Agora estou a comezar o meu quinto mes sen usar pornografía. Para o meu recordo, este foi o máis longo que pasei sen mirar o porno desde que comecei a usar cando tiña trece anos. Nese último ano e medio desde que decidín que definitivamente tiña un problema co porno, tiven algúns puntos difíciles. Mesmo no tempo que estiven loitando activamente contra o uso, era común que eu recaera unha vez ao mes.
Agora estou feliz de informar de que foi cada vez máis fácil. As miñas ansias son moito menos comúns, e nos momentos nos que penso no porno, resúltame moito máis sinxelo dirixir o meu foco cara a outra cousa. O meu interese polo porno é moito menos e son moito máis firme na miña convicción de que non vou permitir que as imaxes contaminen o meu cerebro.
Eu estiven principalmente "indo só", que NON recomendo. Estou seguro de que tería un momento máis sinxelo se me quedara cun conselleiro, atopase un grupo de recuperación ou comezase o meu. Calquera que sexan as miñas razóns para non buscar un maior nivel de apoio, non deixes que disuadirá de buscar axuda doutros. Dito isto, pódese facer só. É difícil e case seguro que terá algún contratempo. Tanto se estás a traballar cun grupo, como a un conselleiro, ou só vai, espero que atopes esta suxestión perspicaz.
Unha das cousas máis importantes que aprendín: tratar todo retroceso como unha lección. Non te enganes. Intenta comprender cales foron os factores que contribuíron á recaída e planifique como vai facer as cousas de xeito diferente a próxima vez. Reafirmar inmediatamente o seu compromiso de deixar de usar pornografía. Síntome bastante terrible despois de que me encontre mirando porno de novo, polo que non me custa reafirmar ese compromiso. Eu diario despois de cada recaída, para que poida ter un maior coñecemento do meu comportamento obsesivo.
FACTORES
Identifiquei varios factores que me contribúen a pensar no porno. Debido a que a maior parte da miña experiencia co porno foi con pornografía en internet, pasar moito tempo no ordenador foi un detonante importante para min. Os factores que fan que penses en pornografía poden ser algo diferentes.
As emocións presentes cando empezo a pensar no porno adoitan ser:
- Depresión
- Soidade
- frustración
- Sensacións de impotencia
Á excitación ás veces ten un factor, pero moitas veces só secundariamente. Normalmente, as miñas razóns para querer mirar o porno teñen menos que ver coa luxuria que co desexo de entreter e distraerme. Outras veces ten que ver principalmente con recuperar temporalmente a sensación de poder. Algunhas veces só quero facer que as ansias se vaian. Cando teño ansias fortes, tendo a sentir picazón, ansioso e obsesivo. Aínda que non comín bastante e teño moita fame, resúltame difícil comer. Síntome inquedo e incapaz de durmir, incluso estou canso e chega tarde.
ESTRATEXIAS PARA QUITAR
A estratexia máis importante para reducir estes desexos foi obter unha maior separación do ordenador, especialmente de internet. Deixei completamente a idea de converterse nun programador informático e decidín pasar moito menos tempo no ordenador. Hoxe en día, prefiro escribir cunha máquina de escribir ou usar un diario máis que no ordenador. Incluso descargei software de recoñecemento de caracteres ópticos, para poder analizar poemas escritos ou historias curtas no meu ordenador e logo converter eses PDF en documento de texto. Esta tecnoloxía permíteme editar con facilidade escritos nun ordenador que orixinalmente creo nunha máquina de escribir.
Afortunadamente, mudei nun apartamento próximo ao meu colexio. Sempre que quero usar internet, vou ao centro informático do campus ou a outro espazo público onde me avergoñaría que me vise baixando ou vendo pornografía. Cando os compañeiros do meu cuarto preguntáronme se estaba interesado en buscar cartos para un plan de internet, decidín abandonar.
