Fanwegen de yntinsive sporten hie ik relatyf in bytsje driuwfearren en foaral de motivaasje fan 'e Challenge en de dúdlike doelen holpen my troch te hâlden. It wie foaral oan it begjin echt in geweldige ûnderfining om bepaalde situaasjes en swiere Urges ynienen gewoan sûnder PMO te fernearen. Ik seach nei 2-3 wiken hoe't de supermachten werom komme:
- Ynteraksje mei oare minsken is wer folslein feroare. Ik bin ekstreem folle mear selsbetrouwen en selsbewuste, ik tink folle faker oan grappige grappen en oare minsken reagearje folle positiver op my. Derneist is myn selsbyld ferbettere en kin ik oare minsken folle ûntspannen yn 'e eagen sjen, as ik bygelyks by in nije groep kom.
- De supermachten binne nei sawat 40 dagen wat swakker wurden, mar noch altyd te fernimmen. Ik fiel my no algemien folle rêstiger en ynhâldliker.
- Ik bin ek folle emosjoneel lykwichtiger en stabiler. Ik wie eartiids folslein skroefd yn stress yn myn famylje, PMO en ko dagenlang ko. Ik krige de dagen dêrop blatante panykoanfallen, myn geast soe draaie en ik koe net sliepe. Ik haw dat hielendal net sûnt ik stopte mei pornografy. No bliuw ik rjochte tidens it petear en bin dernei folle ûntspannen en pas de oare deis normaal wer.
- Ik jou net mear ûnder druk op, mar gean troch. Ik haw de lêste tiid in pear stoere wiken hân en fielde my faaks echt útput. Mar ik hâlde derby en liet my net yn 'e steek.
- Mei PMO fielde ik my ûnferskillich en joech my neat. No fiel ik my wer min as iets net goed giet en ik wol it feroarje.
- De PC-ferslaving is ek in stik better wurden. Ik moat der noch oan wurkje, mar ik tink dat ik no de krêft haw om it folslein kwyt te reitsjen.
Nei sawat 60 oant 90 dagen hie ik it gefoel dat ik op 'e lange termyn echt feroare wie. Dy feroaringen binne oant hjoed de dei bleaun, sels nei't ik seks hie en oerstapte nei noPM.
Doe't ik nei 98 dagen wer seks hie, fernaam ik dat alle negative feroaringen fuort wiene.
Seks is wer leuk, ik kin ûntspanne, nei in orgasme fiel ik my wer goed. De twangmjittige drang om te masturbearjen as te kommen is folslein fuort.
Foarige ferhaal:
Op it stuit bin ik in 28 jier âld, dat kin wichtich wêze om myn resultaten te beoardieljen.
Ik begon relatyf let porn te sjen, om't myn âlders tochten dat bernetiid sûnder elektroanysk better is. Dêrom begon ik pornografy te sjen op 'e leeftyd fan 18, mar troch de jierren waard it slimmer en minder.
Benammen om't ik mysels traine woe om langer mei seks te duorjen, waarden de sesjes hieltyd langer. Earst seach ik mar in pear kear yn 'e wike porn, mar doe waard it hieltyd mear. Faak wie it in pear wiken minder, mar doe kaam ik wer in protte oeren en nachten fêst. Foaral doe't ik frij hie en oars neat te dwaan.
realisearre problemen:
Dat fan 2017 merkte ik dat it net sûn kin wêze om safolle tiid te besteegjen oan porno.
Ik begon foaral pornografy te sjen, hoewol ik oare wichtige dingen te dwaan hie en ik pornografy brûkte om emosjonele pine te ferdôven. Ek wie ik krap en twangmjittich ôf, dat is in bytsje dreech te beskriuwen, mar it wie perfoarst net sûn.
Ik haw ek in lange tiid in probleem mei ynternetferslaving, it beynfloedet my lykas porno-ferslaving tink ik.
Ik spile de nacht faker fuort en gong doe folslein útput mei 2 oeren sliep oan it wurk en ik siet geregeld de heule dei by de kompjûter, bgl mei YouTube, films en seach dan altyd tuskentroch porn. Ik gong faak in protte oeren te let en waard de oare deis ferneatige en doe wie it in wrede sirkel.
