Fluch eftergrûn: 33y/o, PMO'ing sûnt leeftyd 15. Besiket fiif jier 90 dagen te slaan. Myn bêste foarige streak wie 70 dagen.
Ik trouwe gau, en ik bin op syk te wêzen frij fan dizze ferslaving om 'e wille fan myn houlik.
Op in stuit yn myn herstel besefte ik dat ik libbe as in egoïstysk POS - tefolle drinke, it libben net wurdearje en alles gewoan as fanselssprekkend nimme. Ik wie depressyf, en de porno en alkohol wie selsmedikaasje. Myn depresje makke de symptomen fan pornografy noch slimmer.
Just it witen dat pornopname kin ferskriklike fysike symptomen feroarsaakje, wie edifying en gerêststellend. Ik tocht dat ik geastlik siik waard en foar altyd sil lije fan panykoanfallen. It is wichtich om te ûnthâlden dat de eangst sil foarbygean. Besykje dêr mei oanwêzich te wêzen. Mindfulness en CBT binne enoarm foar my west.
Tidens dizze reis moatte wy minne gewoanten ferfange troch goede gewoanten, oars sille wy mislearje. Gewoan net fapping is net genôch.
Hjir binne de 11 gewoanten dy't my holpen:
Ophâlde mei selssucht
Earste ding yn 'e moarn, doch in meditaasje fan leafdefreonlikens (AKA "metta"). As jo religieus binne, doch dan in tankgebed. Myn seit, "Dear God, tank foar de kâns om te learen, te ferbetterjen en oaren te helpen op dizze dei." Besykje te bidden foar oaren of tink waarm oan oaren (sels minsken dy't jo haatsje). It sil jo in selsleaze mentaliteit krije foar de dei. As jo dit elke dei dogge, kinne jo miskien minder egoïstysk wurde. It probleem # 1 mei PMO is dat it ien fan 'e meast egoïstyske dingen is dy't jo kinne dwaan. As jo josels oeren op ien kear genietsje foar jo kompjûterskerm, tinke jo oan nimmen oars as josels.
Stop mei tankber wêze
Porno konsumearje feroaret jo yn in wroklike, selsbefredigjende minske. Jo wurde wakker groggy en irritable. Jo besykje gewoan in oare wrâldwide wike op skoalle of op it wurk te kommen, sadat jo it hiele wykein kinne feestje, fideospultsjes spielje of fap. Jo libje net nei jo folsleine potensjeel, en noch wichtiger, jo binne net tankber foar de goede dingen dy't jo hawwe. Besteegje elke dei wat tiid oan it tinken oer de goede dingen yn jo libben dy't jo wurdearje. Miskien binne it jo freonen en famylje. Miskien binne it jo hobby's of talinten. Sels as jo in depressyf insel iensumer binne, is d'r noch wat om tankber foar te wêzen - sels gewoan in yn steat lichem of sintúchlike waarnimming. Tink, meditearje, of bid waarm oer dizze dingen. Oefenje om tankber te wêzen. As jo religieus binne, bid dan ta God en fertel Him tank.
Cardio
Streng oefenje. Ik bedoel as in crackhead. Rinne, joggen, of doch de stjermaster. As jo in lift binne, moatte jo cardio tafoegje oan 'e miks, om't endorfinen yntegraal binne foar dit herstelproses. Ik rin moarns as nei it wurk en it helpt ûntslachsymptomen grutte tiid tsjin te gean.
Bliuw bewege en nei bûten komme
As jo de heule dei by in buro wurkje of de heule dei op jo bank sitte, stean dan oerein, gean nei bûten en rinne in pear kear om jo sirkulaasje te bewegen. De heule dei by in buro sitte is ferneatigjend foar jo sûnens. Krij in steande buro as jo kinne - wikselje tusken sitte en stean de hiele dei. It is foardielich om sinneljocht yn jo hûd op te nimmen - wy binne net ûntwikkele om de heule dei binnenshuis te wêzen.
Ynlûken behannelje
As jo brutale eangst krije, besykje dan it onaangename gefoel wirklik te akseptearjen, en rjochtsje jo der mei op as jo normaal sykhelje. Dit is better dan bang te wêzen of besykje it te wjerstean, wat it slimmer kin meitsje. Besykje eangst te sjen as in kâns om oanwêzich te wêzen. L-Theanine - it kalmearjende middel fûn yn griene tee - kin helpe, en jo kinne safolle as 800mg per dei nimme.
