Ik begon mei myn earste nofap-eksperimint 3,5 jier lyn. Ik haw krekt mei myn freondinne ôfbrutsen, ik seach tefolle pornografy yn 'e relaasje en ik rûn fuort fan myn problemen troch porn en masturbaasje. Ik wie sa ferslave oan porn dat ik pornografy keas boppe seks, ja ik wit it ... "Thomas, ik bin net ferslave oan porn, ik hâld gewoan fan fappen, witsto? Dêr is neat mis mei?"
Perfoarst net, jo binne frij om te kiezen wat jo wolle. Mar jo moatte witte dat d'r in oare manier is dan dizze en it kin of miskien net mear befredigend wêze. Hjir is in rappe útdaging om te sjen oft jo ferslave binne oan porno of net. (As jo net wis binne dat jo ferslave binne, besykje dit en kom dan werom) De útdaging is om 7 dagen lang te stopjen mei it sjen fan pornografy en masturbaasje. As jo 7 dagen net kinne trochjaan of ûnderfiningen hawwe mei weromlûken, dan binne jo ferslave. Besykje it út en kom dan werom. (Blêdwizer dit as jo moatte)
Doe't ik it útmakke mei myn freondinne, besleat ik dat ik pornografy en masturbaasje net myn libben liede koe. Ik besleat dat ik de kontrôle wer oernimme moast. Ik moast myn libben opnij ûntwerpe.
Dat wie it begjin en no 3,5 jier letter kaam ik op dei 100, mei mear dan 50-75 weromfallen. Lokkich foar dy haw ik in protte leard fan dy weromfallen.
Hjir haw ik in artikel makke om pornoferslaving yn 12 stappen te oerwinnen: http://personalgrowth.eu/personalgrowth/overcoming-porn-addiction-in-12-easy-steps-heal-the-root-of-your-porn-addiction/
Fiel jo frij om it te kontrolearjen
Myn ûnderfining
Ik hie net echt in maklike tiid om pornoferslaving te oerwinnen, pornografy en masturbaasje wie der altyd, doe't: ik ferfele, waard oerweldige troch emoasjes, in útwei út ferplichtingen nedich. Porno en masturbaasje wie in grutte ûntsnapping út it libben foar my. En dêrom wie it sa dreech om te oerwinnen. Sil it dreech wêze foar dy? Ik kin earlik net sizze, as jo fine de RJOCHTS advys en tips dan kin pornoferslaving maklik oerwûn wurde.
Ik sil jo in lyts advys jaan dat ik leard haw fan myn flaters:
1. Wilskrêft allinnich, wurket net:
Jo sjogge in protte minsken sizze "Jo moatte gewoan sterk bliuwe, net opjaan." en hoewol dit wier is, is it ek net sa maklik. Wilskrêft is nedich foar it meitsjen fan besluten. As wy ús wilskrêft oerdeis hawwe brûkt, dan sille wy net folle wilskrêft oer hawwe om lykwols besluten te nimmen. Dit is om't wilskrêft einich is. As wy in bytsje wilskrêft hawwe, meitsje wy besluten dy't maklik binne.
Om dit te oerwinnen, moatte jo in goede strategy meitsje. Hjir is in artikel mei in protte tips: http://personalgrowth.eu/nofap/how-to-stop-masturbating/
2. Relapse is gjin mislearring:
Fuck, jo binne weromfallen, jo mislearre net? Nee. Jo binne net opnij opstart MAAR jo hawwe de kâns om in protte te learen. As jo weromfallen (of op it punt om werom te kommen) dan is dit it momint om te learen. Om fragen te stellen en út te finen wat it rootprobleem is fan jo ferslaving.
Hjir binne in pear fragen om jo te lieden:
"Wêrfoar hie ik pornografy en masturbaasje nedich?"
"Wêr rin ik fuort?"
"Hoe fiel ik my no?"
"Wat helpt pornografy en masturbaasje my om te gean?"
"Wat ferbergje ik?"
"Wat triggerde my?"
"Wat barde der foardat ik trigger waard?"
It is wichtich dat jo begjinne fragen te stellen. Elke fraach sil jo in antwurd jaan dat jo tichter by de woartel fan jo ferslaving bringt. Mar as jo net fragen stelle, dan hawwe jo mislearre.
Ideaallik stelle jo fragen foardat jo weromfalle, dus net mei opsetsin weromfalle.
3. Genêze de woartel fan jo ferslaving, oerwinne jo ferslaving:
"Elke ferslaving ûntstiet út in ûnbewuste wegering om jo eigen pine te gesicht en te bewegen. Elke ferslaving begjint mei pine en einiget mei pine. Wat de stof ek is wêrfan jo ferslave binne - alkohol, iten, juridyske of yllegale drugs, of in persoan - jo brûke wat of ien om jo pine te ferbergjen. - Eckhartt Tole
Ik leau sterk dat elke ferslaving begjint mei in rootprobleem. Iets dat jo besykje te ferbergjen.
"Thomas, ik begon te fappen op in heul jonge leeftyd, ik sil my net ûnthâlde wat it probleem wie."
Krekt om't jo begon te fappen en porno te sjen, betsjutte net dat jo op dat stuit ferslave wiene. Ik tink dat jo begjinne sûnder in ferslaving, mar fapping en watching porno makket ferslaving mooglik. It is as alkohol drinke, jo dogge it op feesten foar wille. Mar as der wat slims bart yn jo libben, hawwe jo de basis lein foar jo ferslaving en jo pakke de flesse as yn jo gefal masturbaasje en porno.
