Tá cúpla teicníc ann a laghdaíonn cravings nuair a bhíonn siad nochtaithe do truicear nó leid. An snáithe seo ar YBR - An modh deiridh chun rialú a ghríosú - pléann sé na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le cúpla cur chuige.
Mhínigh an fear seo conas a d'úsáid sé an cur chuige seo chun a inchinn a athrú arís:
Tá an teicníc ERP a bhí ina chuidiú dom go mór an-mhór. I mo thuairimse, is fearr a mheabhrú duit ar dtús cad é atá ERP ag iarraidh a bhaint amach agus ansin sonraigh go díreach cad a dhéanfaidh mé.
Is é ERP Cosc ar Nochtadh agus Freagairt. Cruthaímid ‘nochtadh (do porn)’ agus ansin ‘cuir cosc ar an bhfreagra (chun masturbate)’. Ach cén fáth?
Is é an sampla atá léite agam an tsuim seo ná bord sneachta ag barr cnoic. Sneachta úr i ngach áit agus as a théann sé. Ag teacht ar an mbealach iontach síos an cnoc, téann sé ar an mbealach seo agus sin. Agus an cosán roghnaithe aige á shainiú aige, tá barrfheabhsú déanta aige ar a shlándáil agus chruthaigh sé gur thriall a bhí sa turas seo.
Téann sé ar bord an chairlift agus filleann sé ar an mbarr.Is é an chéad rith eile an chéad uair. Buaileann sé leis an nóiméad agus ag teacht aníos arís dearbhaíonn sé arís go dtugann an cosán a roghnaítear an cor is fearr, an bealach is fearr, an bealach is éifeachtaí le spraoi a bheith agat ar chlár sneachta agus filleann sé ar an mbarr. Seasann sé ar a bharr agus féachann sé síos agus ní fheiceann sé ach a rian singel. Dó níl ach aon rian amháin ann. Conair atá sainmhínithe go maith agus is fearr agus téann sé arís.
Tá deacracht aige anois aon bhealach eile a cheapadh síos an cnoc.
Gach uair a fhéachaimid ar porn agus a nascann muid leis an ardcheimiceach a tháirgeann masturbation ionainn, táimid ag cruthú cosáin san inchinn a leanaimid, díreach cosúil leis an gclár sneachta, arís agus arís eile. Tá sé mar a scríobh muid clár ríomhaire agus bhuail muid an cnaipe tosaigh. Tá sé cosúil le hamhrán a thosaímid agus a sheinnimid na véarsaí céanna gach uair. Déantar an cosán neural seo a bharrfheabhsú agus a bheachtú thar go leor seisiún aisteoireachta chun an sult nó an ard a uasmhéadú. Is saineolaithe muid agus cén fáth a n-éiríonn linn agus neartaímid an chuid sin dár n-inchinn le sreangú dochreidte láidir ar cosúil nach mbeimid in ann briseadh saor in aisce riamh.
Is dallóga dúinn an inchinn fhireann, an porn idirlín agus an tsuaimhneas gnéasach a dhéanaimid i mbreiseán de ghníomhú i ndáiríre agus is é sin an fáth nach leor ár gcumhacht chun stop a chur leis.
Nach mbeadh sé go hiontach dá bhféadfadh ár gclár sneachta dul go barr an chnoic agus sciáil a dhéanamh ar chosán nua atá go hiomlán difriúil. Ní bheadh sé ag dul siar ar a sheanchéimeanna ach chaithfeadh sé iarracht an-gonta a dhéanamh treo a athrú chun é sin a dhéanamh.
Is teicníc é Cosc ar Nochtadh agus Freagairt a chuidíonn linn an inchinn a athchlárú. Tá sé úsáideach an porn a dhícheangal ón ard. Ligeann sé dár n-inchinn a bheith faoi lé smaoineamh porn agus an t-ard a dhiúltú go hiomlán agus go tobann. Nuair a dhéantar machnamh ar porn agus gan aon aisteoireacht a dhéanamh, bíonn ar an inchinn dul “Cad é an f? díreach a tharla? Ní bhfaigheann an cosán neural a bhí chomh maith i dtaithí ar porn a cheangal leis an ard níos mó. An níos mó a dhéanann tú ERP, is mó a bhíonn mearbhall agus briste ar an gciorcad sin.