Op in bepaald punt realisearre ik my ek dat PMO lange termyn skea docht en feroaringen binne bard:
- Ik seach porno en rukte obsessyf ôf, mar it wie hielendal net leuk.
- Sadree't my wat optein wie, hie ik de oanstriid om fuort te kommen. Net it gefoel om direkt in orgasme te krijen, mar in heul ûngemaklik gefoel mei de drang om ôf te rukjen.
- De PC-spieroplieding joech my ek in ekstreem krappe bekkenbodem en ik koe myn bekkenbodem net iens ûntspanne by seks.
- Ik hie gjin PIED, mar earder in ferhege libido. Ik krige in ereksje mei elk lyts ding, mar it gie fuort fuort. Dat wie ek net praktysk by seks. Yn kombinaasje mei it feit dat ôfskoppen folslein twangmjittich wie en net mear leuk, wie it echt ekstreem onaangenaam.
- Nei in orgasme hie ik hielendal gjin gefoel fan befrediging. Ik gie fuortendaliks troch en dan in protte kearen op in rige. Somtiden rukte ik ôf, hoewol ik gjin ereksje mear koe krije, om't ik net koe stopje.
Trouwens, ik hie ek faak langere tiid gjin seks en doe gong it nei ûnderen. Uteinlik, op in wykein frij sûnder oare plannen, brocht ik faaks de heule dei op it ynternet nei pornografy. Sûnt 2019 haw ik nei PMO ek hoofdpijn hân fan 'e krappe sittende hâlding, mar fansels bleau ik dochs trochgean.
Ik koe sûnt 2018 stopje mei pornografy, soms noPM en soms langer noPMO. Mei in soad stress slagge it my alles dien te krijen, mar yn 'e semesterpauze foel ik faak wer del. Oan 'e ein fan 2019 registrearre ik my hjir yn it forum. Ik slagge in pear kear om sawat 30 dagen te gean, myn rekord yn novimber 2019 wie 39 dagen. Ik hie al it gefoel dat myn sosjale feardichheden ekstreem wiene ferbettere. Mar ik wie de heule tiid ekstreem geil en koe my faak net goed konsintrearje.
Ik hie problemen mei myn knibbels fan 2019 oant mids 2020 en ik koe net mear rinne. Yn fitness koe ik mysels net echt spanne, om't ik nei training altyd ekstreem spierpine krige mei wurgens, sels by lege lêst. Dat luts my ekstreem nei ûnderen en ik koe neat dwaan oan 'e driuw. Ik rûn rûn mei in permaninte stand, wat in bytsje dom wie en ik koe my net konsintrearje op stúdzje.
De lockdown fan maart 2020 rekke my wer hurd en ik begon wer swiere PMO te dwaan. Ik begon earst mei foto's en, mar doe gie it rap werom nei de âlde patroanen. Ik wenje allinich yn in heule lytse keamer, dy't ek heul hurd is yn beskoatteljen. Nei't de eksamens foarby wiene, soe ik wurk dwaan moatten foar myn proefskrift, mar de deadlines wiene sa fier fuort dat ik dat koe útstelle. Yn july haw ik 2-3 wiken hast de heule dei op 'e PC sitten en elke dei 5-7 oeren porno sjoen. Doe besefte ik dat it sa net kin trochgean. Op 'e lêste pear dagen fan' e minne wiken begon ik opnij swiere sporten te dwaan en haw allinich in oere pmo deis elk dien mei mar ien orgasme.
Gelokkich bin ik sûnt begjin maart 2020 begon 3-4 dagen yn 'e wike heul regelmjittich te oefenjen, folge troch elke kear 20 minuten yoga. Hjirtroch koe ik my wer echt yn sport drukke en dat holp dan ek de Urges te ferslaan. Untraind is it effekt fan sport tsjin 'e Urges folle swakker foar my, dus it betellet om oer it algemien fit te wurden.
