Sono un 24 year old man, sono 1 al mese lontano dal completamento della mia specializzazione in psicologia clinica. Ho dato molte ore di psicoterapia durante questo intero anno, e ho studiato questo argomento per circa 5 anni ormai.
Ho raggiunto 90 giorni in questo viaggio oggi. È stato estremamente difficile, probabilmente la cosa più difficile e più scomoda che mi sono obbligato a fare. Ho imparato molto e voglio condividerlo con questa comunità, poiché è stato il più grande aiuto per tutto questo tempo e ti ringrazio profondamente per questo, e voglio aiutare anche gli altri in questo modo. Come nota a margine, essendo uno psicologo clinico, potrei avere alcune intuizioni che potrebbero essere diverse e che potrebbero aiutarti se stai leggendo. Inoltre, risponderò volentieri a qualsiasi domanda riguardante quell'argomento relativo a nofap. Tieni presente che l'inglese è la mia seconda lingua, quindi ti preghiamo di scusare eventuali errori di grammatica o di sintassi che potresti trovare. Il post è un po 'lungo ma prometto che troverai preziose informazioni e approfondimenti all'interno. Eccolo:
BACKGROUND
In primo luogo, voglio condividere alcuni retroscena sulla mia dipendenza. Ho scoperto il porno in un momento molto difficile della mia vita. Ero 12 anni, ero appena entrato nell'adolescenza e mi ero appena trasferito da una città del mio paese a un altro, persino a cambiare regione. Sono stato costretto a lasciare indietro tutti i miei amici. Ho sperimentato un sacco di rifiuto e persino il bullismo a scuola ea casa, dal momento che mio fratello maggiore stava attraversando lo stesso processo che ha preso con me. Quindi ero molto solo per un lungo periodo di tempo, e fu allora che scoprii il porno. Per qualche ragione, i miei genitori avevano assunto un pacchetto di canali televisivi che includeva canali pornografici, lo avevano sotto restrizione, ma per qualche motivo conoscevo il codice di accesso. Così nelle mie serate solitarie e depresse come un anno 12 guardavo porno e mi masturbavo fino a quando i miei genitori non tornavano a casa. Alcuni anni dopo ho scoperto come scaricare porno via limewire (che ricorda limewire?), Come giocare a giochi di sesso online (ero anche un giocatore hardcore), e poi Pornhub. I miei gusti nel porno erano estremamente radicali per un adolescente, ero in tipi di porno aggressivi e violenti, macchine, stupri simulati, gangbang, persino bestialità. L'unica ragione per cui non sono entrato in pedofilia era perché avevo paura di entrare nel deep web. Questo è andato avanti praticamente per tutta la mia vita. Era il mio modo di fuggire, ma non lo sapevo, tutti lo facevano, non sapevo di averlo portato all'estremo.
Anche se la scuola e il liceo erano difficili per me, alla fine sono entrato in un gruppo di amici, ho avuto degli hobby e ho persino avuto rapporti. Ho avuto alcune cose interessanti che mi sono succedute dopo alcuni anni; Ero il miglior giocatore di calcio della mia scuola nella mia posizione, ero il miglior chitarrista e musicista della scuola, avevo buoni amici, ma non importa se stavo vivendo un momento buono o uno cattivo, PMO era sempre lì. Anche quando ho iniziato a fare sesso con la mia ragazza, tornavo a casa e mi masturbavo, a volte pensando a quello che ho appena vissuto o anche guardando il porno e masturbandomi in qualcos'altro. Era qualcosa che facevo ogni giorno per più di dieci anni. Ma il mio uso del porno è peggiorato una volta che la mia ragazza di lunga data, che conoscevo da vicino per gli anni 10, è andata a studiare all'estero. All'improvviso ho avuto una relazione a distanza con una ragazza che amavo davvero e dedita al porno.
