La meditazione quotidiana può essere molto rilassante per chiunque abbia problemi di stress. (L'astinenza da una dipendenza è stressante.) La ricerca mostra anche che la meditazione quotidiana aiuta la parte razionale del cervello, chiamata corteccia frontale, a rimanere al posto di guida. La corteccia frontale che è la sede della nostra forza di volontà diminuisce in attività e dimensioni (ipofrontalità) durante una grave dipendenza. Dal momento che meditatori possiede una corteccia frontale più ampiala mediazione sembra rafforzare ciò che la dipendenza si è indebolita, anche se calma le parti primitive del cervello che guidano il comportamento impulsivo. Un membro del forum lo ha riassunto in questo modo:
Ci sono informazioni sostanziali sulla meditazione coerente e sul pronunciato spostamento verso una regione del lobo frontale più attiva e un sistema limbico più tranquillo. Nel caso ve lo stiate chiedendo, un lobo frontale / pre-frontale energizzato è responsabile della gioia, della concentrazione, della forza di volontà, essenzialmente gran parte di ciò che inseguiva nei nostri riavvii. Un sistema limbico iperattivo è associato a depressione, ansia, rabbia, rabbia, ecc.
Ecco un file gratuito app di NoFapper per aiutare con la meditazione.
Solo le ore 11 di apprendimento di una tecnica di meditazione inducono cambiamenti strutturali positivi nella connettività cerebrale aumentando l'efficienza in una parte del cervello che aiuta una persona a regolare il comportamento in accordo con i propri obiettivi, ricercatori riferiscono.
La meditazione è stata dimostrata aumentare i livelli di dopamina in media di 65%. Dipendenze causano desensibilizzazione o segnalazione della dopamina cronicamente bassa. (Per la ricerca pertinente, vedere gli articoli a piè di pagina. Vedi anche Usando la meditazione per invertire ED.)
Meditazione aumenta la sostanza bianca (mielina) nella regione cingolata anteriore del cervello. Sono stati associati deficit nell'attivazione della corteccia cingolata anteriore dipendenza, disturbo da deficit di attenzione, demenza, depressione, schizofrenia e molti altri disturbi.
Solo in settimane 8, meditazione regolare stimolato un notevole aumento nella densità della materia grigia nell'ippocampo, la parte del cervello associata alla consapevolezza di sé, alla compassione e all'introspezione. Anche le riduzioni dello stress riportate dai partecipanti sono state correlate con la diminuzione della densità della materia grigia nell'amigdala, che è nota per svolgere un ruolo importante nell'ansia e nello stress.
Pensieri dei membri del forum sulla meditazione:
- Età 35 - Superare la dipendenza dal porno con il metodo Zazen
- Il corso di meditazione del giorno 10 ha curato la mia dipendenza dal porno
- Prima di iniziare la corsa attuale, ricadevo ogni settimana e non ce la facevo più. Usare la meditazione mi ha aiutato molto. Mi ha dato quel pizzico di controllo mentale in più di cui avevo bisogno per tenere sotto controllo i pensieri.
Pensavo che tutto fosse come è perché tutto è come è. Pensavo di non avere alcun controllo sulla mia vita. La vita semplicemente "è". Ma quello che ho vissuto negli ultimi due mesi grazie a nofap, meditazione e consapevolezza è semplicemente indescrivibile. C'è molto di più nella vita di quello che la scienza può spiegare. In realtà vedo le cose piuttosto che lasciare che le immagini passino attraverso il mio cervello. Riesco a sentire le cose piuttosto che avere solo voci e rumori che mi attraversano il cervello. Tutto sembra così vivo ed è come se l'universo ruotasse Tu 🙂
Ogni volta che faccio NoFap + meditazione per 2 settimane +, giuro di essere davvero fortunato. Sento che le forze cosmiche si allineano con te o qualcosa quando fai NoFap e la meditazione per un po '. La prima volta che l'ho fatto nell'ultimo anno, ho ricevuto offerte di lavoro 3 dopo circa 3 di mesi di interviste fallite e di persecuzioni di lavoro. La volta 2nd che ho fatto nofap, il mio capo mi ha spostato in una posizione migliore dal nulla. Anche io sto meglio con le persone; Sono più propositivo che passivo nelle conversazioni; il mio cervello, il mio ingegno e l'articolazione complessiva sono migliori; e sento che il mio cervello è costantemente [nutrito].
