It is myn bedoeling om jo ynformaasje te jaan en wichtige punten fan myn reis, te markearjen fan weardefolle aspekten dy't jo mei jo nimme kinne. Ik hoopje dan, dat it fan nut en motivaasje wêze sil yn jo begearte. Foardat ik begjinne wol, wol ik in pear kwalifikaasjebeslaggen sette. Guon of allegear kinne relevante of irrelevende wêze, mar dy beslút is foar jo. Wat jo tinke, lit it jo net op ien fan 'e manier yn jo reis ûntmoedigje.
Yn 't tsjinste is it te stimulearjen dyjingen dy't keazen hawwe of wolle jo in simdlike paad kieze, mar stride it te dwaan:
Ik bin in jongfaam en ha noait in freondinne hân. Doe't ik jonger wie (12-18), wie dit om't ik my te sosjaal weromlutsen om sels lang en lang mei famkes te praten. Doe't ik âlder waard (18+), seach ik de lange termyn wiisheid fan mysels en myn stúdzjes te fokusjen, en ek myn takomst foarstelle. It waard wat dat ik allinich út persoanlike kar die, net om't ik net koe. As der wat wie, hat it in útdaging west om oant no ta sa te bliuwen, benammen troch universitêre jierren.
- Ik bin skjin sûnt augustus 2013 ... fan Facebook, dat is. Ik fûn dat it in oare ôflieding wie dy't myn groei as persoan remme, yn 't bysûnder sosjaal, dat ik haw it kwytrekke.
- Ik haw nea medisinen nommen, wêrûnder guon juridyske saken lykas alkohol en tabak. Earst, foar persoanlike redenen en fan myn eigen observaasje fan oaren.
Mei dat yn gedachten, litte wy begjinne:
Ik haw masturbaasje sûnt septimber 2013 foarkommen. Op dat momint fan 'e tiid hie ik NoFap net ûntdutsen (of reddit foar dy saak), mar om persoanlike en religieuze redenen woe ik stopje. Ik koe dúdlik sjen dat it net goed foar my wie, dat ik begon myn reis dêrhinne. Ik besleat ek dat ik soe hâlde - en ik bern jo net - in "Fap Diary", dy't in rekord befette fan myn gefoelens, enerzjynivo's, problemen dy't ik fielde, ensfh. Dit bliek letter frij foardielich te wêzen.
Myn earste moanne bestie út streken dy't in wike sa duorre. Yn 'e hjerst fûn ik de wichtichste boarne fan wêrom't ik it masturbearjen wiene, en ek oan te sjen dat ik de dei of dei hast altyd fiel en leech op enerzjy fielde nei't ik dat die.
De wichtichste problemen wiene sa:
- Guon triggers (bylden, oantreklike famkes) pleatste seksuele gedachten yn myn geast, en dat ik dan fierder dúdliker wurde op dizze gedachten.
- It berikken fan mysels is hjir doe't wy tinke dat dizze gedachten.
- Dit gedachten mei my yn 'e waarme dûnsen, dêr't de ûnbedoelde barde. Se hawwe har goede punten (sprekt mûzen, fergruttet swellings, ensfh), mar as it opnijjen of byinoar yn 'e douchke tiid in probleem is, bliuwt de kâlde dûnsen. No mear as dúndoarmen as jo yn kâlde plakken wenje.
Mei myn beoardielingen boppe, yn 'e folgjende dizze moanne sloech ik in soad suksessen mei ~ 30-dei-streken dy't sawat heal jier ferfolge. De relapses wiene foar deselde redenen, allinich koe ik har noch faker noch makliker meitsje, dat ik doe bliid wie.
It moat wurde opmurken dat ik yn dizze tiid yn myn lêste jier fan universiteit wie en ynterviews bywenne foar banen. Hoewol ik net op in protte tapast, waard ik aksepteare yn elkenien dy't ik oanfrege, ynklusyf in postgraduate kursus by UCL, in programma foar liederskipûntwikkeling en in troch it ryk sponsore baan yn it bûtenlân. Ik kin net sizze dat it allegear nei NoFap lei, om't ik rjochte wie en hurd wurkje foardat ik mei de universiteit begon, mar it ekstra fertrouwen, motivaasje en enerzjy dy't ik fielde fan NoFap spielde wis syn rol. Underskat dat net.
Yntroduksje nei NoFap
Ik besocht in freon's hûs yn maart 2014, en wy besprutsen masturbaasje en porno. Hy yntrodusearre my foar it earst reddit, of mear spesifyk, NoFap. Ik waard ynteressearre, makke in akkount en sleat my oan by de NoFap-wein. Sûnttiids feroare dingen in soad. Ik wie net mear op mysels op dizze reis. Jimme kamen yn 'e foto, en it waard makliker.