Questo è quando il mio uso di pornografia è aumentato e è andato fuori controllo. Ho amato questa ragazza, quindi non volevo imbrogliarla, quindi ho fatto affidamento sul porno per evitare i miei impulsi e impedirmi di imbrogliare finché non l'ho vista di nuovo, mesi dopo. Ciò è andato avanti per due anni. Durante questo periodo ho usato PMO 3-5 volte al giorno, a volte anche di più. E 'stato davvero brutto. Dopo che questa ragazza e io ci siamo lasciati, quello fu il mio punto di svolta. Sapevo che dovevo fermarmi e cambiare qualcosa, quindi ho iniziato su nofap su maggio 1st. Nella mia prima striscia sono andato per 68 giorni senza flip, ma ricaduto. Il secondo tentativo l'ho fatto ai giorni 22, e poi mi sono abbuffata per circa 5 giorni. Dopo questo, ad agosto 1st, ho iniziato la serie che sto vivendo, 90 giorni fa, quindi in pratica sono stato su nofap per circa 6 mesi ora, con diverse serie.
E ora per le mie intuizioni, è qui che cercherò di essere il più dettagliato possibile e includere quante più informazioni sulla psicologia che posso, il che credo mi abbia aiutato molto a raggiungere questo obiettivo e possa aiutare molti altri nel processo. Per tutta la mia vita durante questi due anni in cui il mio uso del PMO è aumentato, ho avuto un ciclo per andare all'Università, tornare a casa, masturbarmi, fumare erba e giocare ai videogiochi. Una volta che ho smesso di fappare, la mia vita è cambiata completamente, e voglio dettagliare i modi in cui ha funzionato.
Energia
Considero l'energia il più grande beneficio che ho guadagnato mentre ero su Nofap. Ho bisogno di meno ore di sonno per fare di più, anche se dormo solo 4 o 5 ore che posso passare tutto il giorno, a volte mi sento ancora stanco e affaticato ma rispetto a prima posso fare molto di più. Mi sveglio intorno a 8 AM e posso passare tutto il giorno fino a circa 10 PM senza problemi. Se trasmuti l'energia sessuale che non spendi mentre fappi in altre cose più proattive, sarai molto occupato. Questo è l'aspetto più importante e il mio consiglio #1: SEMPRE ESSERE OCCUPATO, SEMPRE IN MOVIMENTO, SEMPRE ALLA RICERCA DI NUOVE COSE DA FARE. Se ti tieni occupato e spendi tutta l'energia che nofap ti dà, sarà molto difficile per te ricadere e, nel processo, scoprirai molte cose nuove. Cerca di trascorrere il minor tempo possibile nel luogo in cui fosti, quella che è la mia stanza (per me). All'inizio sarà scomodo, ma è necessario.
Motivazione
Per le persone che hanno a che fare con la depressione come facevo io, nofap può essere una cura incredibile. Se fap costantemente e in modo compulsivo questo modificherà il sistema di ricompensa del tuo cervello. Comincerà a perdere la sensibilità ai neurotrasmettitori che rilasciate quando fappate, in particolare la dopamina, che è il neurotrasmettitore responsabile della motivazione, del desiderio, del desiderio e dell'atteggiamento del go-get-it. La dopamina governa praticamente tutto ciò che siamo motivati a fare e tutto ciò che è fatto per tenerti in vita. È già stato dimostrato che il PMO produce un dopamina e un endorfine paragonabili a quelli della morfina. Pensaci in questo modo, se ti masturbi compulsivamente la quantità di stimoli che dovrai interpretare come gratificante sarà estremamente alta, poiché perderai la sensibilità ai trasmettitori che sono incaricati di farti sentire in quel modo. Se ti fermi, inizierai a divertirti di più, fidati di me, è stato bello sperimentarlo. Ora sono in grado di godermi ancora momenti semplici, la musica suona meglio, le conversazioni con gli amici sono più gratificanti, le esperienze in generale diventano molto più piacevoli, a volte provo sobbalzi di gioia che non riesco a spiegare. Questo aumenta la motivazione, dal momento che tu sei costantemente ricompensato dal tuo ambiente in modi in cui prima sei stato desensibilizzato. Per questo cerchi di fare più cose, questo dipenderà da persona a persona, ma ho avuto più concerti come musicista, ho lavorato di più, socializzando di più, leggendo di più, ecc. Tutto diventa più gratificante, quindi guardi fare più cose, fai cose che hai sempre programmato di fare ma non sei mai riuscito a farle.
