Koartsein: Ik realisearre dat ik PMO net op myn eigen stopje koe > Ik krige help fan nofap.com foaral de wyklikse oproppen (bêste $ 40 / moanne dy't ik ea betelle) > Ik frege elkenien oer elk probleem mei PMO-nuchtberens dat ik hie > Ik besocht en fûn de oplossingen dy't foar my wurken om soberens te behâlden.
*Voila* It wie sa ienfâldich. Alles wat ik echt die wie wat Louise Hay sei te dwaan, "Besykje ferskate oplossingen oant ien fan har it probleem oplost. Dan ûnderhâlde. Dit is de wiere essinsje fan 'e sin 'as jo earst net slagje, besykje it nochris'."
Mear detaillearre ferslach fan myn ferhaal:
Ik skriuw dit om't ik wat efterlitte wol foar de nijkommer <3. De minsken dy't op dei 0 binne of elkenien dy't wrakselet mei PMO-ferslaving. Myn hert giet út nei dy. Iepenje asjebleaft jo geast genôch om te learen wat jo moatte om PMO-ferslaving foargoed yn syn kiste te setten!
Freegje oaren dy't jo oannimlik lykje en wiisheid hawwe om te dielen dy't jo sille helpe op jo reis al jo fragen oer hoe't jo PMO-nuchtberens kinne behâlde.
Fergelykje jo libben mei en sûnder PMO. Of mei wat jo ideale doelen ek binne. Bepaal jo ideale doel en libben en bliuw der nei ta! Jou josels noait op.
"Jo fertsjinje safolle as elkenien jo eigen leafde en meilibjen." - Buddha
1/5/2023
Ik bin besletten om it in jier te heljen, dat is myn doel. Ik sil wat dingen diele dy't my holpen en de ups en downs fan 'e ôfrûne 100+ dagen beskriuwe.
Dus 25 sept. Ik hie troch syklusen fan 2 wiken gjin PMO gien en moannen weromfallen. Ik kaam by de opropgroep foar ferantwurding en begon dêr myn streak op te bouwen. Ik fiel dat ik op dy oprop konsekwint helpt my gjin PMO te behâlden en ik koe it net dwaan sûnder de groepstipe.
As myn streak boude waard ik hieltyd enerzjyker en ferfeeld. Ik ferhuze nei in kelderappartemint (ik soe echt in 'lokkige lamp' moatte krije) en fielde dat ik neat nijsgjirrichs die. Ik herinner my in ferlykber gefoel doe't ik swier yn 'e syklus fan ferslaving oan stoffen, fideospultsjes en PMO waard fongen; Krekt in jonge man dy't yn in keamer siet, te wachtsjen om te stjerren.
Fansels wie it net sa slim as dy ferslavingstiid doe't ik de gewoanten skopte. Ik fielde dat alles goed wie en ik koe libje sa lang as ik myn partner by my hie. Mar wy wenje noch net tegearre, dus ik fielde my tige iensum en ûnrêstich thús op nachten dat ik sûnder har wie.
Uteinlik waard ik siik fan allinne thús sitten en ik kaam by in MMA gym. It wie myn passy fan 'e dei dat ik it foar it earst besocht op' e leeftyd fan 16. Ik bleau der gewoan noait by, om't myn famylje my altyd ûntmoedige om it te dwaan fanwege it risiko fan blessuere.
Ik bin no 34 en ferhuze úteinlik út myn mem har hûs op 33. Ik fiel net safolle druk om myn passy foar myn berop as adviseur mear op te jaan, dus ik train MMA wykliks. It is in goeie tiid. As ik dêr bin, fiel ik my meast nijsgjirrich, optein en as it in dream is dy't foar my útkomt om gewoan wer te trainen. En guon fan 'e tiid fiel ik pine en ûngemak op willekeurige plakken. Mar ik rêst en ûntspanne. Ik pas goed op mysels foar in pear dagen en gean werom nei de dojo mei in better begryp fan hoe't te kommen dat lêste skea fan bart dizze kear. It giet rûch earlik. Mar de trainers binne freonlik en ree om te helpen. Se leare my ferskate manieren om mei oaren te oefenjen dy't blessueres foar my sille foarkomme.
It fielt frjemd normaal. Ik haw elke dei sa optein west dat ik dizze streek noch ien dei opmakke. Mar as ik ienris 100 sloech, fielde ik dat de heuvel net sa steil fielde om te klimmen. It fielt as rin ik no gewoan foarút op platte grûn. De driuwfearren waarden minder yntinsyf en ik waard better yn 'e kontrôle. Ik gean nei in sûnere lokkiger mentaliteit. Ik hâld fan post hjir. Ik die it altyd doe't ik wraksele mei PMO, ik soe gewoan trochgean mei it skriuwen fan in krappe lading ynhâld hjir yn ferskate foarums en myn tydskrift.
