Stiamo diventando una nazione di drogati di piacere?
August 7, 2012 di Sherry Pagoto, Ph.D. in Shrink
Come nazione, stiamo diventando sempre più indulgenti, sia nel nostro consumo di cibo, sesso, alcool o farmaci. Al momento, 1 negli adulti 3 è obeso e 1 negli adulti 10 ha un disturbo nell'uso di sostanze (alcol o droghe). Per non parlare del cibo spazzatura, dell'alcool, del tabacco e porno sono ciascuna industrie da molti miliardi di dollari. Questi proiettili sono difficili da schivare.
Perché stiamo diventando tutti drogati? Tre fattori ci stanno convergendo. Primo, i nostri cervelli ci spingono naturalmente a cercare esperienze piacevoli. Non è possibile cambiarlo. Secondo, il nostro stress i livelli sono più alti che mai, il che indebolisce il nostro self-control. Terzo, il nostro ambiente presenta una crescente varietà e disponibilità di opzioni piacevoli. Questo rappresenta una combinazione letale di forze che stanno guidando comportamenti di ricerca del piacere a livelli senza precedenti. Con il cervello innescato, indebolito dallo stress, soccombiamo in un mare di gratificazione istantanea.
La sfortunata conseguenza è che abbandonarsi al piacere "estremo" sta cambiando il nostro cervello, privandoci così della nostra capacità di godere di aspetti della vita che non sono alimentati da missili. I nostri desideri diventano sempre più insaziabili e le nostre vite sempre più infelici. Prendiamo ad esempio il tossicodipendente del porno. Cercando frequentemente forme estreme di stimolazione sessuale, il tossicodipendente svilupperà alla fine l'incapacità di provare piacere sessuale dalla normale attività sessuale; e se l'abitudine dura abbastanza a lungo, l'incapacità di provare piacere da qualsiasi cosa tranne il porno. Questo modello di comportamento cambia effettivamente la "linea di base" del cervello di ciò che li accende. Come puoi immaginare, si sviluppano seri problemi. Prima problemi sessuali, poi problemi di relazione e poi problemi di lavoro. Come la maggior parte dei tossicodipendenti, spesso sono necessarie conseguenze estreme (cioè l'esperienza del "fondo") per interrompere il comportamento in modo permanente, e quindi ci vuole molto tempo per evitare costantemente gli stimoli per il cervello per tornare alla normalità. Anche piccoli episodi del comportamento possono riaccendere il dipendenza, ecco perché l'astinenza è in genere più efficace della moderazione
Potresti pensare che questo sia un caso insolito, ma in molti modi siamo diventati una nazione di tossicodipendenti "porno" quando si tratta di cibo. Il cibo spazzatura è il porno delle nostre diete. La produzione di massa di cibo ad alto contenuto di sale, grassi e zuccheri sta ripristinando la linea di base del nostro cervello per ciò che è soddisfacente. Uno che consuma a la dieta ricco di pizza, snack e patatine fritte alla fine troverà cibi naturali come frutta, verdura e cereali integrali, insipidi e insoddisfacenti in confronto. Il panorama della loro dieta cambierà gradualmente a favore dei cibi ad alto piacere e contro i cibi naturali. Ancora peggio, affidandoci pesantemente al cibo altamente piacevole come un modo per affrontare lo stress, rischiamo di costruire una dipendenza emotiva, dove niente nella vita è bello come affondare i denti in una fetta di torta al cioccolato. Essenzialmente ci dipingiamo in un angolo di piacere a cui sembra impossibile sfuggire. Ognuno ha il suo vizio di scelta, e l'ironia è che sminuiamo gli altri che si sono accontentati di un vizio diverso, come se fossimo “al di sopra” della stessa vulnerabilità. Il mangiatore eccessivo guarda il tossicodipendente con disgusto, mentre il bevitore incontrollato guarda il mangiatore incontrollato con disgusto. La verità è che il vizio stesso è irrilevante. Il modello di comportamento è ciò che conta. La ricerca del piacere è la ricerca del piacere. Suono come una coperta bagnata? Anti-porno, anti-Snickers e anti-alcol? Nessuna di queste attività è del tutto negativa, è quando sviluppiamo a rapporto con i dolcetti della vita che le cose vanno male. Quando diventano necessaria, un "go to", preferito alle normali esperienze di vita e, soprattutto, quando diamo loro un lavoro, come lo stress gestione, la gestione della noia o l'assistente di evitamento: quando le cose vanno male.
