Dat hjir dan ek myn suksesferhaal. Dingen binne net perfekt no, ek at de dei 127 - mar alle gebieten fan myn libben hawwe ferbettere safolle; en ik fiel my as se op spoaren binne dy't goed genôch binne dat dingen foar in lange tiid ferbetterje bliuwe. Ik skriuw dit as in gelegenheid om hopeferliening oan te leverjen foar lange termyn-rebooters (ik ha faak ferûngelokken foar likernôch 9 moannen foar't se ferslaving hawwe) en diele alle dingen dy't ik djip en nuttich fûn haw. Om't it net echt is oer pornoprodusearjen, giet it oer it heiljen fan 'e bern, sawol fysike (tinken neurotransmitters, hormonen, plestikens fan' e harsens) en geastlik (mentaliteit, emosjonele behearsinstrumenten, selskennis).
Werom yn maart 2015, hie ik faak suizidige tinzen, gjin wurk (ik hie in jier en heule foardielen graden en koe gjin stomach sykje nei in baan, it wie tefolle fan in útdaging), net mei freon mear as elke kear oare moanne en koart sprutsen mei harren online, en in soarte fan ortorexia mei mild bulimia, mild OCD. Ik hie perioaden as ik geregeld wurkje, regelmjittich meditearje, en perioaden fan moannen dêr't ik gjin ien fan dwaan soe. Ik hie ek sliepstien - de soarte dy't my alle dagen wekker bleau oant 3-7am. Fanslik lege enerzjy, hege hoedzjy en brainnym. Ik koe net in folsleine sin yn myn memmetaal skriuwe sûnder ferskate mistypes (foardat se pornografy moete, myn ortografy wie hast perfekt - krekt in foarbyld om myn konsintraasje te sjen).
As pornoprogramma ôfsette, sloegen my op 'e ezel de holle op' e hichte (en kaam werom nei myn earste relapses). Foar in oantal dagen koe ik myn eagen barre iepenje, wie kâld en koart sooef, ik wie echt ferrast. Altyd - se komme noch en gean no, mar se binne tige mild.
No binne dingen goed fan 'e tiden. Myn sosjale sirkels is noch altich lekker, mar ik bin benammen út grûn nul kommen - ik meie eins meidwaan of twa kear de wike meidwaan mei minsken te organisearjen. Myn fokus hat in soad ferbettere op 'e dei 100-110. Ik bin folle minder persoanlik, mear selsbewust, fan mysels en myn gedachten bewust, en net mear depresje. Sosjalisearing is net maklik (it wie noait foar my, ynklusyf foardat it publyk te sjen begjint), mar ik doch it en lekker fan genietsje. By it wurk bin ik meast yn in soarte stream, en folle tolerant foar stress.
De earste feroaring kaam mei in fersterking, of earder, ferskate ynsletten skermen. Troch learen om mysels en oaren te ferjaan, ik bin op 'e nij begon te hâlden op' e idee dat "it is net myn skuld, ik bin sa damlik ûngelokkich, dus moat ik net de iene wurde út 'e sliep', en sa haw ik bestjoere mysels.
Troch mysels te bemachtigjen haw ik ferantwurdlikheid foar myn aksjes nommen. Fan dat momint moast ik gearhingjend wêze mei myn wearden (wat de Recovery Nation en meditaasje meidwaan hat ûntwikkele, sjoch hjirûnder). Dit hat my liede om in klam te setten om mear ynset te wurden foar herstellen en selsbeheffing, om't der gjin oare manier wie. Ik learde ek it belang fan sosjale ferbiningen (it ienichste wichtichste ding foar mentale en fysike sûnens), dat in gebiet wêryn't ik yn basis fan kratsje begon wie: in ûnfeilige maatskiplike feardichheid, sosjale sirkel tichtby nul ... mar, stadich , Ik boude nije feardichheden en relaasjes. Fan no ôf ken ik dat as dingen ferkeard binne, dan binne op syn minst in pear minsken dy't ik omkeare kinne en prate kinne. Ik kom út om in oantal freonen of nije minsken yn trochsneed te wêzen 1-2 kear yn 'e wike, lykas in kear alle 2-3 moannen as in jier lyn tsjinkomme (as ik begon te rebootjen).
Ûnderwiis is tige wichtich. Sûnder te witten wat jo dogge, wat ark besteane, jo passe noartsjen, en jo ynspanning kin hiel goed wêze. Grutte materialen binne YBOP (foar alle neurologyske en gemyske aspekten fan pornografy), Greater Good Berkeley (se hawwe in blog oer positive psychology mei grutte geastlike oefeningen om gefoelige sûnens en lok te ferbetterjen, lykas de wiskunde fan Happiness fergese op Edx) , de werhelling Nation workshop (wat jo helpt om jo eigen wearden te bepalen, begrypt de natuer fan jo winsken en lêst it ramt foar omgean fan 'e ferslaving nei in sûne ferstân).
