Ik begon yn 'e iere tienerjaren mei porn mei dial-up en skeakele oer nei ynternet mei hege snelheid en fanôf waard ik ferslave. It is net sa wichtich hoe't it allegear begon. Wat wichtich is, is dat ik einlings de wizigingen makke dy't nedich binne om solide herstel te bouwen. It hat my sawat acht jier naam om nei dit punt te kommen troch in soad tried en flater, eigensinnigens en waansin (itselde ding oer en wer dwaan, mar ferskillende resultaten ferwachtsje). Myn hoop is dat jo folle rapper kinne herstelle as ik dien en jo libben no feroarje.
Earste dingen earst, Ik krige de help dy't ik nedich wie. Ik waard op jonge leeftyd diagnostisearre mei ADHD en depresje, mar stoppe medikaasje te nimmen doe't ik in tiener wie (yn prinsipe op 'e hichte fan myn ferslaving). Ik wie yn 'e rin fan' e tiid by ferskate therapeuten west dy't holpen en my begon op in paad nei herstel, mar ik wegere medisinen foar de langste tiid te nimmen, om't ik tocht dat it my op ien of oare manier soe feroarje of my minder fan in persoan soe meitsje. Ik hie ûngelyk. Ik begon úteinlik wer medisinen te nimmen nei't ik it hast 15 jier ôf wie en it hat it heule ferskil makke. Ik bin ek trochgeande terapy dy't in enoarm help west hat.
Ferantwurding: Jo kinne dit net allinich dwaan. Dat betsjuttet net dat jo moatte meidwaan oan in stipe groep as wat, mar jo moatte teminsten ien persoan hawwe yn jo libben dat jo kinne fertrouwe en dy't jo net foar jo ferline beoardielje sil. Ik advisearje in famyljelid of in neiste freon en in terapeut te fertellen. Jo kinne jo wichtige oare fertelle en dat kin in grutte help wêze, mar lykas Matt Dobschuetz (betinker fan 'e Porn Free Radio podcast) oanbefelt, makket se net jo iennichste fertrouwder, want wat bart der as jo in argumint mei har krije en wolle keare jo nei porn? Mei wa sille jo petearje oer jo drigingen?
Meditaasje: Meditaasje helpt de mist te wiskjen en leveret dúdliker tinken. It bout ek selsbewustwêzen dy't fan krúsjaal belang is foar herstel. Ik kin it net genôch oanbefelje. Begjin lyts en basis. Jo hoege net yn 'e bosk te gean of in berch te klimmen. Sit gewoan komfortabel en fokusje op jo azem. As jo geast jo ôfliedt, is dat goed. Gean werom nei fokusje op jo azem. Begjin lyts. Doch 2 minuten per dei en bou dan. Ik meditearje no tusken 30 en 40 minuten per dei en it hat it ferskil makke.
Oefenje: Doch wat om te bewegen. It sil helpe mei depresje en eangst, en net te melden dat jo better oer josels fiele. Ik doch pushups en rin 30 minuten 2-3 kear yn 'e wike. Dat is it. Ik bin op syk nei gau wer yn 'e gym te kommen, mar foar no bou ik myn wristkrêft omheech (krige karpaltunnel fan jierren dat ik it misbrûkte troch PMO). Oefenje!
Ien dei tagelyk mentaliteit: Dit hat enoarm foar my west. Ik foel my earder yn 't ferline as soargen oer de takomst en dat makke my depressyf en eangstich. Troch meditaasje en selsbewustwêzen bin ik yn it momint folle better wurden.
Perfeksionisme opsmiten: Haw ik neamd dat ik ek OCD haw? Ja, dat wie in heul obstakel by it oerwinnen fan ferslaving. Oant hjoed de dei krij ik noch flashbacks en haw ik seksuele dreamen. OCD brûkte it ûndraaglik en besocht my te narjen om te tinken dat ik op ien of oare manier weromkaam. Gelokkich helpt myn medisyn dêryn, mar it is net perfekt (en dat is yn oarder!). Dit waard ek oefene yn myn deistige aksjes wêr't ik hjirûnder mear oer sil prate.
Kinder tsjin mysels en mear ferjouwend: Ik sloech de stront út mysels om my werom te meitsjen of flaters te meitsjen. Mar no ferjou ik mysels foar wat ik yn it ferline die, wat ynhâld ik seach. Ik bin tankber foar myn ferslaving, om't it my op 'e lange termyn in better persoan makke.
Geduld: It nimt tiid om te herstellen. D'r wiene tiden dy't ik tocht oer ophâlden en weromkomme, om't ik de earste moannen gjin ferskil seach. Wês geduldich mei josels. Libje ien dei tagelyk en oefenje selssoarch. It wie as in ljocht skeakele op it momint dat ik de feroaring fielde. It sil bytiden grouwélich wêze, mar jo kinne it dwaan! Jou EVER net op!
Werken: Wearden binne hoe't jo jo libben wolle libje en wat foar jo wichtich is. Ik begon mei trije: selssoarch (mysels fersoargje), geduld en dissipline. Dei foar dei. No haw ik mear wearden wêr't ik op kinne fokusje, mar as ik mei allegear begon wie, soe ik oerweldige wêze.
