È da un po 'di tempo che volevo scrivere un post sulle cose che mi hanno davvero aiutato nella mia guarigione. È un post piuttosto lungo, quindi sentiti libero di guardare solo i titoli in grassetto se lo desideri. Se ci sono suggerimenti che ti interessano, leggi i consigli che offro sotto il punto! Ho 24 anni. All'inizio ho iniziato a lavorare senza pornografia principalmente per motivi religiosi. Non sono più, in senso stretto, “religioso”, ma mantengo ancora il valore che il porno non sia un'attività salutare, e lo so per esperienza.
Il primo 5 ha a che fare con approcci teorici al recupero, mentre l'ultimo 5 è pratico (anche se suppongo sia difficile veramente fare una distinzione tra i due). Spero che aiutino
- 1. Non guardare la dipendenza nelle categorie binarie. Assumi invece una visione olistica del recupero
In passato mi sono ritrovato a pensare alla mia dipendenza come una questione di fallimento o di successo, o come una questione di essere "guarito" da qualche malattia. Ora lo considero come un recupero, perché riconosco che tutto ciò che facciamo accade in uno spettro di tempo. Anche al giorno 100, non direi che sono "guarito" o "non dipendente" o "guarito", ma piuttosto direi che sono in un processo di guarigione, in cui ogni giorno porta una nuova opportunità per trovarmi più guarito di prima, finché rimango vigile.
- 2. Dedica molto tempo all'auto-riflessione, non solo per quanto riguarda il recupero dalla dipendenza dal porno, ma in tutti i settori della tua vita
Compra un diario, inizia a meditare, consulta un consulente, fai quello che devi fare per concentrarti sulle aree della tua vita che desideri cambiare e che la dipendenza dal porno ti ha impedito di notare prima. Ho scoperto che non guardando il porno, mi viene data chiarezza nella mia visione mentale per vedere cosa sta realmente accadendo dentro di me. Astenersi dal porno porta la capacità di riflettere meglio su se stessi e l'auto-riflessione ci aiuta a evitare di concentrarci esclusivamente sul porno andando alla radice di ciò che ci fa guardare il porno in primo luogo - potrebbe esserci qualcosa di "rotto "In noi che ha bisogno di essere aggiustato, e prestando attenzione a quella parte rotta di noi e attraverso la guarigione, potremmo scoprire che molti diversi aspetti della nostra vita miglioreranno, incluso il nostro viaggio nella guarigione dalla dipendenza dal porno.
- 3. Oltre all'auto-riflessione, concentrati sui tuoi valori e falli diventare l'obiettivo principale della tua vita
Questo è enorme. Ho notato che allontanandomi dal concentrarmi su come smettere di guardare il porno e concentrandomi sul raggiungimento di ciò che trovo prezioso nella vita, ho lottato molto meno con la tentazione rispetto alle serie precedenti. Il mio valore principale, direi, è che desidero avere incontri genuini e intimi con chiunque la cui vita si intersechi con la mia: questo significa che voglio essere presente e impegnato in qualsiasi tipo di relazione che ho, sia con estranei, amici, famiglia o un partner romantico, voglio essere la stessa persona con tutti. Non voglio essere una persona diversa per persone diverse, ma la stessa persona per tutte le persone. Voglio che le altre persone mi conoscano come la persona che so di essere. Poiché questo è il mio valore più alto, so che l'uso del porno non può avere alcun ruolo in questo, e so che è un ostacolo al vivere secondo i miei valori. Se mi attengo ai miei valori prima di tutto, allora il porno cadrà naturalmente dalla mia vita.
Oltre a questo, direi che devi rendere i tuoi valori la ragione numero uno per smettere di porno. Ho provato a lasciare il porno per motivi emotivi in passato (odio per quello che ha fatto nella mia vita, odio per come corrompe le persone, ecc.), Ma ho scoperto che dopo alcuni mesi, se quell'odio rimane con me per così a lungo, le emozioni alla fine svaniscono, come fanno tutte le reazioni emotive. Mi sono ritrovato a pensare: "Non mi sento più così appassionato del porno ... Voglio di nuovo quell'odio verso il porno in modo che possa sentirmi più motivato ... quindi guarderò di nuovo il porno, in modo che l'odio per esso tornerà!" e ha portato a ricadute. Ora, sono concentrato sui miei valori primari, che sicuramente non cambiano così rapidamente o facilmente come le emozioni.
- 4. Considera ogni mese, ogni settimana e ogni giorno come un'opportunità per "ricominciare da capo"
Gli esseri umani fanno molto meglio nel raggiungere i loro obiettivi se suddividono le cose in piccoli segmenti di tempo. Il modo in cui classifichiamo il cambiamento nella nostra mente può essere molto efficace nello stabilire abitudini durature. È molto più facile assumere una nuova abitudine se pensi a ogni giorno come qualcosa di nuovo, piuttosto che vedere ogni anno come qualcosa di nuovo (come fare i propositi per il nuovo anno una volta all'anno, solo per vederli fallire entro la fine di gennaio). Invece, pensali come risoluzioni del nuovo mese, o risoluzioni della nuova settimana, o anche risoluzioni del nuovo giorno. Una volta ho letto un consiglio che qualcuno mi ha dato qui che mi ha davvero colpito: "Il più a lungo che dovrai mai fare senza porno è un solo giorno". Ciò significa che possiamo rendere questo processo gestibile concentrandoci su questo un giorno alla volta.
