24m qui, fappando per circa ~ negli ultimi 10 anni. Ho provato e fallito questa sfida più volte negli ultimi due anni, ma oggi sono felice di dire che sto ottenendo dei veri progressi!
La prima cosa che dovresti sapere è che ho sofferto di neve visiva per l'ultimo anno e mezzo, che è descritto bene qui: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Fondamentalmente vedo staticità nella mia vista, non so cosa l'ha causata e nemmeno i medici lo sanno. Ho letto molto online e ho scoperto che, sorprendentemente, c'erano prove aneddotiche tra il fare nofap e la scomparsa dei sintomi visivi della neve: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Ho iniziato subito questa sfida, ma come molti di voi non riuscivo a smettere di ricadere. Quindi ho deciso che avrei continuato a 30 giorni, registrando le seguenti cose:
- Eventuali trigger, come alcol / fumo
- Abitudini salutari, come esercizio fisico e integratori
- Benefici, alla mia visuale neve / pelle
In totale ho avuto una ricaduta di 8 giorni nei 30 giorni precedenti, ma ogni volta sono tornato a nofap il prima possibile. Questa è la parte importante; Non ho intenzione di rompere una dipendenza da 10 anni al primo tentativo. Invece devi mantenere alta la pressione, soprattutto dopo una ricaduta.
Ecco uno screenshot del mio log: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
Un rapido riepilogo delle colonne:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Takeways dal registro:
- Intorno al giorno 3-4, i miei impulsi aumentano vertiginosamente, ma stranamente solo a 7. Quindi dal giorno 10 sono di nuovo bassi. Attribuisco questo al mio corpo che si aggiusta da quando la fonte del porno è stata chiusa.
- Troppo alcol, o erba, sono i miei grilletti! Identificandole obiettivamente, le ho ora ridotte drasticamente, risultando nella mia striscia più lunga!
- La mia neve sta migliorando. È ancora troppo presto per dirlo con certezza però. Inoltre potrebbe dipendere dal nofap, dagli integratori o dall'esercizio fisico. O una combinazione.
- Prima di nofap so di avere la nebbia del cervello, potevo sentirlo (pensieri pigri). Una volta su nofap ogni giorno sono migliorato un po ', fino a quando tutta la nebbia del mio cervello non era sparita. Poi è successo qualcosa di interessante, sono diventato ancora più intelligente! La nebbia cerebrale di cui non ero nemmeno a conoscenza è stata presumibilmente eliminata, poiché ora quando sto facendo il mio lavoro risolvo alcune cose che si schiariscono velocemente, il che mi prende completamente alla sprovvista.
- Il mio sonno era di 10-12 ore, poi su nofap è sceso a 9-10 ore. Ora anche con il digiuno intermittente sono scese a 6-8 ore! Mi sveglio anch'io sentendomi riposato e letteralmente non riesco a tornare a dormire. Questo ha completamente distrutto la mia idea del loro essere "mattinieri" e non avrei mai pensato di diventare uno di loro.
- Auto-miglioramento. Negli ultimi due giorni ho iniziato il digiuno intermittente, che presto intendo sviluppare / R / leangains. Inoltre ho iniziato a indossare frownies sulla mia testa per frenare le mie rughe profonde che ho da inconsciamente accigliato molto! Prima di nofap sapevo di queste cose, ma non avrei avuto alcuna motivazione per procedere con loro. Su nofap, il percorso sembra ovvio. Strano come funziona la mente!
Suggerimenti per gli altri su nofap:
- Tieni un registro. Penso che questo post abbia chiarito quanto siano utili. Ed è fantastico per me guardarci indietro e vedere quanto lontano sono arrivato.
- Fai esercizio. Per me sono 20 minuti di canottaggio la mattina quasi tutti i giorni. Senza questo sforzo fisico non sono sicuro di potercela fare. Anche il rilascio di endorfine ti fa sentire calmo per ore dopo.
- Non lasciare che le ricadute ti abbattano. Ho usato il PMO due volte al giorno, che sarebbe 30 × 2 = 60 volte al mese. Ora dal mio registro posso vedere che ho fatto il PMO 20 volte, una riduzione di 2/3! Posso anche dire che mi sono astenuto più giorni di quanto non abbia fatto. Ho guardato P un paio di volte nei momenti deboli, ma senza il MO il mio cervello perde rapidamente interesse.
Dopo un inizio difficile, ora sento di avere le cose sotto controllo e sarò in grado di mantenere questa serie di vittorie per molto tempo. Grazie a tutti per la lettura, ed ecco per altri 30 giorni ancora più puliti.
Collegamento -
by d_axe
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