Tosaíonn sé ag briseadh síos le himeacht ama. Tosaíonn an inchinn ag foghlaim nach bhfaigheann sé ard gnéasach nuair a fheiceann tú cailín sexy. Tosaíonn d'inchinn stop a chur le porn a dhoirteadh toisc go ndiúltaítear é. Tá an inchinn an-chliste. Oibríonn ERP toisc go bhfuil ár n-inchinn plaisteach agus go dtiocfaidh an cosán ollmhór néarógach a bhí mar rogha ár mbord sneachta ina líonra de dheighleog bhriste in am, arna ghlacadh ag cosáin eile, gníomhaíochtaí eile.
Ansin glacann gníomhaíochtaí sláintiúla nua andúile porn agus masturbation isteach agus tar éis é seo go léir is mian linn go léir.
Ceart go leor anois go dtuigeann tú go bhfuil ciorcad ollmhór neural agat atá tuartha chun tú a choinneáil ag gníomhú amach agus déanfaidh d’inchinn an ciorcad sin a athfhriotal go huathoibríoch le gníomhaíochtaí níos sláintiúla más féidir leat é a bhriseadh. Seo an áit a dtagann ERP isteach.
Ní mór dúinn riamh breathnú ar phorn. Is é seo an rud a bhfuilimid ag iarraidh a shárú agus ag breathnú, ach neartaíonn sé an sreangú néarach. Ní mór dúinn an rud a úsáid atá mar sprioc againn le haghaidh athraithe. Ár gcuimhne, ár n-inchinn féin. Is é an rud a dhéanaimid an chéad chuid den chiorcad a athsheinm agus ansin an dara leath a bhriseadh.
Seo an méid a dhéanaim.
Faighim áit go leor nach gcuirfear isteach orm ar feadh 10 nóiméad. Tá lasc ama eatramh socraithe agam go dtí eatraimh 3 x 3 nóiméad.
- Miontuairiscí 0-3 - Dúnann mé mo shúile agus samhlaím an porn is follasaí ar féidir liom smaoineamh air. Ag baint úsáide as na ciorcaid i m’inchinn úsáidim mo chuimhne chun an chéad chuid den timthriall porn / aisteoireachta a athchruthú. Ba mhaith liom go gceapfadh m’inchinn gurb é an rud fíor atá ag tarlú. Is ea is láidre. Taobh istigh de mo scull, níl a fhios ag m’inchinn difriúil. Téann mo chuisle ard agus giorraíonn mo chuid análaithe agus mé “ag iarraidh é”. Clothed go hiomlán agus gan aon spreagadh láimhe ar chor ar bith. Súile dúnta agus gan aon porn iarbhír áit ar bith. Samhlaím fiú climaxing agus conradh mo chorp díreach mar a bhíodh mé sa real situaton. Amadán mé m’inchinn go hiomlán. Ceapann sé go bhfuilim ag féachaint ar rudaí i ndáiríre agus ag mastrú. Tá an ciorcad tuirlingthe! Ar tine. Ag tógáil le haghaidh lámhaigh de hormón gnéis! Ag súil leis an sult. Tá gabhdóirí ar an airdeall. Ard gnéasach ag teacht isteach! ……
- Miontuairiscí 3-6 - Stop iomlán agus glan! Is fearr stad chomh géar. Go tobann. Savage. Tá na híomhánna a coinníodh cúpla soicind ó shin imithe. Díreach dubh ciúin mo shúile dúnta. Déantar análaithe a rialáil agus a dhoimhniú. Anáil isteach ar feadh 5 soicind, coinnigh ar feadh 5 soicind, amach ar feadh 5 soicind. Déan arís. Ag smaoineamh ar rud ar bith. Ag coinneáil bán. Níl tuairim dáiríre ag m’inchinn cad a tharla. Tá balla bríce buailte aige! Déantar é a dhiúltú go hiomlán d’aon cheann de na ceimiceáin a thiocfadh as gníomhú amach. Diúltaítear dó go hiomaíoch freagra a thabhairt agus tá sé pissed go hiomlán! Is é an t-aon chúis go bhfuil ciorcad ann mar gheall ar an bhfreagra a thugann aisteoireacht air. Tá ciorcad na hinchinne ag tosú le cuspóir a chailleadh agus mé ag scíth a ligean agus líonaim mo chuid fola agus inchinn le hocsaigin úr méadaithe. Fós, go leor, bán.
