Di Diana Rodriguez
Revisionato da Niya Jones, MD, MPH
L'ansia può essere opprimente e causare molti effetti collaterali fisici ed emotivi. Quando non riesci a smettere di preoccuparti, non riesci a dormire e potresti persino sentirti male allo stomaco. Sebbene un disturbo d'ansia debba essere monitorato e trattato da un professionista qualificato, l'esercizio fisico può essere parte di un piano di trattamento efficace per aiutare a gestire i sintomi dell'ansia
Esercizio e ansia: cosa dice la ricerca
"L'esercizio fisico non cura l'ansia o la depressione, ma i benefici fisici e psicologici possono migliorare i sintomi", spiega Sally R. Connolly, LCSW, terapista presso la Couples Clinic di Louisville nel Kentucky. "La ricerca mostra che almeno 30 minuti di esercizio da tre a cinque giorni alla settimana possono fare la differenza". Alcuni studi hanno suggerito che l'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare l'ansia tanto quanto i farmaci e gli effetti di alleviare l'ansia dell'esercizio fisico possono durare più a lungo di quelli dei farmaci.
Esercizio e ansia: chi ne beneficia
Mentre tutti possono trarre benefici psicologici dall'esercizio, la ricerca suggerisce che le persone che potrebbero vedere i maggiori miglioramenti nei sintomi dell'ansia sono quelli che:
· Esercizio costante per almeno alcune settimane
· Non sono già fisicamente attivi
· Avere una forte ansia
· Esercizio aerobico, come jogging, nuoto o danza
L'esercizio ha anche dimostrato di essere efficace nel gestire i sintomi della depressione, che colpisce spesso le persone con disturbi d'ansia.
Esercizio e ansia: come l'esercizio aiuta
"L'ansia è solitamente collegata a un aumento della frequenza cardiaca", osserva Connolly. "L'esercizio fisico può essere molto utile per calmare la frequenza cardiaca delle persone."
Durante l'attività fisica, la frequenza cardiaca aumenta, ma col passare del tempo, man mano che il livello di forma migliora, il cuore inizia a funzionare in modo più efficiente. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo tra le sessioni di allenamento alla fine diventa più lenta. Il miglioramento della funzione cardiaca e polmonare a causa della normale attività aerobica sono spesso associati a un maggiore senso di benessere generale, che può aiutare a compensare i sentimenti di ansia.
Anche brevi raffiche di esercizio - solo 10 per 15 alla volta - possono migliorare la tua forma fisica e il tuo umore. Connolly consiglia ai suoi pazienti di ottenere un totale di 30 minuti di esercizio al giorno, che possono essere suddivisi in blocchi 10 minuti se necessario, tra sei e sette giorni alla settimana.
L'esercizio può anche aiutare a prevenire i disturbi d'ansia dall'inizio. Uno studio ha mostrato che gli utenti regolari avevano una percentuale di 25 ridotta del rischio di depressione e disturbi d'ansia per un periodo di cinque anni. Non sorprende che anche l'esercizio fisico abbia migliorato la chiarezza mentale e la concentrazione, entrambe le quali possono essere influenzate negativamente dall'ansia. I prodotti chimici rilasciati nel cervello durante l'esercizio fisico possono aiutare a migliorare la capacità di concentrazione e di affrontare situazioni stressanti, riducendo così il rischio di ansia e depressione.
Esercizio e ansia: allenamenti anti-ansia
Qualsiasi esercizio può aiutare a diminuire l'ansia, ma Connolly dice che l'esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca sarà il più vantaggioso. Alcuni buoni esercizi aerobici che possono aiutare a gestire l'ansia sono:
· Nuoto
· Bicicletta
· In esecuzione
· Camminata svelta
· Tennis
· Danza
“Il ballo è un ottimo esercizio e ha molti altri benefici collaterali. Ed è fantastico quando balli con altre persone ", osserva Connolly, dal momento che socializzare può anche migliorare il tuo umore.
Sebbene non sia aerobico, lo yoga può aiutare a compensare i sintomi d'ansia. Lo yoga combina il movimento fisico con la meditazione e la respirazione profonda per aiutare a calmare la mente e alleviare le preoccupazioni.
Mentre l'allenamento con i pesi e altri esercizi di potenziamento sono importanti per la tua salute generale, non sembrano offrire tanto sollievo dall'ansia quanto attività che fanno andare avanti la tua frequenza cardiaca.
Sappiamo tutti che l'esercizio fa bene al corpo, e ora la ricerca mostra che fa bene anche alla mente. Oltre a gestire la tua ansia con l'aiuto di un medico, l'esercizio fisico è un potente strumento che puoi utilizzare per migliorare la tua salute fisica e mentale.
Questa sezione è stata creata e prodotta esclusivamente dalla redazione di EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; tutti i diritti riservati.
;