Stato d'animo
Per essere onesti, ho affrontato alcuni problemi di salute mentale per tutta la mia vita; è parte del motivo per cui ho studiato psicologia. Sono per natura una persona molto depressiva e socialmente imbarazzante. Ho avuto a che fare con la depressione e ho considerato il suicidio molte volte. Posso onestamente dire che le due cose che mi hanno aiutato di più a combattere questa condizione sono l'esercizio fisico e il nofap. Quando avvii Nofap, sperimenterai voglie e stimoli che sembrano incontrollabili. Vorrei letteralmente contorcermi e scuotermi nel mio letto come un tossicodipendente per il ritiro che vuole divergere ma ho resistito a quegli impulsi. Quello che ho scoperto è che più o meno 8 di 10 in cui ti viene voglia di masturbarti sarà perché vorrai scappare da un pensiero o un'emozione. Pochissime di quelle volte lo sarà perché sei effettivamente eccitato o eccitato. Attraverso la masturbazione, hai condizionato il tuo cervello a desiderare una certa reazione neurochimica come sollievo per una particolare emozione o processo di pensiero. Se resisti a quegli impulsi, sarai più resistente a quel pensiero o emozione specifica, e a sua volta diventerai più stabile nel tuo umore. La prossima volta che vuoi divincolarsi e senti che non sarai in grado di controllare l'istinto chiediti: "da che cosa sto scappando? Cosa sto realmente provando e pensando in questo momento? "La maggior parte delle volte lo collegherò a qualcosa, lo prometto. Potrebbe essere solitudine, ansia, tristezza, rabbia, frustrazione o memoria. Il miglior consiglio che posso darti è di essere forte, combatterlo a testa alta e cercare di vincere la battaglia, prometto che passerà. All'inizio sarà difficile, ma più lo fai più diventa facile. Inoltre, una volta identificata la ragione sottostante del perché stai fappando, sarà più facile lavorare per risolverlo. Nel mio caso, il mio innesco # 1 era la solitudine, così ho iniziato ad uscire e parlare con più persone, e a turno i miei impulsi sono diventati più deboli e meno frequenti.
Fiducia
La fiducia è sempre stata un problema per me. Come ho detto prima, mi sono occupato molto del bullismo e del rifiuto, quindi la mia autostima e le mie abilità sociali erano spente. Anche se ho fatto amicizia per tutta la mia vita e ho avuto delle amiche, Ero sempre molto timido, introverso, riservato e socialmente ansioso nei confronti delle persone. Sono stato intimidito da nuove persone, specialmente da ragazze. Da quando ho avviato nofap, questo ha iniziato a cambiare drasticamente. Era come se all'improvviso non avessi nulla da nascondere, e questo mi ha aiutato ad essere molto più fiducioso. Sei più a tuo agio sulla tua pelle mentre su Nofap, è come se tu stessi ricominciando a recuperare la tua personalità. Quando ti dividi, ti sembra di essere spento, disconnesso e se ti piace ammetterlo o meno, ti vergogni, è qualcosa che vuoi nascondere al mondo. Pensala come se stessi controllando e mettendo fuori la tua fiamma interiore. Nofap fa bruciare questa fiamma con passione e mostra tutto ciò che fai. Cominci ad acquisire quell'atteggiamento "IDGAF", inizi a preoccuparti meno di quello che gli altri dicono di te. Da quando ho iniziato a giocare a nofap ho iniziato a parlare con più persone, ho iniziato a fare progetti ed eventi da solo e mi sono divertito, ho iniziato a caricare video di me stesso suonando la chitarra e cantando ai social media e ricevendo molti feedback positivi, ecc. . Tutto quello che faccio ora lo faccio con fiducia, sapendo che è la decisione giusta, e se avrò fallito mi occuperò delle conseguenze come un uomo. In poche parole, affrontare il disagio di sottoporsi a un'eccitazione sessuale costante rende la tolleranza alla frustrazione estremamente elevata, quindi inizi a tollerare molte più cose. Ciò migliora notevolmente la tua sicurezza.
