1. POSITIEF & PRESENT
Der sille momint wêze fan absolute skientme, begripen, en frede yn 't earste startwinning. Der sil ek mominten wêze fan yntinsive depresje, dreechheid, eangst en ferliening. De kaai foar it meitsjen fan dizze momint is om te rapperjen dat alle dingen tydlik binne en dizze emoasjes passe, lykas ynteressant.
Tink derom dat jo yn prinsipe in goed persoan binne dy't wurdich is foar gelok en leafde. It is goed om dizze emoasjes te fielen en it is in normaal diel fan dit proses. Jo hawwe eins in lange tiid eins neat "field". Lit dysels dizze emoasjes ûndersykje. Besykje net te fertsjinjen. Jo binne echt leafde en lok wurdich en jo sille beide fine.
Bliuw net te lang yn jo holle. Bliuw net oer in negatyf gefoel foar in langere tiid. Belibje it, fiel it folslein, en gean dan troch. Bliuw PRESENT rjochte as it mooglik is. Besykje it ferline net.
As jo josels fantasearje oer pornografy, tink dan oan alle ferskriklike dingen dy't it yn jo libben brocht. It is net earlik foar jo harsens om te obsessearjen oer de waarnommen positive positive fan iets sûnder de negativen te betinken. Tink oan alle skriklike dingen dy't dizze ferslaving jo die. Unthâld hoe ûnbehearskber jo libben wurden wie. Unthâld hoe egoïstysk jo wurden wiene. Fokus dan op alle positive dingen dy't jo libben binne ynfierd sûnt jo dit herstelproses binne begon. Tink oan al it potensjeel dat de takomst hat mei herstel.
2.EXERCISE
It makket net út hokker soarte. Jogge, sprintsje, yoga, swiere opheffing, ballet, basketbal, natuerwandelingen ensfh ... Gean bûten jo treastsône en begjin jo lichem te brûken. Jo lichem is in prachtich kado en in diel fan ferslaving pornografy / masturbaasje nimt ús lichems foar fansels. Ik oefenje elke dei. Somtiden is it mar 10 minuten fan stretching, soms yn in sprint fan 1 kilometer, guon dagen is it 2 oeren opheffen. D'r binne gjin útsûnderingen op dizze regel foar my.
3. ELIMINERE & UTWISSELING
Stopje jo laptop yn jo keamer. Stopje jo tillefoan yn jo keamer te bringen. Lês foar bêd of meditint yn plak.
Gean op Facebook. Wiske tiidwurden apps op jo tillefoan. Ferjit de tiid op r / nofap yn plak. Of brûk de kalinder app om jo moanne- en wykplanmjild op 'e hichte te hâlden en krekt te wêzen. De notepad app is ek nuttich foar it oantinken fan dingen en it meitsjen fan listenlisten.
Stopje om te bliuwen oant 4am spieljen fan fideospultsjes. Stopje bliuwe oant 4amperioade. Besykje te wachtsjen frjemd en gean nei in moarnsfaze of meditaasje. Besykje it ien kear yn 'e wike, dan twa kear de wike, dan miskien elke dei ien wike. Ik hie altyd tocht dat ik krekt berne wie om in nachtpersoan te wêzen. No leafde ik moannen. Ik hâld fan herten om foar elkenien te wachtsjen en wurk te dwaan.
Stopje weed en oare medisinen. It die my in skoft om te realisearjen dat ik gewirde wie as manier om de realiteit te ûntkommen. Recovery en nauwigens is oer in ynset foar realiteit op alle kosten. As ik betocht is, drinke ik in kamille of stress-ferlieding tee. Ik begon te drinken mei kaumbucha. Ik ha koartlyn ek meditaasje begon. Ik advisearje alle boppesteande as grutte spannende relaasje fan aktiviteiten.
Stop it iten fan fast iten. Learje in pear ienfâldige sûne mielen te koekjen. Ik wit hoe't ik hin-chili, plantaardige roerbak, en in pear oare maklike gerjochten meitsje kin. Ik hâld myn appartemint fol mei farsk fruit, hummus, noten, hin boarst en griente. It is folslein betelber, om't ik stopte mei drinken en smoken en fastfood te iten. En ik bin folle minder oanstriid om min te iten as sûne opsjes beskikber binne.
It is wichtich om josels net te oerweldigjen mei besykje te folle tagelyk te feroarjen. Kies elke wike in pear dingen en fokusje jo echt op it berikken dêrfan. De trend hjir is dat wy it negative gedrach eliminearje en ferfange troch positive. Dit wurdt "earste-oarder" feroaring neamd. As jo in gedrach ferfange troch in oar gedrach binnen in bepaalde manier fan gedrach, dogge jo mei oan feroaring fan earste oarder. Dit is ien fan 'e earste stappen nei soberens en herstel.
