Entón, nunca pensei que estaría aquí publicando unha historia positiva da miña propia recuperación. Pero aquí estou! A pesar da conta moi longa, espero que alguén lle resulte útil. Primeiro, algo de historia. Dende moi pequeno, quizais con 9 ou 10 anos, quizais máis novo, comecei a masturbarme. O ceo sabe por que a unha idade tan temperá, posiblemente unha cousa de curiosidade, probablemente un elemento de calma. Non obstante, non pasou moito tempo antes de que se convertera nun hábito habitual.
Para o contexto, teño 46 anos e non estiven realmente exposto á pornografía durante a adolescencia. Tiven algún que outro neno da escola ondeando unha revista porno de camiño á escola. Pero iso probablemente foi sobre iso. Non obstante, iso non significa que os meus problemas non comezaran xa. Unha obsesión insalubre e florecente coa masturbación probablemente xa se estaba consolidando polos meus adolescentes.
O inicio da adicción á pornografía
Aos 16 anos o meu irmán un pouco maior mudouse. Deixou unha chea de revistas porno nun sorteo. Non como un favor que tiven senón máis por non saber que facer con eles. Mirando cara atrás, podo ver que probablemente xa tiña unha obsesión insalubre. O que se demostrou máis tarde na vida, pero esa é outra historia. Podo ver agora que isto concreta máis o que probablemente xa era unha adicción. Aínda que certamente un da que non coñecía nese momento. Non vin como xa estaba a afectar negativamente a miña vida, pero máis sobre como ía seguir.
Ata este punto a masturbación e as revistas porno eran moi frecuentes. Probablemente a diario, incluso dúas veces ao día, e durante as relacións a longo prazo. Mirando cara atrás, é moi probable que o usei como unha forma de sentirme ben. Tiven unha educación familiar un pouco rota e a miña familia non era quen de mostrar amor e cariño. Cando reflexiono, pregúntome se foi aquí onde naceu o hábito, confío en que polo menos tivo un papel.
O seguinte nivel no meu hábito porno tiña ao redor de 21 anos cando comprei un ordenador doméstico para estudar. Despois disto, pronto descubrín o mundo dos vídeos pornográficos novedosos e gratuítos. Isto trouxo un nivel completamente novo do que podo ver que era a estas alturas unha adicción en pleno dereito. Era polo menos un hábito nocturno, moitas veces mañá e noite. A menos que estivera cunha moza. Pero calquera día que non estivese cunha parella, a pornografía estaría alí.
Sinais de problemas
Foi neste momento en que comecei a desenvolver un problema de rubor debilitante. Non era a primeira vez que me ruborizaba, pero ao comezo dos meus anos adoitaba ruborizarme porque pasou algo vergonzoso. Agora, aínda que só alguén que me mirase me faría sentir. Moitas veces sería con recorrentes, tanto mulleres como homes. Isto foi paralizante, especialmente ser alguén que era socialmente activo (a pesar de ser un introvertido).
Neste momento non puxera dous e dous xuntos. Como sempre fun tímido, pensei que iso era só unha parte do que era. E está a empeorar de novo era o que era eu. Tan deprimente como iso, e completamente separado dos meus hábitos de masturbación e pornografía. Tamén debería engadir que desde a miña adolescencia (e retrospectivamente xa tiña un hábito profundamente arraigado) incluso camiñar pola rúa por min mesmo podería ser torturante desde unha perspectiva consciente. Xa tiña un medo irracional a que me mirasen cando estaba en público, por moi raro que pareza. Desafortunadamente, algo que me pasou ao longo da vida.
Relacións e Porno
Ás veces, durante as relacións, o uso da pornografía reduciuse, pero a masturbación sempre foi unha actividade diaria. Ás veces varias veces ao día. Lémbrome de sentirme emocionalmente entumecido despois de tales maratóns. Pero agora vexo que non conectara os dous.