- Medita sempre PRIMA di masturbarti. Prendi il controllo dei tuoi momenti deboli invece di fingere di poterli eliminare del tutto. (Leggi i dettagli del metodo qui.)
- La meditazione mi ha aiutato di più. Normalmente non potrei astenermi per molto tempo, ma con la meditazione sembra che posso andare avanti per sempre. Non ci vuole nemmeno così tanto per notare i vantaggi di esso. Medito 10 minuti al giorno e per me è stato di grande aiuto. Noterai anche un più forte senso di concentrazione.
- Quando medito la mattina, scopro che per il resto della giornata noto qualsiasi fantasia che sorge nella mia mente molto prima, quindi è facile fermarsi e non seguirla. Più a lungo seguo un pensiero fantasy, più mi coinvolgo e più è difficile fermarsi. Alla fine questo si traduce in una ricaduta, quindi catturare presto la fantasia è la chiave. Faccio solo una semplice meditazione:
- Stai fermo, con la schiena dritta, gli occhi chiusi.
- Un paio di respiri profondi e lasciare andare la tensione fisica il più possibile.
- Concentrati sul respiro, sia la sensazione al naso / bocca, sia l'ascesa e la caduta del torace.
- Quando la mente vaga, riportala al respiro.
- Continua per circa 10 minuti.
Ovviamente la mia mente vaga velocemente e facilmente molte, molte volte durante i 10 minuti. Ma non è un problema, è l'atto di riportare l'attenzione sul respiro che aiuta. Tuttavia, non consiglio questa pratica quando si hanno effettivamente degli stimoli. Ho provato una volta e la distrazione era troppo grande. Tutto quello che ho fatto è stato creare più spazio per far crescere gli stimoli. È più una pratica di preparazione per aumentare la consapevolezza mentale.
- Ho sentito un maestro spirituale dire che non dovresti pensare a lasciare la tua dipendenza, invece dovresti imparare a meditare. Più mediti più forte diventa la tua mente e più debole diventa la tua dipendenza. Così ho aumentato il mio tempo di meditazione poiché calma la mente e i pensieri sul porno si sono ridotti drasticamente.
- La meditazione è stata la chiave nella mia guarigione. Potrei elencare molte altre cose che mi hanno aiutato, ma questo è stato il più utile per me in termini di auto-accettazione e autodisciplina.
- Ho seguito un regolare "regime" di meditazione e introdotto alcune tecniche di respirazione e pratiche yoga di base anche nella mia pratica quotidiana. Ha già decuplicato la mia frequenza e posso sentire i miei attaccamenti indebolirsi e alcuni addirittura scomparire. Alcune cose che mi hanno causato molta ansia e problemi in passato mi sembrano abbastanza indifferenti ora. L'indifferenza è arrivata - non sono scosso dalle emozioni come ero prima.
- App per iPhone - “Meditation Without Borders”, un corso guidato di 4 settimane. Lo trovo eccellente.
- Medito costantemente da 13 mesi ormai. Ho ridotto drasticamente MO (90% in meno?). A volte vado un paio di mesi e non me ne rendo conto. Neanche io guardo quasi il porno. Sono POSITIVO questo è dovuto alla mia meditazione (due volte al giorno per circa 15 minuti ciascuna).
- Quando medito in modo coerente, la parte del mio cervello che sa che devo lasciare il porno dietro (la corteccia pre-frontale) ha molta più influenza. E quando non medito regolarmente, la parte della mia mente che viene fuori con le razionalizzazioni per usare il PMO come modo per affrontare la noia e lo stress ha più influenza. Questa potrebbe essere una semplificazione eccessiva, ma sembra che la battaglia per superare il PMO sia letteralmente una battaglia tra le funzioni razionali di pianificazione nella corteccia pre-frontale e le parti più emozionali e reattive del cervello. La meditazione è probabilmente lo strumento migliore per mettere la corteccia pre-frontale al posto di guida.