- 6 - 9 nóiméad - Caithim na 3 mhí dheireanacha ag breathnú ar íomhánna de bhean eile den chuid is mó. Mo bhean chéile! Tá grianghraif agam ar mo iPhone dínn amach chuig an dinnéar, nó ar saoire. Díobh nuair a bhuail mé léi den chéad uair agus cinn níos déanaí. Is breá liom cuid acu ag imirt mar flicks an taispeántas sleamhnán áfach. Déanaim machnamh ar an méid a ghnóthaím tríd an andúil seo a bhualadh agus an costas a d’fhéadfadh a bheith orm mura ndéanaim. Déanaim athbhreithniú ar roinnt ráitis i scríbhinn a scríobh mé a threisíonn an fíric sin agus a choisceann go ginearálta sna chuimhneacháin a mbíonn cuimilt orthu go minic nuair a thuigim an rud suarach a bhí agam agus cé chomh buíoch is atá mé sonas a bheith agam i mo shaol. Tar éis dó an ciorcad a shéanadh baintear sult as agus anois beathaíonn sé roinnt maitheasa ann.
Níl aon rogha eile aige seachas athrú!
A chairde mar sin… is iad seo na tithe.
Beartas nialais porn - Ní bheathaíonn tú an mac tíre go dona. Ní oibreoidh sé seo go deo má sháraíonn tú roinnt porn bog nó má leanann tú an sciorta gearr sin ar feadh an mheall.
Cleachtais ERP 2 nó 3 in aghaidh an lae. Is é an t-eispéireas is iontach é ag troid ar ais i ndáiríre. Bhí mé ag cur an stríocaire subh ar feadh na mblianta sin agus is díol spéise é retaliation simplí.
Ní hamhlaidh atá tú ar an taobh istigh. Téigh agus bí úsáideach do dhuine éigin sa domhan seo. Bí i do eagraíocht dheonach. Tabhair blaincéid do dhaoine sráide. Traein do mharatón. Dul i mbun staidéir nua. Tabhair áiteanna fiúntacha nua don inchinn chun athrú isteach iontu. Líon an neamhní le rudaí maithe.
Iris agus tacaíocht a thabhairt do do chairde anseo. Tá a fhios agat gur neartaigh mo réiteach an t-am a chaith mé ag scríobh chugat anseo agus gan ach mo scéal a insint daoibh agus neart eile a thabhairt dom.
Mo nuashonrú
Ar an Deireadh Fómhair 16, tá mé ag ceiliúradh mí 6 na saoirse. Ní raibh rochtain agam ar aon phorn le linn an ama sin. Ní dhearna mé moill ar an am sin.
Tá mé beagán níos sine ná tú ach bhí mé ag streachailt leis an bhfadhb seo ar feadh na mblianta 40. Bhí athrú iontach ar mo shaol agus tá blas milis ag an tsaoirse.
Tá ERP dom ag éirí deacair dom mar tá na híomhánna atá á samhlú agam anois chomh faded agus tá mo chiorcad chomh briste gur ar éigean is féidir liom aon phléascán a mheabhrú ar chor ar bith. Níl mórán trioblóide agam leis an áiteamh stromg gníomhú amach a chuir pléadáil orm. Am ar bith a n-oibrím beagán air, is féidir liom é a bhriseadh go héasca mar níl an fhadhb á beathú agam. Tá an droch-mhadadh ina luí agus é ag stánadh sa chúinne thall ansin agus i láthair na huaire tá níos mó stró agam ná é ... fad is nach dtugann mé beatha dó atá… ..Caithfidh mé a bheith ag obair go leanúnach ar mo chuid amhairc ach is meabhrúchán leanúnach domsa an gá atá agam mo shúile a choinneáil ar shiúl ó na mná. Cuirtear cathú agus caoithiúlacht ar fáil dom go rialta ach táim thar a bheith sásta go bhfuil mo chreat cinnteoireachta athraithe go leor, mar shampla, nach fíor-fhadhb domsa a thuilleadh a bheith i mo chónaí leat féin nó gan aon scagadh idirlín.
