2 anni fa ho detto: "Sono stufo di questo, devo smetterla". Ho cercato in giro e ho trovato alcuni strumenti, ho letto molto, sono caduto e mi sono alzato e sono caduto di nuovo molte volte. Ho seguito principalmente il metodo Tony Litster (ne parleremo tra un momento), e una grande differenza nel suo metodo per la sobrietà è che non insiste che tu conti i giorni di sobrietà.
Ascolti il suo audio e lui chiede, 'come hai fatto la scorsa settimana? beh, non importa adesso, lascialo andare. perché dipende tutto da dove sei ora. Non voglio dire che sia sicuramente la strada da percorrere, perché so che molte persone vivono vicino a spuntando i giorni metodo, ma ha funzionato per me. Non ti picchietti durante la settimana precedente, non attraversi il senso di colpa e la vergogna, ti senti solo calmo e determinato a fare bene oggi. Ho avuto settimane buone e settimane cattive. Ho avuto un sacco di brutte settimane.
Poi le settimane buone hanno cominciato a superare in numero le settimane negative. Non ho guardato indietro, ma poi l'ho fatto, e vedo, wow, è stato un anno di sobrietà. un anno di sobrietà non significa molto, perché ci sono giorni difficili davanti e tutto ciò che conta è quanto sono forte in quel momento. chi se ne frega se cado di nuovo dal carro, ma posso dire: "beh, ho avuto quell'anno buono". Ho solo pensato che sarebbe stato un buon titolo per il mio argomento.
Il mio primo strumento importante è un diario. In realtà ho trovato una grande risorsa online di "Fierce signori, chiudi P in 30 giorni", ma non riesco più a vederla online. era molto semplice - un documento verbale che diceva consisteva in:
giorno 1
Il mio impegno per me oggi:
Se o quando le voglie sorgono oggi, lo farò:
Log di pensiero:
giorno 2
Il mio impegno per me oggi:
Se o quando le voglie sorgono oggi, lo farò:
Log di pensiero:
…e così via.
Cose abbastanza semplici. Ho creato un documento per ogni mese, ho scritto le mie speranze, apprendimenti, rimpianti, fattori scatenanti e così via. Ho scritto del giorno precedente, di come mi sento ora e della mia intenzione per il giorno successivo, e lo faccio per prima cosa al mattino. Alcuni direbbero che usa un notebook e non il tuo computer per questo, il che ha senso, ma avevo troppa paura che venisse trovato e letto, quindi ho fatto tutto sul mio computer.
L'altra cosa era seguire il programma Tony Litster. Google 'curare il leccarsi il lischer'per trovarlo. Puoi anche incollarlo su youtube per sentirlo parlare di cosa tratta il programma. è gratuito, Tony stesso ha sofferto di dipendenza e ora vuole semplicemente aiutare gli altri. Sul suo sito web, vai a "programmi" e puoi iscriverti al programma audio di 9 mesi e puoi inviare un'email con un file audio un paio di volte a settimana per nove mesi. ti dà idee su cui lavorare lentamente, poco a poco, in modo da non sopraffarti. perché è una maratona, non uno sprint. Così, mentre lavoravo a tutti questi incarichi e idee, tutto quello che stavo facendo ei miei pensieri andavano nel diario.
Una cosa che dirò che ha confuso è che chiama i suoi audio "chiamate". Perché puoi collegarti al telefono per ascoltare l'audio. Vivo in un fuso orario diverso e quindi non aveva senso per me. Se non "chiamassi" non parteciperei. Oltre a un paio di sessioni di domande e risposte, c'è semplicemente un download di mp3 in ogni e-mail in cui ti dà consigli, un discorso di incoraggiamento e nuovi strumenti NP per "curare il desiderio".
Spero che questo aiuti e dia speranza ad alcuni di voi. Molto tempo fa, stavo guardando questo forum sentendomi senza speranza, cercando informazioni e aiuto, e l'ho trovato. E io sono dall'altra parte, più in forma, più felice, sposato. Parla presto con te.
Questa parte riguarda la depressione.
Ufficialmente non soffro di depressione e non vedo un terapista o altro, ma ho avuto morti in famiglia e momenti difficili negli ultimi anni, e ovviamente la dipendenza da P lo rende 10 volte peggiore. Mi chiedo, cosa è venuto prima? la dipendenza da P o la depressione? P aiuta sempre quando vuoi distrarti a breve termine dalla vita reale, ma peggiora le cose quando devi tornare. Quindi non importa cosa è venuto prima, so solo che queste sono due cose su cui devo lavorare molto.
