An Riail Rúnda Athrú Rud ar bith
De réir Leo Babauta.
D'fhoghlaim mé go leor faoi nósanna athraitheacha thar na blianta, agus mhúin mé na mílte daoine conas é a dhéanamh.
Is iad na nósanna is deacra a athraíonn, i bhfad, na cinn nach féidir le daoine a rialú. Tá siad ag iarraidh a athrú, ach ní cosúil go bhfaighidh siad an "willpower" (téarma nach gcreideann mé).
Maidir liomsa, bhí cuid de na rudaí a bhí cosúil le mo smacht: tobac a chaitheamh, ag ithe bia mearbhaill, ró-ghéilleadh le linn ócáidí sóisialta, mearbhall, fearg, foighne, smaointe diúltacha.
D'fhoghlaim mé rún beag a chuir ar mo chumas é a athrú go léir:
Nuair atá tú ar an eolas, is féidir leat é a athrú.
OK, ná do shúile a rolladh agus stop a léamh go fóill. D'fhéadfadh an rún sin a bheith soiléir do chuid éigin, nó ró-shimplí. Mar sin, déanaimid dul i bhfad níos doimhne.
Nuair a bhíonn muid ag iarraidh rud éigin a fhios againn a bheith dona dúinn, is minic a thugann muid isteach ach is é sin simplí? Is í an fhírinne ná go bhfuil ár n-intinn ag cinntiú cén fáth ar chóir dúinn an císte sin a ithe, cén fáth go bhfuil sé ró-deacair gan é a ithe, cén fáth nach bhfuil sé go dona é a ithe. Iarrann sé cén fáth go gcuireann muid féin trí phian, cén fáth nach féidir linn ligean dúinn féin a bheith ina gcónaí, agus nach bhfuil muid ag dul i ngleic leis an gcaitheamh sin?
Tharlaíonn sé seo go léir gan a bheith á lorg againn, de ghnáth. Tá sé ciúin, i gcúlra ár gconaic, ach tá sé ann. Agus tá sé thar a bheith cumhachtach. Tá sé níos cumhachtaí fós nuair nach bhfuil a fhios againn go bhfuil sé ag tarlú.
Buaileann sé orainn an t-am ar fad - ní hamháin le hithe a ithe, ach le rud ar bith a dhéanaimid iarracht a dhéanamh agus deireadh a chur le scor, ag tabhairt faoi deara, agus é á dhéanamh in ainneoin ár n-iarrachtaí is fearr.
Conas is féidir linn an fórsa cumhachtach seo a defeat - ár n-intinn féin?
Is é feasacht an eochair. Is é an tús.
1. Tosaigh ag éirí feasach. Bí i do bhreathnadóir. Tosaigh ag éisteacht le do chaint féin, breathnaigh ar a ndéanann d'intinn. Tabhair aire. Tá sé ag tarlú i gcónaí. Cabhraíonn machnamh leis seo. D'fhoghlaim mé freisin trí rith - trí gan iPod a ghlacadh, rithim i dtost, agus níl aon rud le déanamh agam ach faire ar an dúlra agus éisteacht le m'intinn.
2. Ná bí ag gníomhú. Iarrfaidh d’intinn ort an císte sin (“greim!”) A ithe nó an toitín sin a chaitheamh nó stop a chur le rith nó moilleadóireacht a dhéanamh. Éist leis an méid atá á rá ag d'intinn, ach ná bí ag gníomhú ar na treoracha sin. Ní gá ach suí go fóill (meabhrach) agus faire agus éisteacht.
3. Lig dó pas a fháil. Éiríonn leis go gcaithfidh tú tobac a chaitheamh, a ithe, a mhaolú, nó éirí as a rith…. Tá sé sealadach. De ghnáth ní mhaireann sé ach nóiméad nó dhó. Breathe, agus lig dó pas a fháil.
4. Buille an réasúnú. Is féidir leat argóint ghníomhach a dhéanamh le d'intinn. Nuair a deir sé, “Ní ghortóidh greim beag amháin!”, Ba cheart duit a chur in iúl do do ghoile agus a rá, “Sea, is é sin a dúirt tú gach am eile, agus anois tá mé saill!” Nuair a deir sé, “Cén fáth an bhfuil tú ag cur tú féin tríd an bpian seo? bianna, agus folláine! ”
Tá go leor uaireanta nuair a mhainneoidh "willpower" dúinn. Is iad seo na hamanna is gá dúinn a bheith ar an eolas faoi ár n-intinn.
Nuair a bhíonn a fhios againn, is féidir linn é a athrú. Is rún beag é seo, ach tá an saol ag athrú. D'athraigh sé mo shaol, mar is féidir liom rud ar bith a athrú anois. Táim ag faire, agus fhan mé, agus buille mé é. Is féidir leat freisin.
Dúirt Guy eile:
Bhí mé ag leanúint clár aireachais chun stop a chur le mo smaointe ag rith míle míle uair an chloig. Caithfidh mé a rá go raibh sé seo ar fheabhas agus molaim go mór é do dhuine ar bith (“Mindfulness” le Williams agus Pellman). Bhí drochlaethanta agus laethanta an-dona agam, ach chabhraigh sé seo liom mo imní a rialú lena chinntiú nach dtéann sé as smacht. Suimiúil go leor gur pointí maithe foghlama iad na drochlaethanta, tarraingíonn siad aird ar chásanna sa saol ina bhfuilim fós ag ligean d’intinn rith leis féin.
;