Mear algemien binne Buddhistyske boeken tige ynteressant (troch it lêzen mar in pear wichtige boeddhistyske boeken, skreaun troch Thich Nhat Hanh bygelyks, kinne jo in goed, funksjoneel begryp hawwe oer hoe't de geast wurket en inkele ark om jo it deistich libben te ferbetterjen - gjin need Buddhist of religieuze te wêzen, seit ik oer skerp psychology hjir). Ien wichtichste ding, yn it Buddhisme, is dat der net goed of min is - der binne skjinne en ûnskuldige tinzen en aksjes. It ferskil is dat, wylst goed of min binne yntinsinear, skilfulness is in feardigens, dy't ûntwikkele wurde kin. Happiness, moral judgment, fermogen om te organisearjen ... Allegear kinne ûntwikkele wurde.
It sammeljen fan ynformaasje oer algemiene sûnens kin ek tige wichtich wêze (wat is in goede fatsje? Is jo goed sûn - en, as jo de goeie harsensaksje hawwe, hoe hoe't dy ynfloed op jo geastlike sûnens giet hoe goeie sliep en wêrom it wichtich is Wêr is de HPA-asien? Is it better om kronike cardio, krêftlike training en / of HIIT-trenings te dwaan?), En werboer liket as in goeie tiid om krekt te dwaan: de fûneminten foar in libben fan ferbetterjen, fan lichem en geast.
Dus, basearre op alle ynformaasje dy't ik sammele haw, dit is wat wurket foar my. Ik soe sizze dat it eins wier universele is, mar nim myn wurd foar him net: learje, besykje foar josels en sjoch wat der bart.
Yn betingsten fan aktiviteiten is meditaasje de hoekstien foar al it oare. Klater tinke, lûd sliepe, bettere emosjonele regelingfeardigens, mear enerzjy, mear sosjale, gruttere wolwêzen, en de list giet op. Meditaasje is net dreech; as jo it dreech fine, it is om't jo it ferkeard dogge. Litte wy ferwachtingen en wite bewust dat se yn tinzen ferdivedearje, wylst meditaasje gewoanlik is: it is in part fan meditaasje sels. Der binne sa folle meditaasjetekeningen - net direkteur, mindfulness, guod meditaasjes, leafhawwende, plus alle foarmen fan yoga - dat is yn essinsje in meditaasjestyl, passend foar elkenien, ynklusief dyjingen mei medyske diagnostyk fan OCD, ADHD, depresje, angst, ensfh. .
Ik fyn dat HIIT (yntinsive sport), better wurket as de chronike cardio. Se traine jo te fernearen wat hegere bedraggen fan ongemak, en te tolerate stress better. Jo sparje ek tiid foar bettere fysike resultaten. Mar it is ek mear útstapke, sa gâns sliep wurdt ek wichtiger (7-8 oeren, brûk gjin skermen fan blauwe ljochten foar sliep, brûke dizze tiid om in boek te lêzen, in bytsje of meditaasje te streken!).
Diät-wiis, wat as in Paleo-basis mei in protte frijheden liket my goed te dwaan (it iten fan suvel en aaien, soms gers en leguminten en de gelegenheid sûde). Oeral, soargje derfoar dat jo genôch proteïn hawwe (dopamine en serotonin, ûnder oaren, wurde makke troch de konversaasje fan aminoasiden, dus it is wichtich om mear as de offisjele oanbefellende bedraging te meitsjen as jo weromjaan - protinen blaze ek stabilisearjen fan bloed nivo's) en fetten (omega 3 fan fisk binne ek wichtich, ek it harsens is gewoan in grutte knooppunt fan nerven, en alle nerven wurde makke mei sêtearre fats, sadat se kritysk binne foar it opnimmen ek).
Oars as dat, oan myn wurk wurkje, is tige wichtich. It dwaan fan goede wurken is goed foar self-esteem, en it harsens. It biedt ek in tiidskema dy't benefisyf is en guon sosjale ynteraksjes. Ik ha positive psychology-oefenings (selsmeiligensbrieven, dankesjild) en bin yn it proses te finen hokker doel in lange termyn yn dit ferbân dwaan sil.
Foar sliep binne glycine en magnesium geweldig om kontinu te nimmen (d'r binne 90% kâns dat jo tekoart hawwe yn dizze twa fiedingsstoffen). L-theanine is in geweldige tafoeging, net natuerlik, mar feilich en effektyf. Se ferbetterje allegear sliepduer en kwaliteit. Ik ried ek oan om de Mood Cure fan Julia Ross te kontrolearjen, foaral de grafyk foar aminosoeren. Yn prinsipe ferklearret it hoe't it nimmen fan spesifike aminosoeren (tryptofan / 5-HTP, tyrosine & fenylalanine) kin helpe by it herstellen fan drugsferslaving troch de oandielen fan neurotransmitters opnij te bouwen.