- Più pensi al viaggio e alla prospettiva del fallimento, lo stress si accumula e può portare a una ricaduta. La meditazione mi consente di portare avanti il viaggio senza il PMO sulla mente così tanto. Mi consente di ottenere ciò che deve essere fatto, fatto. Per le persone che hanno affilato i loro denti con tentativi precedenti ma non sono abbastanza sicuro di come superare la gobba a lungo termine, la meditazione potrebbe essere l'anello mancante.
Meditazioni suggerite
Ecco alcune meditazioni suggerite dai membri del sito. Vedrai i maggiori risultati dall'uso quotidiano.
App consigliate da questo fantastico articolo sulla dipendenza e lo stress:
• App per iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) e Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD stimola la respirazione coerente a cinque respiri al minuto (www.coherence.com)
• Giochi per computer - HeartMath (www. HeartMath.com) e Journey to the Wild Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• I dispositivi Resperate possono rallentare la respirazione a tre respiri al minuto (www.resperate.com)
• Stimolatori per elettroterapia cranica di Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) e FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Meditazione consapevole per aiutare nel recupero dalla dipendenza dal porno
Questa è una meditazione registrata basata sul libro Il rilassamento di risposta. Ascolta online.
- Membro del forum: pratico la meditazione di consapevolezza e trovo molto utile. È incredibile come una cosa così semplice possa essere così potente.
Tecniche di meditazione indù
Questo sito è una delle migliori risorse di meditazione open source su Internet. Offre molte tecniche a tutto tondo.
Meditazione di consapevolezza tibetana
Come fare consapevolezza meditazione nella tradizione buddista tibetana.
Meditazione di centraggio
"Concentrare l'energia sull'Hara, il punto due pollici sotto l'ombelico. Questo è il centro da cui si entra nella vita e quello è il centro da dove uno muore e esce dalla vita. Questo è il centro di contatto tra il corpo e l'anima. Se senti una sorta di oscillazione a destra e a sinistra e non sai dove si trova il tuo centro, ciò dimostra semplicemente che non sei più in contatto con la tua Hara, quindi devi creare quel contatto. "
Quando: di notte, quando vai a dormire / prima cosa al mattino.
Durata: 10-5 minuti.
Passo 1: Trova l'Hara
"Sdraiati sul letto e metti entrambe le mani due pollici sotto l'ombelico e premi un po '.
Passo 2: Fai un respiro profondo!
"Inizia a respirare, respirando profondamente. Sentirai quel centro venire su e giù con la respirazione. Sentite tutta la vostra energia lì come se vi steste riducendo e restringendo e restringendo e voi esistete semplicemente lì come un piccolo centro, energia molto concentrata.
Passo 3: Centro Mentre U Dormi!
"Addormentati farlo - questo ti sarà d'aiuto. Poi tutta la notte che il centramento persiste. Ancora e ancora l'inconscio va e si concentra lì. Quindi per tutta la notte senza che tu lo sappia, verrai in molti modi in contatto profondo con il centro.
Passo 4: riconnettiti con Hara
"Al mattino, nel momento in cui senti che il sonno è finito, non aprire gli occhi per primi. Ancora una volta metti le mani lì, spingi un po ', inizia a respirare; di nuovo sento l'Hara. Fai questo per 10-5 minuti e poi alzati.
"Fai questo ogni notte, ogni mattina. Entro tre mesi inizierai a sentirti centrato.
"È molto essenziale avere una centratura altrimenti ci si sente frammentari; allora non si è insieme. Uno è proprio come un puzzle - tutti i frammenti e non una gestalt, non un intero. È una brutta figura, perché senza un centro un uomo può trascinare ma non può amare. Senza un centro puoi continuare a fare cose di routine nella tua vita, ma non puoi mai essere creativo. Vivrai il minimo. Il massimo non sarà possibile per te. Solo centrando si vive al massimo, allo zenit, al culmine, al culmine, e quello è l'unico vivente, una vera vita.
