Mi sento un po 'titubante nel postare nella sezione delle storie di successo - in parte il mio desiderio di non essere visto come vanitoso, e in parte la mia esitazione nel proclamare la vittoria prematuramente. Spero che nemmeno tu percepisca il mio post, piuttosto una testimonianza del potere della tenacia (mi ci sono voluti più di 20 anni per arrivare a questo punto) e, cosa più importante, del potere di questo forum, che è la vera storia di successo ed è stato senza ombra di dubbio il pezzo del puzzle che mi è mancato per tutti quegli anni in cui ho lottato e ho continuato a cadere. Sono profondamente grato a tutti qui per aver condiviso la loro saggezza, umiltà e compagnia e per avermi sostenuto.
La mia motivazione nello scrivere questo è duplice - fornire qualche speranza e consigli pratici a coloro che sono nuovi al forum o in difficoltà - ho cercato di distillare gli insegnamenti chiave che mi hanno permesso di arrivare ai miei 90 giorni puliti, molti dei quali hanno stato raccolto dalle conversazioni qui. In secondo luogo, è documentare e agire come un promemoria per me stesso dei progressi che ho fatto - una stampella forse in tempo del mio bisogno futuro.
Piuttosto che annoiarti con dettagli storici sul mio viaggio qui, se vuoi saperne di più sui dettagli della mia situazione, sentiti libero di guardare il primo post nel mio diario:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
La buona notizia che devo condividere con te è indipendentemente da dove ti trovi nel tuo viaggio, e non importa da quanto tempo ci hai provato, non importa quanto possa sembrare disperata la situazione, credo che il cambiamento e il successo siano possibili (definito come una liberazione dalla dipendenza di PMO - Porn Masturbation Orgasm per tutti i neofiti). Non siamo nati con questa afflizione ... è stata appresa ... e quindi può essere disimparata.
La seconda buona notizia è che, sulla base degli ultimi 90 giorni, posso dirti che la vita senza PMO è significativamente più piacevole e gratificante senza di essa. Miglior umore, sonno migliore, migliore stabilità emotiva, comportamenti migliori: più esercizio fisico, dieta migliore, meno rabbia e frustrazione. Sono diventato un marito, un genitore e un essere umano migliore. Negli ultimi 90 giorni ho reinvestito quello che stimerei essere 13 settimane x 10 ore a settimana = 130 ore o 5 GIORNI INTERI E ½ di bordatura, chat, masturbazione ... tempo in cui normalmente sarei nascosto per la vergogna da mia moglie , figlie e amici… anche da me stesso. Ho 47 anni. Se vivo fino a 90 anni e continuo così, avrò guadagnato altri 932 giorni o DUE ANNI E MEZZO della mia vita (Riesci a immaginare seriamente il PMOing per due anni e mezzo ... solido?! ... aggiungi 8 ore al giorno dormire di nuovo e sono più vicini a 4 anni!). Inoltre ho migliorato in modo significativo la qualità del tempo non trascorso a fare il PMO, ma quando altrimenti avrei sofferto i postumi del PMO che sono fin troppo familiari. [I miei pensieri su perché chattare è un problema particolare.]
MA… .non è un viaggio facile. Questa è una dipendenza e la natura stessa dei processi di dipendenza li rende molto difficili da rompere. Ma non impossibile. Il fatto che siamo qui dimostra che abbiamo riconosciuto di avere un problema e vogliamo fare qualcosa al riguardo. Questo di per sé migliora notevolmente il nostro successo statistico. La maggior parte dei ragazzi, purtroppo, soffre di questa dipendenza in silenzio e negazione, senza il riconoscimento del problema, e certamente non con l'aiuto e il supporto degli altri che ci è aperto qui. Siamo fortunati.
Allora, che dire degli apprendimenti? Di seguito ho cercato di riassumere quelle che sono state per me le lezioni chiave che ho accumulato negli anni (e in particolare negli ultimi 90 giorni) che mi hanno aiutato:
1) ACCETTAZIONE. Devi accettare di avere un problema, una dipendenza e che nel tuo stato attuale sei in gran parte incapace di superarlo. Senza l'umiltà di questa accettazione, il cambiamento non è possibile.
