LINK - 15 osservazioni / suggerimenti / consigli da ~ 8 anni del mio viaggio senza pornografia
by seatint
In seguito al mio post di 5 mesi, voglio condividere ciò che ho imparato e ciò che ha funzionato per me finora per mantenere il successo a lungo termine.
- Solo perché hai una voglia o hai xy o z sul sentiero della ricaduta, non significa che devi ricadere.
- Urge il surf mi ha insegnato questa lezione molto preziosa: puoi scegliere di sederti e vivere con disagio, permettendogli di andare e venire da solo. I sentimenti sono forti solo quanto ci attacchiamo a loro.
- Ogni volta che si avvicina o si verifica una recidiva o un comportamento indesiderato, metti un timer minuto 5 e smetti di fare qualsiasi cosa. Ti sentirai molto a disagio perché scoppierai di energia, ma alla fine, uscirai dal tuo livello temporaneo e realizzerai wow, che stava per essere una decisione davvero pessima
- Puoi sempre scegliere di fare ciò che ti aiuterà a lungo termine, piuttosto che cercare qualcosa che intorpidisce il dolore ora, ma solo peggiorare la situazione alla fine
- La dipendenza non gioca secondo le regole, né usa la logica. Quindi smetti di provare a ragionare con esso.
- Uno schema che ho seguito e molti anche è che dopo una ricaduta, gonfi il petto e scrivi molte affermazioni ragionevoli su come questa è l'ultima volta e non lo userai mai più, ecc. Ecc. La dura verità è: alla dipendenza non importa della tua logica incontaminata. Fa appello alle tue emozioni e alle tue insicurezze.
- Quando si passa alla modalità dipendenza e si desidera quel colpo, il cervello cablato probabilmente non risponderà alle sorprendenti risposte ragionevoli, o persino ai registri di ciò che è accaduto in passato, indipendentemente da quanto onestamente o accuratamente li abbia scritti
- Spesso ricadute a causa di bisogni insoddisfatti o cronicamente trascurati. Dai un'occhiata al suggerimento 9 in basso per HALT-B.
- La recidiva è graduale e avviene in tre fasi: emotiva, mentale e fisica.
- Prevenzione delle ricadute è un video che considererei la visualizzazione richiesta per comprendere i meccanismi della ricaduta e come prevenirla
- La ricaduta fisica, o l'uso del porno, è ciò che tradizionalmente chiamiamo una ricaduta e ciò che ci fa azzerare i nostri segnalini, ma è lo stadio finale della cronica negligenza personale.
- Lezione chiave: puoi prevenire le ricadute fisiche affrontando le cause profonde dei tuoi percorsi di ricaduta ed è semplice come prenderti più cura di te stesso
- Gli strumenti per prevenire o fermare la ricaduta fisica acuta includono: sollecitare il surf / meditazione, 5 minuto fa qualsiasi cosa eccetto ricaduta / non fare nulla di temporaneo, andando a fare una passeggiata immediata in ampia vista pubblica, chiamando un amico a parlare di qualsiasi cosa, chiedendo aiuto su r / pornfree o qualsiasi fonte attendibile, ecc.
- Non posso elencarli tutti qui, ma come vedi: hai molte scelte quando la ricaduta fisica ti fissa.
- Le soluzioni che hanno funzionato meglio per me sono state quelle che comportano il rallentamento e la connessione con me stesso semplicemente respirando e rilassandomi; oppure connettendomi con persone che conosco e spostandomi in spazi pubblici dove è impossibile per me ricadere
- Lezione chiave: la ricaduta fisica è spesso una scelta, una cattiva scelta, che facciamo al nostro meglio
- Prevenire le recidive prima che si verifichi, riorganizzando la tua vita intorno a comportamenti positivi, invece che all'orgasmo.
- Una lezione difficile che ho imparato è stata che non potevo fare progressi perché stavo ancora organizzando la mia vita intorno all'orgasmo o stavo scendendo ossessionato dai giorni e pensando costantemente a quanto tempo è passato da quando mi sono masturbato. Quindi avrei riorganizzato tutto per assicurarmi di non masturbarmi, il che era una ricetta per il disastro.
- Un piano più sostenibile che ha funzionato per me è stato quello di riorganizzare la mia vita attorno alle persone e alle cose che amo, tutte le cose che mi rendono veramente felice. Questo può essere qualsiasi cosa, e per me è organizzare il mio programma attorno a vedere gli amici, passare del tempo con mia moglie e avere tutto il tempo per hobby e videogiochi per giocatore singolo.