Tá turgnamh déanta ag an bhfear seo freisin:
[3 March] Mar andúileach porn ar an idirlíon de bhreis ar 20 bliain (rinne andúile ó dhiailiú) rinne mé triail as go leor modhanna chun éirí as agus níl ach faoiseamh faighte agam anois, agus thosaigh sé le do Ted talk agus an suíomh gréasáin seo.
Táim anois thar 30 lá saor ó porn agus gan ach 3 athsheoladh de chineál “imeall” ann. Mar sin féin, léiríonn mo chuid iriseoireachta laethúla gur chaith mé am measta 5 uair an chloig san iomlán an mhí seo ag athsheoladh véarsa thar 3000 uair an chloig de leigheas. Den chéad uair le 20 bliain táim ag fulaingt laethanta agus seachtainí gan cravings.
Is é an chúis atá á scríobh agam ná go dteastaíonn uaim acmhainn agus modh a roinnt a chreidim a laghdaigh mo chuid cravings go mór agus a chuir tús le téarnamh níos gasta agus níos táirgiúla dom féin. Tá súil agam go n-oibreoidh sé seo do dhaoine eile mar a d’oibrigh sé dom, agus cé go bhfuil a fhios agam go mb’fhéidir nach n-oibreoidh sé do gach duine d’oibrigh sé mar dhraíocht dom féin. Is fiú an iarracht a scor an chompord atá san eolas go bhfuair mé réiteach a oibríonn go comhsheasmhach agus le himeacht ama.
Is é an poitigéir a scríobh an láithreán agus déileálann sé go díreach le fadhbanna cheimic na hinchinne agus le leigheas na ngabhdóirí dopamine a ndearnadh damáiste dóibh le linn andúile. Is é an suíomh: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Is plean simplí é a bhaineann le haiste bia agus aclaíocht a bhraitheann mé a laghdaigh mo chuid ama téarnaimh go mór agus a leigheas mo fháiltiú dopamine. Is cosúil go bhfuil an saol níos gile anois agus is mó na amas nádúrtha dopamine a fhaighim ó aclaíocht agus troscadh idirmheánach ná mar a d’fhéadfadh seisiúin porn idirlín ar bith a tháirgeadh. Gan trácht ar na 10 lb atá caillte agam. i gceann 30 lá agus fuarthas níos mó muiníne dá bharr!
Chomh maith leis sin, d’úsáid mé an fhaisnéis ar an nasc psycology ar an leathanach chun plean neamhchoinníollach a chruthú ag úsáid modhanna Pavlovian. D'aithin mé mo chuid truicear, na hamanna agus na cásanna a chuir tús le mo chuid cravings agus bheartaigh mé roimh an am mé féin a chur in oiriúint go cuspóiriúil. D’fhanfainn ar an am (déanach san oíche de ghnáth, liom féin, i mo sheomra leapa, le mo ríomhaire glúine agus idirlíon nó iphone agus flicker.) Agus chuirfinn tús le mo ghnáthsheisiún clóscríbhneoireachta i mo ghnáthshuímh nó i gcuardach eochairfhocal (nóta, seo é ní “imeall” ach athfheistiú) Chomh luath agus a bhuail mé an cnaipe iontrála mhothaigh mé an corraíl spleodrach sin i mo chorp, ach bhí súil agam leis. Mar sin, ba é an cnaipe X ar bharr an bhrabhsálaí sin mo chara is fearr… Bhuail mé an cnaipe sular thosaigh an leathanach ag luchtú fiú, agus le trufail seacláide fillte in aice láimhe, mhúch mé an wi-fi láithreach, mhúch mé an ríomhaire, nó cuirim glaoch, thionlacan chuig mo charr é mar a dhéanann preabaire clubber ólta, agus caith an seacláid i mo bhéal chun m’inchinn francach beag gortaithe a threisiú go dearfach. Tar éis deich seisiún nó níos mó, cuid acu ag teacht le truicear agus cravings gan choinne, a rinne logáil cravings go críochnúil chabhraigh liom iad seo a laghdú freisin, thug mé faoi deara laghdú de réir a chéile ar cravings. Seo, mar aon leis an gcleachtadh gairid, crua, an aiste bia agus na próisis neamh-chognaíoch a thugaim orthu: bualadh le cairde, pleanáil mo spriocanna, scríobh i mo dhialann, comhairleoireacht, taighde a dhéanamh agus féachaint ar chláir eolaíochta (aon rud a bhaineann le foghlaim, agus teanga) d'athraigh mé mo shaol i ndáiríre.
