Ik sil de boarnen mei jo diele dy't ik leau hawwe my holpen om 365 dagen PMO fergees te krijen. Ik haw in probleem hân mei oermjittich besjen fan porno, wierskynlik sûnt ik trettjin/fjirtjin wie, sawat sûnt ik in kompjûter yn myn keamer hie.
In flugge eftergrûn
Ik hie meardere besykjen om te stopjen of "beheine" yn al myn teenagejierren. Doe't ik in senioaren op 'e middelbere skoalle wie, hie ik safolle eangsten dat ik úteinlik net yn steat wie om te studearjen, de hiele dei PMOing en wirklik akademysk mislearre, ek al hie ik de foargeande jierren in aardich goede studint west.
Doe't ik 22/23 wie ûntduts ik dizze mienskip. Ik koe 90 dagen dwaan - wêr't ik sa bliid oer wie - mar nei't ik op 150 kaam, hie ik in weromfal. Noch in pear kear besocht mar koe dernei nea nei trije moanne komme. Nei in skoftke kaam ik by SLAA online (Seks and Love Addicts Anonymous) - myn probleem hat altyd gewoan pornografy west (guon minsken kategorisearje pornoferslaving as seksferslaving en oaren keppelje it mear oan in ferslaving oan it ynternet - beide manieren beskriuwe gedrachsferslaving).
Ik wie mear as trije moanne sober, mar ik hie úteinlik ien weromfall en besleat om oare opsjes te ferkennen (ps: ik tink dat SLAA in echt goed programma is en it hat my in protte holpen, mar it wie gewoan net de goede fit foar my om trochgean op it stuit). Dêrnei kaam ik koart by Candeo Program - wat ik ynteressant fûn - en doe besleat ik "Fortify Program" te besykjen. In jier letter bin ik hjir. Lykas tasein, hjir binne de stappen dy't ik naam om PMO-frij te wêzen:
1 - De BIG 4. Dit is basearre op Kelly McGonigal's ûndersyk nei wilskrêft (Se publisearre in boek - The Willpower instinct - dat is geweldich). Se ûndersiket in protte dingen dy't jo kinne dwaan om jo wilskrêft te ferbetterjen - en se neamt 4 fan har dy't de fysiology fan Willpower sille ferbetterje:
- 1 - Sliepe.
- 2 - Meditearje.
- 3 - Eat in leech glycemysk dieet - (Skeat út sûker!)
- 4 - Oefening.
Ik makke in Excel-spreadsheet en folge myn foarútgong - fansels miste ik hjir en dêr in pear dagen, mar ik haw dit hiele jier aardich konsekwint west.
2 - Ik fêstige in "Web Routine" It betsjut gewoan dat ik wit wat ik sil dwaan as ik online kom. Hjir is in foarbyld fan in webroutine: 1) E-post + 2) Facebook + 3) Feedly (ik RSS alle ynhâld dy't ik wol lêze) - En ik bewarje de artikels dy't ik lêze wol op "Pocket"(https://getpocket.com). Dan bin ik klear. Foar de kearen dy't jo beslute om gewoan te "blêdzjen" - Wittende dat is in risikofaktor! - Ik advisearje "Tiid" (https://timelyapp.com/). Tiid dysels en skriuw op wat jo dogge online. - Foarbyld: "Katten sjen op youtube + Learje hoe't jo Italiaanske pasta meitsje kinne op pinterest ...." Op dy manier binne jo bewust fan wat jo dogge en minder wierskynlik in linkgat folgje dat sil liede ta weromfallen. Ik soe oanbefelje it meitsjen fan in webroutine en besykje net te "doelleas blêdzjen" op syn minst in skoft.
3 - Ik haw in filter. Hiel sels ferklearjend. Ik brûk K9. Ik moat wol "ûnskuldige siden" neame. Ik snijde wat "nijssiden" ôf dy't my altyd liede ta weromfallen en ek in protte sosjale media. As in heads-up - FB en Instagram hawwe in "gjin porno" belied. Twitter en Tumblr net. Undersykje it pornobelied fan siden en sosjale media dy't jo brûke. Mar sels de siden dy't "pornofrij" binne kinne in risiko wêze. Ken jo gewoanten en wat is in kwetsberens foar jo.
4 - Ik folgje in programma. Sa geweldich as /nofap is, it is gjin dúdlik programma dat jo kinne folgje. D'r binne no in protte programma's dy't kinne helpe mei porno-ferslaving. Ik soe riede om se te ûndersykjen by:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Lykas ik neamde, bin ik op it Fortify-programma: http://fortifyprogram.org/ Se binne in part fan in grutte organisaasje neamd http://fightthenewdrug.org/
5 - Ik haw in ferantwurdlikenspartner. Ik haw myn buddy noait persoanlik moete, mar ik learde him te kennen fia SLAA online en wy stjoere elkoar wyklikse e-mails, praten oer ús striid, oerwinningen en algemiene steat fan geast. Unthâld: Isolaasje = Relapse.
6 - Myn sliepkeamer is in "ferljochte skerm" frije sône. Ik lit gjin mobile telefoan, kompjûter of TV yn myn keamer. It ienige elektroanyske apparaat dat is tastien is myn kindle (it hat gjin ferljochte skerm). It skept gewoan in feilige romte yn jo hûs en as jo eangst, stress, wurch binne ... kinne jo jo gewoan weromlûke nei jo sliepkeamer en gjin soargen meitsje oer it weromfallen dêr. It wie in game changer foar my - ek makket it jo better sliepe.
7 - Ik ûndersocht myn ferslaving. Ik besocht safolle mooglik te learen oer pornoferslaving. Ik soe riede oan te abonnearjen https://www.yourbrainonporn.com/ rinne troch de geweldige Gary Wilson en ek boeken lêze en lêzingen oer it ûnderwerp sjen. In pear dy't ik soe oanbefelje:
- 1 - Slight Edge - Jeff Olson. Net spesifyk oer porno-ferslaving - mar lit jo sjen hoe jo jo libben kinne ferbetterje.
- 2 - De praktisearjende geast - Thomas M. Sterner. Ek net oer pornoferslaving, mar oer hoe't jo in sinfoller libben liede kinne.
- 3 - The Willpower Instinct - Kelly McGonigal. Lêzing + Boek. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Jo harsens op porno - Gary Wilson.
- 5 - It brein dat himsels feroaret - Norman Doidge.
In lêste wurd:
Dit is gewoan it begjin fan jo nije libbens ... Begjin de takomst te meitsjen dy't jo ien dei foar josels wolle ... Oan 'e oare kant sjen.
LINK - 365 dagen! Hoe haw ik it dien ...
by de_groene
;