Féach físeán Gabe Deem faoin insomnia ar RebootNation.org
Is symptom coitianta aistarraingthe é insomnia. Seo roinnt moltaí ó bhaill an fhóraim:
- Bím i mo chodladh le ceol gach oíche (le lasc ama codlata). Glanann an ceol m’intinn. Má dhúisím agus mura dtig liom codladh, casaim ceol nó léifidh mé leabhar. Oibríonn an léitheoireacht go han-mhaith dom mura féidir liom codladh i ndáiríre. D'oibrigh mé go crua freisin ag rá liom féin nach deireadh an domhain é codladh a chailleadh ar feadh oíche. Cuidíonn sé sin go mór.
Tá Guys a athdhearbhaíonn go bhfuil dóthain codlata cabhrach chun PMO a sheachaint. Bealach eile le smaoineamh air seo ná go bhfuil tuirse mar spreagadh le hathiompú. Féach taighde faoin leathanach seo.
Ag an am céanna, is symptom aistarraingthe coitianta é an insomnia. Seo roinnt moltaí ó bhaill an fhóraim maidir le conas déileáil leis an dúshlán seo:
- Bím i mo chodladh le ceol gach oíche (le lasc ama codlata). Glanann an ceol m’intinn. Má dhúisím agus mura dtig liom codladh, casaim ceol nó léifidh mé leabhar. Oibríonn an léitheoireacht go han-mhaith dom mura féidir liom codladh i ndáiríre. D'oibrigh mé go crua freisin ag rá liom féin nach deireadh an domhain é codladh a chailleadh ar feadh oíche. Cuidíonn sé sin go mór.
- Suiteáil aipeanna cosúil le “f.lux”, “twighlight”, “redshift” ar do ghléasanna .. cuireann siad scagaire dearg thar do scáileáin chun luí na gréine a insamhail. Shíl mé go raibh insomnia agam ar feadh blianta go dtí gur éirigh mé as an teicneolaíocht san oíche agus d’imigh sé as feidhm tar éis seachtaine. Chomh maith le sin, cuidíonn síneadh, machnamh agus léamh liom codladh.
- Faigh lampa léitheoireachta cinnte. Bíodh sé ceart agat in aice leis an leaba. Nuair a bheidh rud éigin agat faoi sholas amháin a bheith agat sa seomra ag taitneamh ar do leabhar, beidh tú i do chodladh.
- NÁ alcól a chur in ionad porn. Sea, cuideoidh sé leat titim ina chodladh, ACH b’fhéidir go ndúisíonn tú ró-luath agus b’fhéidir nach mbeidh tú i do scíth go hiomlán. (Ní smaoineamh maith é freisin andúil a chur in ionad rud éigin eile atá andúileach.)
- Thosaigh mé ag rith go déanach san oíche. Nuair a fhilleann mé ar ais glacaim cith agus buailim an sac. Cuireann sé orm codladh láithreach.
- Le haghaidh insomnia, ól anraith dearg-anraith agus anraith mhí-ama (Chuir sé ar mo chumas codladh) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Nó déan iarracht anraith a dhéanamh go héasca le greamaigh miso, is féidir é a fháil sa chuid is mó de do chuid siopaí grósaeireachta na hÁise. Tuaslaig an miso greamaigh in uisce te agus measc na comhábhair eile mar atá le do thoil, wa la! (Is é mo chos pearsanta mo shrio miso, síolta chia, scallóga diced, agus tofu.)
- Bhí mé sách trom isteach san PMO, agus nuair a stop mé, bhí an chéad seachtain garbh domsa i dtéarmaí caighdeán codlata. Rud amháin a rinne mé as é ná gan mo ríomhaire glúine / a léamh sa leaba. Chuir mé suas é ar bhord na cistine agus ní dhéanfainn luí síos sa leaba ach nuair a thuill mé.