2) MOTIVAZIONE. Devi farlo per te e solo per te. La tua motivazione al cambiamento non può essere basata sugli altri, o accontentare gli altri per il semplice fatto che quando il tuo rapporto con quelle persone è sotto stress, la tua motivazione ne risente direttamente. Questo non significa che parte della tua motivazione non possa essere quella di essere un marito / padre migliore (il mio certamente lo era), ma spetta a TE diventare un marito o un padre migliore per il tuo beneficio principalmente. Per me, sono arrivato al punto in cui ero completamente stufo di vivere una vita duplicata, e la dissonanza cognitiva che questo mi stava causando stava erodendo il mio senso di identità. Il me esterno non corrispondeva al me interno. Sono stato un imbroglione. Lo sapevo, e quello era un grosso fardello da portare. Mi ha reso depresso, vergognoso, colpevole, privo di fiducia.
3) APPRENDIMENTO E COMPRENSIONE. Una volta che hai l'accettazione di un problema e la motivazione al cambiamento, imparare il più possibile sulla scienza della dipendenza è la chiave. Non sei i tuoi processi cerebrali. Il tuo cervello ei suoi processi sono uno strumento che ti è stato dato. Quando non ti servono come dovrebbero, capire perché è il primo passo per correggerli. Questa comprensione può anche essere estremamente utile per ridurre la vergogna. Guarda i video qui (Gary Wilsons Ted talk è il mio preferito), investi nella tua guarigione. Capire e far luce su ciò che sta accadendo nel tuo cervello può essere così potente.
4) SOSTEGNO DEGLI ALTRI. Ho detto prima che questo forum mi aveva fornito il pezzo mancante del puzzle e non posso esagerare su questo punto. Vivere una bugia in segreto provoca vergogna. Lo stesso causa dolore. Il dolore (almeno per me) causa il PMO come attività di fuga rilassante. Per tutti i nuovi arrivati, leggi le riviste che vengono aggiornate regolarmente nella sezione della tua età (troverai contenuti più pertinenti qui), avvia il tuo diario. Condividi la tua storia, mostra interesse per gli altri, costruisci alcune relazioni. Sono davvero arricchenti. Venire qui mi ha fornito i seguenti vantaggi:
un. Ho imparato che non ero solo nella mia lotta, né la condizione umana sottostante che porta a comportamenti di dipendenza e che ha ridotto la mia vergogna.
b. Ho imparato dalle esperienze degli altri e questo mi ha aiutato a costruire il mio piano di attacco.
c. Sono stato in grado di ricevere aiuto e, a sua volta, aiutare e incoraggiare gli altri, e questo ha costruito la mia autostima.
d. Venire qui all'inizio di ogni giornata ha portato la giornata libera su una buona base, costruendo buone abitudini e concentrandosi sulla positività piuttosto che dimenticare il mio impegno con me stesso per il cambiamento.
5) AVERE UN PIANO E CONTINUARE A MIGLIORARLO. Il recupero non avverrà solo per caso. È un processo iterativo. Fallirai molte volte prima di riuscire. Anche se ci sei riuscito, potresti comunque fallire in futuro. È fondamentale che tu abbia un piano e ogni volta che inciampi identifichi l'apprendimento da quella caduta. Fallire non è una brutta cosa. È un'opportunità per migliorare. È solo una cosa negativa se poi non riesci a estrarre l'apprendimento per la prossima volta.
6) COMPRENDI I TUOI TRIGGER EMOTIVI. Questi sono fondamentali per il tuo piano. Quali sono i trigger emotivi che di solito procedono con il PMO? Concentrarsi su quelli fisici (vedi una donna attraente) sono solo la punta dell'iceberg. Quali sono le circostanze emotive che portano al tuo comportamento indesiderato? I miei includono solitudine, noia, stress, conflitto (discuti con la moglie = PMO di sicuro), fallimento (auto lenitivo), persino a volte successo (auto ricompensa). So che quando sono stanco, i postumi di una sbornia sono a rischio. Il potere di identificare questi fattori scatenanti è la consapevolezza. Il conflitto con mia moglie mi ha impiegato anni per identificarmi, ma una volta che l'ho fatto e ne sono stato consapevole, ha iniziato a perdere il suo potere ... l'ho visto arrivare. Assicurati di identificare il grilletto ogni volta che cadi. Scava nel profondo - raggiungi la vera verità. Sii onesto con te stesso.
