Ciao, sono 100 giorni nel mio sforzo di ripristino / riavvio, senza P, PMO, MO e con p-sub o bordi minimi. Ho anche fatto delle serie lunghe anche prima.
Quali suggerimenti posso offrire agli altri per aiutarli ad avere più successo nel loro viaggio?
Ciascuno di questi principi mi ha aiutato nei miei sforzi di recupero di successo. E questi dovrebbero essere pensati nel seguente contesto:
Dipendenza: trigger / spunto> urgenza + risposta ripetitiva = abitudine / dipendenza più forte.
La libertà: trigger / spunto> urgenza + mancata risposta ripetitiva, o una risposta diversa = cambiamento di abitudine.
16 Principles of Recovery
1. Non essere in perenne guarigione o diventare un ricaduto seriale.
Vogliamo evitare recupero a partire dai modelli di malattia della dipendenza (modelli di tipi a 12 fasi). Vedi te stesso come guarito o in ripresa. Avere in mente un obiettivo finale, come sarà la vita senza questa abitudine.
Ancora una volta, se non riesci a raggiungere una lunga serie di vittorie, valuta se il tuo piano funziona o il livello di impegno.
Nota: se il tipo di gruppi o recupero in 12 fasi ti aiuta, non lo sto battendo!
2. Come ti identifichi?
Sei un "tossicodipendente"? Sei un utente porno? Potremmo avere una dipendenza, ma non siamo quella dipendenza. Non è come in AA, dove una volta un alcolizzato è sempre un alcolizzato, anche se non hai toccato un calo negli anni!
Comincia a dire, sono un uomo (o una donna) che non usa la pornografia, non si masturba o non ha lussuria.
3. Il segreto per riprendersi immediatamente dopo un errore:
Vedere la causa di un errore come tutto da dentro di te. Non incolpare le circostanze esterne, i fattori scatenanti o lo stress. Prima lo vedi, prima ti riprenderai e meno volte passerai.
4. Evita di lottare con le nocche bianche senza pensarci.
L'attenzione spesso rivela l'intenzione. Anche se stai pensando alla "tua guarigione" tutto il tempo, ci stai ancora pensando. Una volta che hai impostato le tue intenzioni (quotidianamente), non farci caso.
5. Usa la consapevolezza nell'addestrarti per ignorare gli impulsi.
Quando arrivano gli impulsi, sii consapevole di loro come osservatore esterno, senza giudicare. Sii consapevole del tuo polso, del tuo battito cardiaco, se la respirazione è superficiale e quando questo si calma. Concentrati sulla respirazione profonda, finché l'impulso non passa. Ripeti quanto sopra per qualsiasi impulso di ritorno.
6. L'ammirazione della bellezza non è lussuria, conosci la differenza.
Se una donna è bella, riconoscilo. Va bene. Quindi, non soffermarti su questo. Non ossessionarti. Ora hai il controllo, non un cane che cerca di annusare i mozziconi di altri cani! Determina se la tua spinta alla lussuria in pubblico è ansia o da un bisogno emotivo più profondo.
7. Rinomina i "trigger" come segnali.
Il concetto di "trigger" è deprimente. Dà troppo potere a circostanze esterne, stati emotivi o traumi passati. I segnali sono diversi, poiché sono stimoli esterni che semplicemente ci ricordano la nostra abitudine. Sono come suonare un campanello e il cane di Pavlov sbavando come risultato. Questo è naturale e gli impulsi non hanno il potere di farti fare nulla. Hai sempre il controllo, non l'abitudine, quando ce ne rendiamo conto.
8. Conosci te stesso, i tuoi impulsi sono semplicemente un'abitudine o da un luogo emotivo / spirituale più profondo?
A volte siamo spinti verso una risposta abituale e possiamo ignorarla abbastanza facilmente. Altre volte, lo spunto proviene da un bisogno emotivo più profondo. Possiamo valutare questo su noi stessi?