Mindfulness.
Krij it boek "Mindfulness for Dummies" of sokssawat. Krij audiotracks foar begeliede meditaasjes. Learje om oanwêzich te wêzen. It sil geweldig helpe as jo in overaktyf, herkende harsens lykas my hawwe. Ik stopje by in kreek tidens myn joggen om te sitten, fokusje op myn sykheljen of de lûden fan wetter. Gewoan oanwêzich wêze. Besykje earst 10 of 15 minuten per dei. Fiel jo net min of oardielje josels as jo geast dwaalget - it is natuerlik.
Bledderje
It haadidee efter CBT is dat eangst en depresje wurde feroarsake troch ferfoarme tinken. Ik tink eins dat it omkearde wier is, mar d'r binne geweldige techniken yn CBT dy't jo moatte leare. As jo eangstme hawwe of te meitsjen hawwe, helpt it om de patroanen fan kognitive fersteuringen te kennen. As jo bygelyks josels in "falen" neame, dat is labeling en alles of neat tinke, Niemand is 100% in mislearring as in súkses - d'r binne ferskate graden fan beide, en der sit in soad griis gebiet tusken.
As jo tinke dat jo depressyf binne, gean dan direkt yn mei begelieding. As se jo ferwize nei in psychiater foar medikaasje, is d'r absoluut neat mis mei. 10% fan 'e befolking is op medisinen tsjin antidepressiva. Harkje net nei blowhard-bloggers dy't sizze dat jo gjin medyske help nedich binne.
Sirkadyske ritme
Hâld in regelmjittich sirkadysk ritme. It is heul wichtich om sawat deselde tiid te sliepen en tagelyk wekker te wurden ELKE DAG ynklusyf wykeinen. Gean de hiele nacht net út en drinke. It is in geweldig idee om op te hâlden drinken folslein tidens jo hersteltiid. Hast al myn relapses wiene tidens slimme kessens (elkenien wit fan 'e geilens fan' e kater). As jo in glês wyn of twa kinne hawwe sûnder te escalearjen nei in bender, is dat goed.
Nutrition
Yt sûn. Dizze moat fanselssprekkend wêze. Rûk gjin fettige junk-iten of fast-food oan, útsein de gelegenheidsbeleanning. Krij in soad fruchten en grienten, en yt moarns in soad proteïne / goede fetten (aaien en avokado's binne perfekt). Gean net moarnsiten oer, dat is it minste ding dat jo kinne dwaan. Snack ek sûn - mingde noten ynstee fan Doritos, fruit yn plak fan snobbersguod, ensfh.
Hydraasje
Drink genôch wetter. Ik seach krekt in post fan in 34y / o fapstronaut dy't nierstenen hat! Dat moat ûnmooglik wêze, útsein as jo de heule dei soda en bier drinke en nul wetter. Jo moatte elke dei de helte fan jo gewicht yn unzen drinke (as jo 200 pûn weagje, drinke 100 oz wetter). Bliuw hydrateare!
Positive Stimuli
Besykje meast positive stimuli op te nimmen. Ik brûkte moardshows op Netflix aloan en lies de hele tiid deprimearende nijsferhalen. It is wichtich om op 'e hichte te bliuwen fan it nijs en te stimmen, mar alles yn moderaasje (njonken porn). Spieljen fan heftige fideospultsjes foar mear as in oere as twa is in min idee. Mear dan twa ôfleverings op Netflix besjen is in min idee. As jo freondinne wat wolle sjen, sis dan gewoan nee en gean ynstee lêze of meditearje.
Konklúzje
Nofap giet oer it foarkommen fan 'e grutte fijân (porn) en in better persoan wurde, sadat wy kinne bydrage oan' e boargerlike maatskippij. It giet net oer gewoan net fapping, it giet oer selsferbettering. Jo drage gjin bydrage oan 'e maatskippij troch jo jaloezjes te tekenjen, jo doar te beskoatteljen en josels te fermeitsjen foar in kompjûterskerm.
Betanke foar de tiid en ik hoopje dat dit helpt. As sels ien persoan wearde fynt yn dizze post, sil ik bliid wêze.
LINK - Einliks treffe 90 dagen! Hjir binne myn 11 tips foar herstel ...
by nate311
;