- Theastaigh uait ach a rá leat go raibh deacracht agam mo chodladh i mo shaol go léir go dtí an tseachtain seo caite. Tá sé seo dochreidte go hiomlán. Anois is mian liom dul a luí toisc go bhfuil a fhios agam nach mbeidh mé ag leagan ann uair an chloig 2 sula dtitfidh tú i do chodladh. Níl aon fhadhb ann anois gan a bheith ag tosú go luath, ag fulaingt an oiread agus a chaithfí múscail go luath agus mothú chomh tuirseach i rith an lae. Ní imríonn na gearrthóga agus na pictiúir a tharraingítear siar i mo cheann a thuilleadh nuair a théim chun codlata, leag mé síos ansin, soiléirim mo cheann smaointe agus ansin titeann mé díreach i mo chodladh láithreach. Seol an tuarascáil lá 41 seo níos luaithe https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ agus ag an am seo bhí deacrachtaí áirithe agam fós ag codladh, cé nach raibh siad chomh dona agus a bhí riamh roimhe seo. Ná fan cad a thugann an todhchaí níos mó as seo, chonaic mé roinnt athruithe dochreidte i mo shaol go dtí seo agus ó bhuachaill ní thagann siad saor in aisce, bhí orthu troid ar son gach orlach leis seo agus rudaí eile a fhorbairt ag an am céanna ach ní dóigh gurbh iad na huaireanta gréine agus na tuar ceatha an saol go léir.
- Má dhúisíonn mé agus má tá m'intinn lán de smaointe, greimim píosa páipéir agus scríobhaim iad go léir síos. Mo intinn ansin relaxes mar gheall ar iontaobhais mé a chuir na smaointe áit éigin.
Is é an chúis iomlán a bhí ag streachailt liom PMO agus MO a scor ná toisc go ndearna mé i gcónaí é roimh chodladh. Ach, bhí sé ag éirí níos deacra O ... Bhí sé ag glacadh níos faide agus níos faide agus ag coinneáil suas go déanach mé. Níor chodail mé go maith le blianta ag rothaíocht idir iarracht a dhéanamh éirí as agus gan scor. Admhaím, bhí an chéad seachtain garbh, bhí deacracht agam codladh. Ach anois, bhí cúpla oíche agam anseo inar thit mé i mo chodladh gan smaoineamh an raibh mé chun titim ina chodladh nó nach raibh.
An t-am seo ar fad bhí mé ag tabhairt suas ar nofap mar cheap mé gurb é fapping an t-aon bhealach a bhféadfainn codladh, agus gan ach 10 lá i mo chodladh go hiontach cheana féin. Táim ag súil go mbeidh trioblóid agam arís go proifisiúnta ach is fíor uamhnach a bheith in ann dul 2-3 oíche le titim i mo chodladh nuair a bhuaileann mo cheann an piliúr.
- Tabhair cead do Naomh Eoin. Tá éifeacht sedative / codlatach aige. Ólann mé é i tae.
- Tá claonadh agam análú go mall d’aon ghnó - isteach tríd an srón, amach tríd an mbéal, agus mo chothromaíocht a fháil arís. Má éiríonn sé go dona, déanfaidh mé d’aon ghnó é kegels - fiú i lár na hoíche. Maidir liomsa ar a laghad, bíonn sé de nós acu an cumha / an tarraingt siar a mhaolú, an fuinneamh a athdháileadh, cibé rud is mian leat a ghlaoch air. Faigheann na matáin aird bheag ar feadh tamaill leis an kegeling, agus bíonn claonadh acu “dul ar ais chun codlata”.
- Batsreal Beats: chabhraigh siad liom codladh le linn chéim thosaigh codlata an atosaithe
- Chuir Ive bloc ar mo ríomhaire tar éis meán oíche san am atá thart. Ní mór dom tosú ag déanamh sin arís. Chomh maith leis sin, cabhraíonn CleachtadhMelatonincold / teicnící dorchadóireachta / machnaimh seomra - bhain Ive úsáid as an tsraith leath-sioncála chun é seo a dhéanamh. Tá sé ceaptha a bheith ar OBE / Astral Travel, ach bainim úsáid as chun taisteal go dreamland
Tá na rudaí seo cabhrach agam:
Gan a bheith ag obair sa seomra ina bhfuil tú ag codladh.
