Da questo post di Reddit NoFap
Ho letto un sacco di post di persone e commentato alcuni su questo r / nofap da 3 settimane. Ultimamente, credo, i post provengono da una prospettiva più negativa che mi dà davvero fastidio. Vorrei cambiarlo nella forma di questo post. Inoltre, vorrei dare ai nostri nuovi membri, di cui ce ne sono circa 2000 in più rispetto a quando sono entrato 3 settimane fa, alcune armi da usare nella loro lotta / sfida. Questi sono pensati per essere eseguiti in modo graduale.
Prima di iniziare:
- Educati, leggi YBOP, / R / nofap, guarda i video TEDx e YBOP.
- Decidi perché vuoi smettere di fappare, darti 3 o più motivi per cui questo sarà un cambiamento positivo nella tua vita, ti suggerisco di scrivere le ragioni per riferimenti futuri.
- Prova a scoprire i tuoi trigger, cosa fa fap o vuoi fap, di nuovo la scrittura di questi aiuterà.
- Progetta alcune attività che farai quando insorgono urgenze, crea un elenco di almeno 5 diverse cose che possono essere fatte tutto il giorno.
Ora sei pronto per iniziare il viaggio Nofap. Quanto segue non può essere fatto in modo graduale perché il viaggio del nofap è imprevedibile perché è influenzato da varie variabili al di fuori del nostro controllo diretto. È questa mancanza di controllo che rende i primi passi 4 cruciali per il successo. I primi passi di 4 risolvono le tentazioni e resistono alla tentazione e ci forniscono un quadro su cui lavorare.
NoFap:
- Mantenimento: continua ad educare te stesso e rivedere / rafforzare le tue ragioni per continuare in questo viaggio. Inoltre, continua a notare i trigger e sperimenta diversi modi per tenersi occupati quando sorgono le tentazioni.
- Resist: quando arrivano gli stimoli, e fidati di me, lo faranno, ricordati delle tue ragioni per smettere e poi prendi la tua lista delle attività e fai qualcosa fuori di essa.
- Aggira i trigger: se sai che qualcosa fa scattare la tua abitudine alla masturbazione, cerca di evitarlo. Se non puoi evitare il trigger, devi riconoscere la situazione e risolverla ricordando a te stesso i motivi per cui lo stai facendo.
- Elimina lo stress: questa è probabilmente la parte più importante, in quanto ti permetterà di concentrarti sui tuoi obiettivi. Mangiare bene, allenarsi, fare il tuo lavoro in anticipo, avere un programma di sonno coerente, pagare le bollette in tempo, ecc. Questa è probabilmente la cosa più difficile da fare perché ci vuole lavoro per arrivarci, ma come tutte le cose, ottiene più facile con la pratica. Stai attento, cambiando troppo ti stresserai ancora di più, quindi porta 1 in più su ogni 3-4 settimane.
Ora hai fatto i tuoi giorni 30 / 90 / 120 / 180 di nofap, o qualunque fosse il tuo obiettivo. Congratulazioni! E tu sei pronto a conquistare altre parti della vita.
Alcune considerazioni importanti:
- Se sei come me, dipendente da PMO, non c'è ritorno al PMO moderato.
- L'unico modo per fallire è smettere tutti insieme. Il ripristino non è un fallimento, è un debug. Torna al passaggio 1 e rivedi i tuoi elenchi e ricomincia.
- Prendi il pensiero dalla tua testa che questo è difficile. Questa è solo una scusa per cedere. Mi piace pensare a questa come una necessità e come tale non posso cedere a qualcosa che non è una necessità.
- Concentrati su una cosa alla volta. Se stai appena iniziando il viaggio NoFap, non provare a cambiare altre 3 cose nella tua vita. Abbiamo solo così tanto libero arbitrio e tutto ciò che facciamo che non è un'abitudine drena quel libero arbitrio.
Grazie per aver letto! Spero di poter aiutare alcuni di voi. Mentre scrivevo, continuavo a pensare tra me e me "Sono solo 21 giorni, chi sono io per dare consigli su come smettere per 90 giorni?" e ho capito che è perché sono dipendente dal cibo spazzatura e dal tabacco che ho provato a smettere ma sono sempre tornato a usare ma PMO sono stato in grado di rinunciare e superare facilmente i miei impulsi.
Buon post.
Altre cose che aiutano, almeno con me comunque sono:
- Annotare i giorni in cui non ti diverti e tenerne traccia. Che si tratti di attraversare giorni in cui non ti diverti su un calendario o di scrivere punti di conteggio, vedere fisicamente quanto sei arrivato in questo viaggio può essere davvero stimolante e mantenerti sul tuo obiettivo.
- La meditazione è stata di grande aiuto fino ad ora. Pulire la mente e concentrarsi sulla mia respirazione. Faccio due serie di 20 minuti al giorno e mi sento davvero centrato. Puoi meditare per quanto tempo vuoi, ma non meno di 5 minuti.
- Esercizio, corro / cammino 5-6 volte a settimana tra 5-8 miglia al giorno. Mi porta fuori di casa e lontano dal mio computer. Elimino anche molta energia, il che mi rende più difficile avere un'erezione e divaricare. Consiglierei anche lo yoga o qualsiasi altro sport. Farei attenzione al sollevamento pesi, perché può aumentare la produzione di testosterone e rendere la voglia di svanire molto più grande.
- Rimanere sobrio. Per me non c'è niente di più grande che essere bombardato una notte e svegliarsi il giorno dopo con i postumi di una sbornia e fappare 2-3 volte. Qualcosa sull'essere sbornia e fappare va di pari passo per me come burro di arachidi e gelatina. L'alcol è un depressivo e può fottere la tua logica e buttarti fuori strada. Se vuoi rendere le cose più facili per te stesso, stai lontano dall'alcol. Non so nulla di marijuana e altre droghe, quindi non posso dire se saranno controproducenti o meno. Non riesco a immaginarli aiutando durante nessun fap però.
- Esci di casa. Sembra semplice, ma noi umani siamo creature abitudinarie e ci piace stare nella nostra "zona sicura". Più esci di casa, meno sarai tentato di saltare. Esci con gli amici, mangia fuori, quello che vuoi. Cerca solo di non restare a casa senza fare nulla di produttivo.
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