Entón, despois de moitos anos de máis do mesmo avance rápido ata hai uns tres anos. A pesar de estar nunha relación, o uso da pornografía era diario. A miña parella estaba ben coa pornografía durante o sexo (en realidade non era a miña idea, pero certamente non me iba a opoñer!), o que era novedoso e este tipo de feito permitía que utilizase a pornografía. Non era tabú iso seguro. O rubor mencionado anteriormente fíxose tan malo co paso dos anos. Incluso ir a unha tenda nunha tenda pode provocar un pequeno ataque de pánico e rubor. Falar cun camareiro nun restaurante sería igualmente doloroso.
Vergoña e ansiedade social
Tamén comecei a desenvolver un medo a calquera fala sobre sexo ou saúde sexual ou calquera cousa desa natureza. Daríame moito pánico. Raro, o sei, pero creo que derivou do medo de que a xente pensase que eu era un "pervertido" sexual. Creo que aquí é onde entra en xogo a vergoña da adicción ao porno que moitos mencionaron anteriormente. En esencia, inconscientemente estaba profundamente avergoñado e temeroso de que alguén descubrise o meu sucio hábito.
A miña ansiedade social tornouse tan mala, debilitante. Agora comezara a ter pensamentos suicidas, aínda que, certamente, nada ata o punto de actuar. Porén, podo dicir que a ansiedade social diaria estaba facendome desgraciado. Tamén teño que engadir que teño un bo traballo, ben remunerado, con bastante responsabilidade, incluída a de xestionar un equipo e aínda que moitas veces ben escondidos (non sempre) o medo e a ansiedade diarias eran unha tortura, sobre todo o constante rubor.
Tamén estaba recibindo unha forte néboa cerebral, a miña concentración estaba arruinada o que tamén empezaba a afectar a miña capacidade para facer o meu traballo. A motivación tampouco existía. A miña autoconfianza estaba a miúdo no fondo. Aínda así non fixera ningunha conexión entre o porno e o fapping.
Buscando Respostas
Realmente non lembro onde me atopei NoFap pero creo que foi na miña procura para resolver a miña ansiedade social e topei con algo que unía os dous en liña. Despois de moitas lecturas seguidas de moitos intentos de NoFap comecei a notar que despois dunha recaída sentiríame completamente baleiro emocionalmente e notaría que a miña ansiedade pasaría polo teito, máis que nunca. Isto parecía facerse máis perceptible canto máis recaía.
Neste momento, os meus niveis de ansiedade social non foron reducidos por NoFap, pero os picos facíanme entender que había algún vínculo aínda que non estaba convencido de que NoFap ía resolver os meus problemas. A estas alturas estaba conseguindo rachas de ata 15-20 días regularmente e 30 días aínda sería un logro notable para min. Loitei, aínda que non, o que finalmente, tarde ou cedo, resultou nunha recaída completa, pero sempre me sentiría tan terrible: néboa cerebral, emocionalmente plana, deprimida polo que normalmente me animaba a tentalo de novo, un pouco máis motivado que a última vez.
Pornografía e ansiedade
Despois de andar en bicicleta deste xeito durante uns dous anos comecei a ver o patrón e a conexión. Era cada vez máis obvio que o fapping e a pornografía estaban a ter unha gran influencia na miña ansiedade social e no meu rubor.
De certa maneira, o NoFap estaba a empeorar, a recaída crearía un pico tal que estaría ao bordo de ataques de pánico en varias ocasións nun día determinado. Non podo subliñar o horrible que foi isto, pero nalgúns aspectos agora estou agradecido porque realmente aclarou as consecuencias do meu hábito.
