Ik woe no in lyts skoftsje in post meitsje oer de dingen dy't my echt holpen hawwe yn myn herstel. It is in frij lange post, dus fiel jo frij om allinich nei de fette titels te sjen as jo wolle. As d'r suggestjes binne dy't jo ynteressearje, lês dan asjebleaft it advys dat ik oanbied ûnder it punt! Ik bin 24. Ik begon oarspronklik pornofree meast om religieuze redenen. Ik bin net langer, strikt sprutsen, "religieus", mar ik hâld noch de wearde dat porn net in sûne aktiviteit is, en ik wit dit út ûnderfining.
De earste 5 moat te dwaan mei teoretyske oanwizings nei it werheljen, wylst de lêste 5 praktysk binne (hoewol ik tocht dat it dreech is werklik in ûnderskied meitsje tusken de twa). Ik hoop dat se helpe
- 1. Sjoch net nei de ferslaving yn binêre kategoryen. Nim ynstee in holistyske werjefte fan herstel
Yn it ferline haw ik mysels tocht oan myn ferslaving as in kwestje fan mislearring of sukses, of as in kwestje fan "genêzen" wurde fan wat sykte. No sjoch ik it as werstel, om't ik erkenne dat alles wat wy dogge bart oer in spektrum fan tiid. Sels op dei 100 soe ik net sizze dat ik "genêzen" of "net ferslave" of "genêzen" bin, mar leaver soe ik sizze dat ik yn in proses fan genêzing, dêr't elke dei in nije gelegenheid bringt om mysels better te behanneljen as foarhinne, sa lang as ik bleauwichtich bleau.
- 2. Folle in protte tiid yn self-reflection, net allinich op 'e herstel fan' e pornoyndustry, mar yn alle gebieten fan jo libben
Keapje in sjoernaal, begjin meditearje, sjoch in adviseur, doch wat jo moatte dwaan om te fokusjen op gebieten fan jo libben dat jo wolle feroarje dat porno-ferslaving jo hat foarkommen dat jo earder opmurken hawwe. Ik haw fûn dat ik troch net nei porn te sjen, dúdlikheid krijt yn myn mentale fisy om te sjen wat der echt yn my omgiet. Ofhâlde fan porno bringt it fermogen om better sels te reflektearjen, en selsrefleksje helpt ús om fuort te stjoeren fan allinich te fokusjen op porno troch te gean nei de woartel fan wat ús yn 't earstoan nei porno sjocht - d'r kin wat wêze "brutsen ”Yn ús dat moat wurde befestige, en troch it behanneljen fan dat brutsen diel fan ús en troch genêzing, kinne wy fine dat in protte ferskillende aspekten fan ús libben sille ferbetterje, ynklusyf ús reis yn genêzing fan pornverslaving.
- 3. Neist self-reflection fokusje jo wearden, en meitsje se de primêre fokus fan jo libben
Dit is geweldich. Ik haw opmurken dat troch my werom te draaien fan te fokusjen op hoe't ik stopje mei pornografy te sjen, en troch te konsintrearjen op it berikken fan wat ik weardefol fyn yn it libben, haw ik minder muoite mei ferlieding dan yn eardere streken. Myn primêre wearde, soe ik sizze, is dat ik wirklik en yntime moetingen hawwe mei elkenien waans libben mei mysels kruse: dit betsjut dat ik oanwêzich wêze wol en dwaande wêze mei elke soarte relaasje dy't ik haw, of it no mei is frjemden, freonen, famylje, as in romantyske partner, ik wol deselde persoan wêze mei elkenien. Ik wol net in oar persoan wêze foar ferskillende minsken, mar deselde persoan foar alle minsken. Ik wol dat oare minsken my kenne as de persoan dy't ik sels ken. Om't dit myn heechste wearde is, wit ik dat porno-gebrûk hjir gjin diel oan kin spylje, en ik wit dat it in hinder is om te libjen troch myn wearden. As ik my earst en earst oan myn wearden hâlde, dan sil pornografy natuerlik út myn libben falle.