Tips:
1. Ik fielde faak drang om PMO, mar ik bleau gewoan bewustwêzen oefenje en meidwaan oan sûnere ôfliedingen oant se foarby wiene. Tink derom dat sûner gewoan betsjut dat it better foar my is dan PMO. Ik achtsje oeren TV net sa sûn as it lêzen fan papieren boeken, mar it is 1000 kear better dan PMO foar my is. Dus as TV myn hân op 'e ôfstân hâlde ynstee fan oare plakken, wie it A-OK troch my! Ik besteegje it measte fan myn frije tiid troch oan it lêzen, oefenjen, sosjalisearjen en studearje foar karriêre foarútgong as de tiid trochgiet. Ik wol graach mear spirituele praktyk dwaan.
2. Ik makke gedrach ferfangings foar al myn ferslaving. Wat gewoan in list is fan alle goede dingen dy't ik yn myn ferslaving belibbe. Dan in twadde list mei sûnere alternativen dy't al dy goede gefoelens ferfange kinne. IE: PMO ferfange troch dating echte minsken, lêzen foar wille, anime, oefening, sosjalisearjen, mindfulness ensfh As jo jo ôffreegje oft gedrach ferfanging is 'in ûntsnapping' of 'net echt fixing it probleem' Ik noegje jo te fermeitsjen dit. Wolle jo moarns leaver yn 'e spegel sjen en witte dat jo de lêste wike tv hawwe sjoen en push-ups dwaan om PMO te foarkommen. Of wolle jo leaver sjen dat jo refleksje neat dien hat mei jo frije tiid, mar PMO? It antwurd is maklik foar my. It kin my net skele wat immen it neamt of teoretisearret dat de oarsaak fan XYZ-gedrach is. Alles wat my skele is dat ik it ferslaavjende ding net doch dat myn libben al mear as in desennia ferneatiget. De tinzen, gefoelens en redenen kinne komme NADAT it gedrach feroare is. Dat is de rapste en meast effektive manier dy't ik haw fûn om myn gjin PMO-streak op te bouwen. En CBT-ûndersykstúdzjes sille dizze claim stypje.
3. Lean yn it geastlike is altyd nuttich foar my. It is sa essensjeel foar my om ien of oare foarm fan geastlike praktyk te finen wêrmei ik deistich kin ferbine om myn gefoel fan selsbehearsking en tefredenheid te ferbetterjen. Boeddhisme is myn #1 kar. Ik hâld ek fan it kristendom, de islam, de Noarske mytology en it hindoeïsme. Ik krige in kopy fan 'e Tora, sadat ik no ek mear oer it joadendom leare kin. As jo geastlik oanstriid binne, sykje asjebleaft de Skrift fan jo keazen leauwen om it te begripen en jo praktyk te ferdjipjen. As jo net yn spiritualiteit binne, fyn dan wat te dwaan dat jo mindful fiele. Guon minsken sizze dat tennis is as har meditaasje en dat is mindfulness. Men hoecht net te sitten en te meditearjen om mindfulness te oefenjen. It is gewoan wat te dwaan op in manier dy't jo helpt dúdlik te meitsjen: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Boppe alles, Doch wat foar jo wurket om jo streak te behâlden en jo bêste libben te libjen!
Oh ja.
Ik eksperimintearre mei PMO. Ik observearre mysels objektyf. Ik ûnderskiede dat yn 1000's fan besykjen om PMO te moderearjen of it op ien of oare manier te kontrolearjen as abstinens. Resultaat yn epyske mislearrings foar my 100% fan 'e tiid. Mei bewiis dat konklúzjend koe ik it net helpe mar fiele dat nofap de oplossing foar my wie. Doe't ik myn earste 3 moanne streak fan nofap die, realisearre ik dat ik in sterke veerkracht yn mysels hie dy't ik net earder fielde. Ik wist, boppe in skaad fan twifel, dat as ik myn streak behâlde koe, ik noait opjaan soe, om't d'r net mear wat verslavend genôch yn myn libben wie om my gewoan 'high op te krijen' oant ik stoar. Dat is hoe't ik libbe doe't ik stoffen / gaming / pmo die. Ik fielde dat ik elke dei gewoan wekker wurde soe en elke dei besykje in goed libben te libjen oant ik stoar. En dat haw ik dien. It is geweldich goed gien. Ik studearre psychology foar sawat 150 oeren dizze ôfrûne seis moannen om foar te bereiden op myn eksamen en kontrolearre in protte libbensdoazen. Mei ik it eksamen slagje.
Dit artikel holp my:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
It idee dat se stelt: bouwe fan binnen út
Echt rekke thús mei my as ik sette it yn aksje dei nei dei. Ik fielde dat de binnenkant fan my earst moast fersterkje, dan bouwe elke laach nei bûten, wylst myn kearnfûnskrêft behâlde.
Yn praktyske termen wat ik die:
1. Binnenste is de geast en geast: meditaasje, gebed, fersizze Skrift, en positive befestigingen alle dagen alle moarnen.
2. Folgjende is it lichem: kuierjen, yoga, calisthenics, roeien, gewicht calisthenics
3. Karriêre: in manier fûn om 30 oeren yn 'e wike te wurkjen, wylst ik jild besparje en sels wenje troch goedkeap te wenjen. It omearmjen fan soberheid. Krige graden etc.