- I comportamenti negativi sono molto spesso ritualizzati e iniziano molto prima della cosa brutta che stiamo cercando di evitare. Guarda nella catena della causalità e spezzala all'inizio della catena.
- Quando ho iniziato, la ricaduta è iniziata non appena sono tornato a casa; Accenderei sempre immediatamente il computer e poi procrastinare su altri bisogni come mangiare, fare la doccia e così via. L'atto di farlo immediatamente appena tornato a casa è stato il catalizzatore e ho capito che dovevo smettere di farlo.
- Mi lamentavo anche di non dormire, ma mi lamentavo anche di non avere mai tempo di qualità per me stesso. Entrambi sono stati risolti con una semplice soluzione che sto ancora implementando: prima di dedicare del tempo a navigare in Internet o fare qualsiasi cosa per "rilassarti", dopo il lavoro, fai tutte le cose che devi fare prima di andare a dormire: mangia, fai la doccia, lavarsi i denti, ecc. - in modo che l'ultima cosa che devi assolutamente fare è dormire. Questo rende il momento di relax molto più rilassante.
- Riorganizzare letteralmente la tua stanza può rompere le associazioni che hai con il porno rimescolando l'ordine in cui vivi la tua stanza. Spostare semplicemente la scrivania o il letto può darti un nuovo inizio per riorganizzare il tuo rapporto con il tuo spazio vitale in uno che sia utile per la tua guarigione
- Quando affronti i problemi, guarda le condizioni che circondano il problema e non solo il problema stesso. Potresti scoprire che condizioni particolari ti preparano al fallimento più di altre. Ad esempio, dormire di meno mi rende più vulnerabile alle ricadute, ma dormo di meno perché mi viene voglia di stare da solo. Quindi, sto implementando la strategia "finisci tutti i bisogni prima di rilassarti", che si traduce in molti benefici positivi contemporaneamente. In altre parole: identificare un punto di cambiamento che sia attuabile; dirti di cambiare la cosa che vuoi cambiare non è un piano d'azione di per sé, e l'auto-riflessione aiuta molto qui.
- Pensa a chi sei ai giorni 90 e renditi conto che puoi essere quella persona in questo momento.
- I giorni 90, o qualsiasi altro traguardo, non saranno un numero magico che ti guarisce da tutti i mali, che si tratti di PIED, depressione, ansia sociale, ED, ecc.
- I sintomi fisici come flatline o altri scompaiono col tempo, spesso nell'ordine di 1 o 2 mesi senza pornografia, mentre i problemi personali o psicologici richiedono un'azione mirata, la ricerca di aiuto e l'auto-riflessione da superare
- I benefici di cui hai letto non sono fisici, come la fiducia in se stessi, provengono dall'imparare a vivere senza la capacità di intorpidirti con il porno
- Sviluppa una visione di te stesso e lascia che la tua immaginazione si liberi della persona fantastica che puoi essere, e sforzati di essere quella persona oggi, e ogni giorno andando avanti
- Diventiamo i nostri migliori sé perseguendo la visione di chi è il migliore sé oggi e ogni giorno
- La dipendenza è spesso radicata nella necessità di disconnettere e intorpidire. L'opposto di questo è la connessione e il raggiungimento di aiuto.
- La terapia, se è un'opzione, è utile per aiutare ad affrontare le cause profonde, come i traumi passati, e per apprendere i meccanismi di coping sotto la guida di un professionista
- Raggiungere semplicemente le persone nella nostra vita, che si tratti di amici o di famiglia, può essere molto utile per guarire da solo, e qualcosa che raccomando in un piano di recupero serio
- Seriamente, cerca aiuto. È un segno di forza e imparare a riconoscere le risorse e usarle è un'abilità di recupero fondamentale, che trascuro da molti anni
- I gruppi di responsabilità e i compagni sono molto bravi a tenerti sotto controllo.
- Affronta i tuoi bisogni acuti attraverso HALT-B
- Ho modificato il tradizionale HALT con una B per indicare: sono affamato, arrabbiato, solo, stanco o annoiato? Ogni volta che senti una recidiva arrivare, chiediti se sei qualcuno di HALT-B, e rivolgiti a quelli prima, prima di fare qualsiasi altra cosa.