—-> Ciallaíonn sé sin obair in áiteanna eile.
Gan rud gníomhach a dhéanamh go fisiciúil nó go meabhrach roimh chodladh.
—–> Bí socair roimh chodladh.
—-> Dúisigh agus dul a chodladh go rialta.
—-> Agus, ar ndóigh, bí an-ghníomhach i rith an lae - gan aon leisce 😀
- Téim ar cheol a thaitníonn liom gur féidir le m'intinn díriú air. Cuireann sé liom codladh beagnach gach uair.
- Má theipeann ar gach rud eile, tosaím ag léamh leabhar. Maidir liom féin, is é an rud is tábhachtaí ná fócas m'intinn a chur ar rud éigin eile.
- Is nádúrtha, neamh-andúileach é melatonin a chuidíonn liom codladh. Bí cinnte go bhfaighidh tú an cineál ‘sublingual’ a dhíscaoileann faoi do theanga. Uaireanta tugtar 'lozenges' orthu. Úsáideach agus criosanna ama á athrú freisin. Dúirt fear eile, áfach: “Bhain mé triail as forlíonta agus áiseanna codlata éagsúla: forlíonta melatonin agus 5-HTP. Ní mholfainn iad. Níl a lán taighde déanta orthu agus a bhfo-iarsmaí fadtéarmacha, thairis sin níl melatonin [ar fáil go saor i ngach áit]. D'oibrigh an 5-HTP dom roimhe seo mar áis codlata. (Níor thug mé faoi deara aon éifeachtaí le giúmar agus d’úsáid mé go coigilteach é mar gheall ar a éifeacht theoiriciúil ar leibhéil serotonin.) Ach le linn an atosaigh, rinne mo thurgnamh leis an melatonin agus 5-htp comhfhreagras le laghdú ar mo leibhéil giúmar. “
Chuir ball eile den fhóram leis,
Cuidíonn Melatonin nuair a bhíonn sé uait, ach sin amháin má theastaíonn sé uait. Murar chaith tú do sceideal codlata nó má bhí tú i dtimpeallachtaí geala an chuid is mó den tráthnóna, is gnách go dtáirgeann an inchinn a ndóthain léi féin. Mura bhfuil leibhéil ísle agat, agus má thógann tú é, ní chuidíonn sé le duine ceann eile a bhaint amach níos mó ... Cosúil le GABA nó le sedative. Glacaim 3 mg ar oícheanta nuair a bhí mé déanach ag staidéar os comhair scáileáin ríomhaire.
- Bhí an t-ádh dearg orm le leigheas hoiméapatach darb ainm “Insomnia.”
- Ná húsáid ríomhaire glúine ná fón roimh leaba (méadaíonn an solas geal na ceimiceáin ‘fanacht i do dhúiseacht’ i d’inchinn). Léigh rud éigin roimh leaba. Agus nuair a dhúisíonn tú ná bíodh strus ort faoi ach bain úsáid as an am. Thosaigh mé ag déanamh é seo agus bhí sé díreach cothromaithe sa deireadh.
- Mhol duine éigin melatonin leachta dom agus oibríonn sé go hiontach! Úsáidim Codladh go Maith a cheannaigh mé ag GNC ar feadh thart ar $ 10. Is buidéal beag 2oz é. go bhfuil 30 riar agus blas citris air. Tá 3.5 MG (2 droppers) ag gach seirbhís. Tar éis dom é a thógáil, mhothaigh mé an-chodlata thart ar 15 nóiméad ina dhiaidh sin agus de ghnáth d’fhéadfainn fanacht suas cúpla uair an chloig eile. Cuirfidh sé seo tú ar ais ar thimthriall codlata maith.
- Ba é an cur chuige a bhí agam cleachtadh comhsheasmhach, an oiread solas na gréine agus is féidir (melatonin nádúrtha), agus cloí leis an riail “Ná húsáid do leaba ach amháin le haghaidh codlata agus gnéis” - a d’aistrigh domsa amháin, aistríodh go “bain úsáid as do leaba le haghaidh codlata” haha. Rud beag neamhghaolmhar, ach cabhrach - físeán seo Chabhraigh sé go mór le mo dhearcadh ar gach rud: ní mór do gach duine féachaint air. maidir le: smaointeoireacht dhearfach. Is cinnte gur chabhraigh sé le mo giúmar agus ina dhiaidh sin, caighdeán codlata.