Myn earste streak nei it oanfreegjen fan NoFap wie 62 dagen, folge troch 147 dagen en dan 329 dagen. Folgjende streken mear as fertsjinje de eardere ien kear. It fiel geweldich. Der wie gewoan in sting fan teloarstelling mei de lêste, al, benammen om't der allinich 35 dagen binne foar in raket.
Dochs spielden se har rol by my te helpen ôfstudearjen mei in First-Class Honours Degree (4.0+ GPA), en winne in priis op myn ôfstudearseremoanje foar it hawwen fan 'e heechste graad yn myn fakulteit (50+ studinten). Lykas hjirboppe neamd, dit is net allinich nei NoFap, of sels benammen troch it, mar de enerzjy en fokus dat my levere tsjinne har funksje hjir troch my te jaan wat ik nedich wie om sa'n nivo fan prestaasje te berikken. Ik hie it net sa goed dien sûnder it.
Dizze lange streken wiene wêr't ik echt begon te fermeearjen fan 'e lange termyn ferskillen fan' e masturbaasje yn myn libben. Hjir binne de wichtichste feroarings dy't ik hawn:
1) Mear enerzjy en motivaasje.
Hannen nei ûnderen, de ienichste opfallende feroaring is de oerfloed fan ekstra enerzjy en motivaasje dy't ik haw yn ferliking mei myn foarige sels. Tekoart oan "O" jout jo mear "E" (enerzjy). De enerzjy en motivaasje makken my yn steat net út te stellen en gewoan wat te dwaan, mar eins folgje en it dwaan, ynstee fan 'e deprimeare layabout te wêzen dy't ik elke kear waard dat ik kaam. Ik herinner my dat ik lies dat jo seksuele enerzjy yn 'e produktiviteit kanalisearje yn plak is hoe't in soad minsken foarút komme. Ik sil hjir lykwols wier wêze; d'r binne twa dingen dy't jo moatte betinke: Foarst dat it tiid kostet om dit te behearjen. De ekstra enerzjy dy't jo no hawwe, moat earne hinne, en as jo gjin dingen begjinne te feroarjen, kinne jo fine dat jo dizze enerzjy ûnnedich dispensearje of mei eardere negative gewoanten dy't jo dwaande hawwe. Brûk dit om josels te befoarderjen, net de fuortsetting fan jo mislearrings. Twadder, dat krekt om't jo dingen dien krije, it net nedich is dat jo goed binne yn it dwaan. Dat komt allinich mei tiid fia praktyk, konsistinsje en dissipline. Dochs soe ik maklik sizze dat dit fierwei it meast foardielige aspekt is fan myn NoFap-reis, en it hat my holpen liede ta in protte suksessen dy't ik hjirûnder sil trochgean.
2) Troch nije hobby's krigen, nije gewoanten makke.
D'r binne ferskate soarten hobby's. Guon dy't it lichem stimulearje, guon dy't de geast en siel stimulearje, en oaren dy't de penis stimulearje. Behalven as de lêste wurdt dield mei jo partner, doch it net. Net dwaan. Ferfange it troch wat oars. As jo alle tiid optelle dy't jo PMO'e trochbrocht, koene jo ûntelbere boeken maklik lêze, goed wurden wêze by wat sport, of meditaasje opnimme. Fyn in ferskaat oan hobby's, sadat jo josels dwaande hâlde kinne, mar ek algemien groeie as karakter. Dat haw ik dien. Foar myn sûnens fytse ik alle dagen fan en nei it wurk (5.5 km ienrjochting), oefenje (ik advisearje de yntinsive 7 minute workout elke moarn foar dy fan jimme dy't beweare dat jo net genôch tiid hawwe) en gewichttraining dogge. Foar myn yntellektuele beuzichheden begon ik in tredde taal te studearjen en faker te lêzen. As it religieus is, as jo religieus binne, ferbetterje dan jo relaasje mei God. As net, meditearje teminsten. Ik doch beide. Jo soene ferrast wêze hoefolle sels basale meditaasje jo kin kalmeerje. Besykje it.
3) Fersteat it sosjale fertrouwen.
Ik bin mear praatsk mei myn leeftydsgenoaten, foaral mei famkes. Ik bin ek in soad rêstiger. Ik jou gjin negative gedachten yn en folgje dy delgeande spiraal lykas eartiids, en bin in lokkiger persoan wurden. Wylst posityf tinken geweldich is, is it allinich goed as folge mei positive aksje. Hâld dêrom oan gedacht-aksje-ynfloed proses, om't it my echt goed tsjinne. It holp ek yn myn begryp yn 'e dynamyk fan freonskip, leafde en hoe't it allegear wurket. Noch altyd ûntdekke, mar ik haw progresje makke. Ik haw ek opmerkingen fan minsken ferteld hoe't ik bin feroare en dat ik gewoan oars bin, op in goede manier. It is altyd leuk om dat te hearren. As jo hjir ynteressearre binne, stel ik foar it lêzen fan Positive Psychology.