Posteriormente comecei a conseguir raias máis longas, por exemplo, 60 días e comecei a sentir beneficios reais na miña ansiedade, pero unha falsa sensación de confianza provocou unha recaída seguida de algunhas raias curtas e unha rápida recuperación aos días anteriores de ansiedade aguda. Isto realmente levou a casa o vínculo entre a ansiedade social e o porno. Coa motivación que veu diso, puiden chegar con frecuencia aos 40 días ou máis e despois doutra recaída aos 60 días (estaba bordeando, aínda botando un ollo ao porno) dixen que era suficiente e parei o 99.9% do borde e cero pornografía (e aínda a día de hoxe). Iso foi hai uns meses e, a pesar dun só lapso (só fap, non porno), hai 55 días, teño que dicir que o cambio foi nada menos que sorprendente.
Trae os beneficios
Os beneficios foron enormes e cada semana parecen traer máis melloras. Realmente non esaxero en absoluto cando digo que os beneficios foron sorprendentes. Algúns destes son os seguintes.
– despois de máis de 30 anos de sufrir a miña ansiedade social agora é case cero. Sinto un nivel de calma cando en situacións sociais non recordo sentir nunca. Podo falar con confianza nas reunións (recentemente fun moi vocal nunha reunión con numerosos vicepresidentes e só tiña unha ansiedade moi moi baixa, se é o caso).
- a miña confianza como alto directivo aumentou. Xa non sufro unha sensación habitual de síndrome do impostor.
- sen néboa cerebral e aumento da motivación
– a relación coa miña parella volveu ser como era cando nos coñecemos. Non me sinto desconectado dela como o facía a miúdo cando facía un fapping. Volve ser xoguetón.
Sentirse Conectado
– Síntome conectado á vida, un desexo de formar parte do mundo en lugar de querer esconderme del
– Xa non teño a sensación de tocar o teito na miña carreira, sentimentos que tiña dende hai tempo a pesar de ter un éxito relativamente grande. Só nas últimas semanas síntome preparado para dar pasos cara ao nivel de director, o que só pensalo antes daríame un arrebato de medo debido á probabilidade de aumentar a interacción social, un equipo máis grande, etc.
– Camiño en público coa cabeza ben alta sen medo a facer contacto visual. Antes tería un arrebato de medo se pillase accidentalmente contacto especialmente no tubo
- O medo a ser observado redúcese enormemente
– Tiven unha experiencia a outra semana na que estiven nunha reunión con alguén que estaba sendo un pouco confrontado e tiña ganas de facer un contacto visual moi directo. Realmente podía sentir que se diminuían baixo a intensidade. Foi satisfactorio, pero tamén teño que admitir que me sentín un pouco culpable. Previamente concentrábame na boca das persoas cando falaba con eles para evitar o contacto visual. Só un leve contacto visual podería facerme ruborizar. Agora adoito contacto visual con alguén e sigo cómodo dentro
Os susurros de ansiedade xa non debilitan
- Aínda ás veces teño unha onda inicial de ansiedade, momento no que antes isto sería unha viaxe cara de cereixa, pero curiosamente a sensación agora desaparece despois dun ou dous segundos en lugar de entrar no pánico. Cando me ruborizo é menos intenso e si quizais aínda incómodo recupérome moito máis rápido e máis aceptado. Porén isto ocorre cada vez menos
– Canto máis me acostumo ao reducido medo a ruborizarme cada vez menos me entra na cabeza
– Adoitaba temblar fisicamente durante tempos difíciles de interacción social, como reunións con liderados ou persoas que non coñecía ben. Isto parece ter reducido significativamente nas últimas semanas. Hai tempo que non me notaba niso.
– Xa non estou nun estado constante de fuxida ou loita.
– Estou comezando a esperar con ansia as ocasións sociais
Algunhas Suxestións
Como isto se converteu nunha publicación enorme, por fin ofrecerei algunhas suxestións rápidas:
Comeza a meditar, e correctamente. Paga a pena poñer o tempo aquí, por exemplo, min. 30 minutos pola mañá. Consulta TWIM.