- Tá na soilse amuigh, tá tú sa leaba. Faigh i do sheasamh codlata. I d’intinn tosú ag déanamh liosta de na rudaí go léir i do shaol a bhfuil tú buíoch díobh. Déan é chomh mionsonraithe agus is féidir. Smaoinigh air os ard i d’intinn, go mall, mar a chiallaíonn tú é - samhlaigh gach pointe. Mar shampla:Táim buíoch as mo chorp sláintiúil, buíoch as a bheith i mo chónaí i dteach compordach, buíoch go bhfuil bia le hithe agam agus uisce glan le hól. Táim buíoch as maireachtáil i gcuid shábháilte den domhan saor ó chogadh. Táim buíoch as mo chairde agus mo mhuintir (déan pictiúr díobh) atá i gcéin agus i gcéin agus as gach a roinn siad liom, a chabhraigh liom, a threoraigh mé, a thug orm gáire a dhéanamh, a chócaráil dom, a mhúin dom. Táim buíoch go bhfuil rochtain agam ar oideachas agus ar chumarsáid. Táim buíoch as cibé caitheamh aimsire atá agam gur féidir liom iad a iniúchadh agus iad a fhorbairt, táim buíoch go raibh cithfholcadh te agam inniu agus táim buíoch de na pluiméirí a chuir na píopaí isteach, táim buíoch de na dineasáir a tháinig chun bheith ina ngás nádúrtha sin téann sé an t-uisce inár dteach….agus ar agus ar….
Sainmhíníonn an Búdachas a oibiacht mheabhrach bhuacach mar rud ar bith a fhágann go bhfuil an intinn níos ciúine agus níos síochánta. Sin atá á dhéanamh agat, tá tú ag traenáil duit féin chun díriú ar rudaí meabhracha buíochais. Coinnigh leis na smaointe buíoch, buíoch ag dul chomh fada agus is féidir leat. Bí cruthaitheach. Beidh sé uathúil agus pearsanta agus do chuid féin go léir. Níl aon bhealach mícheart ann i ndáiríre a bheith buíoch. Táim buíoch de na feirmeoirí a d’fhás an bia a thaitníonn liom anois, agus do na hinnealtóirí agus na hoibrithe a thóg na bóithre, agus do mo mháthair a rinne bricfeasta dom ar feadh an oiread sin blianta… ..etc.
- Snáithe Reddit ar ag dul chun codlata le linn rebooting
- Go háirithe le linn na chéad seachtainí de Nofap ní raibh mé in ann titim ina chodladh san oíche beagnach. D'úsáid mé fapping mar bhealach chun mé féin a sceite chun titim i mo chodladh. An fhadhb le Nofap ná nach raibh mé in ann brath ar mo shean-nósanna níos mó ...
Mo réiteach? Ag glacadh cithfholcadh fuar. Déanaim é díreach sula dtéann mé a chodladh. Fuaraíonn sé teocht mo choirp agus déanann sé na matáin a mhaolú. Imíonn na áiteamh fada go leor chun titim ina chodladh. Ní úsáidim é gach oíche, ach na hoícheanta a bhfuil a fhios agam beidh deacracht agam titim i mo chodladh. Roinnt oíche caithfidh mé é a dhéanamh faoi dhó fiú!
Is cuimhin liom na chéad seachtainí den turas seo nach raibh a fhios ag mo chailín go fóill, agus chuirfeadh sí iontas orm nuair a bhuailfinn an cithfholcadh fuar ag a 4 ar maidin 😉 ag fiafraí an rachainn ar mire!
