Un completo reboot è il gold standard per lasciare porno in passato e regolare i comportamenti sessuali fuori controllo. Ora che ti sei registrato, come sono andate le cose per te? Seriamente, faccelo sapere, ci piace molto ricevere risposte alle nostre e-mail.
Questa settimana condivideremo alcuni consigli per riavviare la tua sessualità per uscire dal PMO.
Sappi esattamente perché vuoi lasciare il PMO in passato.
Come hai scoperto NoFap? Stavi cercando le risposte ad un particolare problema?
Cosa ti ha incuriosito di NoFap? Perché ti sei iscritto, speri di creare una sorta di cambiamento nella tua vita?
Che tipo di vita vuoi vivere? Come ti immagini da un anno? Come sarebbe la tua vita, se tu fossi in grado di lasciare in modo sostenibile il PMO (il nostro acronimo per pornografia, masturbazione, orgasmo) in passato?
Come ti senti dopo aver partecipato a una sessione di PMO? Buono? Male? Come ti senti al riguardo il giorno successivo, la prossima settimana? Ti senti come PMO sta contribuendo alla tua felicità o sentimenti di realizzazione?
Come pensi che il PMO abbia un impatto sulla tua vita a lungo termine?
In che modo il PMO ha avuto un impatto sulla tua vita in passato?
Il PMO influisce sulle tue relazioni interpersonali con i tuoi amici, le persone che incontri, i familiari, i colleghi, i potenziali partner, il tuo partner significativo o il tuo coniuge?
Il PMO ha un impatto sulla tua vita in altri modi, come nella tua carriera?
Quella era una breve lista di buone domande per aiutarti a ricordare l'inizio del tuo viaggio e perché i tuoi obiettivi erano e sono ancora così importanti per te.
Se non sai da dove cominciare, prova a leggere le testimonianze di altre persone per scoprire perché hanno deciso di iscriversi al sito web. Potresti trovare alcune ragioni che risuonano con te.
Quello che stai cercando di trovare è un motivo davvero molto valido che ti porterà nei momenti difficili, qualcosa che puoi attirare la motivazione da quando ne hai più bisogno.
Modifica il tuo ambiente.
L'obiettivo qui è creare un ambiente che integri il processo di riavvio.
Elimina la scorta di porn. Tutto. Ogni ultimo file. Inoltre, se possiedi un porno fisico, gettalo nella spazzatura o addirittura brucialo.
Ripulisci il tuo spazio vitale
Cambia la disposizione dei mobili, a volte i segnali ambientali possono portare a sollecitare la visione del porno e interrompere l'accordo può contribuire a ridurli.
Installa un filtro web per evitare errori inconsapevoli e l'esposizione accidentale. (nota: un filtro web non dovrebbe essere l'unica cosa che ti impedisce di ricadere: spetta a TE prendere la decisione migliore per te)
Installa un blocco annunci per evitare pubblicità salaci.
Installa l'estensione web Panic Button di NoFap. Fai clic sul pulsante quando senti il bisogno di una dose istantanea di motivazione.
Cambia la tua routine. Se di solito hai una ricaduta al mattino, è un ottimo momento per iniziare invece una routine mattutina appagante. Se di solito hai una ricaduta a letto, non portare dispositivi elettronici in camera da letto.
Pianifica le tue giornate se necessario per non consentire tempo / energia / ambiente per PMO.
Alcuni potrebbero anche prendere in considerazione modifiche più intense come la navigazione in Internet con le immagini nel browser disabilitate o la sostituzione dello smartphone con un telefono a conchiglia "stupido".
Prenditi cura di te.
Il benessere fisico e mentale si intrecciano. Prenditi cura del tuo corpo per assicurarti di essere nella migliore condizione mentale possibile per un riavvio.
Cerca di adottare un programma di sonno sano. Ciò significa andare a letto in un momento coerente, se possibile, e dormire abbastanza.
Inizia una routine di esercizi. All'inizio non c'è bisogno di andare in palestra 7 giorni a settimana: puoi iniziare in piccolo e provare a fare una passeggiata di 30 minuti regolarmente.
Inizia a mangiare un po 'più sano. Ancora una volta, inizia piccolo. Forse un vegetale al giorno, e usalo come punto di partenza per ripulire la tua dieta.
Partecipa ad attività che possono aiutarti a gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda, parlare con gli amici o fare passeggiate nella natura.
Non ruotare la tua vita attorno all'abbandono del PMO.
Esci e fai le cose. Pensa alla comune allegoria dell '"elefante rosa". Se dici a qualcuno di non pensare a un elefante rosa, penserà sicuramente a un elefante rosa. È la stessa cosa con il porno. Non puoi pensare di non fare il PMO tutto il tempo.