Come troviamo la calma e l'equilibrio nella vita quando dietro ogni angolo c'è qualcosa che aspetta il piacere per dirottarci? Ecco le strategie 6 per proteggersi.Qual è il tuo piacere? - Sappi quali sono gli spostamenti del tuo sistema di piacere, ognuno è diverso ma siamo tutti vulnerabili. Alcune persone possono vivere senza mai fumo o bere, ma sgretolarsi alla vista del cibo fritto. Tenete a mente, tuttavia, che è fin troppo comune che i vandicatori di successo spesso si convertano involontariamente in un vizio nuovo di zecca. Tonnellate di ex-fumatori diventano overeaters e molti pazienti con bypass gastrico iniziano a giocare d'azzardo o alcol a lungo dopo che il loro peso si è staccato. Tieni d'occhio le forze che potrebbero tirare la manica. Sei stato al casinò più recentemente che mai? Stop. Tolleranza al pericolo - La tolleranza al disagio è la tua capacità di affrontare, accettare e superare eventi dolorosi. Non intendo distogliermi da loro, ma per prendere davvero il colpo, sentirlo ed essere in grado di affrontarlo. La scarsa tolleranza al disagio può portare a uno scarso autocontrollo quando si tratta di comportamenti alla ricerca del piacere come l'eccesso di cibo, perché l'eccesso di cibo diventa parte della sofferenza. D'altra parte, uno scarso autocontrollo può portare a una riduzione della tolleranza allo stress perché più si cercano i piaceri per affrontare lo stress, più questo modello viene rinforzato. Alla fine arriverete a credere che non potete sopportare l'angoscia senza un drink o una baldoria. Praticare l'esperienza dell'angoscia senza impegnarsi in comportamenti non salutari. Se questo è difficile, potrebbe essere importante cercare aiuto per imparare nuovi modi sani per affrontare lo stress della tua vita.
Controllo della disponibilità - A qualsiasi ora del giorno, possiamo guidare fino a una finestra e ordinare una coppa di gelato al bacon, un panino con bistecca e uova fatto con i pancake o uno Snickers fritto arrotolato nello zucchero a velo. Sicuramente abbiamo esempi paralleli anche nel mondo del porno, scegli la tua combinazione fantasy. Ho già usato questa linea in passato: siamo tutti professionisti dell'autocontrollo su un'isola deserta. Crea un ambiente personale in cui non senti che il tuo autocontrollo è minacciato. Pensala in questo modo: se non controlli ciò a cui hai accesso, ciò a cui hai accesso controllerà te. La varietà è il sale dei ... guai - Studi su appetito dimostrare che la varietà è fortemente associata al consumo eccessivo. Mangerete più a buffet di quanto non lo farete quando il polpettone è l'unica cosa sul tavolo. In nessuno dei due scenari lascerai la fame ma in uno lascerai dispiaciuto. In altre parole, evitare i buffet della vita. Non crearne uno a casa e non visitarli fuori casa.
Trova la tua calma - Mindfulness meditazione, esercitare, lavorare a maglia, leggere, il tuo migliore amico, i grandi spazi aperti ... potrebbe essere qualsiasi cosa. Sperimenta con una varietà di fonti naturali di calma per trovare quelli che funzionano per te. Avendo un vasto arsenale di strategie salutari in tasca, eviti di diventare schiavo di quelli malsani. Se sei stato in balia di alcuni "calmanti" potenti ma malsani, potrebbe volerci del tempo perché la calma naturale si senta abbastanza. Non c'è tempo come ora- Ho passato diversi anni a lavorare in un programma per smettere di fumare, e i fumatori che aderivano ma sembravano reticenti, spesso dicevano: "Non sono pronto per uscire ora, forse tornerò tra qualche mese"Più a lungo il tuo vizio ti tiene prigioniero, più stretta è la sua presa. Non sarà mai più facile smettere come lo sarà oggi.
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