Mar sin, glac an cith fuar sin! Ná luigh ansin ag féachaint ar an uasteorainn, ag fulaingt ó na truicear, an t-áiteamh agus na híomhánna sin go léir atá ar fud d’intinn! An bhfuil fadhbanna ag titim ina chodladh san oíche? Tóg cithfholcadh fuar! Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do rithim circadian a rialú:
1) Caith spéaclaí tógála flannbhuí uair an chloig sula dtéann tú a luí. Stopfaidh siad seo solas an tonnfhad ghoirm ó do shúile a bhaint amach, rud a ligfidh do chorp melatonin a tháirgeadh agus tú a ullmhú don leaba. Is féidir leat iad seo a cheannach ar feadh thart ar $ 10.
2) Déan teiripe éadrom agus dorcha a chleachtadh. Nuair a chodlaíonn tú, cuir deireadh le gach foinse solais, oiread agus is féidir. Nuair a dhúisíonn tú, nocht tú féin do sholas dian. Is féidir liom dearbhú a dhéanamh maidir le héifeachtacht na teiripe éadrom, cé go bhfuil sé daor i dtosach - beidh tú ag iarraidh bosca solais a cheannach; Fuair mé mianach ar díol ar Amazon ar feadh thart ar $ 80.
3) Coinnigh cúpla uair an chloig ó bhia agus ól sula gcasann tú.
4) Codladh 7.5 go 9 uair an chloig san oíche, ag eatraimh chomhsheasmhacha. Is cosúil go bhfuil 7.5 oiriúnach, mar ní fearr níos mó i gcónaí. Déan iarracht codladh in incrimintí 90 nóiméad ionas nach gcuirfidh tú isteach ar do thimthriallta REM.
- Fuair mé amach gur fearr a chodlaíonn mé nuair a thugtar aire do 4 rud: 1) Déan liosta. Ag an obair bím i gcónaí ag déanamh liostaí agus ag seiceáil / ag trasnú rudaí. Ar an mbealach sin nílim buartha an oiread agus go ndéanfaidh mé dearmad ar rud éigin atá ceaptha dom a dhéanamh.2) Oibrigh amach. Ní chiallaíonn sin an seomra aclaíochta go riachtanach. Siúil / rith / brú-bhrú / situps, cibé. Just a ardú do ráta croí am éigin i rith an lae (ní ró-latre sa tráthnóna). Ní amháin go gcuirfidh sé sin tuirse ort nuair a théann tú a chodladh, ach beidh níos lú béime ort freisin.3) Éirigh níos luaithe (btw seo an t-am is fearr le luí isteach ar do chuid oibre). Beidh tú tuirseach faoin am go mbeidh sé in am dul a chodladh tráthnóna.4) De ghnáth cuirim rud éigin os cionn mo shúile agus mo chluasa cosúil le tshirt rollta suas. Cabhraíonn sé liom.
- Análaithe le haghaidh scíthe: Inlele le haghaidh 7 soicind, coinnigh do 4 agus scaoileadh. Déan é seo go dtí go mbraitheann tú suaimhneach go leor le dul a chodladh arís.
- Maidir leis an bhfear seo, ba í an eochair chun codladh go héasca ná éirí suas ag uair an chloig rialta, a bhí ina fhadhb i gcónaí. Seo mar a réitigh sé é:
Bhí mé ag tabhairt faoi deara difríocht i mo dhisciplín féin ó thosaigh mé. I gcás duine amháin, agus is annamh agus is suntasaí é seo, tá mé ag éirí go múscail ag 8AM gach lá. Tá creidmheas mór agam don iarratas Android Clog Aláraim Foircní, a bhfuil feidhm aige trína gcaithfidh tú matamaitic a dhéanamh chun an t-aláram a mhaolú. Tá an t-aláram agam freisin de réir a chéile le toirt iomlán a bhaint amach thar nóiméad 10, agus tá mé ag dul faoi mhíchumas. Tá na rudaí seo le chéile ag déanamh iontais dom. Ní gá dom dúiseacht i scaoll agus léim thar mo sheomra chun é a mhúchadh, ach léim ar ais go dtí an leaba. Tagann sé isteach mar sin de réir a chéile tógann sé tamall le cumasc amach de mo bhrionglóidí, agus nuair a thuigim go bhfuil sé ag dul as oifig níl sé fós ard go leor le scaoll. Chuir mé é ar an taobh eile de mo sheomra agus mar sin ní mór dom éirí suas. Caithfidh mé ansin trí shuim mata shimplí a dhéanamh chun é a mhúchadh, agus faoin tráth sin níl suim agam dul ar ais a chodladh. D’fhéadfadh 8AM a bheith cosúil le spéir don chuid is mó agaibh, ach is minic a thit mé i nósanna dúiseacht tar éis 11AM, agus ní raibh mé riamh, i gcónaí. Is fiú dom é a dhéanamh thar an deireadh seachtaine, agus uaireanta dúisigh mé sula dtéann an t-aláram as. Sna seachtainí atá romhainn beidh mé á bhrú chun 7AM.