Consulte o xaxún e a eliminación de carbohidratos e trigo. Sinceramente, creo que isto axudou durante os tempos de recaída, especialmente cando está a producir os síntomas inevitables de ansiedade aguda. Ter niveis de insulina máis equilibrados (debido ao xaxún e á redución de carbohidratos) pareceu axudarme aos meus picos de ansiedade social despois dunha recaída, mentres que, doutro xeito, tería sufrido un período de 3-4 días sen sentirme fondo e estar constantemente ao bordo ataques de pánico en situacións sociais. Ademais, o xaxún de dous días dá unha enorme inxección de claridade mental e benestar emocional (unha vez que se adapta a graxa). Consulta os vídeos do doutor Pradip, que son incriblemente perspicaces e motivadores.
Ten fe no proceso
Ten fe na viaxe. Durante moito tempo pode parecer que aínda que hai algunha mellora con nofap, non é tanto como esperarías. Quédate con el, pode levar moitas veces conseguir un período suficientemente longo de raias máis longas para comezar a facer cambios no cerebro.
Deixa de beber se iso ou a resaca son un desencadenante: adoitaban ser unha fonte de ansia para min, pero deixei de beber antes de estar na viaxe nofap, pero imaxino que é unha zona de risco para moitos. Unha obvia pero mantente ocupado, rompe o enlace cando os tempos de aburrimento levan ao desexo por ese pequeno pico ou bordo. Realmente está xogando co lume e cada lapso probablemente sexa o resultado dun pequeno anhelo inicial por un momento que pronto se transforma en impulsos incontrolables de recaer completamente.e.
Fai unha lista de beneficios de nofap e léaos en momentos de debilidade ou simplemente lea regularmente de todos os xeitos para que permanezan á cabeza. Isto axudou aínda que hai que admitir que o desexo pode ser tan forte ás veces que esquezas que ata tes unha lista.
A miña cronoloxía de beneficios
Para min, moitas veces comezaron a suceder cousas positivas aos 17-20 días nunha serie e despois o seguinte salto nos beneficios sería de preto de 30 días.
Non obstante, para min 60 días trouxeron beneficios realmente positivos en canto á redución da ansiedade social. Non obstante, aquí non só está en xogo a racha actual: para min, as rachas consecutivas máis longas encadeadas trouxeron cambios máis profundos, por exemplo, 40 días + 50 días + 20 días + 67 días, os beneficios significativos comezaron a materializarse cando estas rachas máis longas se unían. Debo engadir que é cando na maioría dos casos rompera a peza de mirar porno e os lapsos só estaban fapping. Actualmente estou nunha racha de nofap de 55 días (aínda que hai tempo que non hai porno) e síntome como unha persoa diferente, sen esaxeración.
Se estás empezando a perder e sentes que realmente vas a caer, pásao rapidamente para non queimar o cerebro ata os receptores ou se podes e, por suposto, a mellor opción érguese e faga outra cousa. . Non obstante, evite os bordes durante moito tempo, xa que creo que é o que ten o maior impacto negativo no cerebro e provoca os maiores efectos secundarios negativos dunha recaída.
Mesmo cando me deixo agora sinto un indicio de efectos secundarios negativos para o día seguinte ou dous, pero son moi reducidos.
Confíe no proceso
Está ben, de momento acabei. Desculpas se é un pouco torpe e demasiado longo, pero xa é tarde e máis tempo dedico máis tempo a editalo, teño que irme á cama. De todos os xeitos espero que o anterior axude a alguén. Onde queira que esteas na túa viaxe, ten fe no camiño, ten paciencia e entende que o fracaso é inevitable, pero para min deume a aprendizaxe necesaria, polo que me motivou para facelo mellor a próxima vez. Desexándolles a todos a mellor das sortes!
L
LINK - A miña (longa) historia...
Por - leonf01
Para obter miles de historias de éxito máis, consulta o noso Contas de reiniciar páxina.
;