Adesso ho 35 anni. Le cose andarono davvero male diversi anni fa. Avevo 20 anni, la vita era facile, vivevo con la mia splendida, adorabile ragazza a lungo termine. Improvvisamente tragedia, morti in famiglia e la mia ragazza si trasforma improvvisamente in qualcun altro, è arrabbiata, antipatica e mi lascia senza salutare dopo 4 anni di convivenza senza spiegazioni. Ho perso la mia casa, perso il lavoro, è stato tutto piuttosto difficile. Mi trasferisco in un luogo con molta privacy, prendo il mio laptop; Guardavo P da quando ero adolescente, ma via cavo e per me Internet P era ancora piuttosto limitato, ma è allora che scopro che è gratuito e illimitato. Indica diversi anni di depressione e dipendenza da T, quel circolo vizioso di pensare che la vita reale sia spazzatura, e ogni volta che ho smesso di guardare P e sono uscito, la città piovosa in cui vivo (da qui 'rainman') sembrava confermarlo.
per me, un grande aiuto per combattere la depressione è il famoso libro, Feeling Good: The New Mood Therapy di David D. Burns. Puoi saltare la prima parte in cui parla della depressione e di quanto sia bello il suo libro. le cose migliori sono gli esercizi mentali che ti aiutano a vivere una vita attiva. La depressione ti impedisce di voler fare qualsiasi cosa (tranne forse guardare P). e se rimani a casa da solo a letto, diventi più depresso, ma quando sei depresso non puoi essere motivato a fare nulla. un circolo vizioso! Quindi gli esercizi includono, ad esempio, l'organizzazione di una serata (o settimana, o un giorno ora per ora), con attività come incontrare un amico per un drink o andare a correre. Valuta quanto in alto pensi sarà il piacere prima e quanto è stato bello dopo. Uscire e vivere è sempre molto meglio di quanto immagini (quando sei a casa pensando che tutto fa schifo).
Inoltre
Un grande passo avanti per me è arrivato un anno fa, quando ho accettato la mia tristezza. C'è un famoso detto: non spararti con il secondo proiettile. Cioè, ti senti depresso e non puoi parlare con le persone correttamente, e annulli di vedere un amico in ritardo perché non puoi davvero sopportare il pensiero di uscire, o - ovviamente - dannazione, dopo una settimana di sobrietà, io ha passato un'intera giornata a guardare P. che è il primo proiettile. Il secondo proiettile è pensare: "Sono una schifezza, non sono un buon amico, non posso funzionare come persona, accidenti a questa dipendenza, la depressione mi prende e sto sprecando la mia vita!"
Ma un giorno, ho pensato, 'tutte queste cose brutte sono accadute negli ultimi anni e mi è permesso essere triste. Se devo cancellare un amico all'ultimo minuto, mi scuso e do la mia ragione. Non penso di essere patetico per questo. Un grande passo avanti!
Ho un enorme rituale mattutino che faccio ogni mattina (che farò presto, include ricordare a me stesso che guardare P mi farà sentire malissimo per il resto della giornata / settimana dopo un breve periodo di distrazione), ea volte io ho pensato, 'sono stufo di questo, quando sarò' normale ', un ragazzo felice che può stare lontano da P, saltare fuori dal letto ogni giorno e vivere la vita al massimo senza passare attraverso un lungo rituale di auto-aiuto, arrrgh ! ' Ora mi dico ogni mattina (parte del rituale in realtà, perché non sono una persona mattiniera, mi sveglio sempre sentendomi malissimo e sono molto suscettibile di guardare P), 'Hai passato un sacco di merda e la dipendenza da P si aggiunge alla depressione e alla mancanza di soddisfazione per qualsiasi cosa. quindi probabilmente non ti senti entusiasta di alzarti e andare al lavoro nella tua città piovosa. Ecco perché devi svolgere tutte le attività del tuo rituale mattutino e sarai pronto per affrontare la giornata. ' Una volta che sono preparato e uso molti esercizi di 'Sentirsi bene' per affrontare tutte le attività che devo fare, sono attivo e quando sono attivo sono meno depresso e ho bisogno di rinchiudermi in un stanza e guarda P.
Saluti, buon fine settimana a tutti, vi parliamo presto
Rainman
LINK - 1 anno di sobrietà
DA - Rainman
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