Attrazione
Sì, è reale. Tutti lo chiedono e credetemi lo sono. Sono sempre stato bello, ed è per questo che ho avuto delle amiche e sono stato licenziato durante il liceo, anche se ero patologicamente timido, riservato e introverso. Le persone mi hanno sempre trovato attraente perché sono bello, faccio sport e suono la musica, ma sono sempre stato troppo timido per agire. Con nofap questo è cambiato drasticamente. Dopo essermi sciolto, ho iniziato a uscire quasi subito con una ragazza molto sexy dopo aver iniziato a fare il nofap. Ho avuto appuntamenti con tre ragazze diverse nel giro di pochi mesi, rispetto a zero ragazze negli ultimi due anni. In poche parole, quando smetti di fappare i tuoi livelli di testosterone iniziano ad aumentare drasticamente. Quanto più sei fappato, tanto più aumenteranno una volta che ti fermerai. La tua pelle sarà più chiara, la tua voce sarà più profonda, i tuoi capelli e la tua barba diventeranno più pieni e migliori, la tua postura migliorerà, e otterrai muscoli molto più velocemente dall'allenamento. Direi che il mio cambiamento fisico preferito ormai saranno i cambiamenti nei miei occhi. Sono più brillanti e più chiari, quando stai sonnecchiando i tuoi occhi riflettono una specie di nebbia, stanchezza e pulsione bassa. Le ragazze per natura sono molto intuitive, quindi riprenderanno tutto questo. Questa è una congettura, ma sento che anche il mio profumo e i miei feromoni si sono arricchiti, ottengo molti più sguardi di prima. È quasi come se il tuo corpo capisse che non ti stai più facendo scopare, quindi richiede uno sforzo extra per attirare potenziali compagni (Sì, il tuo corpo è molto intelligente). Nel complesso, mi sento più attraente negli ultimi 6 mesi che mai nella mia vita. Quando esco ai rave (sì, io amo i rave) o gli eventi in generale le ragazze iniziano a ballare accanto a me e cercano di attirare la mia attenzione. Questa attrazione, unita all'impulso di fiducia, sarà evidente, lo prometto. Non garantisco che ti faccia fare una scopata o una ragazza, né penso che dovresti essere su Nofap per questo specifico motivo, ma ho la sensazione che le mie possibilità siano migliorate x1000 da quando ho iniziato questo viaggio. Inoltre, l'attrazione si applica non solo alle ragazze ma alle persone in generale. Ragazzi, anziani, uomini, ecc., Le persone sembrano voler stare vicino a me e parlare con me. Trasuda un'atmosfera positiva e felice, e questo a sua volta fa desiderare alle persone di essere più vicino a te.
Vita sociale
Questa era una questione molto seria nella mia vita prima. Sono sempre stato una persona molto sola e negli ultimi due anni è peggiorato. Una volta iniziato il nofap, mi sono reso conto di quanto fossi veramente solo. PMO ti dà un falso senso di compagnia e ricompensa, questa è la verità ed è stato difficile arrivare a questa comprensione. Ma una volta che si avvia nofap, cercherete in modo intrinseco le persone con cui trascorrere del tempo. Non solo ragazze, ma persone in generale. Parlare con le persone diventa più soddisfacente dal momento che non si ha più quel falso senso di compagnia e l'interazione che si ottiene dal porno. Ho stretto più amici durante tutto questo processo rispetto a molti anni precedenti, mi sono ricollegato a persone con cui ero solito parlare, mi sono collegato a persone che conoscevo ma non mi sono mai permesso di parlare prima. Le mie amicizie sono diventate più autentiche perché sono diventato più autentico. E soprattutto, sono diventato capace di avere amici della ragazza. Prima, vorrei fare amicizia con le ragazze solo per vedere se potevo sviluppare una relazione. Ora capisco che avere amici delle ragazze è prezioso, offrono diversi tipi di supporto e sono divertenti da parlare e scherzare. Nel complesso, la mia vita sociale è migliorata drasticamente da quando ho iniziato a fare il nofap. Sono andato dal non uscire mai, solo giocando, fumando erba e sonnecchiando tutto il weekend per uscire giovedì e sabato per molti piani, eventi e feste con persone diverse. Questo è stato estremamente soddisfacente. Prima di Nofap mi deprimevo perché la mia vita era molto monotona, e nessuno mi ha mai mandato un messaggio per uscire o invitarmi a progetti, feste o eventi, ora le persone in realtà mi cercano, questo è stato uno dei cambiamenti più evidenti .