- Fuaimeanna a mhaolú
Ag streachailt le codladh le páirtí:
Bíodh an-díomá ort gach oíche agus cailín á spúnóg? Tá an taithí sin agam. Tá réiteach simplí ar sin. Tugann an tógáil le fios go bhfuil tú ag caint suas le fuinneamh gnéis. Is mian léi dul chuici. Bailíonn sé go nádúrtha sna horgáin ghnéis, ach is féidir leat é a bhogadh ar bhealaí eile. Níl ort ach a rá leat féin scíth a ligean agus ligean don fhuinneamh sreabhadh chuici. Ní gá ach rud mar seo a athrá i do cheann:
“Bí socair, bí compordach, agus bí suaimhneach. Lig don fhuinneamh sreabhadh di ar gach leibhéal. Lig dó dul. "
Níl na focail iarbhír tábhachtach. Is é an rud atá tábhachtach ná go leagann tú amach an rún comhfhiosach go sáróidh do fhuinneamh firinscneach isteach inti. Ansin scaipeann tú agus ligfidh sé dó tarlú. Má dhéanann tú é seo, ansin bogfaidh an fuinneamh an dóigh a gcaithfidh sé gluaiseacht agus rachaidh do thógáil suas. Ansin beidh tú an-suaimhneach agus codóidh tú go maith. Is dócha go gcinnfidh tú freisin go gcinneann sí go dtaitníonn sé leat go mór i ndiaidh sin 🙂.
Roinn comhalta den fhóram é seo:
Cúpla mí ó shin chonaic mé rud éigin ar an teilifís (Dee Ok) le Deepak Chopra agus thug sé ceacht ar conas machnamh a dhéanamh ar chodladh maith.
Is é an rud a dhéanann tú ar do dhroim le do lámha ar gach taobh de do pheilbhis, bí ag anáil go domhain agus ag tosú ar dtús le cúpla féin-dhearbhú a rá (is duine maith mé, is breá liom é, is féidir liom rud ar bith a dhéanamh, etc.) agus ansin tosnaigh ag liostáil gach uile rud is féidir leat smaoineamh air go bhfuil tú buíoch as an lá sin.
Nuair a thosaigh mé á dhéanamh ar dtús, bhí mo liosta buíochais fada. Áiríodh ann gach rud ón gcaife a d'ól mé go dtí an seacán a chonaic mé!
Go hionraic, anois is ar éigean a fhaighim buíochas as mo leannán agus mo theaghlach agus mo chapaill agus mo mhadra agus táim marbh i mo chodladh !!!
Caithfidh tú é a dhéanamh gach oíche. Déanann sé athdhíriú ar d’inchinn i ndáiríre !! Tá sé i bhfad níos fearr ná aon druga codlata agus oibríonn sé gach uair ~~
;
Dúisím agus léigh mé ar feadh tamaill. Sin é. Ansin má thugaim ar ais i mo chodladh, ceart go leor. Mura ndéanaim, ceart go leor. Is breá liom léamh ar aon nós. Agus ní miste liom gan mórán codlata a fháil. Is féidir liom nap i gcónaí i rith an lae más gá dom. Ní bhíonn strus ar bith ann riamh maidir le titim ar ais ina chodladh agus is “iompraíocht athsholáthair” í an léitheoireacht don masturbation.