Nim aksje tsjin doelen nettsjinsteande eangst: Ik fiel dat ik yn 'e ôfrûne pear moannen mear haw dien as yn' e ôfrûne tsien jier (ynklusyf ôfstudearjen fan kolleezje en yn it bûtenlân wenje). Ik wurkje no foltiids, krij sertifikaasje om les te jaan en ik bin fan plan in side-bedriuw te begjinnen om ekstra ynkommen te generearjen. Dit komt fan in man dy't depressyf en unmotiveare wie foar JIEREN. Ik omearmje it libben frijmoedich en ja, ik bin noch altiten bang, mar no ha ik mear fertrouwen om nei te gean wat ik wol. Ik druk mysels ek út myn komfortensône om mear te sosjalisearjen, hoewol ik guon dagen gewoan thús wol bliuwe en neat dwaan. Ja, útstel is d'r noch, mar ik kin it better beheare troch in ienfâldige, lytse aksje te nimmen.
Fûn út wêrom't ik nei porn seach: om pine / ûngemak fan elke soart te ûntkommen. Dit wie ien fan 'e grutste iepenbieringen foar my dat ik jierrenlang yntern hie wist, mar yn' t iepen nea oanpakt. Ik HATTE elke soarte fan ongemak fielde. Ik herinner my dat ik myn foet en hân fersprate doe't ik op 'e middelbere skoalle wie en hoe't ik medisinen soe mei porn. Ik herinner my faaks dat ik mei sliep ûntmoedige en útputting fielde (myn grutste triggers) en wol porn brûke. Ik herinner my dat ik sosjaal ôfwiisd wie en nei porn omsette om my te bedjerren. Ik rin net mear fan pine en ongemak. It is bytiden lestich, mar mei oefenjen en geduld wurd ik better. Ien ding dat helpt by selsbewustwêzen is HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired). It is in goede identifier fan wêr't jo op it momint emosjoneel fiele. D'r hawwe tiden west dat ik wurch en / of honger wie en my echt ûnderfoel en ik woe omsette nei porn. Mar doe realisearre ik my dat ik wurch en honger wie en dêr wat oan die. Faak ite jout my enerzjy, sadat it foar beide soarget. Pas goed op dysels!
Wizige it type ynhâld dat ik konsumeare (net-trigger): Ik bin Netflix kwytrekke, ik stopje mei online fideospultsjes spielje en ik beheine hoefolle ik op myn laptop krij. Ik haw sels it soarte films en shows werjûn dy't ik sjoch. As it seksuele referinsjes yn hat, sil ik it normaal oerslaan. D'r is in soad goede ynhâld dat myn libben net einiget as ik wat mis. Ja, ik kin noch media besjen en spultsjes spielje, mar ik haw safolle oandriuwing en enerzjy dat ik dizze dingen net sa folle mear wol dwaan. Ik haw folle mear selshelpboeken lêzen en takom jier plan ik mear fiksje te lêzen. Ik sil oan 'e ein in list mei boeken befetsje dy't ik oanbefelje.
Ik realisearre myn behoeften saak (assertiviteit): Ik wie eartiids in "leuke man" en soe ja tsjin alles sizze, ek as ik dat net woe. Ik bin noch altyd in leuke man, mar ik wurd better om mei te sprekken as nee te sizzen as ik net wat wol dwaan. No kin ik mysels ûnselfsinnich earst pleatse, mar dochs in soarchsum yndividu wêze foar oaren. Jo hoege gjin grap te wurden, it giet mear om te dwaan wat jo tinke dat it bêste foar jo is, wylst jo respektearje foar oaren en net tastean se oer jo heule te rinnen.
Meitsje besluten (sûnder perfekt te wêzen) en sitte mei har: Ien fan 'e meast ferrifeljende dingen oer dizze ferslaving is dat jo harsens en tinken fermogen ferballe. Ik wie jierren sûnder beslissing en it late ta útstel fan alles wat ik woe berikke. Ik fiel my no mear rjochte en kin alle dagen wurk krije. Ik gean stadichoan nei it libben dat ik libje wol.
D'r is hope. It is noait te let. Ik kom net mear op Reddit, mar ik sil besykje faker by te dragen. As jo fragen hawwe, fiel jo dan frij om te freegjen. Ik wit net op hokker dei ik bin (de iennige dei dat hjoed is wichtich) en ik ha gjin belangstelling om te witen.
Boarnen dy't ik oanbefelje:
podcasts
Porn fergees radio
Leafde minsken brûke dingen
De keunst fan manlikheid
Books
Your Brain on Porn by Gary Wilson
Rewared troch Erica Spiegelman
Ik wol myn libben feroarje troch Steven Melemis
The Slight Edge troch Jeff Olson
Willpower Instinct troch Kelly McGonigal
The Happiness Trap troch Russ Harris
No More Mr. Nice Guy fan Robert Glover
Modellen fan Mark Manson
De 5 Love Talen troch Gary Chapman
The War of Art fan Steven Pressfield
De nije manlike seksualiteit troch Bernie Zilbergeld (foarsichtich dat it triggers hat)
Ik bin 29 jier âld.
TLDR: Ik krige de help dy't ik nedich wie nei't 8 jierren mislearre en myn libben feroare dramatysk. It nimt tiid om te herstellen, wês dus geduldich en freonlik tsjin josels. D'r is hope.
;