Is teicníocht an-tóir í Teiripe Chognaíoch Iompraíochta chun déileáil le saincheisteanna cosúil le dúlagar nó imní, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis mhór le húsáid porn. Is é seo an cúrsa ar líne i CBT is féidir a bheith úsáideach chun na rudaí sin a aithint agus a láimhseáil.
Seo sampla fear amháin den chaoi ar féidir le CBT cabhrú le téarnamh porn:
Chabhraigh CBT liom cé go leor trioblóidí sa saol, dúlagar, imní. Tá sé go maith d’aon chás mothúchánach luchtaithe.
Is córas é chun ligean do dhuine breathnú go cúramach ar a chuid mothúchán féin agus a chuid smaointe bunúsacha. Ansin le bheith ionraic go hiomlán agus sraith ceisteanna a chur ort féin faoi na smaointe seo. Tríd an gceistiú seo, mar shampla, “cad í an fhianaise a thacaíonn leis an smaoineamh seo? agus nach dtacaíonn sé leis an smaoineamh seo? " agus “Dá mbeadh do chara sa chás seo cad a déarfá leo?” is é an rud a tharlaíonn de ghnáth ná go bhfaigheann tú amach nach bhfuil aon fhianaise agat a thacaíonn le do chuid smaointe, agus A lán fianaise a mhalairt de do chuid smaointe.
Ansin, ag an deireadh scríobhann tú freagraí malartacha ar do chuid smaointe / smaointe. Maidir liom féin tógann sé uair an chloig é a dhéanamh. Ach le hoiliúint is féidir leat iad a dhéanamh i do cheann, faoi láthair nuair a bhíonn siad go poiblí, ar bhealach níos simplí.
Mar sin anseo tá an mianach:
Ba iad na smaointe bunaidh a thaifead mé ná “Ní bhfaighidh tú sonas arís i do shaol ar fad gan porn." 90% (Is é an céatadán an méid a chreideann tú ann.) Agus “Ní féidir leat é seo a bhaint de do shaol, cad eile atá agat ansin [chun tú a dhéanamh sásta]?" 80%
Taifeadann tú freisin do leibhéal mothúchánach: Fearg 70%, frustrachas 80%, longing 99%, brón 90%, caillteanas 89%.
Tar éis seo tá an ceistiú:
- Fianaise a thacaíonn leis seo? "Níl ach 18 lá caite, agus bhí siad an-diana, ach níl anseo ach an tarraingt siar."
- Fianaise nach dtacaíonn leis seo? “Tá ag éirí go hiontach leat sa saol ó scor tú. Tá go leor doirse ag oscailt, sean-mhothúcháin ag beocht arís. Iomlán de athruithe dearfacha ag tarlú lena n-áirítear - níos mó fuinnimh, taitneamh a bhaint as an saol níos mó, níos mó muiníne - agus ar aghaidh agus ar aghaidh. "
(thart ar cheisteanna 20 níos déanaí)
Smaointe malartacha:
"Is féidir leat a bheith sásta gan porn, is féidir." 90%
Agus ansin déan measúnú ar leibhéil na chéad chéime agus déan comparáid lena thaispeáint go bhfuil dul chun cinn déanta againn i ndáiríre.
Fearg 0% (70%), frustrachas 0% (80%), longing 15% (99%), brón 5% (90%), caillteanas 0% (89%).
"Ní bhfaighidh tú sonas arís i do shaol ar fad gan porn." 10% (90%)
"Ní féidir leat é seo a bhaint de do shaol, cad eile atá agat ansin [chun tú a dhéanamh sásta]?" 0% (80%)
;