Dêrnjonken soe ik sizze dat jo jo wearden jo nûmer ien reden moatte meitsje foar it stopjen fan porn. Ik haw yn it ferline besocht om pornografy te stopjen (haat foar wat it yn myn libben is dien, haat foar hoe't it minsken bedjerret, ensfh.), Mar ik haw fûn dat nei in pear moannen, as dy haat my bliuwt foar dat lang ferdwine de emoasjes úteinlik, lykas alle emosjonele reaksjes dogge. Ik fûn mysels te tinken, "Ik fiel my net sa hertstochtlik oer porno ... Ik wol dy haat nei porno wer, sadat ik my mear motivearre kin fiele ... dêrom sil ik opnij nei porn sjen, sadat de haat derfoar weromkomt!" en it hat liede ta weromfal. No bin ik rjochte op myn primêre wearden, dy't perfoarst net sa fluch of sa maklik feroarje as emoasjes.
- 4. Behandel elke moanne, elke wike en elke dei as in kâns om "opnij te begjinnen"
Minsken dogge it folle better om har doelen te berikken as se dingen yn lytse segminten fan tiid ôfbrekke. De manier wêrop wy feroaring yn ús gedachten kategorisearje kin heul effektyf wêze by it fêststellen fan duorsume gewoanten. It is folle makliker om in nije gewoante oan te nimmen as jo oan elke dei tinke as wat nijs, yn stee fan elk jier as wat nijs te sjen (lykas ien kear yn 't jier nije resolúsjes meitsje, allinich om te sjen dat se ein jannewaris falle). Tink yn plak fan har as resolúsjes fan nije moanne, as resolúsjes fan nije wike, as sels resolúsjes fan nije dei. Ik haw ienris advys lêzen dy't ien hjir op joech, dat my echt foel: "De langste dy't jo ea sûnder pornografy hoege te gean is ien dei." Wat dit betsjuttet is dat wy dit proses beheare kinne troch te fokusjen op dizze ien dei tagelyk.
- 5. Tink oan ferbliuw yn dagen, net streken
Dit is in frij resinte iepenbiering foar my. Ik tocht koartlyn dat as ik dit jier net wer nei porn sjoch, ik 8 moannen sil sjoen hawwe as folslein pornofriis (feb - april bin ik 8 kear werombrocht). Mar ik soe al dy dagen net ferjitte dat ik sels tusken dizze relapses pornofrij wie! Ynstee fan te sizzen "Ik wie 8/12 moannen pornofrij" kin ik sizze "Ik wie dit jier 357/365 dagen pornofrij" dat klinkt sa folle bemoedigender!
Guon praktyske advizen:
- 6. Meitsje in lytse kalinder mei jo wêr't jo hinnegean, oerbliuwe fan 'e dagen dy't jo pornoariale binne
Ik haw in lytse moleskine-notepad dy't ik altyd yn myn efterkant drage. Ek al brûke ik it allinich om de dei te ferbrekken, ik hâld it mei my altyd om mysels te rapperjen dat ik filosofiele wêze wol wêr't ik gean.
As de moannen foarby gean, haw ik ferskate symboalen tafoege dy't draaie om myn herstel. As ik net nei porno sjoch, set ik in X troch de dei. As ik nei porn sjoch, sirkelje ik de dei mei in O. As ik masturbearje, sirkelje ik mei in O, mar set ek in X troch de datum. As ik masturbearje, mar gjin orgasme tekenje, tekenje ik in lyts o mei in X. As ik nachts in 'wiete dream' haw, meitsje ik de line tusken de dagen dy't foar en nei kamen (dus it liket op 14 | 15). Jawol, jo krije it idee. Wês sa wiidweidich oer jo reis mooglik.
- 7. Siz as safolle minsken as jo noflik binne mei oer jo ferslaving en jo winsk om te heiljen
Hoe mear minsken jo ferantwurding hâlde kinne, hoe better. Ik wit dat it lestich kin wêze om mei minsken oer te praten, sels mei minsken dy't itselde trochgean as jo. Mar de stap yn moed en kwetsberens nimme is in krêftige manier om te fokusjen op jo wearden. Libje yn relaasje mei in mienskip fan minsken om my hinne hat my holpen my te realisearjen dat ik in grut feilichheidsnet om my hinne haw dat kin helpe om út te wêzen as ik fiel dat ik fal. Ik haw ek opmurken dat as ik mei freonen dêroer spielje, fiel ik my minder oanstriid om nei porno te sjen. It fersterket en stimuleart my as ik in goed petear haw oer myn ferslaving.
