Età 27-90 giorni - Un viaggio psicologico e spirituale

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Quando raggiungi i benefici di NoFap, vuoi condividerlo, toglierlo dal petto, perché vuoi aiutare gli altri a raggiungere lo stesso risultato. Ripeterò ciò che altri hanno detto, alcuni in modo così bello e stimolante. Mi sento nostalgico perché mi piacerebbe davvero parlare con ognuno di voi che ha bisogno di sostegno

- e penso di non poter lasciare questa comunità, poiché dobbiamo aumentare la consapevolezza e non c'è tempo per continuare a distrarci. Bene, il mio primo incontro con il movimento NoFap risale a maggio 2014 e da allora ho collezionato serie dopo serie (con ricadute negli intervalli ovviamente), circa 30 giorni, una volta 67 giorni, ora 90. Il mio punto è, recupero può includere ricaduta, ma ricaduta non significa partire da zero e non dovresti pensare che dopo una ricaduta non perderai nulla se ti concedi di nuovo. Lo farai sicuramente. Inoltre, è importante rendersi conto che il recupero è lento e non lineare! Questa è la base che devi conoscere, la tua mappa di navigazione. Non arrabbiarti se il tuo recupero è lento, perché in verità non c'è altro modo, non puoi scegliere di recuperare velocemente. Realizzerai molti vantaggi e li conosci già, ma alcuni di essi si aggiungono semplicemente al nostro egocentrismo e non sono così utili su cui concentrarsi

Il vero obiettivo è progredire verso la libertà interiore infantile, la fiducia spensierata, il benessere.

La cosa importante da scoprire e ricordare è che il PMO sta solo colmando un buco nella tua anima, ma rendendolo sempre più profondo perché la tua capacità di stare bene con le piccole cose importanti è sempre più difficile, come un tossicodipendente che non può fare a meno di intensificare la sua dose e anche così si sente sempre meno. Non provi lo stesso piacere naturale con le cose di tutti i giorni, cosa che hai fatto in precedenza, e ricorri ad un'alta stimolazione artificiale - che ti rende sempre più esausto e deluso perché non c'è nemmeno soddisfazione in loro.

Sì, ricorda la musica «Non posso ottenere alcuna soddisfazione». Con piaceri avvincenti non puoi! Volere e sentirsi bene Soddisfatti non sono lo stesso circuito nel cervello, e il piacere è una finta felicità. Non farti ingannare! Più piacere proverai, più sarai legato e dipendente (meno libertà interiore) e più vorresti fuggire dal dolore. Quindi, la mente diventa dominata dalla speranza e dalla paura, dalla rabbia e dall'avversione. Non fraintendermi: il piacere è grande, la dipendenza non lo è. Semplicemente non attaccarti ad esso, è una questione personale.

Quindi, devi davvero essere onesto e controllare quali attività fai solo per ottenere un piacere alto, senza rispettare i tuoi valori, obiettivi e desiderio di felicità a lungo termine. È stato scioccante per me rendermi conto di quanto mi piaceva guardare una donna per strada, e poi su Facebook, riviste, TV, solo per essere un po 'eccitato dalla loro bellezza. Voglio dire, va bene, ma se lo fai solo per il brivido, non è l'inizio di una dipendenza? Risparmia l'entusiasmo per la donna con cui interagisci e rispetta e, come dice l'Islam, «abbassa lo sguardo».

E potresti scoprire, come ho fatto io, che non è solo il PMO. Può essere tutto ciò che usi come strategia per evitare la realtà, cercare il piacere ed evitare il dolore. Questo include TV, Facebook, cibo spazzatura, procrastinazione, internet, esercizio fisico eccessivo, sesso, attività eccessive per ritardare le scadenze importanti, è il nome. Questo include guardare le persone in modo eccessivo per vedere se ti notano (specialmente le donne, naturalmente, ma anche per vedere se l'uomo ti nota con rispetto).

Questa è la mia più grande scoperta da NoFap e una lezione scioccante che non dimenticherò mai.

Una volta che interrompi queste strategie di seppellimento della realtà, i sintomi di astinenza si manifesteranno. Non lasciarti sedurre da loro! Appariranno le urgenze, ricorda solo che vuoi ripristinare e migliorare la tua naturale sensibilità ed essere sempre più libero e felice. Non mollare mai questo obiettivo. È l'unica vera ragione per continuare. Non farlo solo per le donne, perché potresti anche rendertene conto che la passione e il sesso non sono poi così importanti dopo tutto. L'amore è veramente incondizionato e libero. È uno stato di essere, anche in solitudine.

La noia e il frastuono sono il segno più grande che stai recuperando da una dipendenza dalla distrazione e dalla fuga. Prova a fare una cosa alla volta, singletonasking, capirai quanto sia difficile. Smetterete di usare l'attenzione in uno stile ADHD frammentato e lo userete in modo rilassato, sostenibile e meditativo. La tua attenzione migliorerà e anche l'ansia migliorerà. Impara a chiedere a te stesso ogni volta che senti la mancanza di stimoli e la necessità / compulsione di fare qualcosa «È davvero urgente o importante? Devo farlo adesso? Perché non mi accontento di questo? »Impara ad evitare di interrompere le tue attività, a meno che non sia davvero importante.

Costruisci quel muscolo di gratificazione del ritardo!

Non ho molto altro da condividere. Se inizi a sfuggire a queste dipendenze (alcune delle quali ancora non riconosciute) aumenterai la sensazione di libertà interiore che nulla ti può togliere o migliorare. Per me è stato un viaggio molto spirituale. Ma devi essere paziente e assaporare ogni piccolo progresso. La libertà e la felicità sono capaci di un allargamento senza fine! Riceverai molte intuizioni!

