La regola segreta di cambiare qualsiasi cosa
Di Leo Babauta.
Ho imparato molto a cambiare abitudini nel corso degli anni e ho insegnato a migliaia di persone come farlo.
Le abitudini più difficili da cambiare sono di gran lunga quelle che la gente non sembra controllare. Vogliono cambiare, ma non riesco a trovare la "forza di volontà" (un termine in cui non credo).
Per me, alcune delle cose che sembravano fuori dal mio controllo: fumare, mangiare cibo spazzatura, eccesso di cibo durante le occasioni sociali, procrastinazione, rabbia, pazienza, pensieri negativi.
Ho imparato un piccolo segreto che mi ha permesso di cambiare tutto:
Quando sei consapevole, puoi cambiarlo.
OK, non alzare gli occhi e smettere di leggere ancora. Quel segreto potrebbe sembrare ovvio per alcuni, o troppo semplicistico. Quindi andiamo un po 'più a fondo.
Quando abbiamo bisogno di mangiare qualcosa che sappiamo è male per noi, spesso ci arrendiamo. Ma è così semplice? La verità è che la nostra mente sta effettivamente razionalizzando il motivo per cui dovremmo semplicemente mangiare quella torta, perché è troppo difficile non mangiarla, perché non è così male mangiarla. Si chiede perché stiamo mettendo noi stessi attraverso il dolore, perché non possiamo lasciarci solo vivere, e non meritiamo quel trattamento?
Tutto questo accade senza che ce ne accorgiamo, di solito. È tranquillo, sullo sfondo della nostra coscienza, ma è lì. Ed è incredibilmente potente. È ancora più potente quando non siamo consapevoli che sta accadendo.
Ci batte sempre, non solo con il mangiare, ma con qualsiasi cosa cerchiamo di fare e finiamo per smettere, spaccare, farlo nonostante i nostri migliori sforzi.
Come possiamo sconfiggere questa potente forza - la nostra stessa mente?
La consapevolezza è la chiave. È l'inizio
1. Inizia diventando consapevole. Diventa un osservatore. Inizia ad ascoltare la tua auto-conversazione, osserva cosa fa la tua mente. Fai attenzione. Sta succedendo tutto il tempo. La meditazione aiuta con questo. Ho anche imparato a correre - non tenendo d'accordo un iPod, corro in silenzio, e non ho altro da fare che guardare la natura e ascoltare la mia mente.
2. Non agire La tua mente ti spingerà a mangiare quella torta ("Solo un morso!") Oa fumare quella sigaretta o smettere di correre o procrastinare. Ascolta ciò che dice la tua mente, ma non agire su quelle istruzioni. Stai fermo (mentalmente) e guarda e ascolta.
3. Lascia che passi. La voglia di fumare, mangiare, procrastinare o smettere di correre ... passerà. È temporaneo. Di solito dura solo un minuto o due. Respira e lascia che passi.
4. Batti le razionalizzazioni. Puoi discutere attivamente con la tua mente. Quando dice "Un piccolo morso non farà male!", Dovresti indicare il tuo istinto e dire "Sì, questo è quello che hai detto tutte le altre volte, e ora sono grasso!" Quando dice "Perché stai mettendo te stesso attraverso questo dolore? ", dovresti dire:" È doloroso essere malsano, ed è solo doloroso evitare la torta se la si guarda come un sacrificio - invece, può essere una gioia abbracciare sano e delizioso cibo e fitness! "
Ci sono molte volte in cui "la forza di volontà" ci ha deluso. Questi sono i tempi di cui abbiamo bisogno per diventare consapevoli delle nostre menti.
Quando siamo consapevoli, possiamo cambiarlo. Questo è un piccolo segreto, ma sta cambiando la vita. Ha cambiato la mia vita, perché ora posso cambiare qualsiasi cosa. Guardo, e aspetto, e lo batto. Anche tu puoi
Ha detto un altro ragazzo:
Ho seguito un programma di consapevolezza per fermare i miei pensieri che corrono a mille miglia all'ora. Devo dire che è stato eccellente e lo consiglio vivamente a chiunque ("Mindfulness" di Williams e Pellman). Ho avuto giorni brutti e giorni molto brutti, ma questo mi ha aiutato a controllare la mia ansia per assicurarmi che non vada fuori controllo. È interessante notare che le brutte giornate sono buoni punti di apprendimento, indicano casi nella vita in cui sto ancora lasciando che la mia mente scappi con se stessa.
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