Tá súil agam go gcomhroinnfidh tú na torthaí seo le daoine eile sa phobal mar creidim go fírinneach go gcuireann siad gach rud i YBoP i bhfeidhm agus fiú go dtógann siad rudaí níos faide chun cinn maidir le téarnamh a chur chun cinn. Go raibh maith agat arís as an gcabhair, an obair agus an tacaíocht a tugadh duit.
PS - Rinne mé seo go léir freisin agus mé ag dul trí bhriseadh suas agus ag athaontú go mall anois le mo sean. WOW!
[26 Márta] Sea, tá sé fós ag obair dom. Tá an modh díothaithe á úsáid agam níos éasca anois ach fiú ar maidin le cravings ag bualadh naisc nua tabbed a spreag mé agus a d’imigh as mo bhrabhsálaí ansin. Níl sé foirfe, ar ndóigh, agus bhí cúpla droch lá agam, ach tá mé 53 lá anois w / o. 🙂
Fear eile - aois 16
Gach uair a bhím ar ríomhaire osclóinn suíomh Gréasáin porn agus a luaithe a osclófaí an suíomh chuirfinn as é ionas go bhfeicfinn an méid cumhachta a bhí agam. Ba iad na chéad 2 sheachtain sin an ceann is deacra le fada, agus níl a fhios agam fós conas a bhí mé in ann é a dhéanamh. Tar éis 30 lá glan, bhí mé fós ag smaoineamh ar porn agus masturbating, ach d’fhéadfainn a rá go raibh dearmad á dhéanamh agam air mar bhí an t-am ag dul thart.
Mar sin, inniu tá mé glan le 90 lá anois agus is ar éigean a smaoiním ar porn. Sea, le linn na 3 mhí seo rinne mé masturbated cúpla uair (cosúil le 5), ach ní fhaca mé porn riamh. Níl ann ach rud nach mór do gach déagóir a dhéanamh, fiú mura mbeadh sé chomh minic sin. Anois, tar éis 3 mhí, is dóigh liom gur duine nua mé.
FRC: Aghaidh é, Cuir in áit é, Connect (comhairle)
Céim aghaidh-é
Roghnaigh ceann amháin de na catagóirí ina bhfuil an chéad asraon gnéasach nó an t-iompar gnéasach ar mian leat oibriú air.
roghnaigh iompar
- Pornagrafaíocht / Fantasizing - Cuimsíonn sé seo grianghraif / físeán de dhaoine nó gníomhartha gnéis, a léirítear i meáin de chineál éigin, lena n-áirítear: irisí, scannáin, Idirlíon, catalóga lingerie, srl. - agus na híomhánna seo a shamhlú i d’intinn. Cuimsíonn an chatagóir seo fantasizing faoi dhaoine “fíor” a fheiceann tú go poiblí mar an ionad siopadóireachta, an t-aerfort nó an linn snámha, agus fantaisíochtaí faoi chaidrimh san am atá thart agus teagmhálacha gnéis.
- Masturbation - Áirítear leis seo aon féin-spreagadh le haghaidh pléisiúir ghnéasaigh. Is minic a dhéantar é i gcomhar le híomhánna pornagrafaíochta nó le fantasizing.
- Gnéas Fíorúil - Cuimsíonn sé seo aon asraon gnéasach a mbíonn baint ag duine “fíor” eile leis an teagmháil, ach níl aon teagmháil fhisiciúil ann, mar shampla: cibear-ghnéas, comhrá, sexting, láithreáin ghréasáin hook-singles. Is minic a chuimsíonn sé seo nó ina dhiaidh sin masturbation.