Di seguito alcune risorse che mi hanno ispirato

Yourbrainonporn, NoFap reddit (ovviamente), PsychologyToday (articoli con approfondimenti importanti sulla psicologia)

Libri: Real Happiness (Sharon Salzberg), Happiness (Matthieu Ricard) No Self, No Problem (Anam Thubten) No More Mr Nice Guy (Robert Glover), Cupid's Poisoned Arrow (Marnia Robinson)

Video:

Dipendenze morbide:

Meccanismi di dipendenza da PMO:

Spiritualità e PMO e dipendenza in generale

LINK -90 giorni - Un viaggio psicologico e spirituale

by VagalTone

 

AGGIORNARE - Dopo 150 giorni ho PMOed! Ecco cosa ho imparato

Avevo capito che stress e procrastinazione sono stati in agguato nella mia testa, mangiando la mia autostima lentamente ..

ero a casa, mi sentivo depresso, con il lavoro davanti a me ... ho dovuto iniettare un po 'di dopamina: /

Ora, non mi sento come se fossi tornato al primo giorno. NO ! Sono molto deciso a tenere il PMO fuori dalla mia vita, ed è stato solo qualcosa che ho fatto per disperazione per distrarre dal dolore: /

L'insight che seguì la mia ricaduta fu quella la procrastinazione è diavolo, perché finché hai qualcosa che occupa spazio nella tua mente, stai perdendo la tua pace e fiducia in se stessi. Quando si procrastina, si sottovaluta la capacità di affrontare le sfide e le piccole sfide diventano sempre più difficili e spaventose. Ma la sensazione di fare effettivamente il compito è molto meglio della sensazione di evitare di farloperché erode il nostro concetto di sé e la fiducia quando non lo facciamo. Quindi la procrastinazione è una bugia! Quando siamo impegnati in a compito impegnativo, infatti, si può raggiungere il flusso - un senso di perdita di concentrazione su se stessi e piacere

E il nocciolo di questo problema è, come sempre, vergogna.

La vergogna del fallimento, ma la vergogna, in realtà, non è tanto il fallimento, ma l'evitare la sensazione di fallimento. Yap, evitando le emozioni! A causa della vergogna di sentirsi male! Ma quello che sente è solo sentirsi e non pensare di sentirsi ... Pensare al sentimento è peggio che provare la sensazione !!

Essere disposti a fallire è la vulnerabilità e il coraggio più profondi che si possono coltivare. Meglio della vittoria è la sensazione di provare ad affrontare sfide, piccoli mostri e credenze. Meglio che pensare è sentire e farlo! Quindi impegnati a farlo e non ossessionarti con il risultato. Fai qualcosa che pensi sia impegnativo e non vorrai che finisca!

È un errore che ho fatto dopo 90 giorni, non gettandomi nelle sfide e mantenendo alto il livello di autostima.

Ecco perché NOFAP da solo non è sufficiente. Uno ha bisogno di sfide, obiettivi, di mantenersi fidanzati invece che solo vivi. Dobbiamo assicurarci di crescere a un certo livello e non solo di sopravvivere!

C'è anche la vergogna di mostrare i nostri sentimenti, che crea paure. Finché ci si vergogna di mostrare ansia, si sarà ansiosi! È come dire che finché si ha paura di fallire e non si mostra il meglio di sé, si sarà ansiosi. Penso che il miglior antidoto per questo sia capire che il processo è più importante del risultato. Se uno dà il massimo, ma non vince, va bene, abbiamo osato molto. Se non si prova, si è per lo più interessati al risultato e non al processo.

Fallire non importa! L'impegno fa! Finché uno è nel viaggio, uno è in flusso e con un senso di scopo e crescita, e non nel caos di auto-meditazione, elucubrazione ed evitamento

E il vero colpevole della vergogna è il nostro critico interiore, che cerca di controllare tutto, invece di concentrarsi su obiettivi e sfide reali, e lasciare che accada tutto ciò che deve accadere. Se un nuotatore si trova in mezzo a una corrente di mare, è necessario lasciare andare lo sforzo per controllare la corrente e semplicemente fluttuare.

Allo stesso modo, a volte dobbiamo imparare a gestire i sentimenti difficili senza cercare di combatterli, ma facendo ciò che deve essere fatto indipendentemente da ciò.

Se dimentichiamo di sfidare noi stessi, iniziamo a non credere alle nostre capacità e non abbiamo altra scelta che seguire coloro che stanno sfidando se stessi e guidando il gruppo e cercando di compiacere gli altri per essere riconosciuti e questo è importante per l'ansia sociale! Il bisogno di convalida e amore che nasce quando non lo si provvede a se stessi! Quando non abbiamo bisogno dell'approvazione degli altri siamo persone molto più gentili!

NoFap per vivere !!

Un buon viaggiatore non ha piani fissi e non ha intenzione di arrivare - Lao Tzu

Non è il critico che conta; non l'uomo che fa notare come l'uomo forte inciampa, o dove chi compie le azioni avrebbe potuto farle meglio. Il merito è dell'uomo che si trova effettivamente nell'arena, il cui volto è deturpato dalla polvere, dal sudore e dal sangue; che si sforza valorosamente; chi sbaglia, chi viene corto ancora e ancora, perché non c'è sforzo senza errore e mancanza; ma chi si sforza effettivamente di compiere le azioni; chi conosce i grandi entusiasmi, le grandi devozioni; che si spende in una causa degna; chi nel migliore dei casi conosce alla fine il trionfo delle grandi conquiste, e chi nel peggiore dei casi, se fallisce, almeno fallisce osando grandemente, così che il suo posto non sarà mai con quelle anime fredde e timide che non conoscono né vittoria né sconfitta - Theodore Roosevet