"Ad esempio, ci sarà meno pensiero perché l'energia non si muoverà in testa, andrà all'Hara. Più pensi all'Hara, più ti concentri, più troverai una disciplina che sorge in te. Ciò viene naturalmente, non deve essere forzato.
"Più conosci l'Hara, meno avrai paura della vita e della morte - perché quello è il centro della vita e della morte. Una volta in sintonia con il centro di Hara, puoi vivere coraggiosamente. Ne deriva il coraggio: meno pensiero, più silenzio, meno momenti incontrollati, disciplina naturale, coraggio e radicamento, un fondamento. "
Meditazioni guidate registrate semplici
Puoi ascoltarli meditazioni guidate in linea. Questi provengono dalla tradizione di Thich Nhat Hanh.
Meditazione sul passaggio
Questa meditazione viene dalla tradizione indù. Istruzioni.
La guida per principianti alla meditazione
Questo libro di Joan Borysenko ha reso l'inizio facile e divertente (spensierato). Sono stato in grado di scaricare questo audiolibro di due ore dall'account della mia biblioteca pubblica su Overdrive.
Meditazione in movimento
Meditazione del respiro tibetano
Inizia imparando l'alito dell'onda: inspira riempiendo la pancia. Lascia che il ripieno della pancia spinga in avanti il bacino (pube verso le ginocchia e il pavimento). Quando la tua pancia è piena, continua ad inalare per espandere il petto. Il tuo ventre inizierà ad appiattirsi e il bacino si solleverà (il pube verso l'alto e verso l'ombelico). All'espirazione, la spelonca della pancia inizia a far uscire l'aria. Finisci con un completo collasso del tuo petto.
A volte il respiro sarà lungo, lento e veloce altre volte. Vero anche con il movimento del bacino / colonna vertebrale, a volte il movimento sarà grande e talvolta piccolo. Mi piace respirare attraverso il mio naso e fuori attraverso la mia bocca. Per preservare la quiete, lascio la bocca rilassata e alzo la lingua sul palato per inspirare dal naso. Quindi lascialo cadere per l'espirazione.
Il mantra:
Oh Signore, apri il mio cuore al momento della mia morte.
Sdraiati sulla schiena, un cuscino sotto le ginocchia se necessario. Una superficie morbida (letto) consente un maggiore movimento pelvico. Le tue mani riposano sul tuo petto, i palmi rivolti verso il basso, le punte delle dita quasi toccanti mentre giacciono sullo sterno (osso del seno).
Inizia con la divinità più profonda, curativa e compassionevole del tuo cuore. Invoca la divinità mentre inspiri e riempi la pancia, dì "Oh ___" e immagina la luce e l'amore di quella divinità che ti riempie. Mentre l'inalazione si diffonde per espandere il petto; nota come le tue dita si stanno allargando, come se la gabbia toracica si stesse aprendo per esporre il tuo cuore. Dì: "Apri il mio cuore".
Ora (dalla mia lettura di Lama Yeshe "Introduzione al Tantra: La trasformazione del desiderio", capitolo 10): Il tuo ventre è cavo, il tuo petto pieno. Espira lasciando che tutto crolli. Ogni muscolo si rilassa nella quiete. Le tue dita tornano insieme mentre il petto cade. Ogni parte del tuo corpo diventa immobile. Di ': "al momento della mia morte". A questo punto non c'è movimento, quiete completa. Rimani in questo spazio morto finché ti senti a tuo agio. Questa è la tua morte. Non è rimasto niente. Niente ha valore o importanza.
Inizia il ciclo prima di sentirti afflitto dalla mancanza di ossigeno. Riempi di nuova vita e gioia con la tua inspirazione.
- È meglio non preoccuparsi.
- Se ti preoccupi per qualcosa che non puoi controllare, allora non ti serve preoccuparti.
