2 jier lyn sei ik: 'Ik bin hjir siik fan, ik moat ophâlde.' Ik socht om en fûn wat ark, die in soad lêzen, foel del en kaam oerein en foel wer in protte kearen. Ik haw meastentiids de Tony Litster-metoade folge (dêroer yn in momint mear), en in grut ferskil yn syn metoade foar soberens is dat er net oanstiet dat jo de dagen fan soberens telle.
Jo harkje nei syn audio, en hy freget: 'hoe hawwe jo it ferline wike dien? no, hâld der no net op, lit it mar los.' want it giet allegear oer wêr't jo no binne. Ik wol net sizze dat is perfoarst de wei te gean, want ik wit dat in protte minsken wenje troch de de dagen ôftikke metoade, mar it wurke foar my. Jo slaan josels net oer de foarige wike, jo geane net troch de skuld en de skamte, jo fiele jo gewoan kalm en fêst om doch it hjoed goed. Ik hie goede wiken en minne wiken. Ik hie in protte minne wiken.
Doe begûnen de goede wiken de minne wiken te oertsjûgjen. Ik haw net werom sjoen, mar doe die ik, en ik sjoch, wow, it is in jier fan soberheid west. in jier fan nuchterheid betsjut net folle, want der komme drege dagen foarby en it giet om hoe sterk ik bin op dat stuit. wa makket it út as ik wer fan 'e wein falle, mar ik kin sizze: 'Nou, dat goede jier haw ik wol hân.' Ik tocht gewoan dat it in goede titel wêze soe foar myn ûnderwerp.
Myn earste wichtige ark is in deiboek. Eigentlik fûn ik in geweldige online boarne fan 'Furce gentlemen, quit P in 30 days', mar ik kin it net mear online sjen. it wie heul ienfâldich - in wurddokumint dat sei bestie út:
dei 1
Myn ynset foar mysels hjoed:
As of as begearten hjoed ûntsteane, sil ik:
Gedachtelog:
dei 2
Myn ynset foar mysels hjoed:
As of as begearten hjoed ûntsteane, sil ik:
Gedachtelog:
…ensafuorthinne.
Hiel ienfâldich spul. Ik makke in dokumint foar elke moanne, skreau myn hope, learingen, spyt, triggers ensafuorthinne. Ik skreau oer de foarige dei, hoe't ik my no fiel, en myn bedoeling foar de dei foarút, en ik doch it moarns earst. Guon soene sizze brûke in notebook en net jo kompjûter foar dit, dat makket sin, mar ik wie te bang foar it fûn en lêzen, dus ik die it allegear op myn kompjûter.
It oare ding wie nei it tony litster-programma. Google 'genezen de begearte tony litster' om it te finen. Jo kinne dat ek plakke op youtube om te hearren dat hy wat petearen docht oer wêr't it programma oer giet. it is fergees, Tony lijen sels ferslaving en no wol gewoan helpe oaren. Gean op syn webside nei 'programma's' en jo kinne jo oanmelde foar it 9 moanne audioprogramma, en jo kinne njoggen moanne in pear kear yn 'e wike in e-mail mei in audiotriem. hy jout dy ideeën om stadichoan, bytsje by bytsje oan te wurkjen, om dy net te oerweldigjen. want it is in maraton, gjin sprint. Dus doe't ik wurke oan al dizze opdrachten en ideeën, gongen alles wat ik die en myn gedachten yn it tydskrift.
Ien ding dat ik sil sizze dat wie betiizjend is dat hy neamt syn audios 'Calls'. Om't jo kinne ynbelje op jo tillefoan om de audio te hearren. Ik wenje yn in oare tiidsône en dus makke it gjin sin foar my. As ik net 'belle' soe ik net meidwaan. Behalven in pear fraach- en antwurd-sesjes, is d'r gewoan in mp3-download yn elke e-post wêr't hy jo advys jout, in peptalk en nije NP-ark om 'de begearte te genêzen'.
Hoopje dat dit helpt en jout guon fan jim hope. In lange tiid lyn, Ik seach op dit foarum gefoel hopeleas, op syk nei ynformaasje en help, en ik fûn it. En ik bin oan de oare kant, fitter, lokkiger, troud. Praat mei dy gau.
Dit stik giet oer depresje.
Ik haw offisjeel gjin depresje en sjoch gjin terapeut of wat dan ek, mar ik haw deaden yn 'e famylje en drege tiden yn' e lêste jierren, en fansels makket P-ferslaving it 10 kear slimmer. Ik freegje my ôf, wat kaam earst? de P-ferslaving of de depresje? P helpt altyd as jo op koarte termyn ôflieding wolle fan it echte libben, mar it makket dingen sa folle slimmer as jo werom moatte. Dat it makket net út wat earst kaam, ik wit gewoan dat dit twa dingen binne wêr't ik in protte wurk oan dwaan moat.