Se stabiliamo che gli impulsi provengono da un impulso più profondo, spirituale o emotivo, cosa possiamo fare? Se sei spirituale, puoi pregare e / o meditare o raggiungere e connetterti con i tuoi cari.
9. Laddove possibile, usa il coniuge per compensare i forti impulsi.
Non c'è nulla di male o di male se si è sottoposti a forti impulsi, nel rivolgersi a tua moglie e risolverlo con lei. Non temere l '"effetto chaser", poiché stai ricablando verso il sesso "reale".
Affronta consapevolmente gli stimoli dell'``effetto inseguitore '' come prescritto sopra.
10. Scopri quel punto debole tra segnali e reazioni.
“Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio sta il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e la nostra libertà ".
- Viktor E. Frankl
11. Allenati verso una ricompensa ritardata e una maggiore resistenza.
Alcuni fanno docce fredde (non io!), Altri aspettano prima di aprire un'app su cui hanno notifiche. Anche il digiuno intermittente aiuta ad allenarsi.
Questo aiuta a costruire la resistenza perché quando conta nel momento in cui sorgono gli impulsi, possiamo fare scelte migliori nel respingerli.
12. Come utilizzare gli obiettivi che funzionano per te.
Stabilire un obiettivo lungo è ammirevole, persino desiderabile, 90 giorni, 120 giorni, un anno ... Ma l'obiettivo può sembrare insormontabile o irrealistico per noi. Mantieni l'obiettivo lungo, ma suddividilo in mini-obiettivi di piccole dimensioni. Un esempio, il mio obiettivo di 120 giorni si divide in 15 serie di obiettivi di 8 giorni.
In questo senso, sappi cos'è un ripristino per te. Non scendere a compromessi su questo e avrai un riavvio / ripristino senza compromessi migliore.
13. Rafforzare e rimettere a fuoco la motivazione e la determinazione.
Riesci a guardarti negli occhi? Riesci a prenderti per la gola (senza giudicare)? Puoi avere una determinazione da cane morto?
Questo è quello che ci vorrà per rompere questa abitudine e questo deve essere costantemente mantenuto. Se ti vedi compromettere (P-sub, bordatura), rimetti a fuoco.
Alcuni scrivono elenchi di vantaggi quando si smette e le conseguenze del fallimento.
14. Dare e ricevere sostegno.
Non aver paura di entrare in contatto con gli altri nei loro diari e offrire supporto. Anche se i tuoi sforzi non sono perfetti, non sai mai chi potrebbe aver bisogno dell'incoraggiamento.
Se stai lottando e gli altri offrono supporto, impara ad accettarlo dal posto che ti è stato dato. Alcuni hanno personalità forti, o stanno avendo successo, quindi risultano un po 'taglienti. Invece di rifiutare il loro aiuto, forse le loro parole forti possono aiutarti a motivarti?
Ma se è una brutta sensazione, come se fossero un coglione, puoi sempre bloccarli. Il tuo approccio è tutto tuo, il tuo metodo sarà diverso dagli altri e siamo tutti qui per sostenerci a vicenda.
15. Cambia il significato del porno per te.
Cosa c'è nel porno, nella masturbazione o nella lussuria che ci attira indietro, oltre all'abitudine? Lo vediamo come incontro a qualche bisogno o problema più profondo? Vedi P, PMO e MO per quello che è, fantasia! Tutto ciò che può offrire sono alcuni momenti di piacere, seguiti da anni di rimpianti, un matrimonio fallito e una pasta molle.
16. Consideralo come un semplice cambiamento di abitudine e non collegarlo ai tuoi stati emotivi, stress o traumi passati.
Non devi prima risolvere cosa è successo a cinque anni o districare il subconscio. Puoi trovare la libertà adesso. Ci siamo abituati a questa abitudine o dipendenza dalle piccole decisioni, e ora dobbiamo tornare indietro.
Lo facciamo cambiando le nostre abitudini e, quando queste non ci obbligano più, possiamo lavorare su altre questioni.
LINK - 16 Principles of Recovery
By Fineas 808
;