As wy yn steat binne om de woartel fan ús ferslaving te genêzen. Dan binne wy yn steat om porno-ferslaving yn gjin tiid te oerwinnen. Ik sil gau in oare post en fideo meitsje oer de woartel fan jo ferslaving.
4. Dwaande bliuwe wurket net:
"Bliuw dwaande!" dit is in tige commen advys. Mar it is net effektyf, jo kinne net 24/7 dwaande bliuwe. As jo muoite hawwe mei de drang as der neat te dwaan is, dan hawwe jo in probleem mei ferfeling. Jo hawwe net echt leard om te gean mei it. Wat goed is, mar d'r is ien effektive oefening dy't jo kin helpe.
Dizze oefening is ienfâldich: bleatstelle josels elke dei oan 3-6 minuten (of mear) ferfeling. Jo meie yn dy minuten neat dwaan. Dit kin earst dreech wêze, mar it sil mei de tiid better wurde. Dit sil jo probleem mei ferfeling ek oplosse.
Hawwe hjir in fideo oer makke.
5. Nofap is NO Magic Pill:
In protte minsken tinke dat nofap har libben sil feroarje. En hoewol nofap har libben op ien of oare manier sil feroarje, is it gjin magyske pil. It sil jo libben net magysk feroarje. BUTTTTT!!! Do silst. Nofap sil jo de brânstof jaan om jo libben te feroarjen, it nimt jo luiheid fuort en makket dat jo jo libben wolle libje en opnij ûntwerpe.
Mar jo libben sil net feroarje as jo jo libben net feroarje. Jo krije gjin sixpack as jo it wurk net dogge. Dus in fraach foar jo, wa wolle jo wurde?
De Nofap Benefits
Disclaimer: Nofap is gjin magyske pil, it sil jo libben net magysk feroarje. Sûnder it wurk te dwaan sille jo dizze nofap-foardielen net ûnderfine. Nofap = brânstof: it sil jo helpe om it nedige wurk te dwaan.
1. Ferplettere myn sosjale eangst:
Yn it ferline wie ik hiel ferlegen, ik wie altyd te tinken wat ik woe bestelle, myn sosjale eangst trape yn, yn de meast commen situaasjes. Yn 'e lêste 3,5 jier kin ik sizze dat myn sosjale eangst foar minstens 92% ferdwûn is. Is dit fanwege nofap? Nee, mar nofap holp my om wer libje te wollen, it stoppe myn emoasjes en ûnderfiningen te ferneatigjen. Op dizze manier hie ik de winsk om út te gean.
Ik die in protte eksposysjeterapy fanwege dizze winsk en dit tegearre mei myn oare oefeningen genêzen myn sosjale eangst.
2. Fertrouwen fersterke:
Yn 'e rin fan' e jierren is myn fertrouwen gâns tanommen. Fan 'e ferlegen man dy't ik mysels opwurke, wol ik net sizze dat ik in Alpha-man bin. Want dat is aardich egoïstisch om te sizzen, mar ik haw grif mear selsbetrouwen, in bettere selsbyld en nim in protte mear de lieding.
Jo fertrouwen sil tanimme fanwegen nofap, om't jo ophâlde mei josels ôfwize. Dit sil jo meitsje om jo selsbyld te ferbetterjen. Unthâld dat nofap gjin magyske pil is, jo sille oars wurk moatte dwaan. Expose terapy bygelyks. Mar it ding dat ik it meast effektyf fûn foar jo fertrouwen is omgean mei de ynderlike kritikus (de stim) en jo negative leauwen. (Letter mear berjochten en fideo's dêroer)
3. It libben wolle libje:
Elke ferslaving ferneatiget jo emoasjes en jo ûnderfining. Nofap naam dizze dommens fuort. Wat my de winsk joech om te libjen. Ik kin net sizze dat ik it libben elk momint fan 'e dei wurdearje. Mar ik wurdearje it wol folle mear as earder. Ik wol op gjin inkelde manier mear ûntkomme, wol ik belibje.
4. Clear mind:
As jo dysels ferneatigje, ferdôve jo net allinich jo emoasjes, jo ferneatigje ek jo geast. En oer de tiid ûntwikkelje jo harsensmist. Jo kinne net dúdlik tinke, jo binne net by steat om oantinkens te observearjen. It is as is d'r in konstante wolk yn jo harsens.
Nofap + meditaasje sil dizze wolk fuortsmite. En sil jo better kinne dreame, tinke, fiele en observearje oantinkens. Dit sil jo libben ferrykje.
5. Gjin erektile dysfunksje mear [ED]
Yn it begjin fan it artikel sei ik dat ik dizze reis begon nei't ik mei myn freondinne bruts. Yn 'e relaasje hie ik lêst fan erektile dysfunksje. Ik koe it net ophelje tidens seks. En dit frustrearre har in protte, dit kaam har echt ûnder de hûd. Jo moatte jo yntinke hoe ôfwizend dat soe fiele.
Nei dy jierren fan fjochtsjen fan pornoferslaving kin ik lokkich sizze dat ik net mear lêst fan ED.
By Thomas V
;