4) Fergrutte agressiviteit.
Dit is in nijsgjirrich en in bytsje fan in dûbelkant swurd as it net goed wurdt brûkt. Yn it begjin langstme myn lichem nei in oare skot fan dy dopamine en O. Witte dat it in gemyske ferslaving, dus as jo ynienen stopje ... hat it syn ynfloed. Mar nei't ik in punt hie berikt wêr't ik fielde dat myn lichem realisearre dat it syn rappe en maklike oplossing net soe krije, begon wat frjemd te barren. Ik waard in soad agressiver. Aardich mear. It wie as hie myn lichem tajûn dat ik net krige wat it woe troch myn eigen stimulaasje, dat it woe it fan in real frou. Sels it wie krekt geweldich. Ik fûn net mear dat ik ôfhinklik wie op piksels of selsstimulaasje, om't myn lichem úteinlik it echte ding woe, en allinich dat.
As in útwreiding fan 'e ferheging fan sosjale fertrouwen, fielde ik my folle mear, doar ik de term te brûken ...' alfa-man '. Ik wol fierder gean as foarbylden fan 'e teenage-boy fan "Ik fertelde de pesten om werom te reitsjen" of ego-opblaasde rantsjes fan hoefolle famkes ik mei sliepe koe, en let gewoan op myn suvere observaasje: ik waard in folle gruttere oanwêzigens en hie mear oandacht op fokus op my, fral as ik útgean of as mei myn freonen. It wie oars, mar ik fûn it leuk. Ik fûn it in protte leuk. Myn geast ferskode ek fan tinke en leauwe dat in frou te goed / oantreklik foar my wie, nei witte dat Ik bin Goed foar in frou. Jo sjogge it ferskil yn 'e yntinsje hjir?
As jo dat nije fûn gefoel lykwols te gau nei jo holle litte, dan kin de unryp ynterpretaasje hjirfan jo liede yn situaasjes wêr't jo normaal net yn soene wêze. Wylst ik sels neat te sinleas die, die ik it dat myn ûnfermogen om dizze hommelse ferskowing yn mysels goed te behearen, liede ta wat ûnnedige rûzjes, ûnienigens en soms jirpelachtich gedrach mei minsken waans wurden ik it meast net iens skele soe. Wês hjir bewust fan. Genietsje derfan, mar kontrolearje it.
5) Ferhege it bewustwêzen foar fysike uterlik.
a) Physike.
Al dizze ekstra enerzjy en agressiviteit moasten earne hinne. Ik hâld my dwaande troch faaks te oefenjen en gewichtheffen. Ik bin ek folle mear itenbewust. Dit hat laat ta in feroaring yn myn fysyk. Ik haw gruttere boarst, gruttere spieren, in soad minder fet, en ik bin fiter as ik earder wie. Ik wol graach klarifisearje dat ik lang net massyf bin as 'hench' (lykas it yn myn skooldagen waard neamd), mar myn lichem sjocht der goed út en ik fiel my dertroch folle better.
b) útsûndering.
Hjir ferwiist ik mear nei it gesicht, de hierstyl, de hûd, ensfh. It is net wat ik altyd in soad wist. Mar ik haw leard hoe't ik mysels folle moaier útsjen kin. In bytsje ynspanning giet in lange wei. Ferjit net wat (dat kloppet, wat, net in heale flesse) keulen. Smell is in fûnemintele diel fan attraksje, ek as it net sjoen wurde kin.
c) Fashion.
Nochris, ik bin net ien dy't fan natuere bejeftige is mei moade. Altyd dat skruten lange bern west doe't ik op skoalle wie, hie ik de langste tiid in tekoart oan soargen oer sa'n (wat ik leaude dat it doe wie) triviale faset fan myn uterlik. Mar nei in lyts ûndersyk te dwaan en in bytsje help te krijen fan myn mear moadebewuste freonen, sjoch ik no folle, folle mear presentabel út. Ik haw it net oer it útsjen fan in twat, mar skjin en skjin.
Dizze dingen hawwe my op har beurt in soad fertrouwen yn mysels makke as by oaren, as bûten. Koppen draaie wol (benammen yn Japan, wêr't ik op it stuit wenje), mar dat is gewoan in sydnotysje. Ik bin in folle nofliker foar it each, oanwêzich en sûn-uterlik persoan dan earder, en dat is wat der ta docht.