7) SCEGLI DOVE COSTRUIRE IL TUO MURO DI RESITENZA. Per anni avrei giurato di non fare il PMO. Ho definito PMO come andare su un sito porno o di chat. Quindi era lì che avevo definito (o costruito) il mio muro di resistenza. E abbastanza sicuro, ha funzionato, nel senso che non mi sono mai svegliato e ho pensato 'Ehi, vado su un sito porno o di chat'. MA, ed ecco il ma ... il mio cervello, alla ricerca della dopamina, ha sempre escogitato attività di livello inferiore per indulgere in cui potevo giustificare a me stesso come OK (o ero solo ignaro di). Questi includevano la fantasia (i miei pensieri - spesso di notte, sceglievo attivamente di pensare pensieri sessuali mentre mi addormentavo), il giorno dopo mi ritrovavo a visitare siti `` innocui '' ma dove sapevo che c'erano contenuti che mi avrebbero eccitato (FB, Insta ... qualunque cosa). Il problema è che, una volta che il mio cervello ha annusato la dopamina con queste attività di "livello inferiore", ero via ... Sarei SEMPRE finito nel sito porno o di chat che avevo espressamente voluto evitare. La mia determinazione era stata abbassata dalle "cose più morbide". Il mio apprendimento? ... Ora costruisco il muro di resistenza in un luogo appropriato. Per me è prima della fantasia. Se riesco a impedire che ciò accada, ho il 90% di probabilità in meno di visitare un sito innocuo. Se non vado sul sito innocuo, ho un ulteriore 90% di probabilità in meno di andare su porno / chat. Funziona. Provalo.
IL PIANO IN 6 PUNTI (STRUMENTO DI EMERGENZA). C'è un bravo ragazzo qui chiamato ShadeTrenicin che pubblica in età 30-39. È una delle persone più gentili e altruiste che non abbia mai incontrato. Shade si è adattato e si è basato su un po 'di saggezza di Traveler32 nell'elaborare il piano in 6 punti. Da utilizzare in caso di emergenza quando gli impulsi sono forti. Parla da solo:
1. Riconosci l'impulso
2. Consenti che l'impulso sia presente (non puoi eliminarlo, lascialo stare e analizzalo)
3. Indaga sul motivo per cui c'è l'impulso (c'è qualcosa dentro di te che ti fa ricorrere al PMO?)
4. Renditi conto che l'impulso è temporaneo
5. Ricorda la sensazione di vuoto dopo una sessione di PMO
6. (opzionale se la voglia è davvero forte) Ricorrere a un'attività di emergenza come venire al forum, sport, attività antisessuali, altri hobby.
9) SII GENTILE CON TE STESSO. La vita non è facile. Abbiamo la tendenza a confrontare la nostra visione di noi stessi (solitamente negativa) con la nostra visione del resto del mondo (che di solito rappresenta un'immagine positiva). Questo è un confronto imperfetto. Ho notato in molte storie di ragazzi che il PMO ha un ruolo nell'auto-calmarsi e nella fuga da noi stessi, o dalla nostra visione di noi stessi - non degno, un fallimento, inadeguato. Ci sono stato sicuramente e ci vado ancora. Combattere il PMO senza affrontare questi problemi di fondo avrà solo un successo parziale. Non sono uno psicologo e non pretendo di avere tutte le risposte. Tuttavia, lottando per superare le mie sfide, la gentilezza verso me stesso è stata la chiave. Questo inizia osservando i nostri processi mentali. Se lotti contro schemi di pensiero negativi, leggi "Smetti di pensare, inizia a vivere" di Richard Carslon. Mi ha praticamente salvato la vita. Ho anche trovato la consapevolezza estremamente utile e inoltre aiuta davvero con cose come la comprensione dei trigger emotivi (punto 6 sopra).
10) TROVA I TUOI 10 CONSIGLI! Alcuni dei precedenti potrebbero essere rilevanti per te, altri meno. Ci sono molte cose che non ho trattato. Questo è un processo di autoapprendimento - la cosa grandiosa è che c'è così tanta saggezza accumulata e desiderio di aiutare su questo sito. Che si tratti di consigli pratici sui filtri Internet o di condividere un aspetto di te stesso che risuona con alcuni degli altri ragazzi che a loro volta ti aiutano a sviluppare la tua prospettiva, questo è un sito brillante. Usalo, contribuisci ad esso e guarda te stesso crescere, aiutando gli altri lungo la strada.
Grazie a chiunque sia arrivato così lontano, sentiti libero di continuare, criticare o fare domande su quanto sopra. Invio a tutti voi amore fraterno e buoni pensieri mentre percorrete i vostri percorsi sia nel recupero del PMO che nella vita stessa. Stai attento.
PS: Grazie mille a Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler e chiunque altro ospiti, moderi e supporti l'efficace funzionamento di questo sito. Molto apprezzato.
LINK - Riflessioni, consigli e ringraziamenti a 90 giorni puliti.
Di UKGuy
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