- Se ti stai preoccupando di qualcosa che puoi controllare, dovresti concentrare tutte le tue energie a fare del tuo meglio con esso invece di preoccuparti.
- Se sei preoccupato per qualcosa che non sei sicuro di poter controllare, è meglio chiedere consiglio o consulenza per vedere se puoi controllarlo o meno, quindi ricontrolla a 2 o 3.
- Se è più un sentimento di ansia che un tipo di ansia del pensiero mentale, allora è molto meglio attribuirlo al desiderio di fare qualcosa di buono anziché di cattivo, oppure ti prepari a condizionare una sensazione che può manifestarsi quasi in qualsiasi momento con qualcosa di negativo quando non deve esserlo.
Quando si ha a che fare con una sensazione di ansia che non è del tutto legata a qualcosa, come se il tuo stomaco brontola puoi essere certo che il tuo stomaco è pronto per il cibo, hai la libertà di legarlo a qualcosa di positivo.
Quando mi sento "eccitato" mi condiziono a pensare che voglio fare qualcosa di produttivo e completarlo (il completamento è analogo al raggiungimento di un climax).
OM Meditation Recording
Ultimate Om - Jonathan Goldman da Luce astrale on Vimeo.
Puoi anche ascoltare l'intera traccia su Rhapsody gratuitamente, ma è solo .99 scaricarla, se trovi che aiuta. Rhapsody - Ultimate Om
(Non sono un granché come scrittore, ma volevo condividerlo con voi ragazzi.)
Che corsa folle è stata questa. Non riesco nemmeno a spiegare che tipo di dolore e realizzazione devo attraversare per arrivare dove sono. Dall'essere arrabbiato a triste, rabbia a insensibile, insicuro a fiducioso, fiducioso a patetico, niente ED a ED, negando la mia debolezza ad accettarli. Sono passati solo 15 giorni ma ho ripristinato molte volte a quasi 30 giorni. E oggi, posso dire ai miei fratelli in nofap che sono in uno stato di zen in cui sono calmo, fiducioso, socialmente consapevole e, soprattutto, niente cazzate a me stesso.
Ho iniziato con nofap per curare l'ED indotta da porno e volevo sbarazzarmi anche dell'ansia da prestazione. Mi è stato presentato / R / Meditazione perché aiuta con l'ansia da prestazione. Essere in uno stato di mancanza di mente all'inizio sembra bizzarro per me, ma ora so che essere in uno stato di assenza di mente fornisce il focus nella mia vita, che si tratti di nofap, pornografico, ragazze o studio. (Non posso dire che abbia curato il mio lieve problema di ADD, mi ha aiutato MOLTO in termini di risoluzione dei problemi e capacità di attenzione.)
Ma quale meditazione mi ha aiutato di più è essere in sintonia con il mio io interiore combattendo con il porno, il fappare, e ED è stato lo stesso lo stesso problema per me. E questo era il fatto che mi stavo proteggendo dall'essere ferito paralizzando me stesso con PMO.
Non piu. Ora medito quasi ogni giorno e le cose sono molto più facili da vedere che cosa sto facendo è giusto in piena chiarezza. Posso essere in questa modalità zen quasi a piacimento e che sensazione potente è questa. Il modo in cui mi porto è completamente cambiato.
Zen assoluto, calma, concentrazione e il ricablaggio del cervello del nofap mi hanno cambiato a un livello successivo che ho lottato per ottenere.
Per questo ho voluto condividere la mia versione della storia con questa comunità. Qualunque sia l'obiettivo di questo viaggio, portalo avanti. alla fine ti ritroverai e il tuo io sicuro di sé era lì con te tutto il tempo. Sei stato solo accecato dal porno. Buona fortuna ragazzi.
Due utili risorse per il riavvio da neuroscienze e psicologia buddista:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Trovo nel lavoro di Rick Hanson una spiegazione intellettualmente ed emotivamente soddisfacente di come ripristinare e curare il cervello. Il Buddha insegna a prendere il frutto come mezzo, vale a dire a usare le emozioni positive come allenamento mentale per rafforzare le emozioni positive.
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