Ik tink dat dat in kaai wie foar sukses. Ik haw noch PMO dien, mar ik fielde my net dat ik mysels folslein mear litte liet. Ik begriep ek dat ik PMO brûkte om it lichem te ferdôvjen en gefoelens en emosjonele pine te ûnderdrukken. It besef hjirfan wie my tige nuttich, om't ik koe beslute dat ik dat net mear woe. Ik kaam werom nei it forum en sette earst fêste regels yn foar myn herstel. Myn regel wie dat ôfskoppen is tastien as ik heul entûsjast en agiteare bin om dúdlik te wurden ek net wer porn te sjen. De dúdlike regel wie wichtich foar my, om't ik op dy manier it beslút koe nimme om echt net mear porn te sjen en ik koe sels ek wis wêze dat ik trochgean soe. Myn grutste trigger foar PMO, neist de driuwfearren, wie spanning en stress. Ik haw wat heul yntinsyf guod yn 'e famylje trochmakke en haw hjir in permanint heech stressnivo dat ik net kin útsette.
Mar doe nei dit te dwaan fielde ik my echt goed en koe beslute noPMO te dwaan. Ik makke doe de Viking Challenge om in útdaging te hawwen mei ridlike regels.
It doel wie fan it begjin ôf dúdlik. It giet oer it ferslaan fan porno-ferslaving op 'e lange termyn en it hawwen fan sûn seks, mar net oer it ynstellen fan' e langste PMO-strip.
Ik woe sa rasjoneel en wittenskiplik mooglik wêze om porno-ferslaving te ferslaan, benammen op 'e lange termyn, en leare wer sûn sûn seks te hawwen.
[Materiaal fanôf hjir nei top ferpleatst]
Negative feroarings:
Ik haw no in probleem mei te rap komme, fral as ik langere dagen earder gjin orgasme hie. Op it stuit lês ik boeken oer hoe it te genêzen sûnder heul folle orgasmes te hawwen (op it stuit lês ik in boek fan Mantak Chia)
Fierdere strategyen dy't ik brûkte:
- Hiel wichtich wie it ynternet folslein blokkearje op kompjûter en tillefoan. (Hânlieding foar it blokkearjen fan it ynternet)
- Iis sittend bad tsjin driuwfearren (kâlde douches binne heul goed foar, mar it bad konsintrearre de codl nei wêr't wy it nedich binne en jo kinne it maklik koelje.
- Yn de Útdaging Ik beskreau guon fan 'e tips dy't my holpen.
Ik doch op it stuit in pear oare dingen, dus dat kin holpen hawwe:
- Ik kontrolearje alle dagen in list mei doelen. Ik besykje dêr positive gewoanten mei fêst te lizzen.
- Om myn wilskrêft te fergrutsjen doch ik in yoga-oefening troch Swami Sivananda:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/die-wikinger-challenge-neu.286880/#post-2685872
- Ik yt signifikant minder sûker en fastfood
- Ik drink heul wat kafee, op it stuit hielendal gjin kafee.
- Intermitterend fêstjen, mei moarns Bulletproof kofje (mar net hielendal sa strang, mei freonen dy't ik alle oeren yt)
- Ik bin heul regelmjittich folge mei oefenjen
- Teminsten 4 kear yn 'e wike, foaral nei sporten sawat 30 minuten stretchje yn yogamodus
- Ik doch min ofte mear meditaasje en autogene training. Nei in skouderblessuere koe ik lang net meditearje, om't de trekking oan 'e earm yn meditaasjeposysje heul sterk wie. Dat sette my nochal wat werom en ik besefte dat meditaasje echt krúsjaal is. Ik doch in ademhalingsmeditaasje mei folsleine yoga-ademhaling en kombinearje bepaalde formules út autogene training.
- Ik krige mysels in optimalisearre seal doe't ik yn 't begjin op myn fyts ried, dat ik soe gjin prostaat stimulearje.
- En in pear oare dingen sil ik de kommende wiken opnij tafoegje oan dizze post.
De 98 dagen fan noPMO weromsette myn lichem echt op 'e manier sa't it wie foar porno-gebrûk. Alles fielt as eartiids. De steat hat no definityf duorre sels mei seks. Miskien sil ik jerkje litte op in kontroleare skema om te trenen mei start-stop-metoade, sil ik hjir ek rapportearje as de feroaringen oanhâlde.
Ik bliuw ek poste yn 'e Viking Challenge, jo binne wolkom om mei te dwaan oan it bruorskip:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/the-viking-challenge-90-days-3-years-open.286824/
Troch purplebat14 (keppeling net mear aktyf)
;