- Impara a essere sensibile ai tuoi bisogni ea riconoscere che vali amore e dignità, in modo da poter sempre scegliere di esprimerlo attraverso un'auto-cura mirata, indipendentemente da ciò che i tuoi obblighi ti dicono che "dovresti" fare
- A volte, sei così sopraffatto da non poter rispondere alla domanda HALT-B. In questo caso, sai per certo di essere in pericolo di ricaduta, indipendentemente da ciò che pensi o non pensi. Vai a cercare aiuto da un amico o da una persona cara per aiutarti a resettare e arrivare in un posto migliore dove puoi prenderti cura di te stesso.
- Mi piace chiamarlo HALT, piano B! Principalmente per ricordare che posso scegliere di aiutarmi ora con un piano di emergenza, se necessario.
- Rinfresca il linguaggio negativo usando parole positive e motivate dalla scelta: io voglio, io scelgo
- Il linguaggio imperativo trasforma il lavoro di recupero e comportamenti generalmente positivi in un lavoro di routine: "Devo essere senza pornografia perché non posso vivere in questo modo"; "Devo andare a dormire all'ora X"; "Ho bisogno di fare esercizio, altrimenti non migliorerò mai". Questo rende il recupero una battaglia in salita, piuttosto che uno stile di vita e un percorso su cui camminiamo perché stiamo scegliendo una vita migliore.
- Riformula le azioni desiderabili in un tono positivo e affermativo usando "Voglio" e "Scelgo". Ad esempio: voglio fare esercizio perché mi fa sentire bene. Sto scegliendo di dire no al porno perché ho modi migliori per soddisfare le mie esigenze (quindi controlla HALT-B!). Voglio essere senza pornografia perché mi permette di essere il meglio per gli altri e per me stesso.
- Ogni volta che ti trovi in difficoltà, osserva ciò che dici a te stesso. Ti ritroverai spesso a picchiarti usando toni imperativi: “Dovrei farlo io. Devo farlo. Devo farlo. " Se noti questo, pensa a quello che vuoi veramente e poi dillo o scrivilo. “Ok, quindi le mie abitudini non sono state delle migliori. Ma va bene così: perché in questo momento voglio mangiare e fare la doccia, quindi è quello che farò ". Il punto è che ti aiuta ad andare avanti e lasciarti andare invece di rimanere bloccato in un ciclo di negatività.
- Se scegli di incorporarlo, all'inizio potrebbe sembrare molto imbarazzante. Lo ha fatto per me, perché ero così abituato a picchiarmi per tutto e tenermi agli standard non realistici. Usare parole che consentono di scegliere come vuole e scegliere aiuta a spezzare quel ciclo e si concentra invece su ciò che potrebbe aiutarvi di più.
- Il successo a lungo termine è costruito migliorando te stesso un giorno alla volta.
- L'auto-riflessione è necessaria per identificare le cause profonde della dipendenza e per affrontarle ogni giorno a piccoli passi
- Concentrati su un obiettivo alla volta e festeggia tutti i tuoi progressi, non importa quanto piccoli.
- Non saremo sempre al 100% nel percorso in avanti, e va bene! Le perturbazioni rendono la vita eccitante e non dobbiamo sentirci picchiati solo perché le cose non vanno a modo nostro. Siamo più resilienti di quanto pensiamo e possiamo sempre scegliere di essere forti, un giorno alla volta.
- Potrebbe volerci un po 'per stabilire buone abitudini e liberarsi di quelli cattivi. Ma fai progressi ogni giorno che provi. Mi ci sono voluti anni 8 per fare progressi significativi, e ora ho diversi mesi porno gratis in fila sotto la mia cintura. Fortunatamente, per molte persone, il miglioramento avviene molto più velocemente di così 🙂
- La tua salute generale costituisce la base per il recupero.
- Pubblico spesso qui divagando su come sto cercando di migliorare la mia vita, e questo perché perseguire miglioramenti generali della salute con incrollabile passione ha migliorato la mia vita in tanti modi.
- Esercizio fisico, dieta, sonno e tempo sociale sono i miei pilastri della salute generale e puoi fare progressi in ognuno con piccoli passi.