Pensare costantemente di astenersi dal PMO attiverà associazioni mentali nel tuo cervello che ti ricorderanno il porno e renderanno più probabile la comparsa di immagini pornografiche. E quando le immagini pornografiche sorgono nel tuo cervello, lo saranno anche gli stimoli. Pensare al porno tutto il tempo rafforzerà l'influenza del porno nella tua vita.
Devi allontanarti dal pensare solo all'astensione dal PMO. Ora sarebbe un ottimo momento per raccogliere alcune abitudini positive appaganti, come le abitudini elencate in questa e-mail, ma considera anche di riempire il tuo tempo con cose che ti interessano o che ti appassionano. Esplora cosa può offrirti una vita senza porno. Vuoi imparare uno strumento? Vuoi scrivere? Vuoi imparare una nuova lingua? Vuoi fare di meglio a scuola o al lavoro? È un ottimo momento per iniziare a inseguire i tuoi sogni.
Persegui qualcosa di positivo e appagante a lungo termine.
Dovresti considerare di perseguire un'attività disciplinata che ti aiuti ad abbracciare la gratificazione ritardata oltre la soddisfazione istantanea. Questo costruisce la disciplina e, secondo molti esperti e ricerche, potrebbe aumentare le riserve di forza di volontà per resistere alle pressioni del PMO.
Seleziona dalla lista qui sopra o scegli la tua attività.
Permettiti di concentrarti.
Non cercare di smettere di fare troppe cose contemporaneamente o di prendere troppe nuove abitudini contemporaneamente. Travolgersi con troppi obiettivi spesso porta a non raggiungere nessuno degli obiettivi.
Smettendo PMO, stai facendo un enorme cambiamento nella tua vita e questo richiede una quantità di attenzione dedicata al processo di riavvio.
Invece di provare a smettere un po 'di cose contemporaneamente, concentrati sul tuo riavvio all'inizio. La disciplina e la forza di volontà che ottieni dall'abbandono di un'abitudine, come il porno, aumenteranno lo slancio per abbandonare altre abitudini in futuro.
Quindi, invece di preoccuparti del fatto che non stai facendo progressi in un'abitudine, considerala invece come costruire la disciplina necessaria per ottenere il successo quando finalmente inizi a lavorare su più abitudini.
Connettiti con gli altri.
Alcune persone dicono che “l'opposto della dipendenza non è la sobrietà; è connessione ”.
Come specie sociale, gli umani si sono evoluti per essere connessi con gli altri. Altre persone erano come hai ottenuto i materiali e servizi che non erano disponibili nella tua località. Altre persone erano essenziali per ottenere i beni di prima necessità.
Ora viviamo in tempi diversi in cui l'interazione con le persone è meno necessaria per la vita quotidiana. Questo significa che le persone sono più isolate e questo può suscitare sentimenti di solitudine. La solitudine e il sentimento di noia spesso associato, sono fattori scatenanti comuni per il PMO. Gestire questi sentimenti collegandosi con gli altri ed essendo più sociali, quindi, può anche ridurre significativamente gli impulsi al PMO.
Amici. Famiglia. I forum Queste sono tutte buone opzioni.
Imparare dai propri errori.
Non limitarti a commettere un errore o ricaduta e non fare nulla al riguardo. Prendi qualcosa di positivo dalla situazione. Identifica cosa ti ha innescato. Pensa a quali misure potresti adottare per limitare il ripetersi di quella situazione. Prepara un piano e rispettalo.
Ad esempio, se ti ritrovi a ricadere mentre i tuoi coinquilini sono assenti, pensa di allontanarti quando sono o, se ciò è impossibile, spegni i dispositivi e fai le faccende mentre sono via.
Rimani motivato.
Consuma i contenuti della nostra piattaforma. Tieni traccia dei tuoi progressi su carta o sul sito. Rifletti spesso. Scrivi un diario. Fai attenzione quando finalmente completi l'obiettivo del numero del giorno originale perché questo è un momento in cui molti riavvii ricadono (in questo caso, potrebbe essere utile impostare un nuovo obiettivo). Rivedi spesso le tue ragioni per smettere di PMO.
Perdonare te stesso.
Non importa quanto tu pensi di averlo, molti di noi ci sono già stati prima. Lascia quella vergogna nel passato. Usalo come motivazione per apportare cambiamenti, ma non crogiolarti nell'autocommiserazione. Odiare te stesso è controproducente e porta a più odio.
Almeno perdona te stesso e renditi conto che questo tipo di disprezzo per te stesso non è ciò che è meglio per raggiungere i tuoi obiettivi. Riconosci i tuoi sentimenti negativi e poi cerca di lasciarli andare.
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