Gcéad dul síos, labhraíonn TEDx faoi theiripe nó cur chuige ACT
Dúirt ball fóram:
Aontaíonn na traidisiúin mhachnamhacha go léir a bhfuil mé eolach orthu, an Búdachas, Taoism, Yoga, kabbalah ++ gur Friotaíocht i dtreo mothúchán míchompordach a mhéadaíonn iad. I mBúdachas scarann siad pian ó fhulaingt.
Bheadh pian ar an eagla tosaigh a bhraitheann tú i staid shóisialta. Ní thagann fulaingt chun cinn ach amháin mar thoradh ar fhriotaíocht pian. Mar sin trí smaoineamh, “Ó níl, is dóigh liom go bhfuil eagla orm, tá sé sin uafásach, ó níl, ní féidir liom maireachtáil leis seo, imeacht,” srl. Tá tú saghas ionsaí teannas a chur in aghaidh na eagla go méadaíonn sé i ndáiríre é faoi dheich.
Sa tslí sin casann eagla eagla tosaigh go minic isteach in ionsaí imní ar scála iomlán. Chomh maith leis an drochthuairim a mhéadú, coinníonn an straitéis seo an droch mothú timpeall. Má cheadaíonn duine duit féin mothúchán diúltach a bheith ann, is iondúil go dtéann sé i gceann tamaill, nó ar a laghad i bhfad níos lú.
Tá an dearcadh seo ar an gcaoi le caidreamh a dhéanamh le mothúcháin á thacú anois i bpobal eolaíochta an iarthair tríd an taighde ar na teiripí “Teiripe Glactha agus Tiomantais” (ACT) agus “Teiripe Chognaíoch Bunaithe ar Mindfulness.” Tá an dá theiripe seo ag brath go príomha ar an bprionsabal síceolaíoch amháin seo, a mhínítear thuas. Tá tonna staidéir anois ag an dá theiripe a thaispeánann go dtugann siad torthaí i bhfad níos fearr ná teiripí eile, mar shampla teiripe chognaíoch traidisiúnta (atá an-mhaith freisin) agus síciteiripe (rud a d’fhéadfadh go maith uaireanta).
Tá leabhar ar a dtugtar An Leabhar Oibre Meabhrach agus Glactha le haghaidh Imníis fiú go mór é a léamh. Is dócha go bhfuil leabhair eile ar MBCT nó ACT maith freisin.
Ba mhaith liom na hailt seo a leanas a léamh ag www.shinzen.org: “Algartam Próiseála Péine, ”Achoimre ar leabhar Shinzen Briseadh Trí Phéine (chun an pian i gcoinne idirdhealú a thuiscint), “The Panic Cycle” agus na hailt “Escaping Into Life” agus “Equanimity”. Tabharfaidh siad seo tuiscint mhaith duit ar a bhfuil iarracht déanta agam a rá.
Seo a dúirt ball eile den fhóram:
Go bunúsach, is é an rud atá mé ag iarraidh a dhéanamh le mo thuiscint éadomhain nua ar ACT… bhuel, is fearr cur síos a dhéanamh air le hacrainm eile, AVC.