- Per l'esercizio: cammina verso luoghi o prendi le scale (questo conta!), E lavora gradualmente i livelli di attività. Per la dieta, ridurre o eliminare il cibo spazzatura e incorporare gradualmente alimenti migliori. Per dormire: ridurre ed eliminare il tempo di schermatura 2-3 ore prima di andare a dormire e cercare di dormire più o meno alla stessa ora ogni giorno. Per il tempo sociale: prova a vedere un amico o una persona cara almeno una volta alla settimana; Trovo che anche come introverso, quel tempo mi aiuta davvero a resettare e rimanere felice.
- Non cercare di migliorare tutto in una volta e scegli una cosa per migliorare un mese, facendo passi lenti e misurabili. Conteggi bassi di frutta appesa!
- Prendi tempo per le cose che vuoi di più nella tua vita.
- Mia moglie me lo diceva spesso. Se davvero volessi fare qualcosa, ti prenderesti il tempo per farlo. Renditi conto che come dipendenti, spesso organizziamo tutto intorno alla possibilità di usare il porno. Quindi, invece, trova il tempo per le cose che vuoi veramente.
- Un'applicazione: voglio davvero dormire meglio, quindi ho intenzione di trovare il tempo spegnendo tutti gli schermi e abbassando le luci intorno alle 8:30. Posso fare quello che voglio in questo periodo, ma è probabile che io voglia dormire.
- Trova un segnale positivo nella tua vita e trova il tempo per farlo. Forse è la chiesa, o un hobby, o un passatempo preferito che ti porta gioia genuina. Qualunque cosa sia, renditi conto che il tempo per il divertimento e la felicità è la chiave per vivere una buona vita. Quindi trova il tempo per questo!
- Pratica perdono e gratitudine.
- Questa è una versione approssimativa che mi ha messo un po 'ad accettare, ma aiuta davvero. Perdona te stesso per essere ai margini della ricaduta, ma non in realtà andando oltre. Perdona te stesso per non essere il tuo miglior 100% delle volte, il che è comunque impossibile. Perdona te stesso solo per aver incontrato 1 / 5 dei tuoi obiettivi, perché fanculo ne hai incontrato uno! Perdona te stesso per sentirti un po 'fuori di testa perché in realtà probabilmente importi molto per le persone che stai dando per scontato, e ad essere onesti, il mondo è un posto migliore con te. Perdona te stesso, perché ne vali la pena, e l'imperfezione significa solo che sei in grado di diventare ancora migliore.
- Cerca di fare il punto delle cose e delle persone che ti hanno reso felice o che hanno avuto un'influenza positiva nella tua vita. Può essere semplice come: "Mi sono alzato oggi." In questo modo ti renderai conto che la tua vita probabilmente non è poi così male, e forse in realtà è abbastanza buona. In ogni caso, praticare la gratitudine ogni pochi giorni (non deve essere tutti i giorni) mi ha aiutato a celebrare le mie piccole vittorie sul serio più spesso ea rendermi conto che così tante persone vogliono che io abbia successo, anche quando non voglio me stesso per. Per la cronaca, voglio che tutti coloro che vogliono essere liberi dal porno abbiano successo, quindi conta anche me!
- Impara ad amare te stesso e il tuo corpo.
- Questo è più della mia opinione personale, ma credo che accettare chi sei e tutti i tuoi bisogni sia necessario per il recupero.
- Sei degno di amore, rispetto, dignità e felicità, non importa ciò che qualcuno dice o qualunque cosa tu stia pensando. È probabile che ci siano persone nella tua vita che credono anche in questo.
- Festeggia tutti i progressi, non importa quanto piccoli.
- So di averlo già detto, ma vale la pena ripeterlo. Ogni progresso è progresso. Anche se tutto ciò che hai fatto è stato correre per strada per fare esercizio, probabilmente è meglio di qualunque cosa stavi facendo prima (questa era una storia vera per me). Tre ore di pulizia sono meglio di 1 ora (anche per me una storia vera).
- Renditi conto che probabilmente stai facendo progressi in alcune aree della tua vita anche se non fai progressi nell'area in cui vuoi fare progressi.
- A questo livello, è utile tenere un registro di recupero di come il recupero è avanzato e idee per migliorare. Ma non accedere troppo spesso; il cambiamento è più facile da vedere in unità di settimane e mesi, piuttosto che ogni giorno.
Spero che questo sia stato utile a chiunque. Quanto sopra riassume praticamente i cambiamenti che ho apportato alla mia vita e il mio approccio generale al recupero. Lo aggiungo e lo migliori sempre, quindi forse ne farò un altro in un lontano futuro. Buon febbraio!
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