- 5. Pensa al recupero in giorni, non a strisce
Questa è una rivelazione piuttosto recente per me. Recentemente stavo pensando che se non guardo di nuovo il porno quest'anno, avrò visto 8 mesi come completamente gratis porno (febbraio - aprile ho ricaduto 8 volte). Ma non dovrei dimenticare tutti quei giorni in cui ero libero dal porno anche tra quelle ricadute! Piuttosto che dire "Sono stato libero dal porno per 8/12 mesi" posso dire "Sono stato libero dal porno per 357/365 giorni quest'anno", il che suona molto più incoraggiante!
Alcuni consigli pratici:
- 6. Porta con te un piccolo calendario ovunque tu vada, passando i giorni in cui sei libero dal porno
Ho un piccolo blocco note Moleskine che porto sempre nella tasca posteriore. Anche se lo uso solo di notte per chiudere la giornata, lo tengo sempre con me per ricordare a me stesso che voglio essere libero dal porno ovunque io vada.
Con il passare dei mesi, ho aggiunto diversi simboli che ruotano attorno alla mia guarigione. Se non guardo il porno, metto una X durante la giornata. Se guardo il porno, cerco il giorno con una O. Se mi masturbo, cerco con una O, ma metto anche una X nella data. Se mi masturbo, ma non raggiungo l'orgasmo, disegno una piccola o con una X. Se ho un "sogno bagnato" di notte, faccio il confine tra i giorni precedenti e quelli successivi (quindi sembra 14 | 15). Comunque, hai capito l'idea. Sii il più dettagliato possibile sul tuo viaggio.
- 7. Dite a quante più persone vi sentite a vostro agio riguardo alla vostra dipendenza e al vostro desiderio di essere guariti
Più persone ti ritengono responsabile, meglio è. So che può essere difficile parlare con le persone, anche con le persone che stanno attraversando le tue stesse cose. Ma fare il passo verso il coraggio e la vulnerabilità è un modo potente per concentrarsi sui propri valori. Vivere in relazione con una comunità di persone intorno a me mi ha aiutato a rendermi conto che ho una grande rete di sicurezza intorno a me che può aiutare se mi sento come se stessi cadendo. Ho anche notato che quando ne parlo con gli amici, mi sento meno incline a voler guardare il porno. Mi rafforza e mi incoraggia ogni volta che ho una buona conversazione sulla mia dipendenza.
- 8. Riorganizza i mobili della tua stanza dovunque ti trovi a ricadere di più
Se è la tua camera da letto di notte che è dove ti ritrovi sempre a guardare il porno, trascorri il tuo tempo libero riorganizzando drasticamente il layout della tua stanza. Ho notato che il nostro ambiente può persino essere un fattore scatenante per l'uso del porno, anche se intorno a noi non c'è nulla di relativo al porno. Trascorro del tempo tra 2 città, una durante la settimana per lavoro e una a casa di mia madre nei fine settimana. Ho notato poco fa che ogni volta che tornavo nei fine settimana ricadevo, e non era solo perché avevo più tempo libero: era perché avevo associato mentalmente il piacere di ricadere all'ambiente in cui sono cresciuto in, dove ho ricaduto di più. Riorganizzare i mobili può aiutare a rompere questo modo abituale di vedere il nostro ambiente e quindi aiutarci a rompere la nostra abitudine di guardare il porno senza pensieri.
- 9. Ricorda che la masturbazione è il minore dei due mali e scopri che può essere altrettanto stimolante fisicamente (se non di più) del porno
Sono rimasto piuttosto sorpreso quando un giorno, alcuni mesi fa, sono andato a masturbarmi, ma invece di andare in bagno a "cancellarne uno" sono andato nella mia camera da letto e in realtà ho trascorso del tempo "esplorando il mio corpo" (qualunque cosa significhi). Non ero tanto concentrato sull'ottenere il rilascio sessuale, ma anche sulla stimolazione dell'essere presente e sentire ciò che il mio corpo ama sentire, senza usare alcun tipo di immagine, reale o immaginata, per farlo.
Tuttavia, è necessaria una parola di cautela. Ho notato che a volte provo ancora la fitta di coscienza dopo averlo fatto, e sento che in qualche modo può semplicemente canalizzare gli stessi sentimenti di guardare il porno - cioè, potrebbe semplicemente diventare una dipendenza sostitutiva. Per fortuna non penso che canalizzi i nostri livelli di dopamina o qualsiasi altra cosa con la stessa forza del porno, ma certamente li canalizza. Quindi stai attento con questo, e forse potresti persino lavorare per ridurre quanto ti masturbi.
- 10. Visita e pubblica / commenta / R / pornfree per quanto possibile
Di solito controllo quello che le persone pubblicano qui almeno ogni giorno, assicurandomi di commentare e votare i post che provengono da persone nuove a questo sottotitolo e stile di vita. Consiglio anche di partecipare alle sfide mensili, ricordando che questo non è solo un gioco da battere, né stiamo solo cercando dei "superpoteri", o anche solo di battere un record personale. Essere porno gratis significa vivere una vita trasformata, diventare la persona che abbiamo sempre voluto essere, ma non siamo stati in grado di fare in passato, perché il porno ci ha trattenuto. Ora che siamo tutti qui e vogliamo cambiare.
I benefici che ho visto funzionano in tandem con la mia consulenza a cui mi reco da maggio. Sono diventato meno ansioso nei confronti delle persone, mi sento più sicuro di me stesso, mi piaccio molto di più ora poiché sto lavorando attivamente per cambiare la mia vita in meglio. Potresti sentirlo spesso, ma mi sento come se avessi più chiarezza nel mio pensiero, come se una foschia si fosse sollevata dalla mia mente che mi permette di vedere che tipo di problemi ho (vedi punto 2) e una migliore capacità di interagire con altri.
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