Non poder usar internet no meu apartamento faino moito máis doado manterme fiel ao meu compromiso de non mirar pornografía. Non penses nisto como unha trampa, faino como creando o espazo que necesitas. Créame, a falta de acceso privado a internet foi un soño feito realidade. Proba a ir á biblioteca, a unha cafetería ou a algún outro lugar público para navegar pola web. (Ah, e non traes auriculares!) Se vas a un sitio web no que está especialmente preocupado por tropezar con imaxes pornográficas ou con aspecto algo pornográfico, considere entrar nas súas preferencias de internet para desactivar todas as imaxes temporalmente. No meu navegador, vai a Editar, Preferencias, Privacidade e seguridade, Imaxes e selecciona "Non cargar ningunha imaxe". (Non obstante, esta configuración non bloqueará os vídeos.) [Ver Eliminar imaxes e anuncios de pancarta.]
Ademais, descubrín que cando me sinto ben físico e emocionalmente, é pouco probable que use porno. Non podo exagerar o importante do sono regular, unha dieta saudable e exercicio. Non tes que unirte a un estudo de artes marciais nin crear un réxime intensivo de fitness, a menos que sente que se beneficiaría dunha disciplina maior. Pode ser sinxelo como trotar ou camiñar cun amigo. Atopa algo que lle gusta, polo que non ten ganas. Ter un corpo saudable e en forma fai máis doado regular as súas emocións.
Falar de saúde emocional: non sobrecargar o estrés. Manterme conectado con amigos e familiares tamén foi esencial, xa que me axudou a romper con pautas de illamento e mellorei moito o meu benestar emocional. A miña moza e eu mesmo fixemos unha resolución de fin de ano xuntos: quería deixar de fumar cigarros e marihuana e quería poder ir todo o ano sen usar pornografía. En momentos de dificultade, recordei a min mesmo que me comprometín con ela.
Pola miña vocación, sinto que as apostas son máis altas que nunca. Quero converterse en profesor de secundaria. Moitos dos estudantes cos que traballarei teñen a mesma idade que as mozas e mozas que vin en vídeos pornográficos. Se eu comezase a mirar a pornografía unha vez máis, non sería capaz de mirar aos meus alumnos aos ollos. Para que eu manteña un sentido de integridade como profesor e como ser humano, non podo volver. Non me preocupo co futuro. Para min resulta reconfortante saber que unha vida sen porno é a miña única opción.
FALSE ESTRATEXIAS
Ás veces, tente negociar coa miña adicción á pornografía. Intentei usar imaxes en vez de vídeo ou ollar cómics eróticos en vez de mirar porno en internet. Mesmo tentei establecer límites en que tipo de pornografía pensei que era e non era aceptable mirar. Por exemplo, tratar de limitarme só á pornografía "alternativa" ou "feminista". Non fun capaz de manter ningunha destas limitacións. En retrospectiva, creo que estas tácticas só serviron para xustificar o meu uso continuado de algo que aínda me prexudicaba.
Tratar de crear limitacións menores ao uso porno é como tratar de negociar unha relación de abuso. Estás a usar o porno e necesitas romper a relación, aínda que sexa dolorosa. Se aínda tes unha colección de pornos nalgún sitio, tirar, eliminar, cancelar a súa adhesión, desinstalar o software torrent; faga o que ten que facer para deixar de usar.
Tratar de instalar tecnoloxía de filtrado por internet no meu computador resultou ser un punto morto. Realmente acabei mirando moito porno como resultado de tentar descubrir se o software funcionaba ou non. Mesmo se o puidese ter funcionando, sabería o contrasinal para darlle unha volta, polo que non tería sentido ningún. Quizais se alguén conseguira instalar con éxito o software de filtrado de internet no meu ordenador, é posible que conseguise bloquear ALGUN dos meus sitios web favoritos. Pero como unha persoa moi ben versou nos ordenadores dunha vez, "o software de filtrado en Internet non funciona, nunca funcionou e nunca funcionará."
Así, para resumir:
- Busque mentores e aliados.
- Estuda a túa adicción e toma notas.
- Crea barreiras entre ti e a posibilidade de usar pornografía.
- Coidate.
- Mantéñase conectado coas persoas que te preocupan.
- Mantéñase responsable doutras persoas e de si mesmo.
- Recórdate dese dano que che fixo a pornografía.
- Pense en todo o que tes que gañar.
- Non fagas compromisos.
Non estás só. Podes facelo.
;