'e trein allegeduerigen te iten, ik smile en tink, ik snap myn dopamine jackpot.
As ik thús komme, stap ik op myn tsienjierrige Rollerblades en jou it in besykjen. Ik draaide in diskusje en begon te rolljen. It is sinnich; myn hûn rint neist my. Ik kin de dopamine praktysk fiele troch myn aarden. Myn praktykprobleem is besluten. It libben koe net better wêze.
De oare deis wer ik wekkerje, kuierje yn myn wenkeamer, dan sitte op myn kompjûter tinken, Oh myn God, haw ik safolle te dwaan. In pear oeren letter tink ik, ik moat no Rollerblade no. Mar ik bin drok. Ik haw in termyn krigen, haw ik juster útfierd, en ek, it liket derop dat it reint. Ik sil it letter nochris dwaan. Mar as letter komt, bin ik it geweldich fan it wurk fan 'e hiele dei, en no is it donkere. Dan tink ik, Waitsje in minút. Wêrom is net alles dat dopamine fan 'e juster my riden hat om opnij te kommen en Rollerblade wer? Hat myn hert ferjitten?
+ + +
In wike letter neame ik Monika Fleshner, PhD, in neuroimmunofysiolooch oan de Universiteit fan Kolorado by Boulder dy't in protte ûndersyk dien hat yn 'e fysiology fan' e wize. Ik ferklearje myn situaasje. Ik sis, ik fûn in akseptearjen dy't ik graach fûn, en ik tink dat ik de dopamine ding oplost, mar it geweldich ding is: ik meitsje noch altyd net.
Jo witte wat har bottomline is? Sûgje it op-krekt te meitsjen fan jo sels.
Fleshner is hiel dúdlik: It is net sa't jo jo dopamine-jackpot fine en jo waarm fuortendaliks seit, no sille wy elke dei útwreidzje. Foar in skoft moatte jo sels de krêft hawwe om dit te dwaan. Mar, sis ik har, ik haw in tige goede reden net: ik wit dat har ûndersyk fûn dat yn petearen, twongen bewegen net liedt ta deselde fysiologyske foardielen dat frijwillige wize docht. Yn feiligens ferliest de feilichheidsysteemsysteem fan 'e dieren troch in ferheging fan stresshormons yn it lichem. Ik freegje har oer dat, en se seit dat it wier is, mar ik moat der net soargen oer dat. Wêrom? Om't ik net langer genôch meitsje moat om genêzen te feroarjen. Hoe't ik sis, "Enkelle my?"
Dêrnei fertelt se my wat wat prachtich: Alles wat ik dwaan moat, is mysels krêftich om regelmjittich te dwaan foar sawat twa wiken, miskien trije, en myn hert sil begjinne mei it produitjen fan in protte neamd fan 'e brain-derived neurotrophic factor (BDNF), dy't se Miracle-Gro neamt de harsens. It ferheget it plestikens fan 'e harsens, dus jo kinne leare, tinke dúdlik en fokusje foar langere perioaden. It ferheget ek dopamine neurotransmission, wat betsjuttet dat ik mear drage kin, hoe mear leverje ik krije, en hoe mear myn dopamine-systeem aktyf is om it meitsjen fan in gewoante dy't ik gau besykje sil.
"Jou gewoan op jo Rollerblades," fertelt Fleshner my. "Rjochts op guon hoofdtelefoon, lûk jo hûn op, gean nei bûten, en begjinne mei it dwaan fan no."
Lange, stilte paus.
"Ik bin serieus", seit se.
Ik sit tillefoanysk foar in tweedich foar tinken, Oh, wat de hel. Trije wiken is net sa slim. Dat ik hoopje foar deis ien. En ja, it is deis ien kear, om't ik twa ôfrûne tiid foar de dei útgiet, dat betsjut dat ik begjin fan 'e kratsje begjint.
+ + +
Doe't ik begjin dizze sykto begon te freegjen wêrom't it sa hurd om ungewoane gedrach te feroarjen, spriek ik mei mear as in tsientallen wittenskippers. Elk hat laat en sei in ferzje fan dit: "As ik dy fraach beantwurdzje koe, woe ik in Nobelpriis winne en hawwe drugsbedriuwen linnen
op myn doar foar kilometer. "
Mar de wierheid is, wittenskippers hawwe wat heul wichtige dingen ûntdutsen. Om te begjinnen, is feroaring monumintaal dreech. Guon minsken kinne gewoan ien moarns wekker meitsje, beslute om te feroarjen, en stapke mei. Mar in protte, faaks meast, kinne net. De reden kin genetysk wêze; it kin wêze as jo opsteld binne; miskien guon minsken hawwe sterker frontale lobes as oaren. Wittenskippers binne noch net wis. Wat se witte, is as jo ien fan dy minsken dy't stride, dat is neat om josels te oertsjûgjen - it is krekt de manier wêrop jo hert wurket. Mar it is ek gjin antwurd foar it toetsen yn 'e tofte en sizze: Ja, ik haw net genôch dopamine, of myn minne paden binne te sterk. As Bruce Wexler fertelde my, "hoe mear wy begripe wat wy op tsjin binne, hoe dan kinne wy strategyen ûntwikkelje dy't ús helpe mei ús harsens te wurkjen om súkses te feroarjen."
Dus, yn stee fan it wakkerjen fan 'e nije jûnsmiel en sizze: "Ik sil no X no dwaan," en joech in moanne letter sa doe't dy resolúsje net wurke, tink oan: Jo dogge neat minder as jo harsens te reitsjen. Feroaring feroaret as jo learje in nije taal of in nij ynstrumint. Fansels, jo sille net fluggens wêze, of symfoanys spielje fuort; Jo moatte konstante fokus en praktyk nedich hawwe. It oertsjûgjen fan in ûngewoane gewoante omfetsje it feroarjen fan 'e gedrach dy't dêrmei ferbûn is en it behearen fan stress, om't beklage fan feroaring (of wat oars) jo de foarkar ferwiderje as jo realisearje. Boppe alles fine jo dat dopamine-systeem nei: Jo krije beleveningen - meitsje se ynstantiel, en net stien. Jo siel hat se nedich. En ik hoopje (goed, Volkow, Schlund, Wexler, en Fleshner belofte) it makket makliker. Dat is net in bûn fan sels-help
ûnsin. It is biology.
;