- 8. Meitsje it meubilêr fan jo keamer te reorganisearjen wêr't jo jo it meast weromjaan
As it jo sliepkeamer nachts is wêr't jo josels altyd nei porno sjogge, besteegje jo frije tiid drastysk oan 'e reorganisaasje fan' e yndieling fan jo keamer. Ik haw opmurken dat ús omjouwing sels in trigger kin wêze foar porno-gebrûk, sels as d'r neat fan pornografysk om ús hinne is. Ik besteegje tiid tusken 2 stêden, ien yn 'e wike foar wurk, en ien yn' t hûs fan myn mem yn it wykein. Ik seach in lyts skoftsje lyn dat elke kear as ik weromkaam yn it wykein, ik weromkomme soe, en it wie net allinich om't ik mear frije tiid hie: it wie om't ik it plezier om werom te kommen mentaal hie ferbûn mei de omjouwing dy't ik opgroeide yn, wêr't ik it measte werom bin. Reorganisearjen fan meubels kin helpe om dizze gewoante manier te sjen om ús omjouwing te sjen, en dêrom helpe wy ús gewoante te brekken fan gedachteleas nei porno te sjen.
- 9. Tink derom dat masturbaasje de minder is fan twa evils, en ûntdekke dat it kin krekt as fysiko stimulearje (as net mear) as porno
Ik wie heul ferrast doe't ik in pear moannen lyn ien dei gie om te masturbearjen, mar ynstee fan gewoan nei it badkeamer te gean om "ien út te wrijven" gie ik yn myn sliepkeamer en wurke eins tiid "myn lichem te ûndersiikjen" (wat dat ek betsjuttet). Ik wie net sa folle rjochte op it krijen fan seksuele frijlitting, mar ek op 'e stimulearring fan gewoan oanwêzich wêze en fiele wat it is dat myn lichem fielt, sûnder in soarte fan ôfbyldings te brûken, of it no wier of foarsteld is, om dat te dwaan.
In wurd fan foarsichtigens is lykwols nedich. Ik haw opmurken dat ik bytiden noch it gefoel fan gewisse fiel nei dit te dwaan, en ik fiel my op guon manieren, it kin gewoan deselde gefoelens kanalisearje as nei porn sjen - dat kin gewoan in ferfangingsferslaving wurde. Gelokkich tink ik net dat it ús dopaminnivo's kanaliseart of wat dan ek sa sterk is as porn, mar it kanaliseart se wiswier. Wês hjir gewoan foarsichtich mei, en miskien kinne jo sels wurkje oan besunigje op hoefolle jo masturbearje.
- 10. Besykje en postje / kommentaar oer / r / pornfree sa folle mooglik
Ik kontrolearje normaal wat minsken hjir teminsten alle dagen poste, en soargje derfoar om berjochten te kommentaar en te stimmen fan minsken dy't nij binne foar dizze sub en libbensstyl. Ik advisearje ek diel te nimmen oan 'e moanlikse útdagingen, tink derom dat dit net allinich in spultsje is om te ferslaan, en wy sykje ek net gewoan nei "supermachten", of sels gewoan oer it ferslaan fan in persoanlik rekord. Pornofrij wêze giet oer in transformearre libben libje, oer de persoan wurde dy't wy altyd woenen wêze, mar yn it ferline net koenen dwaan, om't porno ús weromholden hat. No dat wy allegear hjir binne en feroarje wolle.
De foardielen dy't ik haw sjoen wurkje tegearre mei myn begelieding wêr't ik sûnt maaie hinne gean. Ik bin minder benaud wurden om minsken, fiel my mear fertrouwen oer mysels, ik hâld fan mysels no folle mear, om't ik aktyf wurkje oan it feroarjen fan myn libben foar it better. Jo hearre dit faaks, mar ik fiel dat ik mear dúdlikens yn myn tinken haw, lykas in waas út myn tinzen is tild dat my lit sjen hokker soarte problemen ik haw (sjoch punt 2), en in bettere mooglikheid om te ynteraksje mei oaren.
;