Opinioni sulle donne
Complessivamente, la i tuoi standard per le donne diventano molto più realistici quando sei su Nofap. Il porno distorce davvero ciò che ti aspetti dalle donne, diventi molto esigente pur non valendo molto te stesso. Vedi le ragazze come oggetti sessuali. Nei miei punti più bassi seguivo letteralmente le ragazze in giro in modo inquietante solo per guardarle, fotografavo le ragazze in palestra, fotografavo le mie amiche, mi filmavo mentre facevo sesso senza che l'altra persona lo sapesse, ecc. Nel complesso, diventi molto motivato sessualmente. Una volta che sei in nofap, questo si calma. Non è che non vedi le donne in modo sensuale, ma diventa più normale. Ti concentri su ciò che li rende belli oltre ai loro attributi fisici, li apprezzi di più. Questo è uno dei motivi per cui ora posso fare delle amiche, smetti di vederle sempre come potenziali amiche. Anche, si accorgono di vedere la loro bellezza interiore così come la loro bellezza esteriore e, a loro volta, diventano più autentici nei tuoi confronti.
Considerazioni finali e suggerimenti.
Voglio concludere questo post dicendo che Nofap ha completamente cambiato la mia vita. È stata l'esperienza che più cambia la vita che ho vissuto in tutta la mia vita, ma anche la più difficile. Capire che avevo una dipendenza era molto difficile per me, perché spiegava perché mi sentivo così male per così tanto tempo. Sapere e accettare che avresti potuto cambiare così tanto tempo fa per avere una vita diversa e migliore non è facile.
Voglio anche dire che nofap non è per tutti. Sperimenterai questi benefici e cambi SOLO se il PMO è davvero un problema per te. Mi masturbavo almeno una volta al giorno nel corso di più di 10 anni e 3-5 volte al giorno durante i seguenti anni 2. Questo è il motivo per cui ha cambiato la mia vita così tanto. E probabilmente la cosa più importante di tutte: Nofap da solo non migliorerà la tua vita in ogni modo. Non basta eliminare una cattiva abitudine, ma sostituirla con molte buone abitudini. Nel mio caso ho lavorato settimanalmente (sono ora in Calisthenics), facendo passeggiate, camminando, esplorando, socializzando, leggendo libri, facendo journaling, suonando la chitarra, giocando a meno videogiochi, fumando meno erba, meditando, lavorando, studiare, ecc. Se vuoi avere successo con nofap, devi iniziare ad adottare molte altre abitudini, se non sarà impossibile. Non puoi aspettarti di rimanere bloccato nella stessa stanza in cui sei abituato a saltare e aspettarti di raggiungere i giorni 90 e sentire i cambiamenti.
Alcuni suggerimenti finali: ascolta costantemente i video di nofap youtube e visita costantemente il nofap subreddit. I giorni 90 sono lunghi e potresti davvero iniziare a dimenticare perché lo stai facendo a volte. Ottenere feedback da altre persone è molto motivante e potrebbe effettivamente aiutarti a vedere che stai sperimentando cambiamenti di cui non sei pienamente consapevole. Siate consapevoli, il cervello è molto pessimista per natura e cercherà di concentrarsi sui sentimenti negativi come l'eccitazione sessuale, le palle blu, la frustrazione invece di rendersi conto di quanti cambiamenti positivi ci sono stati nella vostra vita. L'inserimento nel journal può aiutare ad acquisire più prospettiva.
ESERCIZIO. Gli uomini sono progettati per rilasciare il testosterone. Se non ti alleni sarà molto difficile resistere alle sollecitazioni. Allenamento ad alta intensità, che sia cardio o forza ti aiuterà a ridurre gli stimoli. Durante i miei più forti impulsi mi piacerebbe scendere e fare flessioni 15 ogni volta fino a quando non mi sono calmato. Potresti provare molte delle abitudini e degli hobby che ho menzionato, poiché hanno funzionato per me. Ma tieni presente che tutti sono diversi e alcuni potrebbero non funzionare per te, si tratta di trovare ciò che realmente fa. Esplora!
Questo è tutto. Spero davvero che questo post abbia aiutato. Se avete domande, sarò lieto di risponderle, voglio aiutare le persone a scoprire la meraviglia della nofap e sperimentare il miglioramento che ho vissuto durante gli ultimi mesi di 6, è una cosa che consiglierei sicuramente ai miei pazienti. Buona fortuna amici miei! Se posso farlo, puoi farlo anche tu!
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