No foar myn mislearjen:
Wylst ik it slagge is masturbaasje út myn libben signifikant te snijen, koe ik spitigernôch nea hielendal sûnder pornografy beheare. Minsken soene my freegje hoe't dit wurket, mar ik bin mysels net sa wis. Ik soe gewoan nei de bylden stoarje, mysels amper stimulearje. Yn termen fan ynhâld wie it neat min. Eins haw ik sels foto's foarkaam oan 'e ein. Earne, yn myn efterste gedachten, hie ik it mysels rjochtfeardige; dat sa lang as ik net masturbeare, fertsjinne ik dit soarte materiaal te sjen. Ik fertsjinne dizze froulju te sjen. It wie myn rjocht.
Fansels is dit folslein waan, en ik wist it. Dochs hâlde ik it hast de heule perioade dat ik op NoFap wie. Ik naam my in skoft om te begripen dat ik sûnder it pornoprobleem ek kwytreitsje, ik noait folslein frij wêze sil fan dit probleem. Dat oan 'e ein fan desimber ferline jier haw ik neat sjoen. Ik makke it in nijjiersresolúsje om it folslein út te knippen. Net allinich O, mar ek de PM.
Yn dizze koarte tiid fernaam ik dat in ferheging fan it besjen fan soksoarte materiaal oarsom liedt ta in fermindering fan gefoelichheid. Ek al is it mar in moanne lyn, de oare deis krige ik (tafallich) in glimp frij djip yn 'e splitsing fan in frou. Wat folge wie in rush dy't myn lichem trof, dy't ik net gau ferjitte sil. It wie sa machtich. Dat, sa machtich. Iroanysk fielde ik mear dan doe't ik pornografy seach. Ik besefte dat dy rush, dat winsk ... froulju it wolle, it nedich binne ... dus bewarje it. Bewarje it foar ien dy't der ta docht, en brûk it as in middel foar konstruktive yntimiteit, bonding en groeie emosjoneel ticht by ien, net piksels of jo rjochterhân. De iennige kear dat jo ea in beleanning soene krije moatte is as jo de tiid hawwe nommen om kontakt te meitsjen mei immen op dat nivo. Net firtuele beleanning sûnder ynspanning; mar echte, taastbere, leafdefolle beleanning foar echte tiid, geduld en bepaling. Dat is wat de jonges fan 'e manlju skiedt. Net yn leeftyd, mar yn wier maturity, dy't fierder dan in willekeurige sifer is.
Hjoeddeistige steat
Dat wy komme no ta. Wêrom bin ik noch frijgesel? No, relaasjes binne tiid, jild en emosjonele ynvestearringen. As ik dy trije wichtige dingen ynsette wol, dan wol ik witte dat ik myn rol nei it bêste fan myn fermogen befredigje, en dat de persoan mei wa't ik dit diele en ik elkoar fertsjinje. In eardere perfeksjonist wêze hat grif in fertraging feroarsake yn my it berikken fan it punt dat ik my noflik fiel om dêr oan te gean. Mar hjir bin ik no, einlings. Ik bin yn 'e midden fan' e 20's, ik haw in fantastysk akademysk rekord en in baan dy't ik leuk fyn, goed betellet, besparring foar de takomst, geweldige fisy, en ik bin in presinteare, sûne, sosjale en kreaze keardel. It meast essensjele fan alles, ik bin stabyl en bliid mei wa't ik as persoan bin, sûnder de goedkarring fan oaren. Pas no't ik dat oriïntaasjepunt haw berikt, bin ik ree om myn libben te dielen mei in wichtich oar.
Ik haw gjin masturbaasje nedich. Ik haw gjin pornografy nedich. Ik bin op syk nei in sielmaat. Dat hjir is in fapfrije, pornofrije, mar hooplik yntime en emosjoneel ferfollende 2016.
Konklúzje / TLDR.
Abstinens fan 'e masturbaasje sil helpe by it libben fan jo libben yn' e foarm omheech enerzjy en wilmacht te meitsjen. It kearndoel hjir is net gewoan om masturbaasje tefoaren te kommen; dit is gewoan in (al te min nuttige) katalysator yn ús help foar in better sels. De ferhege enerzjy en motivaasje kinne liede der ta, wês der wis fan. Mar jo moatte noch beslute en wurkje oan hoe't jo it brûke en wat jo der mei dogge. It hat begelieding nedich en allinich jo kenne de rjochting. D'r binne hindernissen ûnderweis, mar it oerwinnen is wat helpt by jo fersterking. As jo ienris begripe, sil in fruchtberer en sosjaal en wurklik libben folgje. En dêrmei kinne jo in bettere jo begjinne te sjen. Dat set de flagge en farre.
Tankewol foar it lêzen en segenje jo allegear.
;