4.SUPPORT
Tink oan in freon te fertellen oer jo ferslaving. Jo kinne ferrast wurde dat se binne of mei wat fergelykber binne. Fertel in âlder of ien yn jo famylje. Fertel elkenien dy't jo fertrouwe en wa't jo tinke sil stipe wêze fan dizze libbensstylferoaring.
Ik fertelde sawol myn âlders, myn suster, myn freondinne, en ik bin op dit stuit yn terapy mei in fergunningssiktaris. Ik wit wat guon minsken binne tige resistint foar probearje (ik wie deselde manier), mar ik tink dat dit in krúsjale stap wie foar my foarútgong yn myn eigen werop. Ik fertelde myn therapeuten dingen dy't ik noait gjin minske fertelde. It iepenjen fan ien en mei har reagearje mei genôchens en begryp helpt my te realisearjen dat ik net echt in minne persoan bin en ik bin wurdich foar leafde en lok. Ik haw myn hiele libben ferdwûn dat ik yn 't aadlike minne persoan bin. Besjoch akseptearjen yn 'e eagen fan in oar is in wier machtich en libben feroaring.
5. Undersyk en refleksje
In pear boeken hat my tige helpt om dizze 90-deipunt te berikken. Dizze boeken binne:
"John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You" - in bjusterbaarlik en ynspirearjend boek dat it hichtepunt wie fan it kearpunt om my te helpen myn skamte kwyt te reitsjen en mysels te hâlden. Dit wie it ienichste wichtichste boek yn myn herstel.
"Easyway fan Allen Carr om alkohol te kontrolearjen" - ophâlde mei drinken wie in geweldige stap foar my om soberens te krijen mei myn seks / masturbaasje-ferslaving. In protte fan 'e strategyen foar it stopjen fan drinken kinne direkt wurde tapast op it stopjen fan porno en masturbaasje.
"Joe Zychik de meast persoanlike ferslaving" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik hat wat klakke ideeën oer bepaalde dingen, mar meast bin ik it mei syn oanpak iens. Ik tink dat it spitich is dat hy net yn terapy leaut of oanbefellet. Ik tink dat hy gewoan bitter is oer dat soarte dingen, om't hy de middelbere skoalle foel. Jou syn boek in lêzen. It is fergees en it hat d'r in pear geweldige relateare dingen yn.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes is net myn favorite persoan yn' e seksuele hersteltiidmienskip. Mar hy is ien fan 'e meast ûndersochte, respekteare en fêstige. Syn boek is nei myn miening net echt goed útlein en kin in bytsje ûntmoedigjend wêze foar dyjingen dy't nij binne foar herstel. Oer it algemien hat it lykwols geweldige ynformaasje en ik soe it oanbefelje foaral as jo in therapeut hawwe om jo troch it materiaal en oefeningen te lieden.
6.RESPONSIBILITY
Jo moatte ferantwurdlikens nimme foar jo libben, jo mislearjen, en jo hjoeddeistige situaasje. Jo wienen in slachtoffer. Jo foelen yn in trap. Beide dingen binne wier. Mar no binne jo bewust fan 'e trap en jo moatte ferantwurdlikens begjinne mei jo selssoartige fergunning ferline. Spesifike repetitive karren hawwe jo nei dit punt lied. Dezelfde kapasiteit om sûn libben en ferwidering te kiezen sil jo út dit tsjuster plak bringe.
Jou daliks ta as jo flaters meitsje. Jou oaren net de skuld as jo weromkomme. Sjoch altyd nei jo libbenssituaasje en freegje josels ôf wat binne de karren dy't jo hawwe makke dy't jo nei dit punt hawwe laat.
Freegje oaren om help as jo dat nedich binne. Wês net sa arrogant om te tinken dat jo dit sels kinne of moatte. It kostet grutte moed om jo problemen ta te jaan en om help te freegjen. It is maklik en lef as te dwaan as jo gjin problemen hawwe. Jou de nofap-mienskip as jo âlders as jo freonen as gjinien de skuld as jo weromkomme. Allinich Jo kinne de kar meitsje om net oan dizze ferslaving te dwaan.
7.SPIRITUALITY
Dit betsjut net needsaaklik God of tsjerke of godstsjinst. Foar my is spiritualiteit meditaasje. Spiritualiteit kin fûn wurde yn muzyk. Spiritualiteit kin in prachtige sinne wêze of in tonger. Alles wat jo oanbelanget fan 'e wûnderlike en machtige enerzjy dy't yn dizze wrâld bestiet. Tink derom troch dat alles sa lyts of lyts as jo fiele kinne, jo binne noch altyd spesjaal foar in oar. Jo libben is wichtich en is in kado. Jo binne wurdich fan leafde en lok.