Triggers Is féidir:
Spreagadh comhshaoil:
duine
b / staid
c / iomparSpreagadh mothúchánach:
a / mothú dúlagar
b / mothú diúltaithe
c / mothú dóite amach, srlRoghnaigh truicir
- sampla - Ag luí sa leaba
- Truicear: Tá mé i mo luí sa leaba ag iarraidh dul a chodladh agus braithim an áiteamh go ndéanfainn masturbate. Tá áiteamh tobann ort dul i mbun iompair. In áit é a throid, tugann tú aghaidh go dána air agus tugann tú dúshlán dó. Is cur síos trom, fírinneach agus an-mhionsonraithe é ar iarmhairtí diúltacha a tharlaíonn i gcónaí má leanann tú an sean-script
Fiafraigh: An é seo an rud is mian liom nó an bhfuil rud éigin níos fearr ann?
Dá mhéad mothúchán a chuir tú isteach i do ráiteas is ea is cumhachtaí an éifeacht mhaolaithe.
- Luaigh an t-iompar a bhfuil oiliúint curtha ar do inchinn
- Cur síos ar na tairbhí gearrthéarmacha agus na seanchreidimh a thugann údar do ghníomhú do chuid iompair ghnéasaigh
- Luaigh na hiarmhairtí réadúla a leanann nuair a thugann tú an t-áiteamh. Déan cur síos ar na mothúcháin dhiúltacha a bhraitheann tú dá bharr
Seo script le ráiteas Triggers and Face-it: Teideal: Ag luí i leaba
- Aghaidh-I (I) Masturbating chun dul a chodladh ach mo Fhreagróir ag baint úsáide as seanchiorcadóireacht. Mothaíonn sé go maith ar feadh soicind, ach fágann sé go bhfuilim as smacht tar éis. Ní hé Climax an t-aon bhealach le dul a chodladh - nílim ach ag maireachtáil ar uathphíolóta. Ní mise an chaoi ar mhaith liom mo shaol a chaitheamh.
- Ná téigh in ionad é (II) ráiteas: Cur síos trom, sonrach ar an méid a theastaíonn uait seachas ar do shean-iompar gnéis. Cur síos an-mhionsonraithe ar an dóigh a mothaífidh tú nuair a ghlacfaidh tú iompar nua, sláintiúil in áit an tsean-bhealaigh
Gach uair a athraíonn tú do sheanbhealach smaointeoireachta le malairt mhalartach shláintiúil, laghdaíonn tú seanchiorcal agus méadaíonn tú an ciorcad nua. Na mothúcháin agus na mothúcháin is cumhachtaí a chuireann tú leis, is tapúla a leathnaíonn do bhealaí nua inchinne.
Seicheamh:
- a rá go dáiríre agus go sonrach an t-iompar nua
- dearbhaíonn tú go dáiríre agus go sonrach tú creidimh nua faoi do ghnéasacht
- déan cur síos go mion ar an dóigh a mothaíonn an rogha sláintiúil nua seo
- Ceangail (III) - gníomh chun nascadh le duine eile (ie: glaoch ar chara, máthair - agus comhrá bríoch a dhéanamh), duit féin (ie. Machnamh) nó asraon / iompraíocht shláintiúil (téigh amach agus rith cúpla míle)
Is é an cleas iomlán ná go scaoileann dopamine freisin ar bhealach sláintiúil. Agus go mothaíonn tú go maith ina dhiaidh sin.
Moltar freisin, tar éis duit truicear a imirt amach (arís - NÍL PORN!), Go n-anailíonn tú cúpla uair go domhain chun an ráta croí a mhoilliú. Coinníonn tú anáil dheireanach níos faide agus má scaoiltear saor é smaoiníonn tú ar rud dearfach a bhfuil tú bródúil as. Éacht éigin b’fhéidir
Tá súil agam go míníonn sé beagán é. Más mian leat tuilleadh a fháil amach faoi candeo beidh ort clárú agus seiceáil duit féin. Níl sé saor in aisce mar sin ní dhéanaim iarracht tú a bhrú sa treo seo.
;