Mind your health. Hoewol Potato probiotika kinne helpe mei OCD, ADHD, stress, emosjonele regeling, sliep, ... en dus kinne prebiotika (mei super-stjer, resistente stoarm, wat wûnderlik goedkeap is). Odds binne, as jo iten ferwurke of iten hawwe, ûnder stress en / of antibiotika brûkt hawwe, dy kinne helpe. Goed bugs produsearje serotonin en GABA, gewoan om in foarbyld te jaan, hoe't se jo stimming kinne bepale.
In oare groep oanfollingen dy't helpt, en ik soe praktysk elkenien oanbefelje binne adaptogens lykas (mar net beheind ta) rhodiola en ashwagandha. Se binne geweldige stressbuster (stress is in wichtige oarsaak fan weromkomst, en heul skealik foar it lichem en de geast), helpe de bijnier- en skildklier (dy't normaal del binne troch jierren fan ferslaving, minne sliep, minne gewoanten, ensfh.), en binne goed foar it heule lichem, ynklusyf it brein. Ien fan 'e wichtichste oarsaken fan ûntlûken, tegearre mei lege dopamine en serotonine, is in heech nivo fan stress. Mar ik wol it dúdlik meitsje: oanfollingen sille jo net opnij starte. Se sille gjin negative mindset ûngedien meitsje. Se geane gewoan troch en ferbetterje in goed gedachte rebootplan, en kinne guon aspekten fan herstellen in bytsje makliker / koarter meitsje.
TLDR: ferantwurdlikens foar jo libben fertsjinje, ferwurkje sels, bepale wat it bêste is foar jo, ferplichtsje it hanthavenje sawat as it dreech is en jo sille werhelje
LINK - My trochgeande ferhaal
BY - Tseldo
OANFANGSPOS (13 moanne earder) - 24yo nije lid!
Hoi jonges !
24 jier âld manlike hjir, ik begûn porn by 16-17.
Ik wikselje fan 'e porno-sites fan 1 oant 3 kearen deis, sûnder dat ik yn in relaasje wie. As drokke (dus fierder foar fakânsjes, by in pleats, of wat oars), stins wie gjin probleem foar de earste 2-4 dagen meastal. Gjin erectile dysfunction dan ek, mar heh, better feilich as sorry. Ik wol meast oer myn maatskiplike bekrêfting krije, soene depresje en myn enerzjynivo ferheegje. Ik haw altyd al hiel sûch en rêst west, ek foar myn earste moeting mei porno, mar it fuortheljen fan in laach kin net min binne.
Ik merkte dat Metta (leafdekindigens) meditaasje myn needsaak foar pornografy dizze lêste pearen fermindere, ta 'allinich' 1-2x in dei. Hoewol ik noait hurd besykje te pornoprogramma te stopjen as ik no no bin, haw ik in pear fan ûnderfinings op meditaasje, dus myn ynteressing sil jo belangje oer dit ûnderwerp
Guon sykopers (lykas dit: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) tinke dat wy allinich ferslaafden binne, om't wy sosjale bining misse, en oan guon besteande wilskrêft. It liket metta / leafdefol meditaasje in gefoel fan sosjale bining te meitsjen, sels sûnder sosjalisaasje (hoewol, fansels, it is beheind) en fergruttet ús fermogen om te sosjalisearjen mei werklike minsken. Ik besykje moarns 20-30 minuten fan Metta per dei te dwaan, en deselde fan Vipassana / mindfulness meditaasje yn 'e jûn. Ik brûk meastal begelaat meditaasje (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), mar net altyd. Ek doch ik soms in bytsje yoga ynstee fan meditaasje (dat is IMO, lykas meditaasje yn beweging, en in geweldige manier om it fermogen om te fokusjen te ferbetterjen foar ien dy't gewoan net mear dan in pear minuten tagelyk kin sitte ).
Ek hoopje ik intermitterend fêstjen sil myn herstel makliker meitsje en rapper meitsje. Ik haw lêzen dat it neuroplastisiteit fergruttet, de stimming ferbetteret, en eins kokaïne-ferslaafden helpt oan har abstinenseplan. Ik bestelde ek wat n-acetylcystein en magnesiumcitraat, dat sil sawat twa wiken komme (ik wenje yn Frankryk, en ik koe gjin betelbere supplementen fan goede kwaliteit tichter fine), ik fiel dat ik se nedich bin.
Hjirfan sil ik pseudonym foar ivich gean. Ik bin op dei 1.
Al rjocht, dat is my.
Ik bin bliid om in gemeente te besjen om dit te dielen
;