8.HELP OAN
Ik dreamde fan 'e dei doe't ik 90 dagen foltôge soe en ik koe nei dizze mienskip komme en diele wat ik leard haw. Doe't ik oan myn freondinne stelde oer myn ûntrou, wie it ien fan 'e tsjusterens en swiere mominten fan myn libben. Doe't ik it mei jo dielde, kaam it mei in protte stipe oan 'e oarder en ik fielde my lykas ik oaren yn' e gemeente helpe krekt troch myn ferhaal te dielen.
Tink derom dat dizze mienskip no mear is dan 150,000 leden. De mearderheid fan berjochten krijt net folle oandacht en dit hat net folle te meitsjen mei ynhâld as kwaliteit en mear te meitsjen mei gelok. Ik haw berjochten hân dy't guon binne fan 'e heechst beoardiele yn dizze sub en berjochten dy't 0 upvotes hawwe en gjin opmerkingen. Wês net beledige of nim it persoanlik as dit bart.
9.SELF LOVE
Begjin jo leafde en lit it sjen mei jo aksjes. Belje jo sels foar sukses. As jo it leare kinne, jouwe jo allegear ienris yn 'e tiid in moaie dingen.
Jo fertsjinje lok. Jo fertsjinje libben sûnder ferslaving. Mylpeallen fiere. Jou kado's foar josels. Gean nei in massaazje. Gean nei in film. Gean nei it park en lês in boek. Laitsje, glimkje, en gûl as jo dat nedich binne. Nim josels net te serieus. It libben is koart. Genietsje derfan. Do bist it wurdich.
LINK - 9 foar 90 (9-regels dy't my helpe om 90 dagen te berikken)
by filmdude
Hjir is in kopy-paste fan guod dat my betiid yn myn herstel holp, foar it gefal dat jo mear konkrete tips sykje. Lokkich foar jo op jo reis fan herstellen. Ik leau dat jo jo wei sille fine en fertrouwe dat jo de krêft yn jo hawwe om te feroarjen. Jo fertsjinje wirklik lokkich te wêzen. Jo binne it wier wurdich. Om't jo frijwat nij binne foar herstel, is d'r in lytse ynfo dy't my troch myn reis hat holpen. Gean troch en doch wat ûndersyk foar josels oer de positive punten fan porno en masturbaasje. Stel alles yn fraach dat jo lêze en jo sille jo al gau beseffe dat minsken derút harsels ferrifelje. Se binne ferslave oan in drugs en binne wanhopich om har drugsgebrûk op ien of oare manier te rjochtfeardigjen. Minsken binne ree om heulendal te gean om har shitty gewoanten út te lizzen. Wy binne heul beskermend foar dingen dy't wy djip fan binnen witte binne ferslaving. Hjir is in lyts lêsstof foar jo! Tink derom om nea op te hâlden mei ûndersykjen en ûndersiik fan dizze ferslaving. It is listich en hoe mear je leare hoe better sukses silst hawwe. Unthâld om it allegear mei in sâlt sâlt te nimmen. It wichtich is dat dizze boarnen jo sille helpe om jo inner-addict te freegjen. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (it binne myn eigen wurden, dus ik hoopje dat dat net narsistysk oerkomt. Ik tink gewoan dat tinken oer dizze dingen ekstreem wichtich is by it betide herstel) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Dit boek is geweldich om te meitsjen mei skamte. It hat my heul holden mei myn eigen striid om te gean mei myn ferline en meitsje frede mei myn flater en akseptearjen mysels as persoan. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Dit boek is net skreaun foar seksferslaving, mar it lit sjen hoe't herstel in ekstreem positive ûnderfining kin wêze. Ik soe it perfoarst advisearje it te lêzen en "porno en masturbaasje" te ferfangen troch "nikotine." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Der is in fergese PDF download op 'e webside. Ik ha dit boek echt fatsoenlik om't it konkrete strategyen jout foar oerwinning fan pornografy en masturbaasje-ferslaving. Lês it alles mei in sâlt fan sâlt. En alles oanpakke yn jo earste hersteling mei skepsis. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ik bin gjin grutte fan fan Patrick Carnes, om't hy in basisidee liket te missen oer herstel dat ik wichtich is. Mar dit boek is echt geweldich om jo ferslaving te ûndersiikjen. Ik soe it yn lytse doses oanbefelje. It is heul ynteraktyf en it is soms heul útdaagjend om mei te wurkjen. Dit boek wurdt it bêste brûkt mei de help fan in terapeut.
;