Ik bin no 35. Dingen binne ferskate jierren lyn echt slim wurden. Ik wie yn myn 20s, it libben wie maklik, ik libbe mei myn prachtige, heul leaflike, lange termyn freondinne. Ynienen trageedzje, deaden yn 'e famylje, en myn freondinne feroaret ynienen yn in oar, se is lilk, unsympathetic, en lit my sûnder ôfskied te sizzen nei 4 jier fan tegearre wenje sûnder útlis. Ferlear myn hûs, ferlear myn baan, it wie allegear aardich rûch. Ik ferhúzje nei in plak mei in soad privacy, krij myn eigen laptop; Ik haw P sjoen sûnt ik in tiener wie, mar op kabel en foar my ynternet wie P noch frij beheind, mar dit is as ik ûntdek dat it fergees en ûnbeheind is. Cue ferskate jierren fan depresje en T-ferslaving, dy kweade sirkel fan tinken dat it echte libben jiskefet is, en elke kear as ik ophâlde te sjen nei P en nei bûten gie, like de reinige stêd wêr't ik wenje (dus 'reinman') it allegear te befêstigjen.
foar my is in grutte help tsjin depresje it ferneamde boek, Feeling Good: The New Mood Therapy troch David D. Burns. Jo kinne it earste diel oerslaan wêr't hy praat oer depresje en hoe geweldich syn boek is. de geweldige dingen binne de mentale oefeningen dy't jo helpe in aktyf libben te libjen. Depresje hâldt op dat jo wat dwaan wolle (útsein miskien sjen P). en as jo allinich thús bliuwe op bêd, wurde jo depressiver, mar as jo depressyf binne, kinne jo net motivearre wurde om wat te dwaan. in kweade sirkel! Sa binne de oefeningen bygelyks it organisearjen fan in jûn (of wike, of in dei oere foar oere), mei aktiviteiten as in freon treffen foar in drankje, of rinnen. Rate hoe heech jo tinke dat it wille sil wêze foar, en hoe goed it wie na. Utgean en libje is altyd safolle better dan jo jo foarstelle dat it sil wêze (as jo thús binne en tinke dat alles sûget).
Ek,
In grutte trochbraak foar my kaam in jier lyn doe't ik akseptearre myn fertriet. D'r is in ferneamd sprekwurd - sjit josels net mei de twadde kûgel. Dat wol sizze, jo fiele jo depressyf en kinne net goed mei minsken prate, en jo annulearje it sjen fan in freon op lette notice, om't jo de gedachte om út te gean echt net kinne ferdrage, of - fansels - ferdomme, nei in wike fan soberheid, ik gewoan in hiele dei sjoen nei P. dat is de earste kûgel. De twadde kûgel tinkt: 'Ik bin gek, ik bin gjin goede freon, ik kin net funksjonearje as persoan, ferdomme dizze ferslaving, depresje hat in greep op my en ik fergrieme myn libben!'
Mar op in dei, tocht ik, 'al dit minne dingen binne de lêste jierren bard, en ik mei fertrietlik wêze. As ik op it lêste momint in freon moat annulearje, ferûntskuldigje ik my en jou myn reden. Ik tink dat ik dêrtroch net patetysk bin.' In massale trochbraak!
Ik haw in enoarm moarnsritueel dat ik elke moarn doch (dy't ik meikoarten sil trochgean, it omfettet mysels herinnerje dat it sjen fan P my de rest fan 'e dei / wike nei in koarte perioade fan ôflieding ôfgryslik meitsje sil), en soms tocht, 'ik bin siik fan dit, wannear sil ik 'normaal' wêze, in lokkige keardel dy't fan P kin bliuwe, elke dei út bêd springe en it libben folslein libje sûnder in echt lang selshelpritueel te gean, arrrgh !' No sis ik elke moarn tsjin mysels (diel fan it ritueel eins, om't ik gjin moarnspersoan bin, ik wurd altyd skriklik wekker, en ik bin heul gefoelich om P te sjen), 'Jo hawwe in protte stront trochmakke. , en de P-ferslaving foeget ta oan de depresje en it ûntbrekken fan in gefoel fan befrediging yn alles. dus jo fiele jo wierskynlik net optein oer it opstean en nei jo baan gean yn jo reinige stêd. Dêrom moatte jo alle aktiviteiten dwaan yn jo moarnsritueel, en jo sille klear wêze om de dei oan te gean.' As ik ienris taret bin en in protte 'Feeling Good'-oefeningen brûke om alle taken oan te pakken dy't ik dwaan moat, bin ik aktyf, en as ik aktyf bin, bin ik minder depressyf en moat ik mysels opslute yn in keamer en sjoch P.
Cheers, in geweldich wykein allegearre, praat mei dy gau
Reinman
LINK - 1 jier soberheid
BY - reinman
;