A = Glacadh ... is é seo glacadh le smaointe gnéis, áiteamh coirp, gur andúileach mé. Ní chiallaíonn sé sin go mbeidh flashback pop i mo intinn agus is maith liom, “Ceart go leor, uamhnach. Déanaimis iniúchadh níos mó ar sin. " Tá sé níos cosúla le, “Ó, tá spléachtaí siar beoga ann, fionnuar, ní cosúil gur drochdhuine mé nó gur athiompaigh mé toisc gur lig mé dó a bheith i láthair. Chomh maith leis sin rithfidh sé. " Agus chabhraigh go leor freisin glacadh le héilimh choirp. Cosúil, tiocfaidh mé trasna leid de thaisme, agus tabharfaidh mé faoi deara go dtiteann mo chroí, agus go bhfaighidh mé turraing bheag don ghort. Sa chás seo, ba ghnách liom a bheith mar seo, “Bhuel, chas mé air agus tá boner agam, rud a chiallaíonn gur dócha go raibh ruán mór dopamine agam cheana féin a chiallaíonn go bhféadfainn athiompú chomh maith." Anois tá mé níos cosúla, “Whoa, chuir sin isteach orm. Neat conas atá na frithghníomhartha fisiciúla caolchúiseacha seo agam air. Chomh maith leis sin, níl sé mar a rinne mé athiompú toisc go bhfaca mé pictiúr de ghearrán de thaisme ar feadh soicind amháin agus gur ghríosaigh mé é, ciallaíonn sé gur fear mé a bhfuil libido air. "
V = luachanna. Scríobh mé ráiteas beag amach faoin gcineál duine ba mhaith liom go gcuimhneofaí air, agus coimeádaim an ráiteas sin i mo phóca agus déanaim teagmháil leis nuair a bhíonn meabhrúchán de dhíth orm (folksy, tá a fhios agam, ach tá sé ina chuidiú). Mar sin, feicfidh mé leid nó beidh smaoineamh gnéasach agam, glacfaidh mé leis (A), agus ansin, sula ngníomhóidh mé air, meabhróidh mé dom féin mo luachanna (V), agus ansin…
C = gníomh tiomnaithe. Nó, i mo chás, rinne sé neamhghníomhaíocht. Ghlac mé leis gur duine mé agus gur féidir liom casadh ar (A), ansin mheabhraigh mé dom féin nach féidir liom a bheith ag éirí as porn níos mó (le bheith mar an duine ba mhaith liom a bheith). V). Ansin glacaim roinnt neamhghníomhaíochta tiomanta agus díreach, bhuel, ná bí ag féachaint ar porn agus ag éirí as. I ndáiríre, bhí cúpla nóiméad deas agam agus mé i mo luí sa leaba tar éis dom a bheith buailte le leid mhór, agus is maith liom, “Wow, cé go bhfuilim díreach ag leagan anseo ar mo leaba, is é fírinne an scéil mé ' Is gníomh radacach féinchúraim é gan dul suas agus casadh ar mo ríomhaire glúine. "
Tabhair cuairt ar http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Fuair mé an suíomh an-chuimsitheach. Kinda cosúil le ACT For Dummies. Bhí an liosta “sé phríomhphrionsabal de ACT” an-chabhrach dom. (Mar a fheiceann tú, rinne triúr de na príomhoidí sin a mbealach isteach i mo straitéis).
Dúirt sé:
Choinnigh mé i gcuimhne dom féin go bhfuil leideanna dosheachanta agus is é an chaoi a ndéileálann tú leo. Ag labhairt dó, tháinig mé trasna ar an bpost PT seo a bhí an-chabhrach. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Níl mé cinnte an bhfuil aon leideanna ar an leathanach sin do na daoine ar spéis leo breathnú, mar sin bí cúramach) .
Deimhníonn an t-alt go bunúsach an smaoineamh gur smaoineamh maith é ullmhú le haghaidh constaicí agus leideanna. Bhí mé ar fad faoi theiripe ACT le déanaí, agus fuair mé an rud seo ar shuíomh Gréasáin a chuidíonn leat sprioc a leagan síos agus mé ag smaoineamh freisin ar na constaicí a d’fhéadfadh teacht i do bhealach. Mar sin féin, is cosúil nach gceapann sé ach gur féidir le himeachtaí príobháideacha (smaointe, braistintí, mothúcháin, áiteamh) dul ar an mbealach. Mar sin anois táim ag roghnú é a líonadh agus ag tuar leideanna a d’fhéadfadh a bheith ann agus ag smaoineamh ar an gcaoi a ndéileálfaidh mé leo (m.sh. fógraí teilifíse, radhairc ghalánta i seónna teilifíse, radhairc ghalánta i scannáin, fógraí ar líne, leideanna ó bhéal ar líne, leideanna ó bhéal i leabhair, leideanna amhairc ar chláir fógraí, srl.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;