Dopo una recente ricaduta, sentivo di aver bisogno di nuovi strumenti per continuare a fare progressi e per assicurarmi di non ricadere di nuovo.
Ecco alcune idee che mi sono venute che sembrano molto efficaci. Mi scuso se questi sono stati suggeriti in precedenza da altri - non sto certo cercando di prendermi il merito delle loro idee, ma non le ho viste menzionate prima. Spero che questi siano di qualche aiuto per alcuni di voi.
** Combattere flashback / immagini pornografiche–>
Durante le prime sei-sette settimane del mio riavvio iniziale, ho utilizzato il metodo "X rossa" con un certo successo. Per coloro che non lo conoscono, l'idea è che quando un'immagine o una scena pornografica appare involontariamente nella tua mente, la blocchi con l'immagine di una X rossa gigante. Ho anche usato un'immagine di una delle mie razze di cani preferite (qualcosa di innocente e positivo) in alternativa a questo. Ultimamente, questo non ha funzionato davvero. La mia nuova strategia consiste nell'usare qualcosa di più complesso e dettagliato: una frase o un paragrafo di qualsiasi tipo di testo ... più è lungo e meglio è. Ha funzionato davvero. Quando compare un'immagine, visualizzo immediatamente il testo stesso, quindi faccio del mio meglio per leggerlo per intero al meglio che la mia memoria mi permette. Questo processo richiede abbastanza tempo e richiede una concentrazione sufficiente per liberare la mente dal precedente "pop-up". La semplice immagine della X rossa era troppo facile e veloce e spesso veniva sopraffatta da immagini porno aggiuntive. Può anche aiutare se il testo ha qualcosa a che fare con il recupero / dipendenza, ad esempio, una delle diapositive YBOP di Gary, che mi porta alla mia prossima strategia.
** Rafforzando i motivi per cui stai riavviando / astenendoti / recuperando–>
Per me, ero davvero determinato quando ho iniziato il mio riavvio e ho affrontato tutto in modo molto organizzato e calcolato. Ultimamente, questo atteggiamento e questa determinazione sono diminuiti. Ho pensato che potesse essere utile rievocare alcune delle cose che ho fatto all'inizio. Quindi, ho rivisto i video YBOP di Gary. Dopotutto, sono stati il catalizzatore per avviarmi su questa strada verso il recupero, e dopo averli guardati di nuovo nella loro interezza, posso confermare che sono strumenti inestimabili e dovrebbero probabilmente essere visti una o due volte al mese, proprio come un sano rinforzo. Fanno davvero miracoli.
** Trovare fonti sane di dopamina–>
È ampiamente riconosciuto che l'esercizio fisico è un enorme vantaggio quando si tratta di recupero. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare i livelli di dopamina e serotonina e ti dà un "alto" che può aiutare a frenare il desiderio di "altre" cose. Naturalmente, non puoi allenarti ogni minuto di ogni giorno, quindi è utile avere alcune alternative. Ovviamente, gli hobby, le attività e la socializzazione sono altre fonti di dopamina e piacere, e man mano che il tuo circuito di ricompensa si bilancia, otterrai più piacere ed eccitazione da queste cose: questi sono i tuoi sbocchi principali. Ottenere dopamina da queste fonti è molto importante, perché man mano che la tua dopamina diminuisce durante l'astinenza, avrai maggiori probabilità di cedere e abbuffarti. Di recente mi sono imbattuto in una nuova fonte, più piccola ma efficace.
Quando mi ero astenuto dal PMO per oltre 50 giorni, non mi ero mai sentito meglio. Ora, se la dopamina è l '"aspettativa neurochimica", ho capito che se insegno a provare eccitazione per il ritorno a quello stato felice, a quel momento in cui mi sentivo così bene, e se avessi visualizzato chiaramente tutti i modi in cui ero migliorato e ho iniziato per diventare entusiasta di tornare lì, potevo letteralmente sentire una risposta alla dopamina.
Ad esempio, in uno dei miei post precedenti sul blog ho scritto di come ho incontrato gli occhi di una cameriera e ci siamo sorrisi a vicenda ... Non mi sentivo così bene con un semplice sorriso da ANNI. Questa mattina ho semplicemente rivissuto quell'esperienza nella mia testa, e poi ho iniziato ad avere aspettative ed eccitazione per un evento del genere che si ripeteva, e ho scoperto che mi dava soddisfazione e piacere e, soprattutto, motivazione. Quindi, prendi un po 'di felicità dal tuo passato e rendilo reale con gli occhi della tua mente. Renditi conto che non proverai quella sensazione felice se il tuo cervello è desensibilizzato dal porno, ma insegna a te stesso ad anticipare il ritorno di quel tipo di sentimenti mentre attraversi il processo di guarigione. Ciò contribuirà a spostare le tue fonti di dopamina da luoghi negativi a quelli positivi.
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