4. Sosjaal libben: ik bliuw ferbûn mei myn direkte famylje, makke in pear freonegroepen fia meetup.com, begon te daten fia de Hinge-app en fûn in partner wêr't ik tefreden oer bin.
5. Beskerming: No bin ik ûnderhâlden en ferdjipje yn stappen 1-4 wylst it tafoegjen fan MMA training. It behâlden fan stap 2 hat in lichte fermindering betsjutte yn stap 2 om de MMA ta te foegjen, lykwols bin ik besletten om calithenics, yoga en cardio-training te behâlden wylst ik MMA dwaan, dus ik makke in heul te dwaan oefeningskema.
6. Winst: Gewoan myn bêst besykje te behâlden+winsten te meitsjen yn dizze gebieten fan myn libben; selssoarch, geastlik, sosjaal en karriêre. Ik hoopje har yn te ferdjipjen en oer de tiid foarútgong te meitsjen. Gebrûk fan freonlikens, geduld en trochsettingsfermogen.
7. Boppe op 'e berch stean: ik bin hjir. Dit is de berch dy't ik beklimme woe. Ik nim oan dat de berch foar altyd trochgiet. En dit is echt gewoan in plato om op te rêstjen as ik my tariede op de folgjende skonk fan 'e opstân. Mar alle grutte libben doazen wurde kontrolearre. Ik moat gewoan meitsje dat se bliuwe kontrolearre ien dei op in tiid. Ik sil myn libbenswinsten sa goed as ik kin hâlde.
—————————————————————————————
Grutte doazen: freondinne, freonen, famylje, dojo, fitness, ûnthâld fan stoffen / gaming / PMO, boedisme, anime, koken, karriêre en jild. Al dizze bin ik troch hurd wurk groeid om op it punt te kommen wêr't ik bliid mei bin en hongerich bin nei foarútgong en langstme.
Ik sjoch in protte minsken echt heech klimme, heger as ik ea west haw. Dan witte se net wat se dwaan moatte. Sa geane se wer del. Guon fan harren rjocht werom yn 'e djippe sleat dêr't se groeven harsels yn lang foardat elk besykje te rjochtsjen harren libben. En dêr leinen se. Sei: “Ik wie net bliid boppe, ik bin ek net bliid yn dizze sleat. Dat ik sit hjir mar te wachtsjen op dat mantel skelet om my nei in nij hûs te bringen.”
Ik winskje dat elkenien dy't yn in gat. Fyn de resolúsje om har wei derút te klaujen. Fyn de wil djip yn harsels om nea op te jaan. Om mei alles te fjochtsjen moatte se in goed lang libben libje. Mei it sa wêze.
"Wês de stjer fan jo eigen libben. Kies in berch en klim der op. As jo oan 'e top komme, kies in nije en klim dy. As jo gjin berch kinne fine, bouwe dan ien en klim der op. Oars begjinne je te stagneren.” -Sylvester Stallone
-
PS
It spyt my dat ik hjir net op dei 500+ kin sitte en in âlde timer wêze. Trochgean oer hoe't ik elke dei yn myn nofap-sjoernaal pleatse en elk wykein in wyklikse groepsoprop bywenje, NET MAAK WAT!
Dat dit sjoernaalpost en de gearkomsten it iennichste binne tusken my en weromfallen. Want it is gewoan net wier. Sa bin ik net. Ik haw dy keardel moete. En hy is cool, ik bin grutsk op him. hy moat bestean om te hoedzjen yn 'e nijkommers yn 'e hillige sealen fan 'e tsjerke fan 'e soberheid.
Wêr't ik ek gean sjoch ik altyd rjocht nei de top fan 'e berch en bliuw klimmen. Oft it no in squat bench deadlift is fan totaal 1000 pûn, in swarte riem krije of in joga-learaar wêze. Ik sjit altyd foar de stjerren.
No bin ik fjouwerentritich en ik haw net alles nedich. Ik hoech net de heechste rang te wêzen wa of wat dan ek op hokker plak dan ek. Ik moat gewoan genôch.
Dat iene wurd.
En ik freegje my ôf oft ik dat no haw. Ik fiel dat ik genôch bin en ik haw genôch dat d'r genôch is foar elkenien ynklusyf my.
Ik haw net safolle nedich om bliid of tefreden te wêzen. Tefreden fiele.
Ik bin fallen út myn eangst foar mear.
Ik bin tefreden mei wat is.
Ik krij echt pas honger nei mear as immen mei my praat oer mear. Ik wurd al rillegau en gean op in ramp. Soms duorret it oeren, dagen, moannen, of sels jierren.
Uteinlik bedarje ik en bin ik tefreden mei wat is. Nei ferrin fan tiid kom ik op it punt wêr't. Ik ferset my tsjin dy minsken. As se my fertelle dat jo mear kinne hawwe, moatte jo dit of dat dwaan en foar mear gean. Altyd mear, noait genôch sa't it is.
Miskien is it tiid om te rêstjen.
Om gewoan te skoppen' en te triuwen en te kusten.
Oant it tiid is om Buddha yn 'e himel te sjen.
Nei't ik in goed lang libbe (maklik 
libben.
Boarne: 100+ dagen Gjin PMO
troch: ZenYogi
;